1. تمرين الضغط على الصليب
شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة
ربما يكون تمرين الضغط على الصليب من أصعب التمارين التي يجب إتقانها لأنها تضع كتفيك في وضع غير مؤات. ومع ذلك ، فإن هذا يستحق التعلم حقًا لأنه يقوي الدالية و النواة مثل أي شيء آخر. استلقِ على بطنك بشكل مستقيم مع ذراعيك مفرودتين إلى جانبيك وتمشيا مع كتفيك.
بمجرد أن تكون في وضع الصليب ، كل ما عليك فعله هو ببساطة رفع جسمك بالكامل بيديك أو أطراف أصابعك بحيث يرتفع صدرك عدة بوصات عن الأرض. امسك لمدة ثانية واسفل ظهرك لأسفل بسلاسة حتى يلمس صدرك الأرض.
إذا كنت تمر بوقت عصيب مع هذا ، ببساطة قرِّب يديك من الكتفين ، لكن لا تزال في وضع الصليب. بمجرد أن تتمكن من أداء 10 عدات بشكل مريح ، تقدم مع المباعدة بين يديك حتى تتمكن من وضع ذراعيك في وضع أفقي تمامًا.
لتكون آمنًا ، افعلها على أرضية مبطنة أو فوق وسادة - ليس من غير المألوف الانهيار عندما تحاول تجربتها لأول مرة. كما أنه ليس من غير المألوف أن نخطئ في هذا التمرين مع شكل من أشكال أساليب التعذيب في العصور الوسطى.