10. القذر 50
شارك تغريدة يواجه 0 مشاركةنشأ Filthy 50 من CrossFit ، وهو أحد التمارين التي ستختبر قوتك وكذلك سعة القلب والأوعية الدموية.
يتطلب بروتوكول الدائرة هذا الانتقال من تمرين إلى آخر ، وإجراء 50 تكرارًا لكل حركة والراحة بأقل قدر ممكن بينهما. حدد الوقت لنفسك للقيام بذلك ثم ، عندما يتعلق الأمر بتمرينك التالي ، حاول التغلب على ذلك الوقت.
- 50 صندوق يقفز باستخدام صندوق 24 بوصة
- 50 القفز من السحب
- 50 Kettlebell يتأرجح
- 50 طعنات المشي
- 50 الركبتين للمرفقين
- 50 مكبس ضغط بإستخدام 45 جنيها
- 50 ملحقات خلفية
- 50 كرة من كرات الحائط ، باستخدام كرة وزنها 20 رطلاً
- 50 تمرين بيربي
- 50 ضعف السفلية