10. القذر 50

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة Altemark / فليكر

نشأ Filthy 50 من CrossFit ، وهو أحد التمارين التي ستختبر قوتك وكذلك سعة القلب والأوعية الدموية.



يتطلب بروتوكول الدائرة هذا الانتقال من تمرين إلى آخر ، وإجراء 50 تكرارًا لكل حركة والراحة بأقل قدر ممكن بينهما. حدد الوقت لنفسك للقيام بذلك ثم ، عندما يتعلق الأمر بتمرينك التالي ، حاول التغلب على ذلك الوقت.

  • 50 صندوق يقفز باستخدام صندوق 24 بوصة
  • 50 القفز من السحب
  • 50 Kettlebell يتأرجح
  • 50 طعنات المشي
  • 50 الركبتين للمرفقين
  • 50 مكبس ضغط بإستخدام 45 جنيها
  • 50 ملحقات خلفية
  • 50 كرة من كرات الحائط ، باستخدام كرة وزنها 20 رطلاً
  • 50 تمرين بيربي
  • 50 ضعف السفلية
الصفحة التالية