10. قبل التمرين: وعاء الإفطار المتوازن

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة functrouser / فليكر

دقيق الشوفان هو خيار رائع قبل التمرين بفضل مصدر الكربوهيدرات الذي يحترق ببطء. ضع فوقها شرائح الموز للحصول على كربوهيدرات سريعة المفعول مع البوتاسيوم. ستضيف زبدة الفول السوداني القليل من البروتين الإضافي بالإضافة إلى بعض الدهون الصحية حتى لا تتلاشى طاقتك قبل انتهاء التمرين.

& frac12؛ كوب دقيق الشوفان الخام
1 و frac12؛ أكواب ماء أو حليب لوز غير محلى
1 مغرفة مسحوق بروتين شوكولاتة
1 ملعقة كبيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
1 موزة



قم بطهي دقيق الشوفان باستخدام الماء أو حليب اللوز وفقًا لتوجيهات العبوة. بمجرد الانتهاء ، أضيفي مسحوق البروتين وزبدة الفول السوداني حتى تمتزج جيدًا. ضعي فوقها شرائح الموز وقدميها.

الصفحة التالية