نادي 1000 جنيه

نادي 1000 جنيه

صور جيتي



هل يمكنك جعله في نادي 1000 جنيه؟

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


أحد أهم عوامل الجذب للياقة البدنية وألعاب القوى هو مدى سهولة قياس الأداء. فكر في مشجع البيسبول الذي يتدفق على إحصائيات الضرب ، أو متحمس الجري الذي يسعى إلى التغلب على أفضل وقت له في اللفة ، أو الشخص الرياضي الذي يتتبع كل السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة. يسمح وجود معايير موحدة في الرياضة للمنافسين بالتعرف على المكان الذي يقفون فيه ، وقد طور الرياضيون - كونهم بطبيعتهم منافسون - سلسلة كاملة من معالم اللياقة البدنية التي تستحق السعي لتحقيقها.





هل يمكنك غمس كرة السلة؟ تشغيل ميل لمدة أربع دقائق أو اندفاعة 40 ياردة لمدة أربع ثوان؟ هل يمكنك أن تجلس على مقعدك ، أو تضاعف وزن جسمك؟ هل سبق لك أن شاركت في سباق ماراثون أو أكملت الرجل الحديدي؟ هل اتبعت حمية أقل من 10٪ من دهون الجسم؟ هذه كلها أمثلة لمعايير اللياقة البدنية التعسفية التي تم رفعها إلى حالة شبه أسطورية للعديد من الرياضيين ومنافسي اللياقة البدنية. حسنًا ، هناك معيار واحد شائع بين رافعي الأثقال ، والمعروف باسم نادي 1000 رطل ، والذي قد تكون مهتمًا به ، خاصة إذا كنت تتطلع إلى اكتساب القوة. كيف تنضم؟ بسيط: يجب أن يبلغ مجموع أفضل تمرينات ضغط البدلاء والقرفصاء والرافعة المميتة ألف رطل أو أكثر. لكن ما يبدو بسيطًا صعبًا بشكل مخادع.



من حيث المبدأ ، يجب أن يتمكن كل رجل يتمتع بصحة جيدة - بغض النظر عن مدى سوء جيناته - من الانضمام إلى النادي ، ولكن غالبًا ما يستغرق الأمر سنوات من العمل الشاق والتدريب الذكي والنظام الغذائي المنضبط. هيو جاكمان ، المعروف أيضًا باسم ولفيرين ، انضم إلى النادي بعمر 46 عامًا ، وبينما من الواضح أنه رجل كبير جدًا ، إلا أنه لا يزال ضمن صلاحيات الرجل العادي للانضمام إلى النادي. (إجماليات هيو ، بالمناسبة: مكبس مقاعد البدلاء بوزن 235 رطلاً ، وقرفصاء 355 رطلاً ورافعة مميتة بوزن 410 أرطال - حتى أننا تعقبنا تمرين ولفيرين ، فقط في حالة رغبتك في تجربته)

منشور تم نشره بواسطة Hugh Jackman (thehughjackman) في 11 أيار (مايو) 2015 الساعة 6:00 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي



إذن، أين نبدأ؟ الخطوة الأولى هي تقييم لياقتك البدنية الحالية لتحديد المدى الذي يجب أن تذهب إليه. ثم الأمر يتعلق فقط باختيار روتين تمرين ، وتعديل نظامك الغذائي لتحقيق النمو الأمثل للعضلات (تلميح: تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالبروتين وبناء العضلات) والتدريب باستمرار. تعتبر أشهر الشتاء مثالية لهذا ، حيث يمكنك التركيز بأمان على الانتفاخ دون القلق كثيرًا بشأن النظر إلى الشاطئ المترهل.

هناك فائدة أخرى غير معروفة لهذا النوع من أهداف اللياقة البدنية: أنت تنافس نفسك فقط. على عكس السباق أو لقاء رفع الأثقال ، أو أي نوع من الرياضة ، فأنت منافسيك ؛ التحدي الذي تواجهه هو أن تكون أفضل وأقوى وأكثر انضباطًا مما كنت عليه في الماضي.

لن يكون هذا سهلا. ستكون هناك أيام - أيام ممطرة ، وأيام شديدة البرودة ، وأعياد ميلاد وأعياد - عندما تميل إلى تخطي تمرين أو الغش في نظامك الغذائي. قد تبدأ في رؤية بعض التحسينات الفورية ثم تحاول إقناع نفسك بالرضا عن هذه المكاسب الصغيرة في الحجم والقوة. في النهاية ، عليك أن تعلم نفسك أن تكون مسؤولاً أمام الشخص الوحيد الذي يهمك: أنت.




نوصي


إذا كنت ستحاول رفع 1000 رطل (ليس دفعة واحدة بالطبع) ، فستشارك في بعض التدريبات الصعبة. ستحتاج إلى حمل بعض الأشياء في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك للمساعدة في تحسين أدائك والتعافي حتى تتمكن من الاستمرار في ضرب الصالة الرياضية بقوة.

بروتين مصل اللبن

إذا كنت ستضيف مكملًا واحدًا إلى نظامك الغذائي في سعيك لرفع بروتين مصل اللبن الكبير في القائمة التي لا بد من الحصول عليها. بالتأكيد ، محتوى البروتين مهم ولكن بالنسبة لمعظمنا ، كذلك هو الذوق. NF Sports هي واحدة من أفضل مساحيق المذاق بسبب رقائق النكهة التي تأتي في كل حوض ، وخاصة الشوكولاتة البلجيكية. إنه خالي من الغلوتين ولا يحتوي على نكهات صناعية ويحتوي على 23 جرامًا من بروتين مصل اللبن لكل وجبة. طعمه رائع ممزوج بالماء أو الحليب.
39.99 دولارًا في Amazon.com

الكرياتين

لن يجعلك الكرياتين أقوى ، لكنه سيسمح لك بممارسة التمارين بشكل أكبر ، خاصة خلال الجهود القصيرة والمكثفة. يوجد الكرياتين في اللحوم الحمراء ولحم البقر والسلمون والتونة ، ومن حسن حظك أن تلك الجهود القصيرة والشاقة والحركات المركبة المتفجرة (مثل ، مهم ، deadlifts) هي المكان الذي ستحقق فيه مكاسبك. ومن المعروف أيضًا أن الكرياتين يرفع من التركيز الذهني والإنتاجية ونمو العضلات. تأكد من اختيار أنقى أشكال الكرياتين الذي يمكنك العثور عليه مع مجموعة من المنتجات الأخرى.
12.92 دولارًا في Amazon.com



BCAA

BCAA أو الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة تلعب دورًا مهمًا في بدء تخليق البروتين ، وهي العملية التي تنمو بها عضلاتك. عندما تمارس الرياضة ، فإنك تستنفد الأحماض الأمينية في نظامك. يمكن أن تساعد المكملات في تقليل التعب وتحسين القدرة على التحمل. لقد ثبت أيضًا أنه يحارب وجع العضلات ويزيد من كتلة العضلات الهزيلة. كل الأشياء التي تحتاجها إذا كنت تخطط لرفع الأشياء الثقيلة كثيرًا.
18.12 دولارًا في Amazon.com

الجلوتامين

الطريقة الوحيدة لرفع الأثقال هي البدء في رفع الأثقال. وهذا يؤثر على عضلاتك. يزيد الجلوتامين من ترطيب العضلات ، مما يجعل من السهل التعافي من جلسات تدريب الوزن الشاقة. يحارب الجلوتامين أيضًا العملية التي يتحول بها جسمك إلى العضلات للحصول على الطاقة ، وبدلاً من ذلك يوجهه نحو الكربوهيدرات ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في زيادة العضلات الهزيلة.
18.96 دولارًا في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .