2. تمرين الضغط على اليدين

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة

استعد لقلب تمرين الضغط الكلاسيكي على رأسه - حرفيًا! في حين أن العضلة ثلاثية الرؤوس تأخذ في المتوسط ​​70٪ من وزن الجسم خلال تمارين الضغط العادية ، فإن تمارين الضغط على اليدين تحمل ما يقرب من 100٪ من الوزن على ذراعيك وكتفيك. من الصعب جدًا إتقان تمرين الضغط المثالي على اليدين لأنه يتم إجراؤه في وضع قائم بذاته ويتم تثبيته في الهواء. وهذا يتطلب قوة هائلة وتوازنًا وتحكمًا كاملاً في الجسم.

للعمل على ذلك ، من المهم أن تشعر أولاً بالراحة رأسًا على عقب. الخطوة الأولى هي أن ترمي نفسك على الحائط في وضعية الوقوف على اليدين. إذا كان هذا مخيفًا للغاية ، فحاول البدء بمسند الرأس حتى تعتاد على الشعور بدفع الدم إلى رأسك. من وضعية الوقوف على اليدين ، ثني ظهرك قليلاً وباعد أصابعك. حافظ على قلبك مشدودًا واخفض نفسك ببطء حتى تلمس الجزء العلوي من رأسك على الأرض. لتجنب فتح رأسك ، ضع وسادة أو حصيرة بين يديك.

بالممارسة ، ستصبح قويًا بما يكفي للإنزال تمامًا على الأرض والضغط للخلف. بمجرد أن تصبح قويًا بما يكفي لأداء 10 تمرينات ضغط على اليدين بمساعدة الحائط ، اعمل على وضعية الوقوف على اليدين حتى تتمكن من تثبيت واحدة ثابتة لمدة 30 ثانية على الأقل. من هنا لديك جميع الأدوات اللازمة لأداء تمرين الضغط القائم بذاته المطلوب. تهانينا ، لقد أنجزت واحدة من أصعب تمارين الجمباز الموجودة هناك.



الصفحة التالية