2 طرق مثبتة للحصول على تلك الفخاخ القاتلة | تزدهر نصائح سريعة

صباحا



هل تريد الحصول على الفخاخ القاتلة؟ هذان التمرينان سيفعلان الحيلة

ما لم تكن تخطط للتدريبات الخاصة بك بعناية ، فقد تفقد بعض التمارين الرئيسية - حتى لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. من الشائع جدًا أن يركز الناس على قوة الجزء العلوي من أجسامهم ، وربما يرمون بعض القرفصاء هنا وهناك ويمارسون تمارين القلب لمدة ساعة أو نحو ذلك. وهذا جيد ، إذا كان هذا كل ما تريد تحقيقه. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على هذا القاتل ، نظرة كبيرة ، فعليك أن تعطي بعض الحب والاهتمام لعضلاتك شبه المنحرفة أيضًا.

تمتد عضلات شبه المنحرف على الجزء الخلفي من رقبتك وكتفيك. هم مسؤولون عن تحريك رأسك وكتفيك. وإذا سبق لك أن رأيت كيف بدا الممثل توم هاردي بجنون في الفيلم محارب، أنت تعرف مقدار ما يمكن أن تفعله الفخاخ المحددة بشكل صحيح لمظهرك.





فهل عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية لتدريب هاتين العضلتين المحددتين؟ الجواب لا. لجأنا إلى خبير اللياقة البدنية المقيم لدينا ، الدكتور باتريك أوين ، ليبين لنا التمرينين الوحيدين اللذين ستحتاج إلى دمجهما في روتين التمرين المعتاد للحصول على تلك الفخاخ القاتلة.



شاهد الفيديو أعلاه لمشاهدة التدريبات قيد التنفيذ قبل تجربتها. الأول هو الهز المعتاد. بعد ذلك ، تعلم كيفية القيام بجسر الرقبة الذي يحتمل أن يكون خطيرًا بأمان.

# 1 باربل هز كتف

هذا تمرين سهل للغاية ، ولكن عليك التأكد من قيامك به بشكل صحيح. أولاً ، أمسك البار بقبضة أوسع قليلاً من عرض كتفيك. ارفع كتفيك واسحبهما للخلف واضغط لوحي كتفيك معًا. من الضروري رفع الكتفين للخلف في حركة سلسة واحدة. اجلب الحديد لأسفل وكرر الأمر.



# 2 جسر الرقبة

الآن ، كن حذرًا: جسر العنق هو حركة متقدمة. من المحتمل أن يكون تمرينًا خطيرًا للغاية حيث من السهل أن تؤذي نفسك إذا لم تكن حريصًا. لذلك ، يوصى به فقط للرياضيين ذوي الخبرة. لا تجرب هذا حتى تقوم بالكثير من هزات الحديد وتبدأ في بناء الفخاخ الخاصة بك ، ومع ذلك ، فهو تمرين فعال للغاية إذا تم القيام به بشكل صحيح.

استلق على ظهرك وادفع بكعبك حتى تنخفض مؤخرتك ورقبتك عن الأرض. نشمر على قمة رأسك. لا تتردد في استخدام ذراعيك ويديك لإرشادك إذا كنت بحاجة إلى ذلك. في النهاية ، لن تحتاجهم حتى.