300 تجريب

300 تجريب

تمرين 300: احصل على جسم المتقشف

صفحة 1 من 2

أي شخص - لا ، أي رجل - سبق له أن شاهد فيلم 300 سيعرف ما هو 'المظهر المتقشف'. ومع 300 تتمة ، 300: نهوض إمبراطورية ، الآن أيضًا ، تم تذكيرنا بشدة بمدى جودة هذا المظهر. في الأساس ، يمتلك كل ممثل في هذا الفيلم الجسد الحقيقي المستحيل ، الذي لا يمكن الوصول إليه تمامًا ، والممزق تمامًا ، والنحيل والعضلي. كيف يمكن لأي شخص أن يبدو جيدًا على الأرض؟ حسنًا ، نحن على وشك إخبارك.



في الواقع ، وجدنا شخصًا يعرف الكثير عن هذا أكثر مما نعرفه وسألناه عن كيفية قيام مبتدئ بهذا التحول المذهل للجسم. قدم لنا آلان هول ، مدير ابتكار المنتجات في Virgin Active ، الإجابات.

إذا أراد شخص ما تحقيق مظهر '300' ، فكم من الوقت يتوقعون أن يستغرقه ذلك وكم مرة يحتاجون إلى التمرين؟
سيحتاجون إلى التمرين 4 مرات على الأقل في الأسبوع ، ومراقبة ما يأكلونه ، والحصول على قياس النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين (خاصة بعد التدريب) والكربوهيدرات والدهون الأساسية. يجب أن يستخدموا حركات مركبة كبيرة مثل عمليات التنظيف والسحب. إذا تدربوا وأكلوا بشكل صحيح ، يجب أن يحصلوا على النتيجة التي يبحثون عنها في حوالي 4-5 أشهر.



كيف يمكن أن يتغير الجسم أسبوعًا بعد أسبوع ، وما هي النتائج التي يجب أن يتوقع المرء رؤيتها في النهاية؟
المفتاح هو مراقبة تقدمك من خلال القياسات (مثل الصدر والورك والخصر والذراعين وما إلى ذلك) وأيضًا استخدام قياس تكوين الجسم مثل تعقب تكوين الجسم Virgin Active InBody. ستلاحظ أن جسمك يتحول بمرور الوقت بسبب تقليل الدهون في الجسم واكتساب العضلات الخالية من الدهون. من الواضح أن النتائج لن تكون فورية ولكنها ستستمر بمرور الوقت.



كيف يمكن للمبتدئين تكييف التمرين ليناسب مستويات لياقتهم؟
المفتاح هو معرفة ما تريد تحقيقه أولاً ولماذا تريد تحقيقه أيضًا. إذا كان الهدف غير واقعي فسوف ينتهي بك الأمر إلى الاستسلام. نصيحتي هي أن تبدأ صغيرة وتصل إلى أهداف تدريجية أصغر. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو فقدان 2 حجر وتقليل الدهون في الجسم ، فاستهدفه نصف حجر في المرة الواحدة.

هل هناك أي نصائح أمان يجب مراعاتها؟
في البداية ، لا تبالغ في الأوزان. سوف تتعرض للإصابة مما يؤخر تقدمك. من الضروري شرب السوائل وتناول الطعام بشكل جيد لدعم أهدافك ، وتذكر أن أي حركة هي حركة جيدة.

إذن ماذا يجب أن تفعل في صالة الألعاب الرياضية؟ انتقل إلى الصفحة 2 من أجل آلان 300 تجريب النهائي ... الصفحة التالية