4. تمرين الضغط Plyo بالتناوب (على كتلة الرماد)

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة

أي شيء به كلمة plyo أمامه هو مجرد طريقة خيالية للحديث عن الحركات المتفجرة. في أي وقت تصبح فيه محمولًا في الهواء أثناء القيام بالتمرين ، فهو تمرين بليومتري. عندما يتعلق الأمر بتمرينات الضغط ، فإن الهدف هو أن تكون متفجرًا قدر الإمكان وأن تدفع جسمك بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان. كلما زاد وقت البث ، سيكون من الأسهل أداء تمرينات الضغط الأكثر تقدمًا ، مثل تمرين الضغط بالتصفيق ، والتصفيق خلف الظهر ، وتمرين الضغط على الركبة.

ظهر تمرين الضغط المتناوب على كرة طبية في تسلسل التدريب
روكي السادس ووإذا لم يكن ذلك محفزًا بدرجة كافية ، فقم بتحضير التمرين وافعله في قالب رماد.

للبدء ، ضع يدك اليسرى أعلى كتلة السنيد ويدك اليمنى على الأرض أعرض قليلاً من عرض الكتفين. اخفض جسدك حتى تشعر بتمدد طفيف في كتفك الأيسر وادفعه على الفور بسرعة وبشكل متفجر. عندما تستقيم ذراعك اليمنى وتنزل من الأرض ، انزل بسرعة يدك اليمنى على الكتلة وضع يدك اليسرى على الأرض.

استمر في الحركة بالتناوب بين الجانبين. ضع في اعتبارك امتصاص التأثير أثناء مرحلة التخفيض وتجنب الهبوط مع تمديد مرفقيك. أيضًا ، تجنب الهبوط على وجهك - فالمكعبات الرمادية تصنع مقشرات سيئة.



الصفحة التالية