4 خصائص عضلية الرجل

4 خصائص عضلية الرجل صفحة 1 من 2

تريد أن تكون الذي - التي الرجل في صالة الألعاب الرياضية؟ أنت تعرف الواحد. الرجل الذي يكتسب وزنًا ويبدو أنه ينمو عضلاته بسهولة. إذا كان الأمر كذلك ، فهناك بعض التعديلات التي يجب عليك إجراؤها في حياتك اليومية. تتوافق هذه التعديلات مع الخصائص الأربع للرجل العضلي ، وسيساعدك اتباعها على أن تكون الشخص الذي يطمح إليه رواد الصالة الرياضية.



فيما يلي أربع خصائص للرجل العضلي وما تعنيه لك.

1- عضلات الرجل لا تفوت وجبات الطعام

عندما يتعلق الأمر ببناء حجم كبير من كتلة العضلات والحفاظ عليها ، فإن إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات الإجمالية مهمان. في حين أن هناك العديد من الرجال الذين يمكنهم بناء كتلة عضلية بنجاح دون مشاكل ، فإن عدد الذين تمكنوا من الحفاظ على هذه الكتلة العضلية في هيكلهم أقل بكثير.

يعني الحفاظ على وزن خفيف في الجسم أنك تخصص جزءًا كبيرًا من يومك لتناول الطعام. لا يمكنك الحصول عليه ببساطة عن طريق تناول المربعات الثلاثة المعتادة في اليوم.





عادة ما يقوم الرجال العضليون ببعض التخطيط للوجبات ، لذا فهم يعرفون موعد وجبتهم التالية ، على أقل تقدير. سيخطط الكثيرون لجميع وجباتهم مسبقًا ، مما يضمن أن كمية السعرات الحرارية الخاصة بهم في المكان الذي يجب أن تكون فيه. الأكل مهم لاكتساب العضلات والحفاظ عليها ، وهذا هو السبب في أنها من بين الخصائص الأربع للرجل العضلي.



علاوة على ذلك ، يفهم الرجال ذوو العضلات أن وجباتهم تتكون بشكل أفضل من مزيج من المغذيات الكبيرة: البروتينات والكربوهيدرات وكميات معتدلة من الدهون الغذائية. من الصعب الحفاظ على مثل هذه الكميات الكبيرة من مخازن الجليكوجين في العضلات عندما تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، حتى مع تناول الكربوهيدرات في عطلة نهاية الأسبوع. لهذا السبب ، لا يستخدم الرجال ذوو العضلات عادةً خطط التغذية منخفضة الكربوهيدرات.

تتمثل الفكرة الأكثر ذكاءً في إنشاء خطة نظام غذائي تحتوي على كمية معتدلة من الكربوهيدرات (30٪ إلى 40٪ من إجمالي السعرات الحرارية) ، جنبًا إلى جنب مع ما يكفي من البروتين لتلبية متطلباتك ودهون غذائية صحية لاستكمال النظام الغذائي.



2- يقضي الرجال أصحاب العضلات وقتًا أقل في الجيم

قد تعتقد أن الحفاظ على كميات كبيرة من الكتلة العضلية يعادل الساعات التي تقضيها في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في الواقع العكس تمامًا هو الصحيح.

يعرف الرجال أصحاب العضلات أن العضلات تُبنى عندما يكونون خارج الصالة الرياضية ؛ لذلك ، فإنهم يصممون التدريبات الخاصة بهم للسماح بالراحة الكافية. إذا كان الرجال أصحاب العضلات يقضون وقتًا أطول في صالة الألعاب الرياضية لكل تمرين (ساعة واحدة بالإضافة إلى جلسات التدريب) ، فإنهم يأخذون أيام راحة كاملة بين الجلسات للسماح بالتعافي التام. الآن ، هذه واحدة من الخصائص الأربع للرجل العضلي التي يسهل تبنيها.

لدينا سمتان أخريان للرجل العضلي بعد الاستراحة & hellip؛

الصفحة التالية