4 حيل للتحكم في وجع العضلات
GettyImages
يكشف Pro Boxer السابق عن Go-to Hacks لتخفيف آلام العضلات
Ed Latimore 11 يناير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
في مرحلة ما ، عانينا جميعًا من آلام العضلات سواء كان ذلك من تمرين صارم أو العودة إلى اللياقة بعد فترة توقف طويلة. تستخدم عضلاتنا باستمرار كل يوم وعندما لا نشعر بالآلام ، غالبًا لا نفكر في مدى اعتمادنا عليها. هناك العديد من الطرق للتعامل مع آلام العضلات وإيجاد بعض الراحة قبل جلسة التعرق التالية ، ولكن قبل أن نكسر حيلنا للشفاء ، دعنا أولاً نلقي نظرة على كيفية إصابة العضلات بالألم.
ذات صلة: أفضل أدوات استعادة التمرين وإطلاق اللفافة العضلية
من الناحية العلمية ، عندما يمر الجسم بتمرين مكثف ينتج حمض اللاكتيك في العضلات بسبب انخفاض الأكسجين الذي يحتاجه الجسم لتحويل الجلوكوز إلى طاقة. حمض اللاكتيك المنتج هو ما يجعل العضلات تشعر بالألم في البداية. في النهاية ، يقوم الكبد بتفكيك أي فائض من اللاكتات ، مما يقلل من الألم الأولي. الألم الذي تشعر به بعد 24 إلى 48 ساعة هو نتيجة دموع العضلات المجهرية . تخلق هذه الدموع التهابات تجعلك تشعر بالوجع أو الألم. تعمل تمزقات العضلات على إصلاح نفسها على مدى يوم أو يومين ، وفي هذه العملية تصبح العضلات أكثر مرونة و اكتساب كتلة . ومن هنا يقول: لا ألم ولا ربح.
بعد أن أصبحت ملاكمًا محترفًا لسنوات عديدة وأخذ ضربة تلو الأخرى ، تتعلم شيئًا أو اثنين عن آلام العضلات وما الذي سيخفف الألم. يمكن العثور على بعض من أفضل النصائح لإدارة آلام العضلات في النصائح أدناه.
1. استثمر في جهاز مساج محمول باليد
لسوء الحظ ، لا يوجد دائمًا وقت للحصول على تدليك احترافي ويمكن أن تزيد التكاليف بسرعة. ومع ذلك ، هناك منتج يقدم فوائد مماثلة للتدليك باستخدام تقنية الإيقاع: ثيراجون . هناك عدد قليل مختلف ثيرابودي ثيراجون نماذج للاختيار من بينها ولكن جميعها توفر علاجًا عميقًا للعضلات لمساعدة العضلات على التعافي مع تخفيف التوتر والتوتر.
هناك العديد من العلامات التجارية الأخرى في السوق التي تصنع أجهزة محمولة عالية الجودة بنادق التدليك ، كما أنها توفر راحة مماثلة لآلام العضلات. تعمل هذه المنتجات كطريقة رائعة للمساعدة في إطلاق حمض اللاكتيك المتراكم من التمارين الشاقة.
من 199 دولارًا في Theragun.com
2. المتداول الرغوة
لا تقلل من شأن قوة أ الأسطوانة الرغوية . هذه مثالية عندما تبدأ العضلات المؤلمة بالتشنج أو التشنج. اضغط على العضلات على الساقين أو الظهر أو الذراعين أو الكتفين مقابل الأسطوانة الرغوية للتدليك من خلال التشنج أو التشنج. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في فك العقد التي قد تكونت.
ينقل تدفق الدم المتزايد العناصر الغذائية إلى عضلاتك بينما يقضي على السموم. هذا يساعد العضلات على التعافي والشفاء.
ذات صلة: أفضل بكرات الرغوة الاهتزازية وغير التقليدية
3. خذ حمام جليدي
نظرًا لأن الكثيرين منا يتحملون الشتاء ، فإن آخر شيء نريد التفكير فيه هو حمام جليدي ، ولكنه من أول الأشياء التي تفكر فيها عندما تكون ملاكمًا يعاني من آلام في العضلات. الحمام الجليدي نفسه ، بالطبع ، ليس أفضل شعور ، لكنك ستشكر نفسك لاحقًا عندما تتعافى عضلاتك بشكل أسرع. بصرف النظر عن تقليل الألم ، فقد ثبت ذلك حمامات الجليد كما يقلل الالتهاب ويحسن الدورة الدموية. عاملين مهمين إذا كنت ترغب في العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.
من الأسهل أخذ حمامات الثلج أو العلاج البارد عند غمرها بالفعل في الماء البارد (بسهولة في الماء) وإضافة الثلج ببطء. من الناحية المثالية ، ستتم إضافة كيسين إلى ثلاثة أكياس تجارية من الثلج. سوف يساعدك أيضًا على ارتداء الجوارب والسراويل القصيرة للحفاظ على درجة حرارة الجسم الأساسية مع السماح للمياه الجليدية بعمل سحرها. ابذل قصارى جهدك لتبدأ ، وفي النهاية يمكنك مواصلة طريقك للبقاء في حوض الاستحمام لمدة 20 دقيقة على الأقل.
استشر طبيبك أولاً لأن بعض الحالات أو الأدوية قد تجعل هذا الخيار غير مناسب لك.
4. تمتد خارج الشريط
إذا كنت قد ذهبت إلى معالج فيزيائي ، فمن المحتمل أن ينصحك بالبدء في استخدام أ تمتد خارج حزام . هناك العديد من تمارين الإطالة المختلفة التي يمكنك القيام بها لأجزاء مختلفة من الجسم لتخفيف الألم. تساعد ممارسة تمارين الإطالة هذه قبل التمرين وبعده على الإحماء وإرخاء العضلات. يتيح لك استخدام الشريط أيضًا تحكمًا أكبر و زيادة المرونة مما سيساعدك على الوصول إلى أهداف لياقتك بشكل أسرع ومنع الإصابات أيضًا.
الشيء المهم الذي يجب تذكره هو تطوير عملية تناسبك بشكل أفضل للمساعدة في إدارة ألم العضلات والتعب من أجل التعافي بعد التمرين. سيبدأ جسمك في الشعور بالاختلاف كلما اعتدت على مساعدة عضلاتك على التعافي وستصبح في النهاية رياضيًا أفضل.
قد تحفر أيضًا:
- يشارك لاعبو NBA نصائحهم حول الإحماء والتعافي
- ما هو التدريب اللامركزي؟ ولماذا يجب أن تبدأ
- ما هي مرونة العضلات؟
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .