تمرين 5 أيام

تمرين 5 أيام

صور جيتي



التمرين لمدة 5 أيام التي ستجعلك تنخفض

صفحة 1 من 2 يعاني البعض منا ضغطًا شديدًا على الوقت ، وليس لدينا سوى يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة. في هذا السيناريو ، يمكن أن يكون التمرين الكامل متعدد العضلات فعالًا للغاية.

يتمتع الآخرون بمرونة أكبر قليلاً من الوقت ، ويمكنهم ممارسة التمارين في كل يوم تقريبًا من أيام الأسبوع. في هذه الحالة ، يعد عمل جزء مختلف من الجسم كل يوم طريقة جيدة.

والباقي من الرجال يقعون في الوسط: قادرون على ممارسة أكثر مناثنان الى ثلاثةأيام في الأسبوع ، ولكن بالتأكيد غير قادر على الحصول على سبعة أيام في الأسبوع. في هذه الحالة ، يكون تقسيم التمرين لمدة خمسة أيام مفيدًا.

إذن ما هي أفضل طريقة للحصول على أسرع النتائج عندما يكون لديك خمسة أيام للعمل معها؟ أنت على وشك اكتشاف ذلك.

تمرين متوسط ​​خمسة أيام

تعتمد معظم التدريبات التي تستغرق خمسة أيام على تقسيم أجزاء الجسم التي تعزل أقسامًا معينة من الجسم. على سبيل المثال:

اليوم 1 - الصدر والعضلة ذات الرأسين
اليوم الثاني - القلب
يوم 3 - أرجل
اليوم الرابع - الظهر و الترايسبس
يوم 5 - راحة
اليوم السادس - أكتاف و عبس
اليوم السابع - راحة

لسوء الحظ ، فإن الواقع بالنسبة لمعظم الرجال ، وخاصة بالنسبة الرابحون النحيلون ، هو أن هذا السيناريو يوفركثير جداالراحة لبعض مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، لن يساعدك عمل الصدر مرة واحدة فقط في الأسبوع في الحصول على عضلات صدرية لطيفة وواسعة إلا إذا كان لديك ما يقرب من ساعة كاملة لتكريسها للصدر وحده.

إذن ما هو البديل؟

يمكنك بدلاً من ذلك القيام بتمرين لمدة خمسة أيام يجعلك تعمل على الجزء العلوي من جسمك ثلاث مرات في الأسبوع والجزء السفلي من جسمك ثلاث مرات في الأسبوع. بالمقارنة مع الانقسام المعزول لجزء من الجسم ، فإن هذا سيعزز النتائج بشكل كبير من خلال ضرب جزء من الجسم عدة مرات خلال الأسبوع.

إليك كيفية تنفيذ هذا النهج عمليًا ، مع تمارين دقيقة يمكنك ببساطة طباعتها وأخذها إلى صالة الألعاب الرياضية.

أفضل 5 أيام تجريب

خطة أسبوعية:
اليوم الأول: التمرين أ
اليوم الثاني: تمرين ب
اليوم الثالث: التمرين ج
اليوم الرابع: التمرين أ
اليوم الخامس: التمرين ب

في هذا السيناريو ، يمكنك اختيار أيام الراحة ، وهو أمر رائع إذا كنت بحاجة إلى المرونة أو ببساطة لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في يوم معين. يمكنك ، على سبيل المثال ، القيام بالأيام من 1 إلى 5 من الاثنين إلى الجمعة ، والتعافي في عطلات نهاية الأسبوع. بدلاً من ذلك ، يمكنك إدخال يوم تعافي بعد اليوم الثاني ويوم تعافي آخر بعد اليوم الخامس.

التدريبات

ستجد أدناه التدريبات A و B و C ، مع أربعة أسابيع لكل منها. بمجرد تقدمك خلال أربعة أسابيع ، عد إلى البداية للمجموعة التالية المكونة من أربعة أسابيع. كما ترى ، ستختلف التكرارات الخاصة بك لكل تمرين بناءً على الأسبوع الذي تتواجد فيه ، ولأن الأسبوع الرابع هو ممثل أعلى / وزن أقل ، ستكون قادرًا على القيام بذلك دون إضافة أسبوع تعافي خامس.

يتضمن كل تمرين أيضا فترات القلب . هذه اختيارية ، لكن يوصى بها بشدة إذا كانت أهدافك هي فقدان الدهون أو أداء الرياضات الهوائية.

مقارنةً بالتدريبات A و B ، التي تستخدم مجموعات متتالية متتالية للجزء العلوي من الجسم (A) أو الجزء السفلي من الجسم (B) ، فإن التمرين C هو عبارة عن دائرة ذات كثافة أعلى قليلاً تتضمن كلا من الجسم العلوي والسفلي.الصفحة التالية