5. تمرين الضغط بمفجر الغوص

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة

إذا كنت ترغب في منح عضلاتك مزيدًا من التمرين ، فحاول ممارسة تمرينات الضغط بمفجر الغوص. هذه حركات ديناميكية لكامل الجسم من شأنها بناء القوة والمرونة في صدرك وكتفيك وظهرك ووركيك وثلاثية الرؤوس.
يحصل أسفل الظهر وأوتار الركبة أيضًا على تمدد لائق خارج الحركة.

للبدء ، ضع يديك على الأرض بشكل أوسع قليلاً من عرض الكتفين وباعد بين قدميك إلى نفس العرض تقريبًا. ألصق مؤخرتك في الهواء بحيث تبدو وكأنها حرف V. مقلوب قم بخفض كتفيك نحو الأرض ، وقبل أن تلمس ذقنك أو صدرك الأرض ، حرك جسمك للأمام بحيث ينتهي صدرك إلى الأمام ، وظهرك مقوس ، ورأسك للأعلى والذراعين مستقيمان.

شغل المنصب للحظة والعودة إلى وضع البداية عن طريق أداء التمرين في الاتجاه المعاكس. هذا الانقضاض ذهابًا وإيابًا يميز القاذف الغطس عن تمرين الضغط الهندوسي (أو سوريا ناماسكارا ، لليوغيين الذين يؤدون تمرين الضغط كواحد من أسانا ق) ، حيث يمكنك ببساطة إبقاء ذراعيك مستقيمة وإعادة الوركين إلى وضع البداية.

حافظ على استمرار تمرينات تمرين ضغط القاذف الغطس دون توقف في الأعلى أو الأسفل ، وستعطي تمرين التقوية هذا دفعة قوية للقلب.



الصفحة التالية