المراحل الخمس للانفصال

منظر أمامي لشاب يبدو حزينًا أثناء استخدام الهاتف الذكي في المنزل. إنه يتناول وجبة الإفطار على طاولة المطبخ.

GettyImages



كل مرحلة من مراحل حياتك الجديدة بعد الانفصال ، وفقًا للخبراء

ريبيكا سترونج 3 ديسمبر 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


بغض النظر عن مدى مرونتك أو أسلوبك في التأقلم ، إنها حقيقة عالمية مقبولة على نطاق واسع وهي أن الانفصال ، بسبب عدم وجود كلمة أفضل ، أمر مزعج. بالتأكيد ، كل شخص لديه ما يخصه طريقة فريدة في التعامل مع انقسام مبكر. قد تعتمد طريقة انتعاشك على شخصيتك ، وديناميكية العلاقة التي انتهت ، والطريقة التي انهار بها الانفصال ، أو نوع نظام الدعم لديك. ومع ذلك ، هناك مجموعة من المراحل القياسية التي سيختبرها معظم الناس بعد هذه الخسارة.





وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 على أكثر من 5000 شخص من 96 دولة ، تعاني النساء من ألم عاطفي أكثر بعد الانفصال من رجل. ومع ذلك ، وجد الباحثون أنه في حين أن النساء يتعرضن للإصابة أكثر من الرجال ، إلا أنهن يتمتعن أيضًا بوقت أسهل للشفاء - في الواقع ، لا يتعافى الرجال تمامًا. بالنسبة الى ترينا ليكي ، مدرب تفكك ومضيف دفعة تفكك البودكاست ، التعافي من الانفصال يمكن أن يكون تحديًا بشكل خاص للرجال بسبب التوقعات المجتمعية بأن عليهم التحمل وإخفاء عواطفهم مقارنة بقدرة المرأة على أن تكون منفتحة للغاية بشأن تفكيك مشاعرهم



وأوضحت أنه عندما تكتم هذه المشاعر ، فإنها ستظهر في النهاية على السطح. لا يمكن الالتفاف حولها ، ولهذا من المهم مواجهة الأشياء وجهاً لوجه بدلاً من محاولة خلطها تحت السجادة.

ذات صلة: كيفية التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي بعد الانفصال



لتفريق يمكن أن تثير شعورًا ساحقًا بالفشل ، إلى جانب إحباط كبير. الرجال الذين ليسوا عرضة لإظهار مشاعرهم ما زالوا يعانون بطريقتهم الخاصة ، حتى لو لم يبدوا كذلك من الخارج.

يعاني الرجال بشكل خاص من حالات الانفصال لأنها ضربة كبيرة لأناهم ، كما يشير نيك نوتاس ، مدرب المواعدة والمؤسس المشارك لاستشارات العلاقات أعيد الاتصال . يأخذون الانفصال بشكل شخصي جدا. غالبًا ما يشعرون أن ترك شريكهم لهم هو انعكاس لقيمتهم الذاتية.

مع وضع كل ذلك في الاعتبار ، دعنا نلقي نظرة على المراحل الخمس التي يتوقع جميع اللاعبين أن يمروا بها بعد انتهاء العلاقة.




شرح المراحل الخمس للانفصال


1. الإنكار

على وجه الخصوص ، إذا شعرت بالصدمة بعد أن قام شريكك بإيقاف العلاقة ، فمن الطبيعي تمامًا أن تكافح مع إنكار قرار حبيبتك السابقة.

غالبًا ما يبدأ الرجال بالتفكير في أن هذه استراحة مؤقتة وأن شريكهم السابق سيغير رأيهم ، كما يقول نوتاس. يعتقدان أنهما يحتاجان فقط إلى القليل من الوقت للتهدئة ، وبمجرد منحهما بعض المساحة لشريكهما ، سوف يدركان مدى افتقادهما لهما والعودة مرة أخرى.

قد تجد نفسك تضع زوجك السابق وعلاقتك به على قاعدة التمثال ، مع التركيز فقط على الأوقات الجيدة. نظرًا لأن ذلك قد يجعل من الصعب فحص الخطأ الذي حدث ، فمن المهم تذكير نفسك في هذه المرحلة بالسبب الذي قد يجعل العلاقة غير مرضية بالفعل ، لأن القيام بذلك سيسهل عليك المضي قدمًا.



يشرح Leckie أن الناس ينشغلون في حالة الإنكار لأنه قد يكون من المخيف حقًا الاعتراف بأن العلاقة لم تكن ناجحة وأن عليك أن تسلك طريقك المنفصل. هناك الكثير من القلق والحزن والتوتر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأزواج الذين لديهم نمط من الانفصال والعودة معًا أن يعتادوا أيضًا على مجرد العودة معًا ، بحيث لا يمكنهم تصديق أن الانفصال سيستمر بالفعل. لذلك عندما يبدو أن الانفصال يكون في الواقع 'عالقًا' ، لا يمكنهم فهمه - ويقنعون أنفسهم بأن الأمر سيكون مجرد مسألة وقت قبل أن يعودوا معًا.

فكر في الإنكار كنوع من آلية الحماية الذاتية ، التي تحميك من عالم من الألم الذي سيصيبك حتما بانفجار كامل بمجرد أن تتصالح مع الواقع.

2. الغضب

إن إدراك أن حبيبتك السابقة قد رحل إلى الأبد قد يثير بعض المشاعر الشديدة من الخيانة والإحباط والغضب. يقول خبير العلاقات ، إن هذا الغضب ، في أغلب الأحيان ، هو مجرد استجابة قتالية عاطفية في محاولة لفرض التغيير لإزالة الألم الأساسي. المدرب لي ويلسون . ومن الأسهل على بعض الرجال التعبير عن حزنهم في شكل غضب.



قد يكون هذا الغضب موجهًا إلى حبيبتك السابقة ، أو قد يكون موجهًا داخليًا إلى نفسك (لماذا لم أرى العلامات التي تدل على أنهم كانوا ينسحبون بعيدًا؟ ما مشكلتي؟)

وفقًا لـ Leckie ، عندما تبدأ في التفكير ، فإنهم لم يستحقوني أبدًا على أي حال! أو أنهم سوف يندمون على هذا! يساعدك هذا الغضب على التبرير لنفسك أن الانفصال ربما كان للأفضل.

3. المساومة

إن إخراج هذا العداء من نظامك قد يتركك تشعر بالفراغ. هذا لديه القدرة على تركك تركز على كيفية استعادة ما فقدته. قد يشمل هذا التوسل للحصول على فرصة أخرى في نص مخمور ، أو إرسال هدية تفصيلية لمحاولة الفوز بها مرة أخرى ، أو القيام بإيماءة كبيرة مثل الظهور دون سابق إنذار مع صندوق boombox فوق رأسك (أنت تعلم أنك فكرت في الأمر. ). وعندما لا ينجح أي من ذلك ، قد يحاول الرجل أن يشرح بأذنين صماء جميع الأسباب المنطقية التي تجعلهم مثاليين معًا.

يقول لي إن جوهر المساومة هو الاعتقاد الخاطئ بأنه إذا تمكن الشخصان من الجلوس والتحدث ، فسيتم التوصل إلى حل وستتم استعادة العلاقة. السبب في عدم نجاح هذا عادة هو أن السبب الجذري في معظم حالات التفكك هو انخفاض في الجاذبية - لدرجة أن الحافز ذهب لمواصلة العلاقة.

ذات صلة: كيف تنفصل عن شخص ما بلطف

يلاحظ ليكي أن العديد من الرجال سيلجأون إلى تقديم وعود كبيرة لا يمكنهم الوفاء بها خلال مرحلة المساومة ، وذلك ببساطة بدافع اليأس لاستعادة السابقين. ومع ذلك ، إذا نجحوا ، تقول إن المرحلة التالية هي الانتكاس ، حيث ما لم يكن لدى كلا الشخصين الوقت لحل المشكلات التي ابتليت بها علاقتهما ، فمن المؤكد تقريبًا أن التاريخ سيكرر نفسه (انظر: العلاقات مرة أخرى ، وغير مرة أخرى).

4. الاكتئاب

قد يؤدي قبول انتهاء العلاقة إلى الشعور بالهزيمة والحزن والاكتئاب.

يقول نوتاس إن شغفهم بالقتال يتركهم ويشعرون بالوحدة. يتذكرون ما لديهم. إنهم يتخبطون في الأسف. إنهم يشعرون باليأس من احتمال عدم العثور على شخص مثلها مرة أخرى.

ويرى لي أن السبب الجذري لهذا الاكتئاب هو الشعور بالعجز - سواء لم شملهم مع الشخص الذي أحبوه أو للهروب من آلامهم الحالية.

ويضيف أنه في هذه المرحلة ، يمكن أن يصبح الألم واليأس شديدين لدرجة أن الشخص المصاب يعود إلى إحدى المراحل الأخرى ، ويمكن أن يحدث هذا أكثر من مرة قبل أن يخرج الشخص ببطء من الظلام ويرى الحياة بعد زوجته السابقة.

يشبه الانفصال الموت من حيث أنك تفقد شخصًا تحبه ، لذلك فمن المنطقي لماذا قد تشعر بإحساس غامر بالحزن.

يقول ليكي ، من الصعب التفكير بعقلانية في مثل هذا الوقت. ليس لديك طاقة للقيام بالكثير من أي شيء ، فقد تعزل نفسك اجتماعيًا ، أو حتى تخفي ألمك بالمخدرات و / أو الكحول.

يلاحظ Leckie أيضًا أنه من المهم أن تكون لديك حياة خارج علاقتك حتى لا تشعر بأن عالمك كله قد انهار عندما ينتهي. في كلتا الحالتين ، تقول إن البحث عن بعض الوقت الجيد مع الأصدقاء أو العائلة أو بعض الاستشارة من خلال معالج سيساعدك بالتأكيد على المضي قدمًا بسرعة وفعالية أكبر.

قالت لـ AskMen إنه من المهم حقًا التواصل عندما تحتاج إلى الدعم. إنها ليست علامة ضعف. إنها علامة على القوة والشجاعة وحب نفسك.

5. القبول

سواء استغرق الأمر بضعة أسابيع أو ستة أشهر ، فستصل في النهاية إلى مكان يمكنك فيه مواجهة الحقائق التي تفيد بأن علاقتك قد انتهت. وفقًا لـ Leckie ، في هذه المرحلة ، لن تحاول بعد الآن الفوز بظهرك السابق ، أو تنتظر بفارغ الصبر وصولهم. ستعود حياتك الاجتماعية إلى طبيعتها ، وربما تكون قد قابلت شخصًا أعاد إثارة بعض الإثارة حول المواعدة.

يشرح لي أن القبول لا يعني أنه لا يوجد مكان خاص في قلب الشريك الأيسر لمن تركه. هذا لا يعني أيضًا أن الأيام والليالي الصعبة لن تتكرر أبدًا. ما يعنيه هو أن يدرك الشخص أن الحياة ستستمر وأن هناك أشخاصًا وتجارب وأشياء أخرى يمكن أن تجلب الفرح والتحفيز لتجربتهم على الأرض. قد يعود الحداد من حين لآخر ، لكن الشخص الأيسر سيكون صبورًا مع نفسه مدركًا أنه يمكنهم الاستمرار وأن السعادة ستظل جزءًا من حياتهم.

ذات صلة: أفضل مواقع المواعدة للأشخاص الجدد الخارجين عن علاقة

نصيحة واحدة معتمدة من الخبراء للانتقال من الاكتئاب إلى هذه المرحلة بسرعة أكبر؟ احذف حبيبتك السابقة من جميع قنوات التواصل الاجتماعي الخاصة بك. على الرحب والسعة.


العودة إلى هناك بعد الانفصال


إذا كان هناك شيء واحد يريد الخبراء أن تعرفه عن التعافي من الانفصال ، فهو أنه لا يجب عليك التسرع في العودة إلى هناك لمجرد ملء الفراغ.

يشرح لي أن الأمر يشبه محاولة المشي على ساق مكسورة ، ويوصي بالبقاء عازبًا عن قصد لبضعة أشهر (مع عدم وجود اتصال مع شريكه السابق) للشفاء التام.

ينصح Notas بقضاء الوقت مع أحبائك ، والانغماس في بعض الهوايات التي كنت تتجاهلها ، وممارسة الرعاية الذاتية - أخذ نفسك في الخارج لتناول وجبة رائعة ، أو الدخول في روتين تمرين جديد ، أو تجربة تطبيق تأمل جديد.

ويضيف أن هذا يساعدك على الشعور بالبهجة والاتصال بينما تمنح نفسك الوقت اللازم لمعالجة المشاعر الناتجة عن الانفصال.

بمجرد أن تبدأ في الدخول مرة أخرى إلى مشهد المواعدة ، تقول ليكي إنه من الضروري التأكد من أنك لا تبحث فقط عن بديل لشريكك السابق.

لا تواعد فقط لأنك وحيد ، كما تقول. يجب أن تشعر بالراحة وحدك وتريد فقط شخصًا يؤثر بشكل إيجابي على حياتك.

ومهما فعلت ، لا تذهب في المواعيد فقط كطريقة للتنفيس عن حبيبتك السابقة أو لكسب التعاطف.

هل أنت مستعد للعودة إلى السرج؟ فيما يلي بعض تطبيقات المواعدة التي يجب مراعاتها.

تلعثم

شعار تطبيق المواعدة ولقطات الهاتف الذكي

أي شكل من أشكال الرفض ، قبل الانفصال أو بعده ، يشبه إلقاء الملح في الجرح. ولكن نظرًا لأن السيدات يتخذن الخطوة الأولى في Bumble ، فلا داعي للقلق بشأن الخروج بخط افتتاح ذكي أو التعامل مع ضربة الأنا التي تأتي من تجاهل رسالتك. نظرًا لأنه يتعين عليها مراسلتك أولاً ، فستعرف أنها مهتمة قليلاً على الأقل من البداية. قد يكون هذا مجرد تعزيز الثقة الذي تحتاجه.

الدفع تلعثم

مفصل

شعار تطبيق المواعدة المفصلي ولقطات شاشة الهاتف الذكي

تم تصنيفها على أنها التطبيق الذي تم تصميمه ليتم حذفه ، ومن الواضح تمامًا أن Hinge مخصصة لأولئك الذين يبحثون عن شيء حقيقي ، وليس مجرد الإشباع الفوري للوضع. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك Hinge في التعرف على التطابقات المحتملة بشكل أسرع وأكثر عمقًا من خلال السماح للمستخدمين بالإجابة على أسئلة مفصلة حول خططهم وأهدافهم ورذائلهم وتفضيلاتهم والمزيد. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن مجموعة كبيرة من الأشخاص للتمرير السريع منها ، فقد لا يكون هذا هو مربك. ولكن إذا كنت عرضة للإرهاق السريع ، فقد تجد المجموعة اليومية الصغيرة من المباريات منعشة ويمكن التحكم فيها بشكل أكبر عندما تغمس إصبع قدمك لأول مرة في مجموعة المواعدة.

الدفع مفصل

نقي

شعار تطبيق المواعدة الخالص ولقطات شاشة الهاتف الذكي

إذا كنت تبحث فقط عن علاقة قديمة جيدة مع راندو محلي ، فستحتاج بالتأكيد إلى تنزيل هذا التطبيق ، والذي يسمح لك بالتوافق مع العزاب الآخرين في منطقتك باستخدام خدمات الموقع الجغرافي. بالمناسبة - يقوم Pure بمسح جميع معلوماتك كل 24 ساعة ، مما يجعل من السهل الاستمتاع بهذه اللحظة الممتعة بدون قيود. فقط تأكد من إجراء محادثة في أسرع وقت ممكن بعد أن تتطابق مع شخص ما لأن لديك نافذة مدتها 24 ساعة فقط قبل أن يقوم ملفك الشخصي بالتدمير الذاتي.

الدفع نقي

زوسك

شعار تطبيق المواعدة zoosk ولقطات الهاتف الذكي

بفضل عملية التسجيل السريعة والواجهة البسيطة وقاعدة المستخدمين الكبيرة ، يتمتع Zoosk بشعبية كبيرة بين الأشخاص الذين يبحثون عن علاقات جدية كما هو الحال مع أولئك الذين يحاولون إبقائها غير رسمية. لا توجد استبيانات طويلة لبناء ملف التعريف الخاص بك ، وعليك أن تختار الطريقة التي تتعامل بها مع المباريات الخاصة بك ، مما يجعل تجربة Zoosk إلى حد كبير ما تريده. إذا كنت تشعر أنك جاهز للاتصال الحقيقي ، فمن الجدير بالذكر أيضًا أن الموقع يحتفظ بقائمة محدثة باستمرار من الأزواج الذين التقوا عبر Zoosk (بما في ذلك إعلانات الخطوبة والزواج) ، لذلك من الواضح أنهم يفعلون شيئًا صحيحًا.

الدفع زوسك

سفينة

شحن شعار تطبيق المواعدة ولقطات الهاتف الذكي

هل كره أصدقاؤك كل ما تبذلونه من السابقين؟ هل ليس لديك الطاقة اللازمة لقضاء كل هذا الوقت في الضرب؟ في كلتا الحالتين ، هذا التطبيق هو هبة من السماء. يسمح Ship لأصدقائك بلعب لعبة wingman للعثور على موعد ، مما يتيح لك الاسترخاء والاستمتاع بالجزء الممتع: التعرف على شخص جديد. لا يمكن لهذا التطبيق فقط مساعدتك على كسر العادات السيئة المتمثلة في الذهاب إلى نفس النوع فقط (والوقوع في نفس الأنماط السامة) ، بل يمكنه أيضًا التخلص من بعض الإحراج الذي يأتي مع اتخاذ الخطوة الأولى في مراسلة شخص ما.

الدفع سفينة

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .