5 تغييرات سريعة لإسقاط 5 جنيهات

5 تغييرات سريعة لإسقاط 5 جنيهات

هل تحتاج إلى خسارة 5 جنيهات؟
جرب هذه التغييرات الخمسة السريعة

صفحة 1 من 2

أثناء تقدمك في برنامج إنقاص الوزن ، هناك فرصة جيدة لأن تجد نفسك في نقطة شائكة ، حيث يبدو أنه بغض النظر عما تفعله ، لا يمكنك فقدان المزيد من الوزن. يحدث هذا عادةً عندما تقاتل مع آخر 5 أو 10 أرطال ؛ في بعض الحالات ، قد تقرر التعايش مع هذا الوزن الزائد.



لا تتسرع في الاستسلام هذه المرة. عندما تقوم بتسليح نفسك ببعض الاستراتيجيات الأخيرة ، يمكنك تجاوز هذه العقبة بنجاح. إذا قمت بتنفيذ اثنين أو ثلاثة من التغييرات السريعة التالية ، فيجب أن تكون قادرًا على إنقاص 5 أرطال في حوالي أسبوعين ونصف إلى ثلاثة أسابيع ، وهو معدل آمن يضمن فقدان الدهون وليس فقدان العضلات.

فيما يلي 5 تغييرات سريعة لإسقاط 5 أرطال.





1- تنفيذ ركوب الدراجات القصوى للكربوهيدرات

قد تكون بالفعل على نظام غذائي يستفيد من الأيام التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع الأيام التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ولكن الأساليب المعتادة تميل إلى أن تكون معتدلة جدًا. عندما تحاول التخلص من تلك الـ 5 أرطال الأخيرة ، سيتعين عليك رفعها قليلاً والذهاب حقًا إلى أقصى الحدود.

حاول أن تجعل أيامك منخفضة الكربوهيدرات منخفضة للغاية في الكربوهيدرات ، حيث تركز على تناول البروتين والخضروات الليفية بشكل صارم. سيؤدي ذلك إلى نقص شديد في السعرات الحرارية ، وبالتالي تسريع فقدان الدهون. بعد ذلك ، ضع أيامك التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات في أيام التدريبات الخاصة بك ورفع توازن السعرات الحرارية إلى قيمة الصيانة - أو حتى أعلى قليلاً - عن طريق إضافة كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات.



نظرًا لأن الكربوهيدرات هي المغذيات الكبيرة التي تؤثر بشكل كبير على معدل التمثيل الغذائي ، فإن هذا النهج المتعرج الشديد يحافظ على عملية التمثيل الغذائي بينما تستمتع بمعدل أسرع لفقدان الدهون الكلي.

2- خذ أسبوع إجازة من التدريب

في بعض الحالات ، يكون سبب اصطدامك بالحائط بفقدان الوزن هو أن الجسم لم يحصل على قسط كافٍ من الراحة. عندما تكون على وشك الإفراط في التدريب ، فمن الشائع جدًا أن يحتفظ الجسم بالمياه بالفعل ، مما يجعل من الصعب عليك الاتكاء.

احصل على أسبوع إجازة من التدريب أثناء تناول الطعام بالقرب من نظام غذائي للصيانة. هذا سوف يساعد على إعادة التمثيل الغذائي وتوازن الماء. يتفاجأ الكثير من الناس من التأثير الذي يمكن أن يحدثه أخذ إجازة لمدة أسبوع.



3- قم بتغيير نطاقات مندوب تمارينك

تعتبر الثبات أمرًا شائعًا جدًا عندما كنت تؤدي نفس التمرين لفترة طويلة من الوقت ويمكن أن تمنعك من إنقاص آخر 5 أرطال من الدهون. تتمثل إحدى الطرق البسيطة لزيادة حرق السعرات الحرارية في التمرين في زيادة التكرارات إلى 10 في أسبوع واحد مع تقليل فترة الراحة إلى دقيقة واحدة فقط بين المجموعات.

لاحظ أنك لا تهدف إلى جعل هذا تمرينًا دائريًا ، ولكن ببساطة تسريع وتيرة التمرين لإضافة كثافة. طبيعة هذا البروتوكول (10 تكرارات مع فترات راحة لمدة دقيقة واحدة) ، مقارنة ببرنامج القوة النموذجي المكون من 5 تكرارات وفترات راحة لمدة 3 دقائق ، تميل إلى إنتاج إفراز أكبر لهرمون النمو في الجسم ، وهو أمر مفيد لتعزيز تطوير كتلة العضلات الهزيلة.

لدينا تغييران سريعان آخران لمساعدتك على التخلص من تلك الـ 5 أرطال بعد ذلك ...

الصفحة التالية