6. تمرين رياضي الرجل العنكبوت

شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة

يمنحك هذا النوع من تمرين الضغط جسد البطل الخارق دون الحاجة إلى ارتداء الزي المضحك. ما يجعل تمرين الضغط Spider-Man أكثر صعوبة من تمرين الضغط التقليدي هو أنك تولد المزيد من المقاومة بسبب الوزن الإضافي الذي تضيفه إلى جانب واحد. ابدأ من وضع تمرين الضغط مع مباعدة ذراعيك قليلاً عن عرض الكتفين وتحكم في نزولك.

عندما تكون في أدنى موضع من تمرين الضغط ، حرك إحدى رجليك للأمام وجلب ركبتك للأمام نحو مرفقك. تعمل الحركة على جعل قلبك يتفاعل ويحافظ على التوازن ، مما يمنح عضلات الصدر والذراعين والكتفين وتمرين البطن أصعب. كمكافأة ، تحاكي حركة الساق تمرين عضلات البطن السفلية ، مما يمنح عضلات البطن تمرينًا إضافيًا.



الصفحة التالية