العادات السبع للرجل السعيد

GettyImages



العادات السبع البسيطة يشترك فيها جميع الرجال السعداء والموفرين

يخلق تعاسة الذكور عجزًا عاطفيًا غالبًا ما ينزف في علاقات الرجال ووظائفهم وصحتهم. تكشف الدراسات أن التعاسة بين الرجال يمكن أن تؤدي إلى العزلة العاطفية والاكتئاب ومشاكل الغضب والأمراض الجسدية وحتى الموت المبكر.

الخبر السار هو أن الدراسات تظهر أيضًا أن السعادة مقصودة ويمكن أن تصبح عادة. والأفضل من ذلك ، أنها مرتبطة بسبع سلوكيات يومية يمكن أن تقودك إلى شعور أكبر بالرضا ، والفرح ، واستخراج المزيد من الحياة من الحياة أكثر مما كنت تتصور.



السعي وراء أهداف الحياة

كتب راي داليو ، مدير صندوق التحوط ومؤلف كتاب المبادئ ، أن المبادئ هي الحقائق الأساسية التي تعمل كسلوكيات تحصل على ما تريده من الحياة.



الرجال الذين يعانون من أعلى مستويات السعادة هم من يتابعون ما هو مهم بالنسبة لهم ويتخذون قرارات يومية للبقاء على المسار الصحيح. التزم بمبدأ الاستمرار في التركيز على ما تريد حقًا تحقيقه والاستعداد لقول لا لأي شيء من شأنه أن ينتقص من هذا التركيز.

في كل مرة تتخذ فيها قرارًا قائمًا على المبادئ بشأن أهداف حياتك ، يمكنك أن تتوقع أن تشعر بتحسن تجاه نفسك وأنك أكثر سعادة نتيجة لذلك. هل تحتاج إلى جرعة إضافية من التحفيز؟ يقرأ كتب عن الإنتاجية لمساعدتك في الحفاظ على تركيزك.

الامتنان كممارسة

أسعد الرجال يجعلون الامتنان ممارسة يومية. ونتيجة لذلك ، فإنهم يعيدون توصيل أدمغتهم حرفيًا للتخفيف من الاكتئاب والتأثير العاطفي السلبي ، وتدريب أنفسهم على تجربة متعة أكبر.



تكشف الدراسات أنه حتى التحسينات الطفيفة في الامتنان يمكن أن يكون لها تأثيرات بعيدة المدى ، من زيادة القوة الجسدية ، والتحكم في الشهية ، والتحكم في الانفعالات ، وتحسين النوم ، وانخفاض الاكتئاب ، وزيادة إفراز الدوبامين مما يؤدي إلى تقليل الأوجاع والآلام. ابدأ اليوم بقضاء بضع دقائق في التفكير في الشعور بالامتنان لما فيه الخير في حياتك والخير الذي ساهمت به.

تمرين يومي

في هذا الكتاب سبارك: العلم الثوري الجديد للتمرين والدماغ ، يؤكد المؤلفون أنه إذا تمكنت شركات الأدوية من الضغط على جميع الفوائد العقلية / العاطفية / من التمارين البدنية في حبوب منع الحمل ، فإن سكان العالم سيضربون على أبوابهم لشرائها.

يعاني الرجال النشطون بدنيًا الذين يمارسون التمارين اليومية ويمارسون العادات الصحية السليمة مستويات أقل من الاكتئاب ، ويقلل من القلق ، ويختبرون إفرازًا أكبر للدوبامين لمزيد من المتعة ، والنوم بشكل أفضل ، وتجربة عواطف إيجابية عالية الجودة ، ويعيشون لفترة أطول ، والأهم من ذلك ، يختبرون مستويات أعلى من السعادة الشخصية.

20 دقيقة فقط من التمارين اليومية يمكن أن تضعك على الطريق المؤدي إلى مزيد من السعادة والمرونة ، لذا انطلق اليوم. إذا كنت تبحث عن تمرين سريع وبسيط ، فجرب هذا دائرة وزن الجسم من ستة جولات .



تحقيق تقدم

الرجال الأسعد والأكثر إشباعًا لديهم حاجة ماسة لإحراز تقدم في حياتهم. في كتابه القيادة: الحقيقة المدهشة حول ما يحفزنا يكشف الدكتور دانيال بينك أن ما يحفز الرجال هو تجربة قدرتهم على التحكم في مصيرهم. يتم تطوير هذا الشعور بالاعتماد على الذات والاستقلالية من خلال تبني عقلية النمو حيث يمكنك تحقيق مكاسب تدريجية مع اختراق عرضي نحو هدفك.

التقدم هو نتيجة ثانوية للجهد الإيجابي الذي ينتج عنه جودة النجاح بسعادة مقابل محاولة النجاح من أجل أن تكون سعيدًا. للمساعدة ، يجب الاعتراف بالتقدم - سواء كان صغيرًا أم كبيرًا - والاحتفاء به للمساهمة في توجيه أهداف حياتك. تقدم لك الحلقة السلوكية للجهد والمكافأة دعمًا عاطفيًا إيجابيًا لتحافظ على تقدمك نحو أهدافك.

مغفرة

قال مارك توين: `` الغفران هو رائحة البنفسج على كعب من سحقها.



القدرة على التسامح هي السلاح التكتيكي للسعادة. تعكس القدرة على مسامحة شخص ما ، أو أنفسنا ، على كل ضعفنا وضعفنا البشري مدى صحة عقل الرجل حقًا.

إن مسامحة شخص ما على إيذائك لك لا تعني أن تقول أنه من الجيد فعل ذلك أو أن عليك السماح له بالعودة إلى حياتك. هذا يعني ببساطة أنك لم تعد على استعداد لاستثمار النطاق الترددي العقلي / العاطفي في تخفيف الصدمة التي تسببت فيها مرارًا وتكرارًا في أفكارك. بدلاً من ذلك ، أنت تتخلى عن الأمر وترفض الانغماس في مزراب من الغضب أو الاكتئاب أو الخوف أو غير ذلك من المشاعر ذات القيمة المنخفضة.

وهذا يشمل مسامحة نفسك.

أسعد الرجال هم من يقبلون نقاط ضعفهم ونواقصهم بإدراكهم أنهم ليسوا كاملين. نعم ، ربما تكون قد فعلت بعض الأشياء السيئة حقًا أو شيئًا غبيًا ، ولكن إذا كنت تتذكر عقلية النمو من قبل ، فأنت لست عالقًا في المكان المناسب. بدلًا من ذلك ، التزم بأن تصبح شخصًا أفضل بدلًا من أن تجلد نفسك مرارًا وتكرارًا بشأن ذلك.

في النهاية ، يسمح لك التسامح بالمضي قدمًا وأن تصبح رجلاً أفضل ، وهذا نوع من بيت القصيد.

تركيز كامل للذهن

أسعد الرجال هم أولئك الذين يقضون وقتًا في تجربة سلام اللحظة الحالية. غالبًا ما يشعر الرجال الذين يقضون وقتًا طويلاً في التفكير في الماضي بمزيد من الأسف والحزن. والأسوأ من ذلك ، أن هذا يمكن أن يجعلهم يخشون خلق مستقبل أكثر إقناعًا ، ليصبحوا حلقة مفرغة من العجز المكتسب.

يمكن أن تساعدك أداتان قويتان على تجنب هذا الفخ وتصبح أكثر سعادة نتيجة لذلك: التأمل وكتابة اليوميات. ثبت أن التأمل اليومي يقلل من التوتر ، ويساعد الناس على أن يصبحوا أكثر حضوراً في الوقت الحالي والوعي الذاتي عاطفيًا.

احتفظ راي داليو بمجلة طوال حياته أثناء قيامه ببناء شركته ، Bridgewater Associates LP. أثبتت الدروس التي سجلها في رحلته ليصبح مديرًا لصندوق التحوط الملياردير أنها لا تقدر بثمن ، وساعدته في الحفاظ على ما هو مهم بالنسبة له في الطريق: عائلته وأصدقائه وزملائه.

التزم بقضاء 5 إلى 10 دقائق بمفردك وتهدئة عقلك أثناء تسجيل تجارب حياتك في دفتر يوميات لخدمتك في المستقبل.

التنشئة الاجتماعية

الرجال الذين يقضون وقتًا أطول بمفردهم ، في غياب العائلة والأصدقاء ، من المرجح أن يعيشوا حياة أقصر ويختبرون نوعية حياة أقل.

يمكن لشيء بسيط مثل تناول العشاء مع العائلة أو مع شخص مهم أن يرفع من مشاعر السعادة ويخلق مشاعر أعمق من الحميمية. يعد قضاء الوقت مع الأصدقاء في الأحداث الرياضية أو المشاركة في ليلة البوكر من الطرق الفعالة لخلق شعور بالانتماء ، وزيادة مشاعر الفرح والرضا. إن إرشاد الطفل أو تربيته يعززان مشاعر قوية بالمساهمة والشعور بالحاجة ، ويخدم منفعة أكبر من الذات ويقدم الغرض. اجعل من الطقوس تناول الطعام معًا كعائلة أو الخروج مع مجموعة من الأصدقاء بشكل منتظم. ابتعد عن وسائل التواصل الاجتماعي وتفاعل أكثر مع شخص واحد أيضًا.

بمرور الوقت ، ستنشئ روابط أكبر وتُرضي ذلك الجزء من الحمض النووي الخاص بك الذي يحتاج إلى الشعور بالحاجة ويساهم في خلق مشاعر إيجابية. والأفضل من ذلك ، أنك ستساعد الآخرين على تجربة ذلك أيضًا.

جعلها أولوية

منذ سن مبكرة ، تم تعليمك أن تكون حاميًا ومزودًا ، وهذا أمر نبيل بالتأكيد ، ولكن ليس بما يكفي لتتطور إلى رجل متوازن ومتكيف.

صحتك العقلية لا تقل أهمية عن الأدوار الأخرى التي ترقى لها ويجب أن تكون أولوية.