7 نصائح لتقليل دهون أسفل البطن

يستعد مدربو اللياقة البدنية Obi Obadike للقيام بتمرين رفع الساق على آلة التمرين.

بإذن من أوبي أوباديكي



إليك الحيلة للتخلص من دهون البطن العنيدة مرة واحدة وإلى الأبد

عندما يتحدث شخص ما عن إنقاص بضعة أرطال ، أراهم يفركون بطونهم. سيقولون ، يجب التخلص من هذه القناة الهضمية. حتى بعض الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بالفعل يشعرون بالإحباط وهم يحاولون إنهاء تلك المجموعة الست. لكن هذه الحقيبة الصغيرة لن تختفي.

يعد تقليل دهون البطن أمرًا ضخمًا يجب على الكثير من الناس التغلب عليه والتغلب عليه. وفي معظم الأحيان يكون ذلك بسبب عادات نمط الحياة السيئة وعدم فهم أن تلك العادات السيئة يمكن أن تؤثر عليك جسديًا.





لنستقيم شيئًا واحدًا: تقليل حجم البقعة هو خرافة. لذلك نحن لا نقول أنه يمكنك التركيز على عضلات البطن السفلية وفقدان الدهون هناك. لكننا نعلم أنه ، لسبب ما ، هو أحد أصعب الأماكن لرؤية نتائج عملك الشاق. إذن هذا هو نهجك الجديد. اتبع هذه القواعد التي تخلص أخيرًا من تلك الطبقة الدهنية الأخيرة وتكشف عن خط V للبطن الذي كنت تعمل من أجله.



تأكد من أنك متوازن

إذا كانت مستويات الهرمونات لديك غير متوازنة ، فلا يهم النظام الغذائي أو برنامج التمرين الذي تستخدمه ، فسوف تكافح لفقدان دهون البطن. الطريقة الوحيدة للتحقق من مستويات الهرمونات الخاصة بك على ما يرام هي أن يقوم طبيبك بفحص ذلك من أجلك.

كن على علم بأحجام الحصص

كثير من الناس ببساطة ليس لديهم فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا ونقص المعرفة يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام مما يؤدي إلى زيادة الدهون في البطن. تأكد من أن الأوعية والأطباق التي تتناول وجباتك عليها صغيرة إلى متوسطة.



أكل الخضار يوميا

أضف الخضار إلى وجبتين على الأقل في اليوم. احزمهم في الغداء والعشاء. ما يميز تناول الخضروات أنها غنية بالعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، وهي طريقة رائعة لشبعك ومحاربة الرغبة الشديدة. يساعد تناول الخضار بانتظام على منع الإفراط في تناول الطعام.

لا بأس: المضي قدما وتناول الكربوهيدرات. والبروتينات والدهون.

يعتقد الناس دائمًا أن أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي تقليل تناول الكربوهيدرات. أو تناول كميات أقل من الدهون أو البروتين. حسنًا ، كل هذا خطأ. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ويجب أن يكون لديك توازن جيد بين جميع هذه المغذيات الكبيرة. تحتاج إلى تقليل الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية السيئة مثل الأطعمة المقلية أو المصنعة. لذلك إذا كانت تحتوي على نافذة من خلال القيادة ، فقد ترغب في تجنبها. وآسف ، سيساعدك التقليل من تناول الكحوليات أيضًا.

تريد أن تعرف سبب عدم قدرتك على التخلص من تلك الأحشاء اللعينة. إذا كنت تفرط في تناول البطاطس المقلية والتكيلا ، فأعتقد أنك وجدت الجناة.



احصل على صداقة مع القلب

لا يمكنك الابتعاد عنه. سوف تحتاج إلى ممارسة تمارين القلب. تمرن على الأقل ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة 30 دقيقة يوميًا سواء كان ذلك مشيًا سريعًا ، أو السباحة الهرولة ، أو ركوب الدراجة. سيساعد دمج تدريب الوزن أو تدريب وزن الجسم ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة أيضًا على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات الخالية من الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كلما زادت كتلة العضلات الخالية من الدهون لديك ، كلما كان التمثيل الغذائي أسرع.

قم بتمارين القوة ، ثم تمارين القلب

تعتبر التمارين الهوائية واللاهوائية مزيجًا قويًا عندما يتعلق الأمر بإزالة دهون البطن إذا كنت تمارسها يوميًا. من المرجح أن يؤدي القيام بتمارين القوة أولاً إلى منحك المزيد من الطاقة لأداء تمارين القلب.

يمكن أن يؤدي الضغط الشديد على القلب أولاً إلى زيادة طاقتك وتركك مستنزفًا لجلسة تدريب القوة. احتفظ بجهاز المشي لما بعد جلسة الحديد.



شرب المزيد من الماء

يساعد شرب الماء على طرد السموم من الجسم وهو مهم للصحة العامة لجهازك الهضمي. الأهم من ذلك ، أن شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا يعمل بمثابة مثبط جيد للشهية. وإذا كنت لا تأكل نفس القدر من الطعام ، فسيكون لديك فرص أقل لاكتساب دهون البطن. عندما تشرب هذا القدر من الماء ، سوف يجعلك تشعر بالشبع ويساعد على منعك من تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

فيما يلي بعض التمارين الأساسية التي يمكنك القيام بها لتقوية القلب السفلي. تذكر أنه لا يوجد شيء مثل التخفيض الموضعي مما يعني أن القيام بأي تمارين أساسية في حد ذاته لن يؤدي إلى تمزق عضلات البطن بالطريقة التي تريدها ولكن من خلال دمج هذه التمارين ، سيساعد ذلك على تقوية عضلاتك الأساسية وبناءها بحيث تكون جاهزًا لإطلاق عضلات البطن الجديدة في العالم عندما تبدأ دهون جسمك بالاختفاء ببطء.

رفع الساق : يستهدف عضلات البطن المستقيمة والأطراف المائلة الخارجية والداخلية.





كيفية أداء هذا التمرين : من الأفضل القيام بذلك على آلة غمس الكرسي. ضع ظهرك في مواجهة الوسادة وامسك بكلتا المقبضين وارفع قدميك عن المنصة مع الحفاظ على استقامة ساقيك وأمام جسمك حتى تكونا موازية للأرض. أنزل ساقيك إلى وضع البداية. تأكد من التنفس خلال الحركة والزفير في الطريق.

افعل هذا لمدة 20 تكرارًا لمدة 3 إلى 4 مجموعات.

مقص : يستهدف عضلة البطن المستعرضة وهي أعمق عضلة في المعدة كما أنه يعمل على ثني الورك ويستهدف أيضًا المائل الخارجي والداخلي.



كيفية أداء التمرين: استلق مع ظهرك على الأرض ويديك خلف مؤخرة رقبتك أو أسفل مؤخرتك. اضغط على قلبك بقوة بحيث يكون كتفيك بعيدًا عن الأرض. ارفع ساقيك قليلًا واعبرهما للخلف وللأمام ، أحدهما فوق الآخر أو بالتناوب لأعلى ولأسفل. يجب ألا تلمس ساقيك الأرض أبدًا أثناء التناوب.

افعل هذا لمدة 20 إلى 25 ثانية لمدة 3 إلى 4 مجموعات

لمسات إصبع القدم بالتناوب: يستهدف بشكل أساسي العضلة المستقيمة البطنية ومصطلح الشخص العادي لذلك هو العضلات الموجودة بالقرب من منتصف المعدة ويعرف أيضًا باسم الحزم المكونة من ستة أشياء. كما أنه يعمل على المائل الداخلي والخارجي.



كيفية أداء التمرين: استلقِ مع جعل ظهرك مواجهًا للأرض ورجليك معًا. ارفع جسمك بذراعك الأيمن مع رفع رجلك اليسرى ولمسها. سوف تلمس ذراعك اليمنى رجلك اليسرى. والآن أحضر جسمك للأسفل وعد مرة أخرى بينما ترفع ساقك اليمنى وتلمس ذراعك اليمنى ساقك اليمنى. تأكد من أن تأخذ شهيقًا وزفيرًا طوال التمرين.

افعل هذا لمدة 20 إلى 25 ثانية لمدة 3 إلى 4 مجموعات.

حوّل جسمك واحصل على أفضل شكل ممكن مع Perfect Anatomy Online Fitness مع Obi. لأي شخص مهتم بالتمزق وفقدان الوزن ، تحقق من بعض التحولات المذهلة قبل وبعد فقدان الوزن والشهادات الشخصية على www.obiobadike.com/store . اتصل به في أي وقت إذا كان لديك أي أسئلة تتعلق بالوزن أو فقدان الدهون على[البريد الإلكتروني محمي].