8 طرق لتحسين علاقتكما

رجل يطبخ في المطبخ ، المرأة تعانقه

GettyImages



حسِّن علاقتك في عام 2021 باستخدام هذه الاستراتيجيات المعتمدة من الخبراء

ريبيكا سترونج 18 فبراير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

العلاقات مثل السيارات ، تتطلب اهتمامًا ورعاية وصيانة مستمرة لضمان سير كل شيء بسلاسة. وكل يوم وشهر وسنة جديدة تقضيها مع شريكك يمثل فرصة مثالية للتنسيق.

إذا كنت تتطلع إلى تحسين علاقتك في الوقت الحالي ، يقول الخبراء أن هناك عددًا من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها ليس فقط للتقرب من الآخرين ، ولكن أيضًا لتقوية تواصلك ، والتعافي بسرعة أكبر من النزاعات ، وحتى البدء في إعادة تسخيرها. تلك الشرارة المفقودة منذ فترة طويلة التي كانت لديك في المراحل الأولى من المواعدة.





ذات صلة: كيفية التعامل مع الشعور بعدم الأمان في علاقتك



من الواضح أن الوباء المستمر قد فرض عقبات جديدة أمام الأزواج للتغلب عليها - من التعامل مع مخاوف السلامة معًا إلى التعامل مع النكسات المالية ، كل ذلك أثناء العمل من المنزل معًا في كثير من الحالات. ومع ذلك ، هناك نقطة مضيئة من الأمل لما سيأتي: العلاقات تزداد قوة هذه الأيام. كيف ذلك؟ 2020 مسح جامعة دنفر كشف أن 68٪ من الأزواج يشعرون بامتنان أكبر لشريكهم الآن مقارنة بما قبل الأزمة ، ويشعر 60٪ أن عزل أنفسهم معًا كان له تأثير إيجابي على العلاقة. حتى مع معالجة الأزواج لتحديات جديدة ، قال 40٪ إنهم يواجهون نزاعًا أقل الآن مما كان عليه قبل انتشار الوباء.

بغض النظر عن مقدار التقدم الذي تشعر أنك قد أحرزته في علاقتك ، فهذا لا يعني أنه يمكنك الاعتماد على أمجادك. إذا كنت تريد أن تستمر علاقتك في الازدهار لسنوات وسنوات قادمة ، فإليك بعض النصائح المجربة والصحيحة من المحترفين.




8 طرق مجربة وصحيحة لتحسين علاقتك


1. تخلص من الضغائن

هل تعلم أن التمسك بالاستياء يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية ، وكذلك علاقتك؟ أظهرت الدراسات أن فعل المسامحة البسيط يمكن أن يحدث تحسين مستويات الكوليسترول والنوم مع خفض ضغط الدم والقلق والاكتئاب والتوتر وخطر الإصابة بنوبة قلبية. لهذا رغبة الدكتور ليزليبيث والمعالج النفسي ومؤلف تدريب حدس الحب الخاص بك ، يوصي بالعمل على قبول اعتذار شريكك عندما يكون صادقًا.

تشرح أنه بغض النظر عن مدى حبك لشريكك ، عندما يقول أو يفعل شيئًا يسبب لك الألم ، فقد لا تشعر فقط بالأذى ، ولكن أيضًا غير محبوب ، وغير محل تقدير ، وبُعد عاطفيًا عنه. ليس خطأك أن تشعر بهذه الطريقة. عقولنا مصممة لتكون على اطلاع بالتجارب التي يمكن أن تؤذينا. قاوم هذا الإغراء.

لا بأس أن تأخذ بعض الوقت جزء من مسامحة شريكك لسوء المعاملة ، ولكن مهما فعلت ، لا تتظاهر بدفنها ثم طرحها في وقت لاحق خلال جدال محتدم. حاول أن تترك الماضي في الماضي ، وفكر فيما تحتاجه من شريكك من أجل المضي قدمًا في شيء مؤلم.



2. اسأل بدلا من أن تفترض

حتى لو كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء عن شريك حياتك ، وفقًا لـ الدكتور جوشوا كلابو ، دكتوراه ، عالم نفس سريري ، من الضروري الاستمرار في طرح الأسئلة عليهم حول آمالهم وأحلامهم ومخاوفهم ومخاوفهم واستيائهم ورغباتهم - حتى بعد سنوات معًا ، قد تفاجئك ردودهم.

يقول كلابو إن معرفة هذه الأجزاء الحميمة من حياة بعضكما البعض يخلق رابطًا فريدًا بينكما. قد يبدو الأمر محرجًا ولكن إجراء تسجيل وصول خاصًا في هذه الموضوعات سيجعل علاقتك أفضل في عام 2021.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كان أحد الشريكين أو كلاهما يميل إلى عدم المواجهة أو الانطواء. من خلال تحديد وقت رسميًا لمناقشة هذه الموضوعات الكبيرة ، فإنك تتأكد من عدم إغفال أي شيء.



3. ابذل مجهودًا واعيًا لتجربة أشياء جديدة

من الطبيعي فقط تطوير عادات وتقاليد معينة عندما تكون فيها وثمة علاقة طويلة الأمد ، ولكن إذا كنت تحصل دائمًا على وجبات سريعة من نفس المطعم ليلة الجمعة ، فقد تبدأ الأمور في الظهور وكأنها قديمة بعض الشيء.

كشف مسح eharmony ذلك 87٪ من الأزواج يشعرون بالسعادة عندما يكون لديهم تركيز متساوٍ على إعطاء الأولوية للوقت الجيد وحياتهم الجنسية ، ويمكن أن تكون الحداثة عامل تغيير في اللعبة في كلا المجالين.

إن القيام بأشياء جديدة يخلق القليل من القلق - لكن ربما تشعر به على أنه إثارة ، كما يوضح Wish. يعمل القلق الأساسي على زيادة الترابط كفريق واحد.

لماذا لا تلتزم باختيار تجربة مختلفة للتاريخ الليلي مرة في الأسبوع أو الشهر؟ أو قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي لطالما رغبت في تجربتها في غرفة النوم؟ وجدت دراسة أجريت عام 2019 أنه عندما يكون الأزواج في بيئة جديدة ، تفرز أدمغتهم المزيد من الأوكسيتوسين - ما يسمى بهرمون الحب المرتبط بالثقة والتعاطف والترابط.

4. تعلم اختيار المعارك الخاصة بك

يعرف بعض الأزواج الأكثر صحة وسعادة أنه من الضروري عدم التعرق على الأشياء الصغيرة. بعد أن قيل هذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن الجدال يتأجج ، اسأل نفسك: هل هذا يستحق كل هذا العناء؟ يقول كلابو إن طرح هذا السؤال البسيط داخليًا قد يساعدك على تفادي القتال بشأن بعض الأمور التافهة. بهذه الطريقة ، عندما تكون هناك مشكلة تتطلب انتباهك حقًا ، يتمتع كل منكما بمزيد من الصبر والنطاق الترددي العاطفي للتعامل معها.

ويضيف أن ذكر نفسك دائمًا أنك في نفس الفريق وبغض النظر عمن 'على حق'. وإذا كنت تعمل من أجل حل ، فإن الجهد يستحق ذلك.

5. التركيز على موازنة الأعمال المنزلية

شقي جدا دليل الشقة كشفت الإحصائيات أن الأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن تقسيم العمل في المنزل لديهم 33٪ زيادة في الجنس - بمعدل 7.5 لقاء حميمي في الشهر ، مقارنة بـ 5.4 لقاءات لغير الراضين عن الانقسام. من الواضح أن الوقت قد حان لبدء تقسيم جميع المسؤوليات المنزلية.

قلة منا تحب غسيل الملابس ، أو غسل الأطباق ، أو ترتيب الأسرة ، أو غسل السيارة وتنظيفها ، كما يقول ويش. يأتي الأزواج المحبون بطرق مرضية للقيام بهذه الأشياء. على سبيل المثال ، يمكنك إخبار بعضكما البعض بالمهام التي لا تمانع في القيام بها أو التي لا تحب القيام بها ، والمهام التي لا تحب القيام بها. يمكنك أيضًا إجراء بعض 'عمليات التبادل' من حين لآخر حيث يقوم كل منكما بواحدة أو اثنتين من مهام الشخص الآخر. وبالطبع ، يمكنك أيضًا القيام بهذه المهام كفريق.

بغض النظر عن النهج الذي تتبعه ، فإن مجرد إيجاد حل مقبول يناسبكما يخلق روابط أقوى.

6. اجعل هذه الكلمات الثلاث الصغيرة ذات قيمة

بينما تستطيع قل تلك الكلمات الثلاث الصغيرة بشكل متكرر وشارد بينما يخرج أحد أفراد أسرتك من الباب في الصباح ، يقترح كلابو أن تكون أكثر تعمدًا بشأن ما تقوله.

قد نقول ذلك بشكل عابر ، وقد نقوم به كالتزام تقريبًا ، أو قد لا نفعله على الإطلاق ، كما يقول. لكن إخبار شريكك أنك تحبهم من خلال النظر إليهم في العين وقول ذلك بمعنى ، هو أقوى مجموعة من الكلمات التي يمكنك نطقها. لذلك لا تستبعد العبارة. الاعتراف بحبك هو تعهدك لشريكك. هذا هو ما يميزكما عن أي شخص آخر في العالم.

نصيحة للمحترفين: هناك فرق كبير بين قول أحبك وأنا أحبك. حاول قول الأخير ، واجعله نقطة للتواصل البصري مع حبيبتك عندما تفعل ذلك.

7. الاعتراف بالمعالم والاحتفالات

في حين أن بعض الناس يرغبون في جعل الكثير من أعياد الميلاد واحتفالات الذكرى السنوية وعيد الحب والعطلات الأخرى ، فإن البعض الآخر لا يهتم كثيرًا. ولكن عندما تكون في علاقة طويلة الأمد ، يقول Wish إنه من المهم منح هذه المناسبات الاهتمام الذي تستحقه.

تشرح أن التقليل من هذه الاحتفالات يقلل من شأنك ويضعفك كزوجين - وعندما يحدث ذلك ، يمكنكما الابتعاد عنكما.

تذكر أن إنفاق الكثير من المال على تجربة أو هدية باهظة لا يعني الحب. بدلاً من ذلك ، أظهر لشريكك أنك تعتز بالعلاقة وتهتم بها وتقدرها من خلال التفكير في خططك. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بـ لغة حبهم في الاعتبار عند التخطيط لهذه الاحتفالات: على سبيل المثال ، إذا كان شريكك يقدر قضاء وقت ممتع ، فإن تناول وجبة رومانسية مطبوخة في المنزل قد يكون طريقة لطيفة منخفضة المستوى بالنسبة لهم للاحتفال بعيد الحب معك. إذا كانت كلمات التأكيد هي الشيء الخاص بهم ، ينصح Wish بالتعبير عن مشاعرك كتابةً.

وتضيف أن البطاقة المكتوبة بخط اليد التي تعبر عن مشاعرك أو التي تتضمن أيضًا كلمات محبة حول ما تغلبت عليه كفريق واحد يمكن أن تجلب قوة دائمة إلى أي احتفال.

8. اعمل على نفسك

يقول كلابو إن قوة علاقتك هي وظيفة مباشرة للجهد الذي تبذله في نفسك ، وكذلك علاقتك. لا يمكن أن تزدهر علاقتك أو تستمر إذا لم تجعلك أفضل.

إذا كانت مستويات التوتر أو القلق لديك تخرب علاقتك ، فربما حان الوقت لمحاولة التأمل أو البحث عن العلاج. إذا كنت تشعر بالاعتماد الشديد على شريكك من أجل سعادتك ، ففكر في الانضمام إلى منظمة اجتماعية أو أخذ فصل دراسي يمكّنك من مقابلة أشخاص جدد. إذا كانت صورتك الذاتية وثقتك بنفسك هي التي تعاني ، فقد حان الوقت للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة بعض الهوايات الجديدة التي تلعب دورًا في نقاط قوتك.

كل هذه الخطوات لن تجعلك أفضل كفرد فحسب ، بل ستجعلك أيضًا شريكًا.

قد تحفر أيضًا: