9 طرق معتمدة من الخبراء للحفاظ على لياقتك أثناء العمل من المنزل

رجل يقوم بتمرين في المنزل

GettyImages

عالق في العمل من المنزل؟ لا داعي للمعاناة من لياقتك

Kaitlyn McInnis 12 مارس 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


يبدو كما لو أن سياسات العمل عن بُعد والعمل من المنزل أصبحت أكثر شيوعًا في بيئة العمل اليوم. الخير؟ لست مضطرًا إلى ارتداء بدلة وربطة عنق ، أو تنظيف سيارتك من الجليد والثلج ؛ يمكنك حتى العمل من سريرك إذا كنت حقا أراد ذلك ، ولكن له أيضًا عيوبه. قد لا تدرك ذلك في البداية ، لكن البقاء في المنزل طوال اليوم يجعل من الصعب جدًا الحفاظ على روتين صحي للياقة البدنية إلا إذا كنت تبذل جهدًا جادًا للابتعاد عن نمط الحياة المستقرة.





ذات صلة: أفضل 11 خيارًا لمعدات التمارين المنزلية

أفضل طريقة للحفاظ على لياقتك وعقلانك أثناء العمل من المنزل تتطلب الكثير من الانضباط الذاتي والتغييرات المتعمدة في روتينك. لقد تواصلنا مع عدد قليل من خبراء اللياقة البدنية والمهنيين الذين يعملون من المنزل بدوام كامل للحصول على أفضل النصائح حول كيفية الحفاظ على لياقتهم أثناء العمل من المنزل.

من الجري الصباحي والمكاتب الدائمة إلى جدولة الاجتماعات في صالة الألعاب الرياضية ، إليك حيلهم المجربة والصحيحة لضمان ألا يحولك العمل من المنزل إلى أريكة.


1. تمرين الشيء الأول و hellip. ثم مرة أخرى لاحقًا




إن أسهل تعديل يمكنك إجراؤه على روتينك الصحي عندما تعمل من المنزل هو الاستيقاظ عن طريق القيام بأحد أشكال تمارين القلب أولاً ، كما يوضح ريجي تشامبرز ، مدرب المشاهير وأخصائي اللياقة البدنية في مدينة نيويورك ، افعل ذلك قبل تناول وجبة الإفطار. تحفيز عملية التمثيل الغذائي. وفي وقت لاحق من اليوم ، اتبع ذلك بتمارين الوزن / المقاومة مثل تمارين بيربي مع تمارين الضغط ، (والتي يمكن إجراؤها في أي مكان!) ، أو القفز بالاندفاع بالأوزان أو القرفصاء على الحائط أثناء لف الأثقال. إذا لم تكن هناك أوزان متوفرة وكنت تفعل ذلك بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية ، فاستخدم أشياء ثقيلة في كل يد مثل زجاجات المياه.

سيؤدي تقسيم التمرين إلى قسمين خلال اليوم إلى حرق السعرات الحرارية. من التمارين الأخرى التي يمكنك القيام بها بين كتابة رسائل البريد الإلكتروني والمكالمات الجماعية القفز على الحبل أو الركض في المكان أو أداء بعض القفز أو الركض صعودًا وهبوطًا على الدرج. وعندما تكون بالخارج تمشي أو تتناول الغداء ، قم بمتابعة السرعة واجعلها أكثر ملاءمة لعملية التمثيل الغذائي. هناك العديد من الطرق الصغيرة التي يمكنك من خلالها زيادة حركة جسمك!


2. جدولة الاجتماعات النشطة


إذا كنت بحاجة إلى عقد اجتماع مع زميل في العمل ، فدعهم للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معك ، ويقترح Caleb Backe و CPT و Health & Wellness Expert for Maple Holistics. نعم ، قد يكون الأمر غير تقليدي بعض الشيء ، لكن العمل من المنزل بشكل عام كذلك. سيجبرك الاجتماع في صالة الألعاب الرياضية على التحرك بينما لا تزال منتجًا. إنه وضع يربح فيه الجميع ويجب أن تستفيد منه!


3. أضف حركة إلى روتينك الحالي




يمكنك بسهولة إضافة التمارين إلى روتينك إذا جعلته جزءًا من جدولك اليومي. يقول باك إنه من الصعب البدء بالروتينات ومن الأسهل الالتزام بها. إذا كنت ترغب في الحصول على خطواتك اليومية ، بعد التحقق من بريدك الإلكتروني في الصباح وإكمال مهمتك الأولى ، خذ قسطًا من الراحة واذهب في نزهة مشي سريعة لمدة 40 دقيقة. سيساعدك هذا على زيادة إنتاجيتك جسديًا وعقليًا على مدار اليوم أثناء ممارسة بعض التمارين الرياضية الجيدة.


4. النظر في مكتب دائم


يمكن أن يساعد استخدام مكتب الوقوف الأفراد العاملين على الحفاظ على لياقتهم البدنية وصحتهم أثناء قيامهم بعملهم. تساعد المكاتب الدائمة في منع الآثار السلبية لنمط الحياة المستقرة ، تشرح ليليا مانيبو ، كاتبة ومحررة من موقع Anthrodesk.ca. نظرًا لأن الجلوس يُعرف باسم 'التدخين التالي' الذي يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة ، فمن المهم تطبيق بيئة العمل في العمل. هناك أنواع مختلفة من المكاتب الدائمة والمحولات في الوقت الحاضر التي يمكنها تعزيز صحة أفضل وتحسين أداء العمل. هنا هو عظيم مكتب دائم أو إذا كان لديك مكتب وتريد التعديل ، فهذا الناهض مكتب هو خيار رائع أيضًا.


ذات صلة: محترفو اللياقة البدنية يكشفون عن كيفية الحصول على القيمة المطلقة في المنزل


5. اترك السيارة في المنزل


ليس من السهل البقاء بصحة جيدة وممارسة الرياضة عندما تعمل في المنزل. هذا هو السبب في أنني بدأت في ركوب دراجتي كلما احتجت إلى القيام بمهمة ، كما يقول تايلر سميث ، مالك موقع Bicycle2Work.com. إذا كنت أخطط لتناول الغداء في مطعم أو شراء البقالة أو القيام برحلة إلى المتجر ، فسأستقل دراجتي. عادة ما يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً للوصول إلى الوجهة ، لكنه يسمح لي بتمديد ساقي والحصول على دقات قلبي. وفقًا لسميث ، فإن ركوب الدراجة في المهمات جعله أكثر صحة وسعادة. يمكن أن يكون هذا خيارًا رائعًا لأي شخص لا يحب فكرة التمرين المجدول - مجرد تحريك ساقيك والخروج من المنزل يفعل العجائب للجسم.


6. تبديل التمرير للتدريبات الصغيرة


بدلاً من محاولة تخصيص وقت لممارسة الرياضة أو الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (شيئان أعلم أنني لن ألتزم بهما على المدى الطويل) ، كنت أقوم بـ 'تكديس العادة' للتمارين السريعة في روتيني اليومي ، كما يقول ستيف رازينسكي من Ivetriedthat.com. أستيقظ كل صباح ، وأعد القهوة ، وأقرأ لمدة 30 دقيقة ، ثم أستحم. قبل ذلك ، كنت أتصفح القمامة الطائشة على هاتفي أثناء انتظار القهوة أو الاستحمام حتى يسخن. الآن ، أقوم بـ 50 تمرين ضغط أثناء تخمير القهوة ، وأقوم بالاندفاع بين المطبخ وغرفة المعيشة قبل أن أجلس للقراءة و 30 تمرين بيربي أثناء تسخين الدش. محاولة دمج الأشياء الصغيرة ، بشكل متكرر ، لرفع معدل ضربات القلب على مدار اليوم ، سينتهي بك الأمر إلى إحداث تأثير كبير.


7. اعتماد روتين تمدد




يمكن أن تؤدي أوضاع اليوجا البسيطة والتمدد الخفيف إلى المعجزات لتحسين الوضع والمرونة ونطاق الحركة. من المهم أن تظل رشيقًا ومتحركًا ، لأن هذه بعض الآثار الصحية السلبية طويلة المدى للعمل من المنزل ، كما يوضح Timothy Carlson ، Travel and Outdoor Adventure Blogger. تساعد الأوضاع البسيطة ، مثل وضع الطفل والكوبرا والفراشة ، في الحفاظ على صحة العضلات المهملة ووظيفتها.


8. استخدم شريط السحب


قطعة بسيطة من معدات التمارين المنزلية التي يمكن لأي شخص الاستفادة منها هي اسحب الشريط . حتى إذا كنت غير قادر على إجراء سحب ، فلا يزال للشريط استخدامات عديدة. يقول كارلسون ، ليس عليك أن تكون لاعب جمباز لاستخدام شريط السحب. حتى مجرد تعليقه من قضيب لعدة ثوانٍ يمكن أن يقوي الكتفين والساعدين وأعلى الظهر. يمكن القيام بتمرين أساسي بسيط عن طريق رفع الركبتين أثناء التعليق ، بينما يعمل أيضًا على تقوية عضلات الورك.


9. لا تنسى أن تأكل


يشكل العمل من المنزل بعض المخاطر المحتملة عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني والنظام الغذائي. للحفاظ على لياقتك أثناء العمل من المنزل ، من المهم أن تأخذ فترات راحة حيث تسمح لنفسك بتناول الطعام. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بالإفراط في تناول الطعام أثناء أوقات الوجبات ، أو تناول وجبات خفيفة بلا عقل على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ، كما تقول ليزا ريتشارد ، مؤلفة كتاب The Candida Diet. سيساعدك الحفاظ على ثلاجتك ومخزنك بأطعمة صحية وغنية بالمغذيات على البقاء على المسار الصحيح مع صحتك وتغذيتك.

يقترح ريتشارد إزالة أي وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات المكررة من منزلك ، لأنها ستتحول فقط إلى السكر بسرعة مسببة الالتهاب وضعف صحة الأمعاء. بدلاً من الاعتماد على الأطعمة الخفيفة المصنعة للحفاظ على الفواكه والخضروات الكاملة في متناول اليد للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي ، حافظ على شعورك بالشبع وزود جسمك بالعناصر المغذية للتركيز والوضوح العقلي. حاول الامتناع عن تناول المشروبات الغازية أو المشروبات المليئة بالسكر ؛ بدلاً من ذلك ، ابحث عن المياه المليئة بالفاكهة للحصول على الإلكتروليتات والحفاظ على رطوبتك. سيمنع هذا أي انهيار محتمل للسكر وزيادة الوزن من السعرات الحرارية الفارغة.

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .