90 ثانية تجريب

90 ثانية تجريب

ستوكسي



الانفجار الكلي للجسم لمدة 90 ثانية سيبقيك رشيقًا

90 ثانية - هذا كل ما يتطلبه الأمر.

(نعم انا جدي.)





إذا تمكنت من اجتياز هذا الروتين ، فستحصل على تمرين لطيف وقصير للغاية لمساعدتك على البقاء نشيطًا وحرق السعرات الحرارية باستمرار ، وتحفيز نمو العضلات ، وإبعاد الدهون عن منطقة الوسط.



أيضًا ، كميزة إضافية ، فإن إضافة هذا الانفجار الشامل للجسم إلى روتين اللياقة الخاص بك سيساعد في تقليل مكاسب الدهون خلال موسم الأعياد التي تنتج عن التهام نفسك بعيد الشكر وتناول كل علب الفشار اللعينة من العمل.

لكي نكون منصفين ، ومع ذلك ، لا يمكنني (بحسن نية) اقتراح هذه الخطوة بنفسها سيمنحك جسد لاعب اتحاد كرة القدم الأميركي. إذا كان هذا صحيحًا ، فربما أكون مليونيراً أو فائزاً بجائزة نوبل أو مزيجاً من الاثنين.



لكن يمكنني أن أقترح أنك ستكرهني بعد أن تنتهي من هذا الانفجار الذي يغطي الجسم بالكامل (لأنه شديد للغاية) وأن هناك علمًا وراء لماذا يساعدك على إذابة الدهون وبناء العضلات. سأضيف أيضًا أنه من الجيد إنهاء هذا التمرين بأكمله في مدة اتحاد كرة القدم الأميركي استراحة تجارية ، خاصة في تلك الأيام ، لا يمكنك وضع تمرين كامل في جدولك المزدحم.

ما زلت أنتظر جائزة نوبل تلك.

كيف تعمل
لتفجير جسمك بالكامل ، أريدك أن تستخدم معقدًا. وإليك كيف يعمل:



اختر عدة تمارين مختلفة تتدفق معًا وتسابق خلالها بدون راحة أو اخماد الأوزان . فكر في الأمر على أنه تمرين طويل الأمد: ستحرق الكثير من السعرات الحرارية ، وتستهدف كل عضلة في جسمك ، وتحسن تكييفك - كل ذلك في أقل من دقيقتين.

على عكس الدائرة التقليدية ، فإن المركب يجمع بين الحجم والشدة والقلب في وحش واحد من الحركة. دراسة من المجلة الدولية للسمنة وجدت أن إجراءات الفاصل الزمني ذابت دهونًا أكثر من روتين الحالة المستقرة . مجموعات طويلة وثقيلة من التمارين أيضًا زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو أكثر من مجموعات أقصر مع فترات راحة أطول.

لتحقيق أقصى قدر من الفوائد ، أضف أحد هذه المجمعات إلى يومك خارج يومك إذا كنت في مرحلة الميل أو حتى حاول إلقائه في نهاية التمرين.



أخيرًا ، استخدم وزنًا يمكنك تحمله لأضعف تمرين في المجمع. وإذا كان لديك أكثر من 90 ثانية لممارسة الرياضة ، خذ استراحة لمدة دقيقتين وكرر المركب بحد أقصى خمس مرات.

انفجار كامل الجسم لمدة 90 ثانية
استخدم اثنتين من الدمبل واختر الوزن الذي يمكنك تحمله لأضعف تمرين في هذا المجمع ، والذي ربما يكون الانحناء على الصفوف (أو الطعنات العكسية ، إذا لم تكن قد مارست يوم الساق مطلقًا).

A1) الرفعة المميتة الرومانية × 6
A2) صف الانحناء × 6
A3) اندفع عكسي × 6 على كل جانب
A4) فوق الضغط × 6
A5) الجبهة القرفصاء × 6
أ 6) تمرين الضغط Plyo × 6 (في هذا التمرين الأخير ، ارمي الدمبلز جانبًا وافعل ذلك بوزن جسمك فقط.)



أنتوني جيه يونغ ، CSCS ، هو مساهم منتظم يظهر في Men’s Health and Golf Digest ومؤسس GroomBuilder ، برنامج اللياقة البدنية لمدة 8 أسابيع لتغيير الطريقة التي تبحث بها عن حفل زفافك.