تمرين القلب بالملاكمة الهوائية

صور جيتي



لماذا الهواء الملاكمة هو في الواقع تمرين القلب المثالي

في الملاكمة ، لكمة عدم الاتصال - أي التأرجح والإخفاق - تشبه تسديد كرة هوائية أو البولينج في الحضيض.

إنه أيضًا محور تركيز نظام التنغيم لكامل الجسم الذي يضرب بقوة في مراكز اللياقة البدنية. تستخدم Air Boxing أوزانًا خفيفة لليد وتقنيات منضبطة لشد عضلات الكتفين والصدر والظهر والرباعية والجوهر.

تجذب الطبيعة منخفضة التأثير للملاكمة الهوائية العملاء بأعداد كبيرة ؛ يوفر التمرين لكامل الجسم تجربة تكميلية لتدريب المقاومة المنتظم.

جوش فيلا ، الذي يعلم THE CUT (مهاجم القلب تجريب الملاكمة بدون أكياس أو لفات أو حلقة.) في Equinox في مدينة نيويورك ، من دعاة الملاكمة الهوائية لأسباب عديدة.

هذا النوع من التمارين الهوائية سيزيد من معدل ضربات القلب ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة والدهون ، كما يقول. المجموعات التي يتم تدريسها ستعمل حتمًا على تحسين توازنك وتنسيقك. سوف يحسن ردود أفعالك ، والتنفس ، وإنتاج الإندورفين ، والمرونة ، والقوة.

تركز دورة إكوينوكس التي تبلغ مدتها 45 دقيقة على الملاكمة الإيقاعية والكيك بوكسينغ وتكييف الجسم بالكامل. لهذا ، يحتاج فيلا وزملاؤه من المدربين إلى 2 أو 3 أرطال. الدمبل وسجادة اليوغا ، للعمل الأساسي. الانضباط هو مفتاح نجاح المشاركين في الدورة. يعني عدم وجود هدف مادي أنه يجب حساب كل تأرجح أو ركلة والتحكم فيها. تؤدي الحركات السريعة المقيدة إلى التعرق والتقوية وتوحيد لون البشرة.

نظرًا لأن الملاكمة الهوائية لا تنطوي على كيس ملاكمة أو شخص يضربه ، يجب أن تتحكم أنت وحدك في قوة الثقب من خلال كلا المرحلتين (الضربة والتراجع). تبدأ قوة اللكم في الساقين ، وهذه المجموعات السريعة والديناميكية ستضيء من الرأس إلى أخمص القدمين.

إليك كيفية بدء التمرين ، كما أوضحت من قبل مبتكر THE CUT Christa DiPaolo. (إنه رفيق رائع للتجربة في المنزل أيضًا.)


يقول فيلا إن أفضل قياس للتقدم في الدورة هو تحسين قدرة الفرد على التحمل وفي التعافي بعد كل تمرين: كم مرة تأخذ فترات راحة؟ هل حاجتك إلى فترات راحة تتناقص تدريجياً؟ بعد أول فصلين ، ستلاحظ على الأرجح وجعًا في الأماكن التي لم تكن تعلم أنها قد تكون مؤلمة ، كما يقول. هذا لأنك قد فعلت شيئًا جديدًا وخارجًا عن المألوف. يستجيب جسمك للتغيير ، ويؤدي التغيير إلى النتائج. بمجرد أن يتكيف الجسم مع التمرين ، سوف يهدأ وجعك. اترك الأمر لمدرسك لتغيير روتينك بشكل دوري ، ولا تسمح أبدًا لجسمك بالتكيف بشكل كامل.

يمكن أن تظهر النتائج الجسدية الملحوظة في غضون أسابيع قليلة ، ولكن ربما بعد شهرين. تؤكد فيلا على أن التغذية الجيدة جزء أساسي من النجاح الجمالي للفرد. ومع ذلك ، فإن الفوائد الأخرى - التحمل والسرعة ووقت رد الفعل - يجب أن تكون ملحوظة في وقت أقرب بكثير.

تختلف الملاكمة الهوائية عن الكارديو الأخرى في أن الجسم يتحرك في مستويات متعددة من الحركة كوحدة واحدة. معظم تمارين القلب الأخرى ، مثل الجري أو ركوب الدراجات ، تقصر الجسم على مستوى فردي.

يقول فيلا إن الجري عبارة عن حركة سهمية متكررة ، ومعظم معدات اللياقة البدنية مصممة للعمل السهمي. ستجعلك الملاكمة تتحرك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين أثناء تنشيط سلسلتك الحركية في مستوى دائري وعرضي. هذا يبني القوة والتحكم حول العضلات التي تحيط وتدعم العمود الفقري ، مما يحسن الوظيفة ويقلل من خطر الإصابة الشائعة.

ومع ذلك ، لا تعتمد على الملاكمة الهوائية كنظامك الوحيد. في حين أنها تعمل على أكثر من عشرين عضلة وتحسن القدرة على التحمل والقوة ، فهي ليست بديلاً عن تمارين الرفع والمقاومة المنتظمة. يشجعك فيلا على استخدام النظامين معًا - بالتناوب بينهما - لرؤية أفضل النتائج الجسدية الشاملة.

إذا كنت ستجرب الملاكمة الهوائية ، فارتد ملابس فضفاضة لتشجيع الحركات كاملة النطاق.

تقول فيلا ، إنني أفضل ارتداء سروال بطول ثلاثة أرباع ، بالإضافة إلى قميص بدون أكمام مريح. سيسمح هذا بنطاق ديناميكي للحركة في جميع الاتجاهات. يجب أن يكون المقاتل قادرًا على التحرك بسرعة ، ولا يضر أن ترى تلك الأذرع تعمل.

يشجع المشاركين على تجربة التمرين بأنفسهم ؛ يمكن أيضًا عمل التقنيات بدون أوزان.

تقول فيلا إن هذا يجعلها تمرينًا جيدًا في المنزل أو أثناء السفر. كل ما تحتاجه هو إيقاع رائع والرغبة في كسر العرق.