إجراءات وميزات ومهارات أليكسا لمساعدتك على الحفاظ على لياقتك

رجل يقوم بالتمرين ولمس جهاز مكبر الصوت الذكي

GettyImages



قد يكون مساعد أمازون الافتراضي هو أحدث مدرب شخصي لك

Lindsay Tigar 18 سبتمبر 2020 شارك تغريدة يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


إذا حاولت وفشلت في استعادة لياقتك ، فأنت لست وحدك. تتطلب التغييرات الصحية الدائمة تغييرات هائلة في نمط الحياة ، من تبديل نظامك الغذائي إلى تخصيص وقت للتمارين الرياضية ، وليس من المستغرب أن يتخلف الكثير من الناس عن أهدافهم المتعلقة بالتغذية واللياقة البدنية مثل العمل والعلاقة والالتزامات العائلية التي تسلط الضوء عليها. بينما قد تشعر أن الوقت قد حان لرمي المنشفة والتخلي عن أهدافك في أن تكون في حالة جيدة ، يجب أن تفكر أولاً في إضافة أداة فنية غير تقليدية إلى المزيج. أليكسا الأمازون.





ذات صلة: أفضل التدريبات على أمازون برايم



إذا كنت بحاجة إلى شخص ما لتحفيزك ، وإبقائك مسؤولاً ، وإبلاغك بالخيارات الغذائية الذكية ، وحتى توجيهك خلال روتين لياقة بدنية صارم ، المساعد الشخصي لأمازون ، فإن Alexa جاهز للوظيفة. كما يشير مدرب المشاهير جونار بيترسون: 'لا يوجد شيء أكثر أهمية من الالتزام بروتين منتظم للبقاء متحفزًا وتشجيع التقدم المستمر ، لكن البعض قد لا يعرف أن أليكسا يمكن أن تكون الشريك المثالي للمساءلة.' متوفر عبر اختيار أمازون للسماعات والأجهزة الذكية التي تدعم Alexa يمكن الوصول إلى Alexa عبر أوامر صوتية بسيطة.

لإعطائك القليل من الإلهام حول كيف يمكن أن تساعدك Alexa من Amazon في الحفاظ على لياقتك ، قمنا بتجميع قائمة ببعض المهارات والميزات الأساسية لإضافتها إلى روتينك اليومي ، واستفدنا أيضًا من Peterson للحصول على نصائحه. لا توجد رسوم مدرب شخصي ، ضرورية.



ملاحظة. بينما يمكنك استخدام Amazon's Alexa بدون حساب Amazon Prime ، إذا كنت ترغب في جني كل المكافآت ، مثل الوصول إلى مكتبة Amazon Prime Video المليئة بالمسلسلات التلفزيونية والأفلام وحتى التدريبات ، بالإضافة إلى عروض الشحن السريعة والحصرية فرص الصفقات مثل Prime Day ، قد ترغب في التفكير في الاشتراك. انه فقط 12.99 دولارًا شهريًا (يمكنك الإلغاء في أي وقت) أو 119 دولارًا لمدة عام كامل ، ويمكنك تجربتها لمدة 30 يومًا مجانًا.


1. إجراءات أليكسا


كما ذكرنا سابقًا ، يعد الروتين أحد المكونات الرئيسية لنمط حياة صحي. بمجرد أن تبدأ في دمج التدريبات الصلبة والوجبات المغذية والنوم الرائع في أسبوعك ، تبدأ في أن تصبح طبيعة ثانية. لن تساعدك ميزة Alexa Routines في إعداد هذه الإجراءات فحسب ، بل ستتمسك بها. تم تصميم Alexa Routines ، الذي تم إعداده باستخدام تطبيق Alexa ، لمساعدتك في إعداد أوامر مخصصة ، بما في ذلك التذكيرات وأجهزة الإنذار والتحكم في الأجهزة المنزلية الذكية والمزيد. إنها الطريقة المثالية لتذكير نفسك بالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، وشرب الماء بانتظام ، وأخذ فترات راحة ، وممارسة التمارين الرياضية باستمرار ، وحتى إرشادك خلال التمرين من البداية إلى النهاية.

ليس عليك أيضًا إنشاء روتين Alexa الخاص بك من البداية. مع إطلاق Amazon مؤخرًا للروتين المشترك ، يمكن للأفراد مشاركة روتينهم مع الآخرين و / أو استخدام الروتين الذي شاركه شخص آخر سابقًا. لقد قمت بإنشاء روتين Alexa يمكن لأي شخص لديه جهاز Amazon اتباعه النقر هنا . يتضمن تمرينًا كاملاً يمكن أن يكون طموحًا كما تريد جنبًا إلى جنب مع التحفيز والموسيقى والاقتراحات الصحية الأخرى. بمجرد التمكين ، قل فقط ، أليكسا ، ابدأ يوم لياقتي؟ يقول بيترسون. 'آمل أن يساعد هذا الروتين المشترك أي شخص على البقاء على المسار الصحيح بتعليمات سهلة الاتباع ودفعة بسيطة إضافية منك حقًا.'




2. أليكسا لديها تدريبات مبرمجة مسبقا


إذا كنت مضغوطًا باستمرار للوقت ، أو لا يمكن أن تزعج نفسك للتوصل إلى روتين تمرينك الخاص ، فلا تخف أبدًا: تأتي Alexa مبرمجة مع العديد من الخيارات للتمرين السريع أو التحدي أو اللياقة البدنية. مثل مدربة اللياقة ميريام أمسيلم يشرح ، كل ما عليك فعله هو أن تطلب من Alexa بدء التمرين. للبدء ، قل ببساطة 'ابدأ التمرين لمدة 7 دقائق.' في The 7 Minute Workout ، تتحول Alexa إلى مدرب شخصي افتراضي مع مجموعة من التمارين المصممة لزيادة التمثيل الغذائي ، وإزالة الدهون ، وتقليل الإجهاد ، وتحسين الطاقة ، كما تقول. بالنسبة لأولئك الذين يريدون شيئًا أكثر كثافة - مثل جلسة تدريب عالية الكثافة - يقترح Ameselem توجيه تعليمات لـ Alexa لفتح HiFi. أو إذا كنت تفضل اليوجا ، فإنها تأتي أيضًا مع فصل 'يوجا سهلة'.

هل تتقن روتين لياقتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تسعى إلى ترقية طفيفة لروتينك في شكل مربع اختيار يومي للتعامل معه. أحب ميزات التمارين المتخصصة مثل تحدي تمرين الضغط لمدة 30 يومًا المصمم لمساعدتك على زيادة عدد تمارين الضغط التي تقوم بها كل يوم. أوضحت أن Alexa ستحدد أهدافك وتتبع تقدمك على مدار شهر بينما تشجعك على طول الطريق. فقط قل 'Alexa ، Open pushup Challenge' للبدء.


ذات صلة: ما نعرفه عن برايم داي 2020




3. يمكن أن تساعدك أليكسا على تأسيس عادات صحية


إذا كنت قد انسحبت مؤخرًا من عربة اللياقة البدنية ، فقد يكون التنقل مرة أخرى على متنها عملية صعبة. وبالنسبة للكثيرين ، وخاصة أولئك الذين لديهم أهداف في إنقاص الوزن أو يعانون أيضًا من انتكاسة عقلية ، قد يكون من الصعب معرفة من أين نبدأ. لهذا مساعد طبيب باتريك هاينز ، MSPAS ، PA-C يقترح اتخاذ خطوات صغيرة باستخدام مهارة Alexa 'العادات الصحية'. يعاني الكثير من الناس من اتخاذ الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة أكثر صحة. إنهم ببساطة لا يعرفون من أين يبدؤون. ببساطة أخبر أليكسا أن تفتح هذه المهارة ، وسوف تقدم عادة صحية لتبنيها في ذلك اليوم ، كما يقترح. من شرب المزيد من الماء إلى حمل لوح خشبي وتجنب السكر ، يمكن أن يكون لهذه التعديلات الصغيرة تأثير كبير بمرور الوقت.


4. يمكن أن توفر أليكسا المعلومات الغذائية


كنا جميعًا هناك: أنت تقف أمام ثلاجتك في وقت متأخر من الليل ، وما زلت جائعًا من العشاء المتوازن الذي تناولته ، وتتساءل عما إذا كانت حفنة الرقائق هذه ستحدث فرقًا كبيرًا حقًا. لكن إنقاص الوزن هو رياضيات أساسية: عليك أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لتخسر رطلًا واحدًا. إذن عندما تكون في شك؟ اسأل صديقك ، أليكسا. كثير من الناس لا يدركون عدد السعرات الحرارية في طعامهم المفضل. قد يكون من المفيد سماع عدد السعرات الحرارية كوسيلة لردعهم عن تناول الأطعمة التي قد تكون عالية السعرات الحرارية أو خارج خططهم الغذائية ، كما يقترح خبير اللياقة البدنية ورائد الأعمال داني وايت .

إذا لم تكن طباخًا كثيرًا أو لا تعرف ماذا تصنع ، ففكر في استخدام مهارة مطبخ شبكة الغذاء على أمازون إيكو شو أو فاير تي في للحصول على خيارات سهلة وصحية '، يضيف بيترسون.




5. يمكن لأليكسا تحسين نومك


في حين أن رفع معدل ضربات قلبك والابتعاد عن الأطعمة المصنعة يعد جزءًا مهمًا من الحفاظ على لياقتك ، كذلك كيف تنام جيدًا في الليل. بدون راحة كافية ، لا يمكن لجسمك التعافي من اليوم ، مما يؤثر على صحتك العامة ومستويات الطاقة لديك. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون من أجل الاسترخاء ، رئيس الجراح دكتور. ديفيد جريونر يقترح استخدام ميزة 'Help Me Sleep' من Alexa. هذا دليل مدته 15 دقيقة يساعد عضلاتك على الاسترخاء. النوم مهم للغاية عند الحفاظ على لياقتك البدنية. النوم جزء من وقت الشفاء. يوضح أن عضلاتك تحتاج إلى الاسترخاء وإعادة الشحن كل ليلة ، لذا تأكد من حصولك على قسط من الراحة طوال الليل دائمًا.

يلاحظ بيترسون أنه يمكنك أيضًا برمجة Alexa الخاص بك لتضمين تذكيرات بالراحة لمساعدتك في الحفاظ على روتينك اليومي. 'الراحة هي أحد أهم الأشياء التي تفعلها كل يوم ، لذا اضبط تذكيرًا لبدء التهدئة في نفس الوقت كل ليلة ، وخافت الأضواء الذكية وفقًا لجدول زمني محدد ، وإذا كنت بحاجة إلى شيء لمساعدتك على الاسترخاء ، فإن مهارات مثل التأمل اليقظ مفيدة كذلك أصوات النوم: ضوضاء بيضاء للنوم دون تشتيت الانتباه.


ذات صلة: ميزات ومهارات Alexa التي يجب استخدامها أثناء الحجر الصحي


6. أليكسا ستساعد في تقليل التوتر لديك


جزء آخر من أسلوب حياة منتج وحيوي؟ تقليل مستويات التوتر لديك. سواء كان قلقك ناتجًا عن رئيس متعجرف ، أو علاقة متوترة ، أو مشاكل عائلية ، فكلما زاد الوقت الذي تستغرقه للتخلص من الضغط ، زادت احتمالية أن تكون في وضع أفضل. بعد كل شيء ، يمكن أن تتسبب المستويات العالية من القلق في تشبث جسمك بالدهون ، لذلك يقترح هاينز استخدام Alexa للتخلص من اليوم. يقول إن تعلم التأمل لتخفيف التوتر هو تكتيك حيوي يمكن استخدامه على أساس يومي لتحسين صحتك العقلية والجسدية. للمساعدة في الاسترخاء والتخلص من التوتر ، ما عليك سوى مطالبة Alexa بفتح ملف تطبيق Headspace . يمكنك حتى إخبار Alexa أنك بحاجة إلى الاسترخاء أو التركيز ، و فراغ سيلعب التأمل الموجه المناسب لك.


7. تعميق تنفسك


بغض النظر عن شكل اللياقة الذي تختاره ، سوف يرشدك أنفاسك من خلال تمارين Burpees ، ووضعيات الكلب المتدنية ، وروتين الملاكمة ، والجري - القائمة لا حصر لها ولكن ما مدى جودة الاستنشاق والزفير فعليًا - وبشكل فعال؟ يقول الدكتور جريونر إن الكثير من الأشخاص يعانون من هذه المهارة الإلزامية ، ولكن يمكن أن تساعد Alexa من خلال تعليمك تمرين تنفس جديد أو اثنين. تساعد تقنيات التنفس العميق حقًا في التخلص من التوتر والقلق. يمكن أن يساعدك تعلم تقنيات التنفس الأساسية على التأكد من أنك تتمتع بعقلية جيدة. عندما تكون أقل توتراً ، فمن المرجح أن تعيش حياة صحية ومتوازنة. لتجربته ، اطلب من Alexa فتح 'علاج التنفس'.


8. يتزامن اليكسا مع جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بك


يحتوي Alexa على الكثير من تطبيقات التكامل ، وكلها تجعل من السهل تنظيم نظامك الغذائي وروتين التمرين. يقترح الدكتور جريونر استخدام هذه الميزات على وجه الخصوص فيتبيت ، لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح. دون الحاجة إلى التحقق من تطبيقك أو معصمك ، يمكنك فقط سؤال Alexa عبر الأوامر الصوتية عن تقدمك اليومي وتتبع أهدافك ، بغض النظر عن مكان وجودك في منزلك. ستقوم Alexa أيضًا بتخصيص ردها وفقًا لمدى (أو عدم حسن) قيامك ، على سبيل المثال ، أن تذهب في نزهة إذا كنت تحت أهدافك الخاصة لهذا اليوم.


9. أليكسا لديه مهارات تجريب


أليكسا ذكي - ذكي جدًا. وجزء من هذا الذكاء هو القدرة على التعلم. بواسطة تنزيل بعض مهارات اليكسا ، يمكنك تعليم Alexa أداء وظائف إضافية تتناسب بشكل أفضل مع احتياجاتك الصحية واللياقة البدنية الفريدة. هل تريد من Alexa إرشادك خلال جلسة التأمل؟ تحميل فراغ . هل تريد التحقق من تناولك لهذا اليوم؟ علم أليكسا لاستخدامها MyFitnessPal . وإذا كنت مضغوطًا للوقت ولكنك لا تزال ترغب في الحصول على جلسة عرق ، اجعل Alexa تتعلم 7 دقائق تجريب مهارة ، وستتدفق دمك في أي وقت من الأوقات.


اكتشف المزيد حول مجموعة Amazon Echo Smart Speaker هنا .


قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .