أفكار تجريب الخريف
GettyImages
ستحافظ تمارين الخريف هذه على لياقتك والاستمتاع
Kaitlyn McInnis 16 سبتمبر 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةتخلق درجات الحرارة الباردة والألوان المتغيرة والإثارة في موسم كرة القدم فرصة مثالية للرجال للخروج وإظهار أغراضهم. بينما لا يوجد سبب على الإطلاق لتغيير روتينك الحالي بالضرورة إذا كان يعمل من أجلك ، فلا ضرر من تجربة شيء جديد مع تغير الفصول.
ذات صلة: معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق
سواء كنت تمارس رياضة الجري أو اليوجا أو ترغب في تجربة شيء جديد تمامًا ، فقد استفدنا من بعض الخبراء في شبكتنا للحصول على آرائهم حول أفضل التدريبات لنقلك خلال نهاية الصيف وحتى موسم العطلات.
درب الجري
GettyImages أعظم شيء في درب الجري هو المناظر الطبيعية الخارجية المتغيرة باستمرار. جزء مما يجعل التمرين صعبًا بالنسبة للكثيرين ، خاصة الجري ، هو أنه يمكن أن يكون مملاً. ومع ذلك ، فإن استكشاف مسارات جديدة ومثيرة يمكن أن يحول التمرين إلى مغامرة. يضيف تريل الجري عنصرًا منعشًا للغاية إليه ، ويحافظ على الأشياء أكثر إثارة للاهتمام على الطريق ، كما يقول سام موريسون ، خبير الصحة والعافية لـ العافية الجليدية . إنها تجربة مزدوجة داخلية وخارجية في آن واحد ، وهي تختلف عن التمارين الأخرى. ابحث عن أماكن جديدة ومثيرة للجري لتكتشفها وستكتشف أكثر مما تتخيله ، مما يشتت انتباهك بشكل فعال عن صعوبة التمرين
تدريب القلب والقوة
الخريف هو وقت رائع لممارسة الرياضة لأنه أكثر برودة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ليس شاقًا ، ويمكن أن يكون الجري أو المشي لمسافات طويلة منعشًا وأنت تنظر إلى أوراق الشجر. يجب أن يكون المرء متحمسًا لممارسة الرياضة لمنع زيادة الوزن التي تحدث بشكل طبيعي في الخريف حيث يستشعر جسم الصياد المتجمع قلة ضوء النهار ويخزن السعرات الحرارية لفصل الشتاء المقبل. وفقًا لروبرت هيربست ، المدرب الشخصي ، وخبير فقدان الوزن والعافية ، ورافع الأثقال ، من خلال التمرين والقيام بشيء محفز ، سيرفع المرء عملية التمثيل الغذائي لحرق السعرات الحرارية. إذا قاموا برفع الأثقال وبناء العضلات ، فسيظل معدل الأيض لديهم مرتفعًا وسيكونون قادرين على الاستمتاع بحفلات العطلات دون خوف من زيادة الوزن.
سباحة
GettyImages الخريف هو الوقت المثالي للتجمع ، لكن السباحة هي فكرة أخرى رائعة لممارسة الخريف. إذا كنت محظوظًا ، فستحتوي صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك على مسبح داخلي مدفأ. وفقا لمارشال ويبر ، مؤسس جاك سيتي للياقة البدنية ومدرب شخصي معتمد ، السباحة تقوي عضلات الجزء العلوي من الجسم بما في ذلك الكتفين والعضلة ذات الرأسين والصدر. كما يقول إن قلبك يحصل أيضًا على تمرين رائع من السباحة.
تجديف
التجديف الداخلي هو أحد التمارين الرائعة التي يجب تسجيلها في الخريف. نظرًا لأن الطقس يبدأ في البرودة ، فقد يكون من المفيد أن تأخذ تمارينك في الداخل. أكبر فوائد التجديف هي القلب والأوعية الدموية ، وتقوية العضلات ، والتنشيط الأساسي ، وقوة الوضعية والمفاصل ، والتعافي من الإصابات ، كما يقول كالي كروفورد ، NASM CPT ومدير التعليم لـ صف المنزل . يجب أن تشعر بالسكتة الدماغية في حالة انهيار 60٪ من الساقين - 30٪ لبطن الجسم - 10٪ أذرع ، تعمل على 85٪ من عضلات الجسم. على وجه التحديد ، يتم تنشيط أوتار الركبة والأرداف.
يتطلب التجديف (بشكل صحيح) أن يكون قلبك نشطًا ومشتركًا طوال الوقت ، وتنتهي كل ضربة بحركة شد تحرض عليها اللوات والأشكال المعينية. تعمل العضلات التي تستخدمها للجلوس بشكل مستقيم في الحياة اليومية في كل ضربة واحدة.
جرب فصل جديد
GettyImages تقول سامانثا كلايتون ، نائبة رئيس قسم الأداء الرياضي العالمي واللياقة البدنية في Herbalife Nutrition ، انخرط في بعض دروس اليوغا. تبقينا أشهر الشتاء الباردة في الداخل ، مما قد يجعلنا نشعر بصلابة أكبر من الجلوس أكثر من المعتاد. ابدأ بقفزة في بداية كسل الشتاء من خلال ممارسة اليوجا بانتظام خلال الخريف.
كما يحث كلايتون الرجال على التحقق من الملاكمة. تعتبر تمارين الملاكمة رائعة أيضًا في الخريف - فهي مثالية لأي مستوى لياقة ويمكنها أيضًا تخفيف الضغط الناتج عن موسم العطلات القادم ، كما تقول.
خذها في الداخل
مع برودة الطقس في الخريف ، يمكن للعدائين العثور على الكثير من الفوائد في ممارسة تمارينهم في الداخل على جهاز المشي. تقدم الكثير من الاستوديوهات تدريبات رائعة تعتمد على جهاز الجري والتي تتضمن فترات تمارين القلب والقوة ، كما تقول Leanne Pedante ، مدرب الجري المعتمد من RRCA ومدير برنامج التدريب لـ خطوة . بغض النظر عن مدى الظلام أو الأمطار بالخارج ، يمكنك دائمًا الركض على جهاز المشي. إنها آلة مثالية 'بلا عذر'. تعتبر أسطح جهاز المشي أسهل في الواقع على المفاصل والأنسجة الضامة من الخرسانة أيضًا.
أو استفد من الهواء الطلق
أليكس ماكبرايرتي لياقة فريق يقول إنه يمكن جعل التدريبات الخريفية بسيطة وممتعة ، بدلاً من التعقيد المفرط ، من خلال العثور على حقل عشبي في حديقة محلية والاختلاط في سباقات السرعة والانتحار وغيرها من تدريبات الرشاقة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جلسة تمرين عالية الكثافة ومحفزة للقلب.
يمكنك التوقف عند متجر السلع الرياضية المحلي وشراء سلم وأقماع رشاقة رخيصة لإجراء تدريبات كرة القدم الإضافية. إذا أحضرت صديقًا ، يمكنك حتى رمي كرة القدم بالتناوب على الجري في طرق مختلفة والاختلاط بالمرح والحنين إلى لعب الصيد. الفرص لا حصر لها تقريبًا ، كما أن درجات الحرارة الباردة في الخريف تجعل المكان المثالي للخروج لبعض الهواء النقي. هناك الكثير من التدريبات المستوحاة من كرة القدم والتي يمكن استخدامها في نظام تمرين رائع لفصل الخريف. ما هي أفضل طريقة للحصول على الإلهام من التدرب جنبًا إلى جنب مع فريقك المفضل؟
قد تحفر أيضًا:
- خطة تجريب لمدة ستة أسابيع للحصول على لياقتك
- كيف تخطط لأفضل روتين تمرين أسبوعي
- روتين تمرين سهل لمدة 3 أيام