شون بوث العازبة يكشف عن روتين لياقته البدنية

صور جيتي



يكشف جناح العازبة ستار شون كيف بنى جسم الرجل الحديدي

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


كان شون بوث آخر رجل يقف في الموسم 11 من والعازبة . استحوذ المدرب الشخصي على الوردة النهائية وقلب الكندية Kaitlyn Bristowe ، ولا يزال الزوجان قويا كما كان دائمًا.





منذ أن توقفت الكاميرات عن التصوير ، نمت صورة بوث حيث فتح شركته الخاصة في مجال اللياقة البدنية ، بالاشتراك معها توم توم كسفير لساعات اللياقة البدنية الخاصة بهم وهو الآن يتدرب للساعات القادمة هومبر دي هييرو .



التقينا به خلال جلسات التدريب المكثفة للحصول على نصائح حول لياقته ونظامه الغذائي في إصدار هذا الأسبوع من زود بالوقود .

أسبوع جديد أهداف جديدة ؟؟ أحب أن هذا الفندق يحتوي على صالة ألعاب رياضية شرعية ودراجة 'peloton'. شكرًا لكwestincopleyplaceboston على تسهيل البقاء على المسار الصحيح مع تدريبي! #movewell #westinxpeloton #westin #Boston



تم نشر مشاركة بواسطة Shawn Booth (@ shawn_booth18) في 15 مايو 2017 الساعة 8:18 صباحًا بتوقيت المحيط الهادئ الصيفي

ما هو طولك ووزنك وبالطبع ما هو مقعدك؟

ارتفاع: 6'2. الوزن: يعتمد على اليوم الذي تسأل فيه. الآن ، عمري حوالي 180. اعتمادًا على ما أتدرب من أجله ، يمكن أن يتراوح وزني في أي مكان من 175-200 رطل.



بقدر ما يذهب مقعدي ، لم أكن أبدًا رجلًا كبيرًا. أحب أن أستخدم حجة أن لدي أذرع طويلة ونحيلة وأكتاف سيئة. سأفعل 225 للممثلين ولن أذهب أكثر من ذلك بكثير.

ما هي لياقتك / خلفيتك الرياضية؟

لقد شاركت في اللياقة البدنية وألعاب القوى طوال حياتي. لقد لعبت كل رياضة يمكنك التفكير بها أثناء نشأتي. ولعبت بشكل تنافسي كرة القدم وكرة السلة والبيسبول والجولف. واصلت لعب كرة القدم على مستوى الجامعة في كلية كين ستيت في نيو هامبشاير.



لطالما كان لدي شغف بالتمارين الرياضية وكنت أرفع الأثقال منذ المدرسة الثانوية ، لكنني بدأت في التعامل معها بجدية في الكلية. بعد التخرج من الكلية ، شاركت في مسابقتين في مسابقات فيزيك NPC. أنا مدرب شخصي لسنوات وأنا أبحث دائمًا عن مغامرات لياقة جديدة ومثيرة.

أخبرنا كيف أصبحت خبيرًا في اللياقة البدنية مع مثل هذا العدد الكبير من المتابعين؟

كانت اللياقة البدنية شغفيًا كبيرًا لسنوات عديدة وأحب مشاركة ذلك مع متابعيني. أحب تجربة أشياء جديدة والتعلم قدر الإمكان. أعتقد أن هذا على الأرجح كيف أصبحت معلمًا.



اللياقة شيء يتطور ويتغير دائمًا ، وأعتقد أنه شيء رائع. أحاول دائمًا البقاء على اطلاع بأحدث التمارين والتدريبات. لقد كنت محظوظًا بالسفر في جميع أنحاء البلاد ومشاركة شغفي باللياقة البدنية مع الآخرين CitySTRONG . أنا أتعلم شيئًا جديدًا كل يوم.

هل تصبح مبدعًا في صالة الألعاب الرياضية اليوم مع @ johnschaech؟: Kaleo - No Good

تم نشر مشاركة بواسطة Shawn Booth (@ shawn_booth18) في 23 ديسمبر 2016 الساعة 4:10 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

كيف كان الجو في The Bachelorette؟ هل كانت تنافسية كما كنت تعتقد أنها ستكون؟

يعيش 25 شابًا في منزل واحد. هذا هو الكثير من هرمون التستوستيرون! من المؤكد أنها أصبحت ساخنة وتنافسية قليلاً في بعض الأحيان ، ولكن بصراحة ، ربما ليس بقدر ما اعتقدت.

تسعة وتسعون في المائة من الرجال يتعاملون بشكل جيد حقًا وتكوين صداقات رائعة من التجربة. كان الجميع داعمين لبعضهم البعض. لكنك تعتقد بشكل أفضل أنه عندما طُلب مني مصارعة السومو في حفاضات ، كنت سأفعل كل ما يتطلبه الأمر للفوز!

يشعر بعض الناس أن البكالوريوس / العازبة هي نوع من المواعدة القسرية. يتم ضغطها على مدار فترة زمنية قصيرة ، وهناك الكثير من المنافسة والإعداد ليس دائمًا 'واقع الحياة'. لماذا تعتقد أنه يعمل معك و Kaitlyn؟

إنه بالتأكيد مضغوط خلال فترة زمنية قصيرة ، ولكن ما لا يدركه الكثير من الناس هو أننا كنا منعزلين تمامًا عن العالم الخارجي. لا توجد أجهزة تلفزيون ولا هواتف محمولة ولا إنترنت لمدة 12 أسبوعًا. لم يُسمح لنا بالتواصل مع أي أصدقاء أو عائلة. أنت مجبر بشكل أساسي على العيش بمفردك مع أفكارك وعواطفك. إنه وقت طويل للتفكير.

لا توجد أية ألعاب في هذا العالم (على سبيل المثال: الانتظار بضعة أيام للرد على نص ما لأنك تريد إبقاءها في حالة تخمين وعلى أصابع قدميها). عندما تحصل على فرصتك للذهاب في موعد ، فإنك تحقق أقصى استفادة منها. أنت تتحدث عن أشياء خطيرة للغاية. أنت لا تتراجع. من المؤكد أنك ستتعرف على هذا الشخص بسرعة كبيرة.

أما بالنسبة لتواريخنا ، فلدينا تواريخ عادية جدًا. لم أحصل على أي طائرة هليكوبتر أو ركوب الخيل. تألفت تواريخنا من التجديف بالكاياك معًا ، والجلوس خارج كوخ خشبي به نار المخيم ، والذهاب إلى مزرعة عنب ، ولعب الجولف. كل الأشياء العادية التي ما زلنا نفعلها اليوم. أعتقد أن هذا ساعدنا على المدى الطويل.

ما هو يومك المعتاد لتناول الطعام؟ ما الذي يغذي جسمك؟

بمجرد أن أستيقظ ، أبدأ بتغذية جسدي لهذا اليوم. سأتناول مخفوق البروتين ثم اصطحب الكلب في نزهة طويلة. بمجرد عودتي ، سأحصل على أول خمس (أو ست وجبات في بعض الأحيان) لهذا اليوم. أحاول شرب ما لا يقل عن 1-1.5 جالونًا من الماء طوال اليوم. لدي كمية محددة من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي أحاول اتباعها لكل وجبة. أحب تناول اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية والأطعمة / المكملات الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والزبادي اليوناني وبروتين مصل اللبن.

ما هو طعام الانتعاش المفضل لديك؟

أحب تناول مخفوق بروتين مصل اللبن الممزوج بالفواكه وحليب اللوز غير المحلى وزبدة الفول السوداني الطبيعية والسبانخ.

صف متوسط ​​أسبوع التدريب بالنسبة لك؟

الآن ، تدريبي مكثف قليلاً منذ أن كنت أتدرب لأول رجل حديدي في يوليو. أمارس تمرينين في اليوم ، 6-7 أيام في الأسبوع. هذا يعني أيضًا أنني أتناول الكثير من الطعام!

تم تقسيم التدريبات الخاصة بي بين السباحة وركوب الدراجات والجري ورفع الأثقال.

ما نوع العمل الإضافي الذي تقوم به استعدادًا للرجل الحديدي؟

الكثير من أمراض القلب. لم تكن السباحة وركوب الدراجات جزءًا كبيرًا من روتيني التدريبي حتى الآن.

لماذا قررت أن تفعل ذلك؟

أنا أتطلع دائمًا إلى تحديد الأهداف حتى أتمكن من دفع نفسي. أشعر أن التدريب مجزي أكثر إذا حددت أهدافًا كما أنه يجعلك تعمل بجدية أكبر إذا كان لديك موعد نهائي لتحقيق شيء ما. لقد كان الرجل الحديدي دائمًا على قائمة أمنياتي.

لحسن الحظ ، يسمح لي الجدول الزمني الحالي لي بوضع الساعات اللازمة لإكمال التدريب.

كيف تساعدك كايتلين على التدريب؟

لقد كانت Kaitlyn رائعة وداعمة جدًا للالتزام الذي كان عليه. هي تساعد كثيرا في المطبخ. إنها تحضر لي دائمًا وجبات الطعام وتخلط المخفوقات من أجلي كما أحتاجها.

الطريقة الوحيدة التي يمكنني بها حملها على الخروج معي يوم السبت .. #wheresthewine

تم نشر مشاركة بواسطة Shawn Booth (@ shawn_booth18) في 15 أبريل 2017 الساعة 1:43 مساءً بتوقيت المحيط الهادئ

ما هي المنتجات الضرورية في حقيبتك الرياضية؟

أسطوانة إسفنجية ، حبل قفز مرجح ، ساعة TomTom Spark 3 Cardio + Music ونظام TRX.

ما هو أحد المنتجات التي يجب على الجميع القيام بها في المنزل أو أثناء التنقل؟

ساعة اللياقة توم توم سبارك 3. يمكنك تتبع جميع التدريبات الخاصة بك ومراقبة معدل ضربات قلبك والاستماع إلى الموسيقى والمزيد.


نوصي


توم توم سبارك 3

يراقب Spark 3 الوقت والمسافة والسرعة ويسجل القلب ويعطي نتائج في الوقت الفعلي. وإذا لم يكن ذلك كافيًا ، فإنه يخزن أيضًا 500 أغنية يمكنك الاستماع إليها من ساعة يدك عن طريق الاتصال بسماعة الرأس عبر البلوتوث. لا توجد أسلاك ولا حاجة لحمل هاتفك الخلوي لخيارات الموسيقى.
249.99 دولارًا في Amazon.com

لوكس فيت فوم رولر

يعد قضاء الوقت على الأسطوانة الرغوية هو الطريقة الأقل تكلفة لحل مكامن الخلل والشقوق وتخفيف الألم. تأتي بكرة LuxFit هذه مع ضمان لمدة 10 سنوات وفيديو تعليمي وتكلفة أقل مما دفعته لتناول طعام الغداء اليوم. الآن هذه هي الطريقة للاستثمار في صحتك.
8.68 دولار في Amazon.com


ما هو التمرين الذي تكره القيام به؟

لقد بدأت حقًا أشعر بالملل من السباحة في المسبح لمدة ساعة ونصف على التوالي.

إذا كان بإمكانك التمرين مع ثلاثة أشخاص ، أحياءً أو ميتًا ، فمن ستشارك؟

هذا صعب لم أفكر في هذا مطلقًا ، لكنني سأذهب مع ليبرون جيمس ، ومايك تايسون (في أوج عطائه) ، وروب جرونكوفسكي.

ما هي النصيحة التي يمكنك مشاركتها مع الرجال الذين يتطلعون إلى اكتساب كتلة وتقوية؟

كل ، وتناول الطعام ، وبعد ذلك عندما تكون ممتلئًا ، تناول المزيد. التغذية السليمة هي مفتاح الحصول على النتائج التي تريدها.

ليس من الصعب أن تتمرن 30-60 دقيقة في اليوم. إنه البقاء على رأس تغذيتك خلال الـ 23 ساعة الأخرى من اليوم وهذا هو الجزء الصعب. إذا كنت تتطلع إلى اكتساب الكتلة وزيادة قوتك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من حصولك على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين كل يوم.


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .