عادات الأكل السيئة

عادات الأكل السيئة صفحة 1 من 2

كل شخص لديه عادات سيئة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. البعض منا يتناول وجبات خفيفة باستمرار أثناء العمل. يميل البعض الآخر إلى شرب بيرة أو ثلاثة كل ليلة ثم تحطم على الأريكة. يستمتع أكثر من عدد قليل منا بالوجبات الخفيفة في منتصف الليل - وعادة ما تكون الأطعمة السريعة اللذيذة مثل كعكة طعام الشيطان أو جبن الشيدر أو شرائح السلامي. ولكن حتى لو كنت رجلاً يتمتع بصحة جيدة بشكل عام ، فمن المحتمل أنك تنخرط عن غير قصد في عادات ضارة بصحتك وجسمك.



عادات الأكل السيئة تؤثر بشكل خطير على صحتك. يمكن أن تجعلك سمينًا ، وبطءًا وغير صحي بشكل عام. لكن قطعها باردًا قد يكون أمرًا مؤلمًا ، على الأقل لنفسيتك ، لذلك سنستكشف بدائل جيدة لبعض عادات الأكل السيئة الأكثر شيوعًا. اتبع هذه الاقتراحات وحوّل عاداتك السيئة إلى عادات جيدة.

شرب الكحول على معدة فارغة

تحتوي زجاجة Anchor Steam على حوالي 150 سعرة حرارية. حتى الزجاجة المائية من Bud Light تحتوي على 110 سعرة حرارية. يمكن أن يمثل عدد قليل من المشروبات ربع السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. البيرة - والكحول بشكل عام - مليئة بالسعرات الحرارية ، وإذا كنت تتناولها على معدة فارغة ، فسوف تنتقل مباشرة إلى مجرى الدم لديك ويتم تخزينها على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، ستجعلك تفرط في تناول الطعام عن طريق زيادة مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى انخفاض المستويات بشكل كبير ، مما يجعلك تشتهي طعامًا ربما لا تحتاجه.

كيف؟ يرى جسمك الكحول على أنه سم ويحاول إزالته من جسمك بأسرع ما يمكن ، مما يقطع إنتاج الجلوكوز الطبيعي. يؤدي انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم إلى الشعور بالجوع ، مما يجعلك تأكل المزيد. اشرب القليل من المشروبات على معدة فارغة وسوف تلتهم كل شيء في الأفق في محاولة لرفع مستويات الجلوكوز لديك. لكنها لن تعمل حتى يخرج الكحول من نظامك.



حل عادات الأكل السيئة: تناول الطعام قبل أن تشرب.



تناول قضمة قبل تناول رشفة من البيرة أو الخمر. سيحافظ الطعام في معدتك على امتصاص الكحول بسرعة كبيرة. إذا لم يكن لديك وقت لتناول أي شيء ، اشرب كوبًا من الحليب. قد يؤدي البروتين الموجود فيه إلى إبطاء امتصاص الخمر بمقدار يصل إلى ثلاث مرات. وهذا يعني أن إنتاج الجلوكوز لديك لن يتأثر بنفس القدر ولن تشعر بالجوع. ستأكل وربما تشرب أقل ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل.

تناول وجبة دسمة قبل النوم

إن تناول وجبة كبيرة ولطيفة - أو حتى وجبة خفيفة مُرضية - ستجعلك تنام بشكل صحيح. كما أنه سيصل مباشرة إلى أمعائك. في حين أن الدليل على أن تناول الطعام قبل النوم يسبب زيادة الوزن بشكل مباشر أمر قابل للنقاش ، إذا تناولت وجبة كبيرة تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل أن يرتاح جسمك ، فمن المحتمل أن جسمك لن يحرقها كلها للحصول على الطاقة. أيضًا ، ما لم تكن قد استوفيت متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ، فإن تناول وجبة كبيرة قبل النوم يمكن أن يضيف سعرات حرارية غير ضرورية إلى نظامك الغذائي. عندما تنام ، ينتقل جسمك إلى وضع الإصلاح والتخزين ، لذلك إذا لم تكن نشطًا بشكل كافٍ طوال اليوم ، فقد يحول جسمك الطعام إلى دهون.

حل عادات الأكل السيئة: تناول الخضار والبروتينات الخالية من الدهون قبل النوم.

قد يكون الجوع في وقت متأخر من الليل طريقة جسمك ليخبرك أنك متعب وأنك بحاجة إلى النوم - وليس الطعام. تأكد من تناول ما يكفي من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون أثناء العشاء. ستجعلك الخضار الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون تشعر بالشبع وقلة السعرات الحرارية. احزمها وستشعر بالشبع لساعات.



إذا لم تقم بتزويد نفسك بالخضار على العشاء ، ولم تستهلك حصتك اليومية من السعرات الحرارية ، فاستمر في تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ، لأن هذه المغذيات الكبيرة تساعد جسمك على إصلاح نفسه. اختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج أو الجبن ، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بكثير من اللحوم الدهنية والجبن. تقل احتمالية تخزين البروتينات والخضروات الخالية من الدهون على شكل دهون لأن جسمك سيستخدم العناصر الغذائية الموجودة فيها لتغذية نفسه.

إذا كنت تعتقد أن شرب العصير أمر صحي ، فقد تحتاج إلى التخلص من عادة أخرى ...

الصفحة التالية