باتمان مقابل سوبرمان التدريبات

WB / AskMen



تمارين باتمان مقابل سوبرمان: أيهما ستتقن - قوة تيتان أم قوة متفجرة؟

صفحة 1 من 2

ضع في اعتبارك نظام PS و Qs الخاص بك - ظهر هذا المقال في الأصل على AskMen UK.

بغض النظر عن ما تقوله المراجعات ، من المحتمل أن يكون Batman Vs Superman أكبر مواجهة خارقة شوهدت على الشاشة. وعندما نقول أكبر ، فإننا نعني ذلك بكل معنى الكلمة. لا يقتصر الأمر على عملاق الكتاب الهزلي من شخصيتين ، ولكن الممثلين الذين يخطوون إلى Spandex قد تضاعفوا إلى أبعاد العين والكم. سجل بن أفليك قوله إن التدريبات المطلوبة لملء بذلة بات لا تشبه أي شيء كان عليه القيام به من قبل ، في حين أن هنري كافيل بالطبع قد شكر سابقًا لجهوده الهائلة في رجل من الصلب .





على الرغم من أننا قد لا نرغب في إحساس أي من ملابس البطل ، إلا أننا سنكون سعداء بأخذ جسدهم. لذلك عملنا مع أفضل المدربين في Virgin Active لابتكار تمرينين من Batman Vs Superman ستجعلك تتبختر مثل بطلك المفضل. لا حاجة للرأس.



تمرين قوة باتمان الفائقة

باتمان لا يرتدي بدلته فقط ، بل يملأها. لا تأتي عضلات البطن المموجة والكتفين الصخريين والجزء الأكبر من الرأس إلى أخمص القدمين من أي مكان - فهذه قوة جسم مشحونة من جميع النواحي ، ومع هذا التمرين ، يمكنك على الأرجح ملء بدلته أيضًا.

فيرجن أكتيف يقترح مدرب اللياقة الوطني آدم جون القيام بالتمارين التالية لقوة الجسم بالكامل مرتين في الأسبوع.



1. القرفصاء الأمامي Kettlebell

عظيم لبناء القوة والقوة في كوادك وعضلاتك. عظيم لباس ضيق أيضا ...

AJ: 'ستحتاج إلى جرسين ، ضعهما تحت ذقنك مباشرةً مع وضع مرفقيك بالقرب من جسمك. اجلس بوزنك ، ووركيك تجاه كعبيك ، وتحرك إلى أدنى مستوى ممكن دون أن تفقد القوس الطبيعي في أسفل ظهرك. قم بالقيادة إلى وضع البداية ، وقم بتمديد الوركين في الجزء العلوي من الحركة. كرر 5 مجموعات من 5 تكرارات مع استراحة 60 ثانية بين المجموعات. في نهاية المجموعة 5 ، تفقد أجراسك وأكمل 30 ثانية من Jump Squats / Squats لجولة واحدة فقط. '



2. تمرين الضغط فوق الرأس بالبار

قم ببناء أكتاف صلبة ... لرفع الأشرار عالياً فوق رأسك.

'' باستخدام حامل القرفصاء أو شريط وحيد لهذا التمرين ، اختر وزنًا يمثل تحديًا مع نطاقات تمثيل منخفضة لأنك تعمل من أجل القوة. يجب أن يكون مرفقيك تحت يديك ، ومفاصل الأصابع متجهة لأعلى وراحتا اليد بعيدًا. قم بتليين الركبتين ، واضغط على الشريط لتنظيفه فوق رأسك. عد إلى وضع البداية وكرر. أكمل 5 مجموعات من 5 ممثلين مع استراحة لمدة 60 ثانية بين المجموعات. في نهاية المجموعة 5 ، افقد البار الخاص بك ، وأمسك بدمبلتين وأكمل مجموعة واحدة من 12 تمرين رفع جانبي بالدمبل. '



3. السحب / السحب المساعد

قم بإنشاء شكل V المرغوب فيه كثيرًا واستعد لتوسيع جدران جوثام.

'' معلقة من شريط سحب ، يجب أن تكون يديك متباعدتين بعرض الكتفين. اسحب نفسك لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق الشريط ثم عد إلى وضع البداية. يمكنك إضافة وزن لهذا التمرين إذا كنت ترغب في ذلك. أكمل 5 مجموعات من 5 تكرارات مع استراحة 60 ثانية بين المجموعات. في نهاية المجموعة 5 ، ارفع وزنك من شريط السحب ، معلقًا لأطول فترة ممكنة ... أو ما دام باتمان سيفعل. '



4. اضغط على مقعد الحديد

شكل صندوقًا مثيرًا للإعجاب ، واملأ بدلة بات.

'' استلقِ على المقعد ، أمسك بالقضيب الذي يقع خارج عرض الكتفين بعيدًا عن اختيار الوزن الذي يمثل تحديًا. استعد للجزء الأوسط ، حيث تقوم بتخفيض الشريط إلى صدرك ، مع إبقاء مرفقيك مطويًا عند 45 درجة تقريبًا. أعد الشريط إلى موضع البداية بحلول الضغط على صدرك والقيادة بين ذراعيك. كرر لمدة 5 مجموعات من 5 ممثلين مع راحة 60 ثانية بين الجولات. في نهاية الجولة 5 ، انزل إلى وضع الدفع ، واستكمل التكرارات حتى الفشل '.

لا تشعر بالظلام والحضن؟ توجه إلى الصفحة الثانية للحصول على تمرين القوة المتفجرة لـ Superman ...

الصفحة التالية