فوائد أجهزة اللياقة البدنية

فوائد أجهزة اللياقة البدنية

صور جيتي



صدق أو لا تصدق ، الآلات أفضل من الأوزان الحرة - إليكم السبب

صفحة 1 من 2 هذا هو الإدخال الثاني في مناظرة من جزأين: هل الأوزان الحرة أفضل من الآلات؟ اقرأ النقض هنا.

أنا رجل بما يكفي لأعترف عندما أكون مخطئا. كما في سنوات شبابي عندما اعتقدت أن القرفصاء الخلفي كان أعظم شيء منذ تلفزيون الكابل.

لقد حل كل شيء! تريد اكتساب العضلات؟ القرفصاء. تريد حرق الدهون؟ القرفصاء. تريد علاج الالتهاب الرئوي؟ كنت تفكر في ذلك & hellip. القرفصاء.





ثم نمت دماغًا وأدركت أن التمارين الأخرى كانت جيدة بنفس القدر.



الشيء نفسه ينطبق على الآلات: كنت أعتقد أنها كانت مفيدة مثل الوبر الجيبي.

خاطئ.



سألت نيك Tumminello ، صاحب جامعة الأداء في قدم. لودرديل بولاية فلوريدا ، ومؤلف كتاب تدريب القوة لفقدان الدهون ، لرأيه في مناظرة الأوزان الحرة مقابل الآلات. وعلى الرغم من أنني اعتقدت خلاف ذلك ، فقد تبين أن الآلات لها الكثير من الفوائد ولها مكانها في برنامج تدريب متوازن وذكي.

ماذا او ما؟! اعتقدت أن الآلات كانت سيئة !؟

ليس بهذه السرعة. وقبل أن نتحدث عن فائدة من الآلات ، فلنبدأ بالكشف عن القيود باستخدام الأوزان الحرة التيلا أحد يتحدث عنه.



كما يوضح نيك ، فإن الأوزان الحرة هي أساسًا جاذبية معززة لأن اتجاه المقاومة - أو ناقل القوة - دائمًا ما يكون خطًا مستقيمًا على الأرض. (بسبب الجاذبية. Duh.) المشكلة في ذلك هي أن عضلاتك ستعمل بجد فقط في نقاط محدودة من التمرين.

لنستخدم مثال تمرين العضلة ذات الرأسين.

عندما يكون الدمبل في وضع البداية ، فإن العضلة ذات الرأسين لا تفعل شيئًا ؛ يحدث نفس الشيء عندما يكون الدمبل في موضع النهاية. عندما يكون الساعد موازيًا للأرض ، تعمل العضلة ذات الرأسين بقوة أكبر.



يتابع نيك أن نفس الشيء يمكن أن يقال عن الكابلات. في أي وقت تكون فيه ذراع الرافعة 90 درجة بالنسبة للكابل ، ستكون الأصعب ؛ في أي وقت يكون أقل من ذلك ، سيكون أسهل.

ولكن هذا هو القيد الذي لا تملكه آلات نمط معينة. تمنحك الأجهزة التي تستخدم نظام الكاميرا مقاومة أكثر اتساقًا من خلال نطاق حركة أكبر بكثير من الأوزان الحرة.

وإليك كيفية عملها: تستخدم أنظمة الكام بكرة مزودة بكاميرا هذا على شكل حبة فاصوليا ، والذي يسمح بمقاومة متفاوتة طوال الحركة. لذلك ، مع مثال تمرين العضلة ذات الرأسين ، تمنحك الآلة التي تعتمد على الكاميرا مقاومة إضافية في بداية الحركة ونهايتها بحيث يكون لديك توتر عضلي منتظم طوال الوقت. (كما أنها ليست مقيدة بموجه قوة واحد ، ويعرف أيضًا باسم الجاذبية).



وبالتالي ، إذا كان هدفك هو إضافة العضلات والحجم ، فإن الآلات لها فوائد على الدمبل والحديد.

ومع ذلك ، فهذه ليست دعوتك لإيقاف جميع تمارين الوزن الحر لصالح الآلات.

يقدم نيك تشبيهًا للسلطة: يشجع أخصائيو التغذية دائمًا على تناول 'نظام غذائي ملون' مع العديد من الخضار والفواكه لأن لديهم جميعًا نسبة مختلفة من الفيتامينات والمعادن. ولكن إذا كنت تأكل الطماطم فقط ، فستتخطى الكثير من العناصر الغذائية - ولهذا السبب يجب عليك أيضًا تناول البروكلي ، والباذنجان ، والجزر ، والملفوف ، والقرع ، وما إلى ذلك.

نفس الشيء ينطبق على الأدوات التي تستخدمها للياقتك.

يقول نيك ، يجب أن تكون الآلات جزءًا من سلطتك. هناك فوائد وقيود لكل شيء وكل هذه الأشياء لها مكانها. لذلك ، فإن برنامج اللياقة البدنية الرائع يمزج بين الحديد مع الدمبل ، والأجراس مع TRX ، والآلات مع حركات وزن الجسم حتى تحصل على جميع الفوائد التي قد تفوتها أداة واحدة.

ومع ذلك ، فإن تجنب إحدى هذه الأدوات قد يؤدي إلى قصور في تدريبك.

الآن ، إذا كنت قلقًا بشأن فقدان تحدي الاستقرار المتمثل في تمارين الوزن الحر ، حسنًا ، هذا هو السبب في أنك تمارس تمارين الوزن الحر في المقام الأول - ليس عليك التضحية بالآلات من أجل الدمبل.

يقول نيك إن الآلات جزء منها ، لكنها ليست الشيء الوحيد.

إذا كنت ترغب في بدء دمج تمارين الآلة في تدريبك ، فاختر القليل منها الذي يتناسب مع ما تفعله في ذلك اليوم وقم بها في نهاية التمرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس تمرينًا للجزء العلوي من الجسم ، فقم بحركة الصدر ، والتحليق العكسي ، ورفع الكتف باستخدام آلات تعتمد على الكاميرات في النهاية.

الصفحة التالية