فوائد القرفصاء

فوائد القرفصاء

صور جيتي



لماذا تعتبر القرفصاء أفضل تمرين يمكنك القيام به لجسمك

تحتوي كل صالة ألعاب رياضية على ذلك الرجل الذي يمكنه رمي ثلاث أو أربع أطباق على جانبي الحديد والجلوس عليه مثل الرئيس. لقد رأيناه جميعًا وفكرنا ، 'جيد جولي ، يا له من friggin' badass! ' حسنًا ، هذا الرجل يمكن أن يكون أنت. على الرغم من أنه قد يبدو أن القرفصاء مخصصة للاعبي كمال الأجسام ورافعي القوة والرياضيين المحترفين ، إلا أن الحقيقة هي يمكن لأي شخص أن يفعلها . في الواقع ، الجميع ينبغي افعلها (وقم بها بشكل صحيح وآمن).

القرفصاء يقوي الجسم بشكل عام ، على الرغم من أنه يصنف على أنه تمرين 'يوم الساق'. تعمل الحركة على إشراك كتفيك وظهرك وخاصة عضلات البطن ، مما يؤدي إلى تكوين قلب صلب وظهرك. القرفصاء هي أيضًا الحركة الوحيدة التي تدرب السلسلة الخلفية - المصطلح الجماعي الذي يشير إلى عضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والمقربين ، وأسفل الظهر - والعضلات الرباعية الرؤوس في نفس الوقت . إنه مثل وضع عملة بالدولار في ماكينة سلوت وضرب الفوز بالجائزة الكبرى في صالة الألعاب الرياضية.





نظرًا لأن القرفصاء عبارة عن حركة مركبة تتطلب الكثير من جسمك ، فإنك تقوم بتجنيد الكثير من ألياف العضلات للقيام بذلك. كلما زاد عدد الألياف العضلية التي تستخدمها ، كانت استجابتك الهرمونية أفضل. الأهم من ذلك ، يمكن أن يؤدي تمرين القرفصاء إلى رفع مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي ، والذي بدوره يعد أمرًا رائعًا لبناء العضلات وحرق الدهون وتحسين القوة - كما أنه لا يؤذي في غرفة النوم أيضًا. الفوز بالجانبين.



القرفصاء هو تمرين لتحميل العظام ، مما يعني أن الوزن يحفز عظامك لتصبح أكثر كثافة. العظام الكثيفة أقوى وأكثر صحة وأقل عرضة للكسر. وعلى الرغم من أن القرفصاء يتمتع بسمعة كونه سيئًا للركبتين والظهر ، فإن تحريك الركبتين والوركين من خلال نطاق حركتهما الكامل يمكن أن يقويهما ويزيد من مرونتهما. بعد ذلك ، عندما يحين وقت ممارسة حياتك اليومية ، تكون شخصًا أقوى وأكثر رشاقة وسيطلب منك الناس دائمًا نقل أثاثهم. ناهيك عن ذلك ، قد ترى تحسينات ملحوظة في الأداء والقدرة على التحمل في الملعب والمحكمة وفي غرفة النوم أيضًا.

في حين أنه من السهل أن تبتسم وتصرخ ببساطة ، 'اخرس والقرفصاء! لقد فهمت أن القرفصاء هو في الواقع صعب للغاية. إذا لم تكن قد قضيت الكثير من الوقت تحت الحديد ، فمن المفيد لصحة مفاصلك أن تتعلم أسلوب القرفصاء المناسب مع حركات الإكسسوارات مثل القرفصاء من وزن الجسم أو كأس القرفصاء. مع هذه ، يمكنك تدريب نفسك على تجاوز نمط الحركة المناسب. الحيلة هي القيام بها بانتظام ، وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب على الأنا ، أن تفعلها بدون أوزان ثقيلة حتى تتمكن من تدريب نفسك على الذهاب إلى العمق الكامل (تجعد الورك أسفل أغطية الركبة مباشرة).



تعلم كيفية القرفصاء عن طريق دفع الوركين للخلف والحفاظ على ركبتيك ، وصدرك لأعلى ، وكعبيك من الصعود من الأرض سيقطع شوطًا طويلاً في تحسين ميكانيكك قبل أن تتعرض لحمل أثقل.

بعد أن تتعود على القرفصاء باستخدام قضيب الحديد وتكون مستعدًا لرؤية مكاسب كبيرة في القوة والحجم ، فقد حان الوقت لتصبح جادًا. إذا كانت أهداف اللياقة البدنية الرئيسية الخاصة بك هي أن تصبح رافعًا أفضل واكتساب بعض الحجم الكلي ، فجرب موقع Bodybuilding.com المجاني لمدة أربعة أسابيع مدرب القرفصاء كل يوم . كما يوحي الاسم ، سوف تخطو إلى رف القرفصاء وتذهب بأقصى ما تستطيع ، كل يوم لعنة. ستحصل أيضًا على برمجة شاملة لجميع أجزاء الجسم الأخرى. إلى جانب نظام التدريب هذا ، ستتلقى برنامجًا للتغذية والمكملات الغذائية حتى تتمكن من اتخاذ أفضل الخطوات نحو أن تصبح بدسًا كاملاً.

كاسي سميث هي محرر أول في Bodybuilding.com . بعد فترة عملها كلاعبة كرة قدم جامعية ، وجدت Cassie نادي CrossFit وقدرة خاصة في التقاط الأشياء الثقيلة. إنها منافسة في رفع الأثقال على المستوى الوطني وتحمل حاليًا الرقم القياسي لولاية أيداهو. خارج صالة الألعاب الرياضية ، تستمتع Cassie بقراءة ومشاهدة الأفلام. تسمي نفسها متذوق اللبن.