فوائد آلات الوزن

فوائد آلات الوزن

صور جيتي



إليك لماذا يجب أن تتوجه إلى آلات الوزن فورًا في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية

صفحة 1 من 2

أحتاج قبو أكبر.

لقد قمت برفع الأشياء الثقيلة لأكثر من 20 عامًا. حتى قبل ثلاث سنوات ، عندما انتقلت إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، كنت أدمج بانتظام استخدام آلات رفع الأثقال في نظامي. نعم ، كانت الأوزان في الغالب عبارة عن أوزان حرة ، ولكن حوالي 30٪ من وقت الرفع كان يعتمد على الآلة.





عندما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية في المنزل ، لم يكن لدي سوى مساحة كافية لأحدهما أو الآخر. بصفتي رافعًا بارعًا ، اخترت الأوزان الحرة لأنها كانت حقًا إما / أو قرارًا. لكن ، يا رجل ، أفتقد تلك الآلات ، وبعد إجراء المقابلات الخاصة بهذه المقالة أفتقدها أكثر. إذا كان لديك عضوية في صالة الألعاب الرياضية مع آلات رفع الأثقال الفاخرة ، فلا يجب أن تقلل من احترام هذه المعدات ؛ يجب أن تستخدمه.



كنت مؤخرا في تكنوجيم المقر الرئيسي في ايطاليا. إذا كنت قد ترددت على أكثر من صالة ألعاب رياضية ، فمن المحتمل أنك استخدمت معداتها. التي تجعل كل شىء عندما يتعلق الأمر بمعدات اللياقة البدنية والتوزيع الدولي.

ولكن عندما يتعلق الأمر بآلات رفع الأثقال ، فإن بعض الأمراء لا يولون الاحترام الكافي. لا تستخدم الآلات. فقط التزم بالأوزان الحرة. هذا هراء.



إن القول بأن الآلات عديمة الفائدة هو مجرد تعليق سخيف. إنه غير معقول ويفتقر إلى التقدير لتعقيد الاستجابات التكيفية للتمرين ، براد شوينفيلد ، أستاذ مساعد في علوم التمرينات في كلية ليمان بنيويورك ، ومؤلف كتاب الحد الأقصى. خطة العضلات ، اخبرني.

بعضها مضاد للآلة لأنهم يشككون في الجانب الوظيفي.

قال شوينفيلد إن الآلات يمكن أن تعزز التحسينات الوظيفية ، وقد تم عرض هذا مرارًا وتكرارًا في دراسات متعددة. كان أحد الأمثلة التي قدمها هو مجموعة من الأطفال في سن التسعين الذين فعلوا ثلاثة أيام في الأسبوع في كثير من الأحيان قدم صناعى . لكن الدراسة كشفت عن زيادات كبيرة في القوة ، وانتهى الأمر باثنين من المشاركين العشرة أن يمشوا بدون عصيهم نتيجة هذا التمرين الآلي. كيف هذا لا يعمل؟



لكنك لا تتطلع إلى التخلص من عصا المشي الخاصة بك. تريد القوة والحجم.

أخبرني شوينفيلد أن الآلات توفر حافزًا يمكن أن يكون متآزرًا مع الأوزان الحرة لزيادة التضخم. هذا ليس قرار ثنائي.

هذا ليس أيًا منهما أو صدى له نيك تومينيلو ، مدرب المدربين ومؤلف تدريب القوة لفقدان الدهون . قم بكليهما. الآلات مقابل الأوزان الحرة حجة سخيفة. إنه مثل الجدل حول ما إذا كان يجب تناول الخضار مقابل الفاكهة. قال Tumminello إن إضافة الآلات يمكن أن تحسن أيضًا القدرة الوظيفية الكلية ، بالإضافة إلى استخدام الأوزان الحرة.

وأوضح أيضًا فائدة الكتلة العضلية للآلات من خلال جعلني أفكر في تمرينات العضلة ذات الرأسين.



قال إن الأوزان الحرة هي الجاذبية المعززة ، والجاذبية لها متجه قوة واحد ، وهو عمودي ، أعلى وأسفل. تعمل الآلات على نظام كام ، لذا لا يوجد متجه قوة واحد وتحافظ على مقاومة أكثر اتساقًا من خلال نطاق الحركة. في النطاق العلوي من تمرين العضلة ذات الرأسين ، يكون لديك أدنى مقاومة لأنك تحرك الوزن بشكل موازٍ للجاذبية تقريبًا ، ولكن مع آلة ، تكون المقاومة متسقة. Ergo: عرض أسلحة أكبر لك.

لكن الأمر يتعدى ذلك.

قال شوينفيلد إنه من وجهة نظر التضخم ، فإن فوائد الآلات تتعارض مع عيوب الأوزان الحرة ، والعكس صحيح. من خلال التخلص من الحاجة إلى مثبتات العضلات في تمارين الوزن الحر ، يمكنك التركيز بشكل أكبر على جانب معين من العضلات وتعزيز الاستجابة الضخامية. ألياف العضلات تزدهر.



فيما يتعلق باستخدام الآلات أم لا ، قال Tumminello ، مهما كانت أهدافك ، فأنت بحاجة إلى النظر في المبادئ التي يجب الالتزام بها من أجل تحقيق هذه الأهداف. يمكن للآلات أن تجعل تحقيق أهداف معينة أكثر ملاءمة. على سبيل المثال ، يمكنك الانحناء أثناء التقدم خلال تمرين لف العضلة ذات الرأسين للحفاظ على قوة الجاذبية على العضلات ، أو يمكنك استخدام آلة. هذا الأخير يبدو أكثر ملاءمة.

لكن استخدام الماكينة يتجاوز أهداف الرافعين الطموحين. يفتحون صالة الألعاب الرياضية لمستخدمي القدرات التي لا تعد ولا تحصى.

الصفحة التالية