فوائد ممارسة الرياضة في الطقس البارد

رجل يركض في الطقس البارد

GettyImages

يكشف الخبراء كيف يمكن أن تساعد درجات الحرارة الباردة في تعزيز نتائج التمرين

جيف نودلمان 19 أكتوبر 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

عندما يبدأ الطقس في البرودة ، يجب ألا تخاف من الخروج إلى الهواء النشط لمواكبة التدريبات الخاصة بك. في الحقيقة ، يجب أن تتقبله.



يقول شينغو كاجيمورا ، الأستاذ في قسم الأنسجة الخلوية والبيولوجيا في UCSF وباحث رائد في مركز السكري .



ذات صلة: لماذا أصبحت تمارين HIRT كل الغضب في الآونة الأخيرة


يعزز التمثيل الغذائي ويحسن صحة القلب


الدهون البنية ، أو الأنسجة الدهنية البنية ، هي نوع من دهون الجسم يتم تنشيطها عندما يصبح الجسم أكثر برودة. كان كاجيمورا جزءًا من فريق رائد في البحث الذي يربط بين دور الدهون البنية في عملية التمثيل الغذائي التي تنطلق على وجه التحديد عندما يكون الجسم تحت مجهود في ظروف أكثر برودة.



ويشير إلى أنه نظرًا لأن جميع الثدييات يجب أن تحافظ على أجسامها عند 97 درجة فهرنهايت للبقاء في حالة عمل مثالية ، فإن الجسم يبذل طاقة كبيرة عندما تريد العوامل الخارجية خفض درجة الحرارة هذه.

دون التعمق في العلم ، في الظروف الباردة ، سوف ينفق جسمك المزيد من الطاقة ويخلق المزيد من الدهون البنية لتنظيم درجة الحرارة. ويقول إن الانخفاض المعتدل في درجة الحرارة الداخلية من التمارين في الطقس البارد يساعد على تطوير قوة التمثيل الغذائي ويمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية بمرور الوقت.

ملاحظة: يشدد أيضًا على أن أي شخص يعاني من مشاكل في القلب أو لديه تاريخ عائلي من مشاكل القلب يجب أن يتجنب التمرين المستمر في الطقس البارد لأن ذلك يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة ببعض مشاكل القلب والأوعية الدموية أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يكونوا حذرين في هذا النوع من التمارين أيضًا.



يلاحظ كاجيمورا أن هناك مجموعة متنوعة من العوامل التي تدخل في إنتاج الدهون البنية ، ولكن قد يكون لدى الرياضيين النخبة المزيد منها (موضحًا أدائهم العالي) ويبدأ فقدان الدهون البنية في التسارع مع دخولنا في الأربعينيات والخمسينيات من العمر (موضحًا الأداء الأقل. ).


معدل المزاج


يمكن أن تمتد فوائد نظام اللياقة البدنية في الطقس البارد خارجيًا أيضًا.

الدكتور بنديكت نواتشوكو ، أستاذ جراحة العظام في جامعة كورنيل وجراح العظام / الطب الرياضي في مستشفى الجراحة الخاصةمعهد الطب الرياضي يقول إن المزاج الذي توفره هزة من الطقس البارد غالبًا ما يتم تجاهله ، حتى في الرياضيين المعتدلين.

من مستوى عالٍ جدًا ، لا نفكر في مدى حقيقة الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، لا سيما في البيئة الحالية حيث لا يتواجد الناس بالخارج كثيرًا ، كما يقول. التمرين في الطقس البارد مفيد للغاية ، حيث يحسن الحالة المزاجية ويقاوم (الأعراض العاطفية).

توضح العديد من الدراسات الفوائد الإيجابية للتمارين الرياضية لأولئك الذين يعملون من خلال اضطرابات الصحة العقلية ، حيث يلعب الإندورفين المكتسب من الحركة دورًا كبيرًا. يمكن أن يساعد أي نوع من الجهد خلال ساعات النهار الباردة في مكافحة التعب حيث يبدأ الظلام في وقت مبكر.



يمكن أن يكون النشاط البدني وجسدية الوجود في الخارج بمثابة لكمة قوية. أ دراسة 2019 اقترح أن التمارين يمكن أن تقلل من نوبات الاكتئاب الأسبوعية بنسبة تصل إلى 17 بالمائة ، بينما أ مراجعة عام 2014 للعديد من دراسات الصحة النفسية لاحظ وجود صلة قوية بين الخصائص التصالحية للمناظر الخارجية والقدرة العقلية الأفضل على المدى القصير.


ذات صلة: المأجورون للتغلب على البلوز الشتوي


يحسن الهضم


يمكن أن يكون التدريب في الطقس البارد وقتًا رائعًا لممارسة التزويد بالوقود والحفاظ على القناة الهضمية 'مدربة' على تحمل بعض الأطعمة و / أو أكثر ، كما تقول Kyla Channell ، أخصائية التغذية الرياضية ومؤسسة خدمة التغذية الرياضية Nutritional Revolution.

وتقول إن البيئات الأكثر برودة تميل إلى أن تكون تلك التي يتحمل فيها الجهاز الهضمي (GI) الأطعمة بشكل أفضل من الحرارة ، عندما يندفع تدفق الدم عادةً إلى سطح الجلد لتكوين العرق لتبريد الجسم. بالإضافة إلى قدرتك على تحمل وقود التدريب بشكل أفضل ، في البيئات الباردة ، قد يكون لجسمك رد فعل أكثر إيجابية تجاه الأطعمة المختلطة من المغذيات الكبيرة (شيء يحتوي على بعض البروتينات والكربوهيدرات والدهون) ، اعتمادًا على مقدار المجهود الذي تريده.


أداء أفضل


في حين أنه قد يبدو واضحًا أن التمرين في ظروف أكثر برودة يعني مخاطر أقل للإصابة بالجفاف ، إلا أنه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالأداء. نظرًا لأن الجسم لا يضطر إلى العمل بجد لضخ الدم إلى سطح الجلد ، فهو في الواقع استخدام طاقة أقل مما هو عليه في الطقس الدافئ . مع توفير المزيد من الطاقة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى قطع ثوانٍ من ميل واحد أو إجراء دورات أسرع على الدراجة.


اكتساب الثقة


إذا كنت قد قرأت كل هذا وما زلت لا تجد الدافع للخروج إلى برد الشتاء ، فيمكنك ببساطة أن تأخذ بنصيحة بن روزاريو ، المدير الفني لـ هوكا ناز إيليت ، فريق يتدرب على ارتفاع في التضاريس الوعرة في فلاغستاف ، أريزونا.

يقول إن التدريب في البرد هو مجرد فرصة أخرى للتعامل مع الشدائد. احتضنه واستمتع به. تكتسب الثقة بمعرفة أنك (مستعد للتدريب) حتى عندما يكون الجو باردًا وسيئًا.


قد تحفر أيضًا:

  • أفكار تجريب الخريف
  • معدات التمارين في الهواء الطلق لفصل الخريف
  • معدات اللياقة البدنية في الهواء الطلق