فوائد ممارسة الرياضة في الليل

رياضي حازم يمد ساقيه على الجسر ليلاً.

GettyImages

ستة أسباب لماذا يجب أن تتمرن في الليل

مايكل دي ميديروس 5 سبتمبر 2019 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


عندما يتعلق الأمر بالتمرين ، هناك الكثير من القواعد التي يتبعها الرجال بشكل أعمى. البعض ، مثل الإحماء دائمًا قبل التمرين والتمدد قبل التمرين وبعده ، يكون صحيحًا. في حين أن البعض الآخر ، مثل عدم ممارسة الرياضة ليلاً - وهي قاعدة لا يقدرها إلا الشخص الصباحي الذي ينهض مبكرًا - لا تبدو صلبة جدًا.



ذات صلة: العلم يقول إن التمرين أهم من المال للسعادة

ما هي أصول هذه القاعدة المهدرة للنوم؟ لا يسعنا إلا أن نخمن أن عددًا قليلاً من المدربين الشخصيين الساديين ، الذين يستيقظون بشكل عام قبل شروق الشمس ، اتفقوا على أن التعرق مفيد فقط قبل الإفطار ، ولكن حان الوقت لكسر هذه الأسطورة ببعض العلوم الباردة الصعبة. دراسة خلص المنشور في مجلة أبحاث النوم مؤخرًا إلى أن التمارين القوية في وقت متأخر من الليل لا تزعج جودة النوم. علاوة على ذلك ، هناك خبراء وتحليلات تشير إلى أن التمرين في الليل يمكن أن يساعدك في الواقع على النوم بشكل أفضل وأطول وأعمق.

وهذا ليس كل شيء. هناك عدد من الفوائد المفاجئة التي يمكنك جنيها من ممارسة الرياضة ليلاً. من تحسين صحة قلبك إلى إنقاص بعض الأرطال ، يبدو أن تسجيل الوقت بعد غروب الشمس ، والاستفادة من طرق البومة الليلية الحقيقية ، يمكن أن يكون أفضل تعديل تقوم به لنظام لياقتك.


نصائح للتمارين الليلية


ولكن قبل أن تبدأ في حذف كل منبهات التمرين في الصباح الباكر القاتلة ، سألنا كيندال وود ، المدرب الشخصي المعتمد من NASM ، مؤلف كتاب حل اللياقة البدنية الأساسي ، للأساسيات التي تحتاج إلى معرفتها قبل التبديل إلى التدريبات الليلية:

  • لا تبخل في الحدة: يقول وود إن مجرد حلول الليل لا يعني أنك تنام خلال التمرين - اترك كل شيء في صالة الألعاب الرياضية وستنام كالأطفال.

  • هيدرات ، هيدرات ، هيدرات: وفقًا لوود ، يجب أن ترطيب قبل وأثناء التمرين: لا تنسى أن تذهب إلى جلستك رطبة بشكل صحيح وتستمر في الشرب طوال الوقت!

  • التبريد أمر حاسم: يجب أن تكون فترة التهدئة أكثر من مجرد دش قبل أن تتوجه إلى المنزل. لا يمكنك مغادرة الصالة الرياضية بعد بذل أقصى مجهوداتك - قم بإبطاء معدل ضربات قلبك ببعض مجموعات الشدة الأقل حتى تكون هادئًا ومستعدًا للاسترخاء.


1. ستكون أقل جوعًا


قد يكون من الصعب تصديق ذلك ، لكنه حديث دراسة نشرها باحثون أستراليون في The Physiological Society اكتشف أن ممارسة الرياضة في المساء لها تأثير مدهش للغاية على جوعك. لم يكتشفوا فقط أن التدريبات الليلية لا تؤثر سلبًا على قدرتك على النوم ، ولكنهم خلصوا إلى أن التمارين المسائية عالية الكثافة [ارتبطت] بتقليل أكبر لهرمون الغريلين المحفز للجوع. إذا كنت قد استسلمت يومًا لأغنية صفارات الإنذار الخاصة بتاكو في وقت متأخر من الليل ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية في المساء قد يسحق هذه الرغبة الشديدة بشكل أسرع مما يمكنك قوله Guacamole.


2. ستحصل على المزيد من التمرين


هل سبق لك أن مارست الحركات في تمرين الصباح لأنك متعب جدًا من قلة النوم ، أو مشغول جدًا بسبب رسائل البريد الإلكتروني التي تلوح في الأفق أو تشعر بالملل الشديد لتجاوز مجموعاتك؟ قد يكون التمرين في الليل هو الحل.

ذات صلة: تحسين صحتك والنوم بشكل أفضل وقتل التوتر مع القرصنة البيولوجية

في الواقع ، دراسة تقيم آثار التدريبات الصباحية مقابل التدريبات المسائية ، نشرته جامعة كوبنهاغن ، إلا أنها توصي بممارسة الرياضة ليلاً للحصول على نتائج أفضل: ممارسة الرياضة المسائية ، تزيد من إنفاق طاقة الجسم بالكامل لفترة طويلة من الزمن ، كما يقول جوناس ثو تريباك أحد الباحثين وراء الدراسة. ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ قد يكون التمرين ليلاً حافزًا في الواقع للتغلب على شبق في جهود اللياقة الخاصة بك ، ويساعدك على اختراق مرحلة الثبات أو الوصول إلى مستوى جديد من النتائج.


3. ستنام بشكل أفضل


تعرف مؤسسة النوم الوطنية الكثير عن النوم. في استطلاع حديث حول Sleep America ، ركز على أنماط النوم لدى الأمريكيين مع إشارة محددة إلى التمارين والنوم ، صرحت NSF بعض الاكتشافات المروعة : لن يمنعك التمرين في الليل من الحصول على نوم هانئ ليلاً فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أعمق وأطول ، مما يجعلك تشعر بمزيد من الراحة والاستعداد لمواجهة اليوم.


4. حماية قلبك


في حين أن النشاط البدني بشكل عام يوفر العديد من الفوائد للجسم والعقل ، فإن أحد الأسباب الرئيسية التي يجب أن تمارسها بانتظام هو حماية قلبك والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.

ذات صلة: ما يجب معرفته عن صحة قلب الرجل في كل عمر

اتضح أن التمرين في الليل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب المقاومة ، يكون أكثر فائدة للقلب من الأنشطة التي يتم القيام بها في أي وقت آخر من اليوم. جيل كانالي ، الأستاذ في جامعة ميسوري ، قسم التغذية وعلم وظائف الأعضاء ، نشرت دراسة التي خلصت إلى ما يلي: ممارسة المقاومة لها تأثيرها الأقوى على خفض مستويات الجلوكوز والدهون في الدم عند أدائها بعد العشاء.

نصيحتنا: تناول وجبة غنية بالبروتين بعد العمل ، واسترح لمدة ساعة أو ساعتين ثم اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على هذه الميزة التي تغير حياتك.


5. انقاص الوزن


بالتأكيد ، سيساعدك التمرين في أي وقت من اليوم على التخلص من بعض الأرطال ، ولكن الرابط بين التدريبات المسائية و تحسين النوم قد يكون العنصر المفقود في رحلة إنقاص وزنك.

قال تشارلز إلدر ، دكتوراه في الطب ، MPH من مركز Kaiser Permanente للأبحاث الصحية في بورتلاند ، الذي يقود أيضًا الطب التكاملي في Kaiser Permanente Northwest ، عندما يحاول الناس إنقاص الوزن ، يجب أن يحاولوا الحصول على القدر المناسب من النوم وتقليل إجهادهم. . قد يحتاج بعض الأشخاص فقط إلى تقليص جداولهم والنوم مبكرًا. قد يجد آخرون أن التمرينات يمكن أن تقلل من التوتر وتساعدهم على النوم. وفقًا لوود ، فإن التمرين الليلي سيضمن نومًا أفضل وضغطًا أقل في حياتك: ليس هناك أفضل من التمرين المسائي الذي ينفجر من خلال دراما النهار ، مما يجعلك مستعدًا للحصول على نوم ليلي كامل ورائع من شأنه أن يساعدك تخسر الوزن باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة بانتظام.


6. تقليل التوتر


التمرين تهدف إلى تقليل التوتر لا تحرض عليه. إذا كنت تكافح من أجل الاستيقاظ والتحرك قبل شروق الشمس يسبب لك فوضى أكثر من الفرح ، فقد يكون الوقت قد حان لرمي المنشفة - والوصول إليها في وقت لاحق من اليوم. ليس فقط سوف مساء تسمح لك التدريبات بالراحة والاسترخاء بعد يوم حافل في العمل ، ولكنك ستقضي على كل ضغوط وقت المكالمة المبكرة. العديد دراسات أظهروا أن بعض الناس يميلون وراثيًا لأن يكونوا بومة الليل ، ولا حرج في ذلك.


ما زلت غير مقتنع بأن التمرين في الليل قد يكون بالضبط ما تحتاجه؟ كريستينا شبنجلر ، رئيس مختبر فسيولوجيا التمارين في ETH زيورخ مؤخرًا نشرت دراسة على النشاط البدني وأثره على النوم في مجلة الطب الرياضي. استنتاجاتها التي عكست بحثها و 23 دراسة أخرى حول هذا الموضوع. كانت محددة تمامًا: إذا كان لممارسة الرياضة [أو ممارسة الرياضة] في المساء أي تأثير على جودة النوم على الإطلاق ، فهو بالأحرى تأثير إيجابي.

إذا كنت تقرأ هذا بعد العشاء ، فقد حان الوقت للاستعداد لممارسة الرياضة.

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .