أفضل لوحات التوازن (بالإضافة إلى كيفية استخدامها)
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
قد تكون هذه أداة التمرين الأكثر تنوعًا التي يمكنك استخدامها في المنزل
أشلي كيجان 21 أغسطس 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من موقع بائع التجزئة.
إذا كنت تبحث عن أداة تمارين منزلية متعددة الاستخدامات لا نهاية لها ، فابحث عن لوحة التوازن القوية. من خلال المساعدة في بناء القوة والتنسيق والتوازن - لقد خمنت ذلك - توفر أداة التمرين هذه تمرينًا منخفض التأثير رائعًا لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية ، حتى أولئك الذين يتعافون من الإصابة.
ذات صلة: إثبات أنك لست بحاجة إلى صالة ألعاب رياضية للحصول على تمرين قاتل
يمكن أن يؤدي دمج لوحة التوازن في روتينك إلى تحسين القوة الأساسية وزيادة استقرار المفاصل ، ويتم استخدامها من قبل مجموعة متنوعة من الرياضيين لصقل ردود أفعالهم وخفة الحركة حتى يتمكنوا من التفاعل وتغيير المسار في لمح البصر. يمكن للمبتدئين استخدام لوحة التوازن أثناء العمل في مكتب دائم لتعزيز اليقظة والتغلب على فترات الركود في منتصف النهار. من ناحية أخرى ، يمكن للمستخدمين الأكثر تقدمًا إضافة طبقة إضافية من الصعوبة إلى روتين التمرين الأساسي الخاص بهم وتحويله إلى تحدٍ لكامل الجسم. بغض النظر عن مستواك عندما تبدأ ، فإن 10 إلى 15 دقيقة فقط يوميًا كافية لإحداث تأثير كبير على لياقتك العامة.
هناك عدة أنواع مختلفة من ألواح التوازن لتناسب الاحتياجات المختلفة ومستويات اللياقة البدنية ، بما في ذلك لوح التمايل ولوح الروك ولوح الأسطوانة ونصف الكرة. لمساعدتك في العثور على أفضل لوحة توازن لك ، قمنا بتفصيل أساسيات مجموعة واسعة أدناه.
أفضل لوحات التوازن
أفضل عموما
Yes4All لوحة الرصيد
يتميز هذا اللوح الخشبي المتذبذب بوسادة مانعة للانزلاق على سطحه العلوي لمزيد من الأمان وشعور أكثر ثباتًا بالأمان. يبلغ قطرها حوالي 16 بوصة ، وهي كبيرة بما يكفي للوقوف بكلتا القدمين ، ولكنها خفيفة الوزن بما يكفي لتكون محمولة. مع دوران 360 درجة و 15 درجة من الإمالة ، فإنه يسمح بمجموعة كاملة من التمارين المستقيمة ، والضغط ، وتمارين اللوح الخشبي.
الأفضل للتدريب الرياضي
نظام التدريب على لوح تمارين التوازن 3 في 1 Revolution FIT
لوحة هزازة ولوحة تمايل ولوحة دوارة ، كل ذلك في واحد ، يتيح هذا النظام الحصول على ثلاثي متدرج من فرص التمرين. تأتي مع لوحة FIT يمكن استخدامها بالتبادل مع وسادة هوائية 360 المضمنة ، وهزاز عالي الكثافة ، وبكرة قبضة إضافية لثلاثة مستويات مختلفة من الشدة. يسمح بالترقية السلسة لأي روتين تمرين عن طريق إضافة عنصر موازنة إلى أي وجميع الحركات.
الأفضل لعضلات البطن والقوة الأساسية
لوح التوازن Solofit مع عصابات المقاومة
يتميز هذا الخيار الخفيف الوزن للغاية والمحمول بسطح مانع للانزلاق لتحقيق توازن ثابت وتصميم فريد يفسح المجال للالتواء لتعزيز النواة المتقدمة. على الرغم من أنه لا يسمح بالدوران بزاوية 360 درجة ، إلا أنه يأتي مع شريطين مقاومة يعلقان بشكل آمن على مقابضه لمزيد من التنوع في تمرين كامل الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن المقابض الجانبية تجعل هذا اللوح اختيارًا جيدًا لعمليات الدفع أيضًا.
الأفضل لتمارين الجزء العلوي من الجسم
لوحة التوازن EveryMile Wobble Balance
مع دوران 360 درجة و 15 درجة من الإمالة الشاملة ، تتيح هذه اللوحة المتذبذبة مجموعة كاملة من التدريبات على التوازن. يوفر سطحه المتين غير القابل للانزلاق قاعدة ثابتة لجميع تمارين الوقوف بينما تجعله مقابضه القوية الخيار الأمثل لعمليات الضغط ومتسلقي الجبال وغيرها من تمارين الجزء العلوي من الجسم. كما أنها تجعل من السهل حمل اللوح في أي مكان تريده لتلائم تمرينًا سريعًا.
الأفضل للعب اللوح الخشبي
Plankpad - لوح التوازن ومدرب اللياقة البدنية مع تطبيق
صُممت لوحة التوازن التفاعلية هذه خصيصًا لتكثيف لعبة الألواح الخشبية الخاصة بك ، وتتزامن مع تطبيق (متاح على كل من iOS و Android) مليء بالألعاب حيث يتم استخدام جسمك كوحدة تحكم. إنها طريقة ممتعة لإشراك عضلات ذراعيك وكتفيك وعضلاتك وظهرك ورجليك بينما تشتت انتباهك عن الجهد الشاق في كثير من الأحيان من اللوح الخشبي النموذجي. يمكن استخدامه أيضًا كلوحة توازن تقليدية للانخراط في تمارين الوقوف ، ويمكن توصيله بتلفزيون ذكي للمتعة العائلية.
الأفضل من أجل الاستقرار
مدرب التوازن Bosu ، 65 سم 'الأصلي'
بأسلوب أقل تقليدية من المعتاد ، فإن مدرب التوازن هذا هو أكثر من لوح متذبذب مقلوب رأسًا على عقب. بدلاً من وجود سطح مستوٍ للوقوف عليه ، يكتسب المستخدمون قوة العضلات والمرونة والقدرة على التحمل من خلال الموازنة على ما هو ، في الأساس ، كرة استقرار مسطحة القاع. على الرغم من تصميمه غير التقليدي ، إلا أنه خيار شائع لموازنة التمارين بفضل بنيته عالية الجودة والتدريبات التي يمكن تنزيلها بسهولة.
الأفضل للمكاتب الدائمة
لوح التوازن الخشبي الاحترافي StrongTek
صغيرة الحجم ومحمولة بمقبضها المدمج ، لوح التوازن الهزاز الخشبي هذا هو خيار رائع للاستخدام المتقطع في مكتب الوقوف. سواء كان إعداد عملك في المنزل أو في المكتب ، فإن سلسلة من الوسادات المضادة للانزلاق والمضادة للخدش تحافظ على سرية هذه اللوحة أثناء تقوية قلبك. كما أنها تتميز بسطح مقاوم للانزلاق فوق قاعدة عالية الجودة يمكنها دعم المستخدمين حتى 350 رطلاً ، وتأتي بعرض متفاوت لتناسب المستخدمين من جميع الأحجام.
الأفضل للمبتدئين
مجلس Gaiam Evolve Balance Board
تُعد لوحة التوازن هذه أيضًا رائعة للاستخدام في المكاتب الدائمة ، وتوفر سطحًا واسعًا ثابتًا وقاعدة متينة على شكل هزاز تتناسب بشكل جيد مع استخدام المبتدئين. يشجع تصميمه المريح وسطحه غير القابل للانزلاق على الوضع المحايد لتجنب زيادة الوزن مع السماح بإشراك العضلات عبر الحركات الدقيقة. كما أنه يسمح بالالتواء الخفيف للمساعدة في تقوية العضلات المائلة والعضلات الأساسية الأخرى.
الأفضل للتعافي
وسادة تدريب الثبات TheraBand
تعتبر أيضًا خيارًا رائعًا للمبتدئين ، حيث تسمح وسادة التوازن الرغوية الصغيرة هذه على شكل بيضاوي بإعادة إدخال سلس لتمارين التقوية لأولئك الذين يتعافون من الإصابة. يوفر سطحه الممزوج والمضاد للانزلاق مساحة كافية لقدم واحدة فقط في كل مرة لمساعدة المستخدمين على أن يصبحوا أكثر وعيًا بوضعهم وشكل التمرين مع زيادة ثبات المفاصل والقوة وخفة الحركة وردود الفعل للوقاية المستهدفة من الإصابات.
ذات صلة: أفضل تطبيقات الصحة واللياقة
كيفية استخدام لوحة التوازن
يمكن أن تعتمد مجموعة إمكانيات التمرين المتاحة لديك على نوع اللوحة التي لديك ، ولكن يمكن استخدام معظم مدربي التوازن في بعض السعة للتدريبات التالية.
- لقوة الجزء العلوي من الجسم: بدلاً من وضع يديك على الأرض كما تفعل مع مجموعة قياسية من تمارين الضغط أو متسلقي الجبال ، أمسك بجوانب لوحة التوازن لنقل الممثلين إلى المستوى التالي وتقوية صدرك وذراعيك وكتفيك ولبك.
- لتمارين أب: للحصول على اختلاف في تمارين الجرش ، جرب الجلوس في منتصف لوحة التوازن ، وتأكد من إبقاء ظهرك مستقيماً وكتفيك لأسفل. مع ثني ساقيك ، استخدم وركيك ببطء لتحريك اللوحة من جانب إلى آخر أثناء إشراك قلبك للحفاظ على ثباتك.
- لتقوية الركبة والكاحل: قف على اللوح بكلتا قدميك (أو جرب واحدة فقط في المنتصف إذا كنت تستخدم لوحة توازن متذبذبة) ، وبمجرد أن تشعر بالثبات ، ادفع أصابع قدميك للأمام وتحرك إلى وضع القرفصاء المنخفض ، ثم هز كعبك للخلف وقم بالارتفاع ببطء. يمكنك أيضًا إضافة بعض الدمبل لضغط الذراع لجعل هذا تمرينًا لكامل الجسم.
- لألواح خشبية: بدلًا من إراحة ذراعيك على الأرض ، ضعهما بالقرب من الحواف الخارجية للوح المتذبذب لزيادة صعوبة وتقوية العضلات العميقة.
- لليوغا: ابدأ بتجربة بعض أوضاع اليوجا الأسهل مع الكثافة الإضافية للأرض غير المستقرة للارتقاء بممارستك إلى مستوى أعلى.
- لمكتبك الدائم: بدلاً من مجرد الوقوف ساكناً أثناء العمل ، قم بمهام متعددة بدلاً من ذلك عن طريق استخدام لوحة التوازن للحفاظ على تركيزك وبناء القوة.
- لأمراض القلب: الألواح من نوع Rocker- و Roll- و Twist تتناسب بشكل أفضل مع تمارين القلب من الألواح المتذبذبة ، ولكن يمكنك بسهولة ممارسة العرق من خلال دمج أي لوحة توازن في عمليات تكرار معظم الروتين.
فوائد لوحات التوازن
- يحسن التوازن: لا يوجد صدمة هنا ، ولكن استخدام لوحة التوازن لبناء العضلات أثناء وجودك على سطح غير مستقر سيساعدك على الحفاظ على توازنك عند المشي والجري وممارسة الرياضة على أرض صلبة أيضًا. كما أنه يساعد في موازنة الرياضيين الرياضيين على الألواح - مثل المتزلجين وراكبي الأمواج والمتزلجين على الجليد - وهم ينزلقون عبر الأسطح غير المتوقعة.
- يطور الأساسية: التوازن يشرك مجموعات العضلات التي لا يتم الاستفادة منها كثيرًا ، بما في ذلك أعمق عضلة أساسية - عضلة البطن المستعرضة - مما يؤدي إلى عضلات بطن أقوى وأكثر تحديدًا وإجهاد أقل على الظهر.
- يحسن الموقف: يوفر القلب والظهر والكتفين الأقوى دعمًا إضافيًا للعمود الفقري ، مما ينتج عنه انحناء أقل ووضعية أكثر استقامة وطبيعية.
- يقلل من آلام الظهر والرقبة: يمكن أن يؤدي تعزيز وموازنة الدعم العضلي حول قلبك إلى تخفيف الألم على طول العمود الفقري الذي كان متوترًا في السابق.
- يزيد الرشاقة والتنسيق: يُعلم تدريب التوازن جسمك بالكامل على العمل معًا بينما يساعدك على التركيز على تقوية كل جزء على حدة. في النهاية ، يسمح هذا بزيادة الوعي ووقت رد فعل أفضل ، خاصة عند ممارسة الرياضة.
- يقوي المفاصل: تستفيد الركبتان والكاحلين ، على وجه الخصوص ، جيدًا من تمرين التوازن أثناء الوقوف ، وهو أمر رائع بشكل خاص للعدائين والرياضيين الآخرين.
- يزيد من كثافة التمرين: على غرار إضافة الأوزان إلى روتينك ، يمكن للوحة التوازن أن تأخذ تمرينك المعتاد إلى المستوى التالي عن طريق إضافة عنصر إضافي من الصعوبة إلى كل تحركاتك.
- يمنع الاصابة: تتيح تمارين لوح التوازن التقوية المستهدفة للعضلات والأربطة والأوتار والمفاصل ، مما يساعد على منع نقاط الضعف.
- يساعد في التعافي: عندما يعاني شخص ما من إصابة ، غالبًا ما يستخدم المعالجون الفيزيائيون تدريب الثبات لمساعدتهم على بناء القوة والعودة إلى الشكل.
قد تحفر أيضًا:
- كيفية بناء صالة رياضية منزلية
- محترفو اللياقة البدنية يكشفون عن كيفية الحصول على القيمة المطلقة في المنزل
- كيف تحافظ على دوافعك أثناء بناء عادات صحية للياقة البدنية
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .