أفضل مكملات الكرياتين

مكمل الكرياتين على خلفية صفراء

صور المنتج من موقع بائع التجزئة.



جرعة يومية من أقوى مكملات (قانونية) قوة

أنتوني يونغ 8 مايو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


الكرياتين هو أحد أكثر الكرياتين شيوعًا مكملات بناء العضلات حول ولسبب وجيه للغاية - فهو يساعدك في الوصول إلى أهدافك ومدعوم بمئات الدراسات ، وليس مجرد الإشاعات.





على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول مكمل الكرياتين إلى تحسين الأداء اللاهوائي والهوائي ، مما يساعدك على القيام بذلك كثير أفضل في صالة الألعاب الرياضية. كما أنه يساعد على زيادة الكتلة الخالية من الدهون كما أفاد الكثيرون بزيادة الوزن (وليس الدهون) بعد بدء المكملات. تأكد من أنك لا تفعل ذلك يحتاج الكرياتين ، ولكن إذا كنت تضغط بقوة في صالة الألعاب الرياضية أو في رياضتك ، فهذا مفيد عزز قدرتك على التحمل بأمان.



ذات صلة: أفضل مساحيق البروتين

الكرياتين نفسه عبارة عن حمض عضوي نيتروجين موجود بشكل طبيعي في الجسم ويساعد في بناء العضلات وأنسجة المخ. إنه موجود أيضًا في الطعام الذي نتناوله بشكل عام ، مثل اللحوم والأسماك. تؤدي زيادة الكرياتين في الجسم عمومًا إلى زيادة الأداء في الأنشطة القصيرة عالية الكثافة وزيادة القدرة على العمل وكتلة العضلات الهزيلة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالمكملات ، كيف نعرف أي مكملات الكرياتين الأفضل لتناولها؟




    أفضل مكملات الكرياتين

    بي بي آي سبورتس كرياتين ميكرونيزيد

    بي بي آي سبورتس كرياتين ميكرونيزيد

    تقدم BPI Sports الكثير من مكملات التمرين الضجيج وهذا مجرد واحد آخر من منتجاتها الصلبة. الكرياتين الميكروني هو كرياتين أحادي الهيدرات من الفئة الصيدلانية. لا يحتوي على سكريات مضافة أو مواد مالئة أو مكونات أخرى غير ضرورية ، لذلك تحصل على منتج عالي الجودة بسعر رائع. يحتوي كل حوض على حصص ضخمة من 120 ستدومك لفترة طويلة.
    7.89 دولار في Amazon.com

    Optimum Nutrition Micronized Creatine (مسحوق)

    Optimum Nutrition Micronized Creatine (مسحوق)

    إنه عديم الطعم والرائحة ومصنوع من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي ، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن أي إضافات. مسحوق الكرياتين الخاص بشركة ON هو ميكرون لذلك يسهل خلطه ولكن ، مثل معظم مساحيق الكرياتين لا تذوب تمامًا ، لذا قم بإعادتها سريعًا قبل أن يستقر المسحوق في القاع. لا تسقط الطعم؟ ضع القليل من عصير التفاح للتوابل.
    15.93 دولارًا في Amazon.com

    BulkSupplements الكرياتين مونوهيدرات

    BulkSupplements الكرياتين مونوهيدرات

    BulkSupplements هي شركة ممتازة تسعى جاهدة لتقديم منتج عالي الجودة ببعض من أفضل الأسعار على الويب. نسختهم من الكرياتين أحادي الهيدرات ليست في أحواض الاستحمام أو العبوة الأكثر روعة ، ولكن لا تدع المظهر يخدعك. مع هذا المكمل ، تحصل على أنقى شكل من الكرياتين أحادي الهيدرات. إنه بسيط وسهل الاستخدام ويأتي مع حصص 100. هذه قيمة سيئة للغاية.
    19.96 دولارًا في Amazon.com



    BodyTech كرياتين نقي 100٪

    BodyTech كرياتين نقي 100٪

    يعتبر الكرياتين أحادي الهيدرات من BodyTech خيارًا رائعًا لمن يحبون الراحة والجودة في نفس الزجاجة. يأتي هذا الكرياتين في شكل كبسولة ، لذلك لن تضطر إلى إضافته إلى عصير البروتين أو العصير أو أي شيء تتناوله عادة مع الكرياتين. (هذا مفيد للأشخاص الذين لا يحبون طعمه.) مع أكثر من 50 حصة في الزجاجة ، إنها أيضًا قيمة قوية.
    21.99 دولارًا في Amazon.com

    برميل الخام الخام كرياتين نو بول (كبسولات)

    برميل خام

    مصنوعة من الكرياتين أحادي الهيدرات النقي بنسبة 100٪ ، تنخفض هذه الكبسولات بسهولة ، لذلك إذا كنت ممن يعانون من تناسق البودرة ، أو تريد فقط سهولة أخذها معك أثناء التنقل ، فاختر No Bull. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل حاوية على 240 كبسولة من الدرجة الصيدلانية ، مما يجعل هذا العرض مناسبًا جدًا للميزانية.
    15.30 دولارًا في Amazon.com


    فوائد


    ينتج جسمك بشكل طبيعي الكرياتين لتزويدك بالطاقة أثناء التمرين ومساعدتك على التعافي. لكن الجسم ينتج الكثير فقط بهذه الطريقة ، من خلال تناول مكمل غذائي ، يمكنك تحقيق العديد من الفوائد المختلفة المدعومة بالأبحاث.



    • زيادة الكتلة الخالية من الدهون. يتمتع الكرياتين بخصائص تعزيز القوة والقوة التي تساعدك على الذهاب بقوة أكبر في صالة الألعاب الرياضية ؛ وهذا بدوره سيساعدك على بناء المزيد من العضلات. في دراسة استمرت ستة أسابيع ، رأى الأشخاص الذين تناولوها ذراعين أكبر وأقوى وأكثر تحديدًا. (ربما رأوا أيضًا بعض التواريخ الأخرى).
    • حجم ومضخات أكبر للعضلات. يساعد الكرياتين في سحب الماء إلى عضلاتك مما يمنحها مظهرًا أكبر وأكثر امتلاءً. (ما الذي يجب الشكوى منه؟)
    • تحسين الأداء الرياضي. هل تريد المزيد من القوة والسرعة؟ تشير الدراسات إلى أنه من خلال إضافة الكرياتين ، يمكنك الحصول على نتائج إيجابية مثل زيادة السرعة والقوة عند دمجها مع التدريب المكثف.
    • زيادة تخليق البروتين العضلي. على الرغم من أن الكرياتين لا يعزز بشكل خاص تخليق البروتين ، إلا أنه يفعل ذلك زيادة إمدادات الطاقة المتاحة لتقلص العضلات (مثل أثناء التمرينات الرياضية الشديدة) ، مما يؤدي إلى زيادة تخليق البروتين.
    • انتعاش أسرع. يقلل تناول الكرياتين من تلف خلايا العضلات والالتهابات بعد التمرين المكثف. يمكنك الآن الشعور بالانتعاش والعودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع.
    • زيادة وظائف المخ. تأمل في هذا: تظهر الدراسات أن الكرياتين يمكن أن يحسن أداء الدماغ بالفعل ، ولهذا السبب تم استخدامه في علاج مرض باركنسون.

    ما يجب تجنبه


    بينما المكملات يمكن أن تقدم الكثير من الفوائد ، صناعة المكملات مليء بالضجيج والمزاعم الزائفة. ومع وجود العديد من الخيارات للاختيار من بينها ، من الصعب معرفة ما هو شرعي وما هو غير شرعي.

    إليك بعض الأشياء التي يجب الانتباه إليها عند التسوق لشراء الكرياتين:

    • منتجات ذات جودة منخفضة. قد يكون هذا واضحًا ، لكن الكرياتين يأتي بدرجات متفاوتة من الجودة والنقاء. لهذا السبب تحتاج إلى التأكد ، عند شراء مكمل (ليس فقط الكرياتين) ، فإنك تختاره بأكثر من تكلفته. تذكر هذا القول ، تحصل على ما تدفعه مقابل؟ حسنًا ، هذا صحيح أكثر من غيره. وبالتالي ، كن مستعدًا لدفع المزيد قليلاً مقابل جودة أعلى و BS أقل.
    • مراجعات سيئة. لقد قلتها من قبل وسأقولها مرة أخرى: تأكد من مراجعة مواقع الويب المختلفة للمراجعات. اقرأ بعناية وحدد تلك التي يتم الدفع مقابلها (والتي سيفصح عنها المراجعون). أيضًا ، إذا كانت لديك فرصة ، فإن بعض أفضل الأماكن للبحث عنها هي مواقع ومنتديات كمال الأجسام - ستحصل على آراء صريحة (ومرحة) من الأشخاص الذين استخدموا المنتج بالفعل وليس لديهم ما تكسبه من الكذب.
    • مكونات الحشو. عند شراء الكرياتين ، تأكد من شراء الكرياتين ولا شيء غير ذلك . ابحث عن الكرياتين أحادي الهيدرات ، المعيار الذهبي للكرياتين. لا يوجد دليل على أن الأشكال الأخرى تعطي فائدة متزايدة ، لذا لا تنغمس في أحواض تحتوي على مكونات غير ضرورية. لن يقتلك أو يقتلك أي شيء ، لكنها مجرد وسيلة لهم لتبخير المنتج واستبداله بحماقة أرخص.

    قد تحفر أيضًا:



    • أعلى 10: أغذية ما بعد التمرين
    • أفضل مكملات ما قبل التمرين
    • أفضل مساحيق البروتين التي يمكنك شراؤها

    قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .