أفضل تمارين اللياقة البدنية

صباحا



انسَ رد بول ، فهذه التمارين الثلاثة ستمنحك أجنحة

تم تصميم هذا التمرين لإزميل الجزء العلوي من جسمك وحزم العضلات في جميع أنحاء جسمك ، مما يمنحك المظهر القاتل على شكل حرف V مع أكتاف عريضة وخصر ضيق. في نصيحة Thrive السريعة اليوم ، سنعرض لك أفضل ثلاثة تمارين لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية المستدقة على شكل حرف V في أي وقت من الأوقات.

هذه هي التمارين الرئيسية الثلاثة التي سترغب في دمجها في روتين التمرين:





1. سحب شماعات بقبضة واسعة

هذه الحركة تأخذ العمل بعيدًا عن العضلة ذات الرأسين وتوجه كل شيء نحو عضلاتك. تأكد من وضع قبضتك على أوسع نطاق ممكن وابدأ في سحب نفسك. ستكون هذه أصعب أنواع عمليات السحب التي ستفعلها على الإطلاق. وإذا كنت لا تستطيع القيام بأي عمليات سحب ، فلا بأس بذلك. فقط تجنب الذهاب إلى آلة السحب المساعدة. بدلاً من ذلك ، اطلب من شخص ما مساعدتك أو الاستيلاء على شريط المقاومة إذا كنت تحتاج حقًا إلى دعم إضافي.



2. صف مثني فوق الحديد

مع ثني ركبتيك قليلاً ، اجلب جذعك للأمام مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا. انحنى للإمساك بالقضيب بقبضة علوية عريضة ، بهدف استخدام نفس نوع القبضة التي ستستخدمها في تمرين ضغط البنش. الآن ببساطة قم بإحضار الشريط إلى عظمة القص (ويعرف أيضًا باسم أسفل صدرك). عندما تصل الشريط إلى الأعلى ، تأكد من سحب كتفك (الضغط على عضلات ظهرك).

3. سحب الكابل بذراع مستقيم

في هذا التمرين الأخير ، من الضروري أن تحافظ على صلابتك الأساسية. أولاً ، ضع ذراعيك بشكل مستقيم فوق الشريط ، باستخدام قبضة الخطاف مع إبقاء إبهامك أعلى الشريط. ثم ، مع الحفاظ على جذعك ميتًا ، ارفع تلك الذراعين لأعلى ولأسفل. تأكد من السير ببطء في طريقك لزيادة المقاومة إلى أقصى حد. استخدم عضلات بطنك أثناء هذا التمرين لتشعر بالحرق العميق لجذعك.



شاهد الفيديو أعلاه لرؤية خبير اللياقة البدنية والتغذية لدينا ، الدكتور باتريك أوين ، يشرح ويوضح هذه التمارين الرئيسية الثلاثة لبناء عضلات الظهر الخاصة بك ومنحك مظهر V-Taper القاتل.