أفضل حارق الدهون

GettyImages



هل تشعر بالفضول حيال استخدام حارقات الدهون؟ اقرا هذا

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


هناك عدد من مكملات إنقاص الوزن في السوق التي تدعي أنها تساعد في إنقاص الوزن ، ولكنها مجرد إهدار كامل للمال. هناك أيضًا عدد من الخلطات المسجلة الملكية التي تنتجها الشركات التي تحتوي على مجموعة كاملة من المكونات المختلفة.





وبينما يظهر البعض عثرة متواضعة في فقدان الوزن ، هناك شيئان تشتركان فيهما جميع هذه المنتجات تقريبًا هما 1) تفتقر إلى الدراسات المستقلة ، مما يعني أن الشركة دفعت مقابل إجراء الدراسات ، مما يؤدي غالبًا إلى التحيز ؛ و 2) أي نتائج محتملة لفقدان الوزن على المدى القصير تفوقها الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة.



عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يوجد أي شيء على الإطلاق يمكن أن يحل محل انخفاض السعرات الحرارية الزائدة إلى جانب النشاط البدني. لكن هل هناك أي مكملات غذائية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن؟ في الواقع ، هناك. ولكن مثل أي مكمل ، فإن الغرض منها هو استكمال النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وليس استبدالهما. ومع ذلك ، يمكنك التفكير في مكملات حرق الدهون الطبيعية التالية:


نوصي


أقراص الكافيين ذات الفعالية القصوى من ProLab

أفضل ل : التكلفة والفعالية



نعم ، قد يكون فنجان قهوتك الصباحية هو أكثر أنواع حرق الدهون فعالية في العالم. بالإضافة إلى المساعدة تحسين القوة و الأداء الهوائي ، فقد ثبت أن الكافيين يساعد زيادة معدل فقدان الدهون . بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون القهوة أو الشاي ، تعتبر حبوب الكافيين خيارًا رائعًا وسريعًا لا يضيف سعرات حرارية إضافية.
7.36 دولار في Amazon.com

الطبيعة النقية كوليوس فورسكوهلي

أفضل ل : الفاعلية

Coleus forskohlii هو عشب أظهر نتائج واعدة كمكمل لحرق الدهون. في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فقد أظهر Coleus forskohlii نتائج واعدة لكل من فقدان الدهون واكتساب العضلات. ليس ذلك فحسب ، بل أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يساعد أيضًا في زيادة هرمون التستوستيرون ، والوقاية من السرطان والالتهابات
13.55 دولارًا في Amazon.com




كيف تعمل حارقات الدهون؟


حارقات الدهون هي فئة من المكملات يشار إليها عادة بالحرارة. المولدات الحرارية هي أي مكمل مصمم لزيادة إنتاج حرارة الجسم ؛ نظريًا ، زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.

في حين أن هذه هي الطريقة التي يعمل بها الكافيين - وإلى حد ما ، كيف يعمل Coleus forskohlii و yohimbine أيضًا - فإن هذين الأخيرين لهما أيضًا تأثير أكبر على الخلايا الدهنية نفسها ، مما يعزز إطلاق الدهون المخزنة.

هذا هو أحد الاختلافات بين الكثير من محارق الدهون التي تراها على أرفف المتاجر ، والإعلانات التجارية في وقت متأخر من الليل. حول الفائدة الحقيقية الوحيدة التي توفرها مواقد الدهون النموذجية هي التأثير الحراري ؛ وغالبًا ما يكون ذلك ضئيلًا.



وعلى الرغم من أن الكافيين ، وكوليوس فورسكوهلي ، ويوهمبين ليست حبوبًا سحرية ، فقد أظهرت الأبحاث أنه عندما يتم دمجها مع نقص السعرات الحرارية والنشاط ، فقد تكون قادرة على المساعدة في زيادة فقدان الدهون. كيف يعمل الكافيين لفقدان الدهون ذو شقين. أولاً ، يزيد من إنتاج الحرارة ، مما يؤدي إلى تسريع معدل الأيض. ثانيًا ، يعزز إطلاق الأحماض الدهنية من الخلايا الدهنية لاستخدامها كوقود.

تجدر الإشارة إلى أن الكافيين هو المكون الأساسي في غالبية مكملات حرق الدهون في السوق ، لذلك يمكنك توفير حفنة من المال والمكملات الغذائية بالكافيين ، حيث أن هذا هو المكون الوحيد الذي أظهرت الدراسات أنه يساعد في فقدان الدهون على أي حال. .

على عكس الكافيين ، ليس لقوليوس فورسكوهلي ويوهمبين نفس التأثير الحراري.



العنصر النشط الرئيسي في Coleus forskohlii هو forskolin ، والذي يعمل على رفع مستويات cAMP ، أو مستويات الأدينوزين أحادي الفوسفات الحلقية. ترتبط مستويات cAMP المرتفعة بانخفاض مستويات الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية ، وزيادة تخليق البروتين (عملية بناء العضلات) في خلايا العضلات. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هذه الحرق للدهون تبدو أكثر فاعلية في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.

يوهمبين هو منبه ، ولكن ليس للحرارة. لذلك لا يعمل عن طريق زيادة معدل الأيض. بدلاً من ذلك ، يعمل اليوهمبين عن طريق تثبيط مستقبلات ألفا -2 في الجسم.

توجد هذه المستقبلات في جميع أنحاء جسمك ، ولكن بشكل خاص في مناطق الدهون العنيدة في جسمك مثل مقابض الحب وعضلات البطن السفلية. عن طريق تثبيط هذه المستقبلات ، يمكن للجسم في الواقع إطلاق المزيد من الدهون المخزنة من هذه المناطق. تم استخدام اليوهمبين أيضًا لعلاج ضعف الانتصاب ، لذلك قد يكون هناك بعض الفوائد هناك أيضًا.

عند تناوله بالاقتران مع الكافيين ، يمكن تضخيم التأثيرات ، على الرغم من وجود بعض المخاطر بالتأكيد ، والتي سنتحدث عنها قليلاً. لكن دعنا أولاً نتطرق إلى بعض محارق الدهون التي يجب ألا تضيع أموالك فيها:


نوصي بحرق الدهون


عبقرية كافيين

أفضل ل : تجنب اندفاع الكافيين

بالنسبة لأولئك الذين يريدون القليل من السنبلة المنشطة ، قد يكون تناول حبة الكافيين التي تم تحريرها لفترة زمنية خيارًا أفضل. يمكن أن يوفر الكافيين الذي يتم إطلاقه بمرور الوقت طاقة أكثر استدامة ، مع استمرار الحد من الجوع وتوفير تأثير مولد للحرارة.
14.24 دولارًا في Amazon.com

بريمافورسي يوهمبين

أفضل ل : دهون الجسم العنيدة

إلى جانب الكافيين ، قد يكون اليوهمبين أحد أقوى مكملات فقدان الدهون يمكنك الشراء. تحتوي الكثير من محارق الدهون النموذجية في السوق على بعض جرعات اليوهمبين ، ولكنها ليست عالية بما يكفي لإحداث تأثير كبير ، إن وجد. تعتبر أقراص 2.5 ملغ هذه نقطة انطلاق جيدة.
9.10 دولارات في Amazon.com

Nutricost Yohimbine HCL قوة اضافية

أفضل ل : الأكل بين الوجبات أو الصيام المتقطع

بالنسبة لأولئك الذين لديهم خبرة مع اليوهمبين ، أو لا يعانون من أي من الظروف التي سنناقشها أدناه ، قد تكون قوة اليوهمبين الإضافية التي تبلغ 5 مجم قيمة أفضل بالنسبة لك. يوهمبين ، الذي يؤخذ أيضًا لعلاج خلل الانتصاب ، غالبًا ما يؤخذ في حالة الصيام ويعمل عن طريق زيادة مستويات الأدرينالين مع تثبيط عملية منتظمة في الخلايا الدهنية.
11.95 دولارًا في Amazon.com


متى / كيف تتناول حارقات الدهون؟


مادة الكافيين

يأتي جزء من فعالية الكافيين لفقدان الدهون من طريقة المكمل الغذائي. بمعنى أنه إذا كنت تستهلك الكافيين باستمرار أو تكمّله به ، فسيقوم جسمك بتحمّله وستقل فعاليته. أفضل طريقة لمكافحة هذا هو تدويره.

في أيام ممارسة الرياضة ، استهلك ما بين 3-6 مجم لكل رطل من وزن الجسم. إذا لم تكن معتادًا على استهلاك الكافيين ، فابدأ بالطرف الأدنى.

في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة - أو يوم إلى يومين في الأسبوع - قلل من استهلاكك إلى نصف تلك الجرعة ؛ ومرة واحدة في الأسبوع ، لا تتناول الكافيين. سيساعد هذا في منع جسمك من بناء التسامح والحفاظ على الفعالية.

كوليوس فورسكوهلي

تحتوي معظم نباتات الكوليوس فورسكوهلي على حوالي 10 ٪ فورسكولين ، مما يعني أنك تريد تناول 250 مجم مرتين يوميًا. بينما تم العثور على أن المكملات قصيرة الأجل آمنة ، نظرًا للتأثيرات غير المعروفة للمكملات طويلة المدى مع coleus forskohlii ، فأنت تريد الحد من استهلاكك إلى حوالي 12 أسبوعًا.

يوهمبين

يبدو أن اليوهمبين يعمل بشكل أفضل عند التدريب في حالة الصيام. حقيقة، يبدو أن مستويات الأنسولين المرتفعة تلغي تأثيرات يوهمبين . لذلك يبدو أن أفضل طريقة للحصول على فوائد فقدان الدهون من اليوهمبين ستكون إذا كنت تتدرب بسرعة على أساس ثابت.

أيضا ، يوهمبين هو الأكثر فعالية للأفراد النحيفين بالفعل. هذا أمر منطقي ، لأن آثار فقدان الدهون ستكون أكثر وضوحًا على الأشخاص النحيفين ، مقارنة بالأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن.

يوهمبين هو الأكثر فعالية قبل التدريب الصائم. الجرعة الفعالة الموصى بها هي 5-15 ملغ. نظرًا لمستوى التحفيز العالي ، يجب أن تبدأ من أسفل هذا النطاق ، وتواصل طريقك.


هل يمكن لمكملات إنقاص الدهون أن تستهدف دهون البطن؟


الجواب القصير؟ لا.

يحدد جسمك المكان الذي تفقد منه الدهون وبأي ترتيب. ويتعلق الأمر بتدفق الدم. المناطق التي تحتوي على كتلة عضلية أكبر تحصل على مزيد من تدفق الدم ، لذلك ستفقد هذه المناطق الدهون أولاً. المناطق التي يقل فيها تدفق الدم - مناطق الدهون العنيدة النموذجية مثل عضلات البطن - ليس لديها الكثير من تدفق الدم ، ولهذا السبب عادة ما تفقد الدهون في النهاية.

في حين أن منتجات مثل coleus forskohlii و yohimbine يمكن أن تساعد في تعزيز إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة - وخاصة في حالة yohimbine مع وجود أدلة تثبت أنها جيدة لحرق الدهون العنيدة - لا يمكن لأي مكمل أن يستهدف هذه الأشياء على وجه التحديد لتفقد الدهون هناك أولاً.


الآثار الجانبية لحرق الدهون


تم ربط محارق الدهون التي تُصرف دون وصفة طبية والآثار الجانبية التي تشمل تلف الكبد وألم الصدر وزيادة ضغط الدم.

مع الكافيين واليوهمبين على وجه التحديد ، يعد هذان المنتجان منبهات ، والتي يمكن أن تسبب مشاكل لبعض الناس.

يمكن أن يسبب تناول الكافيين العصبية ، وارتفاع معدل ضربات القلب ، وزيادة القلق ، وتهيج المعدة ، والأرق في حالة تناول الكثير من الكافيين أو تناوله في وقت متأخر جدًا من اليوم. الشيء الآخر مع الكافيين هو أنه إذا تم تناول الكثير منه بشكل متسق ، يمكن أن يحدث انسحاب من الكافيين ، بما في ذلك الصداع الخفيف إلى الشديد.

يوهمبين هو أيضًا منبه قوي ، وقد عُرف مرارًا وتكرارًا أنه يرفع معدل ضربات القلب ومستويات القلق و ربما حتى ضغط الدم . لهذا السبب ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يعانون من القلق عدم تناول اليوهمبين.

لا توجد في الواقع أي آثار جانبية سلبية قصيرة المدى معروفة لاستخدام مكملات نبات القوليوس فورسكولي. ومع ذلك ، فإن آثار المكملات طويلة الأجل غير معروفة ؛ ولهذا السبب يقتصر الاستهلاك الموصى به على 12 أسبوعًا.


القراءة ذات الصلة

هل تساعد مكملات ZMA في بناء العضلات؟
هل يمكن أن تساعدك حبوب CLA فعليًا على إنقاص الوزن؟
أفضل الطرق لفقدان الدهون


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .