أفضل تقنية لياقة بدنية للمساحات الصغيرة

تقنية اللياقة البدنية للفضاء الصغيرة مع استوديو إيقاع الدراجة من طراز echelon وأسطوانة الإسفنج jaxjox

AskMen

13 خيارات لمعدات التمرينات المنزلية الموفرة للمساحة

Barret Wertz 22 يوليو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


سواء كنت محصوراً في شقة صغيرة أو لا تتطلع إلى التخلي عن الكثير من عقارات الغرفة المريحة لمعدات الصالة الرياضية ، فقد يكون هناك العديد من الأسباب التي قد تجعلك لا ترغب في الاستثمار في جهاز المشي أو جهاز المشي لاستخدامه في المنزل. ومع ذلك ، لا يعني عدم وجود لقطات مربعة أنك لا ترغب في الاستثمار في لياقتك الشخصية.





ذات صلة: أفضل تدريبات الجري

قد تنتمي إلى صالة ألعاب رياضية أو تستمتع بضرب Barry’s Bootcamp ، ولكن الحقيقة هي أنه كلما كان الوصول إلى هذا التمرين أسهل ، زادت احتمالية ممارسته - ويبدو أن الطريقة السهلة غالبًا هي الطريقة المفضلة على أي حال. وفقا ل مسح 2016 أجراه موقع الإحصاء الإلكتروني Statista ، 60٪ من الناس لا يذهبون حتى إلى الصالات الرياضية لممارسة الرياضة في البداية ، ويفضلون ممارسة التمارين بمفردهم بدلاً من ذلك.

إذن ماذا تفعل عندما يكون لديك مساحة محدودة وترغب في تحقيق أقصى استفادة من التمرين؟ أنت تستثمر بحكمة في النوع المناسب من معدات اللياقة البدنية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فكن مطمئنًا ، فأنت في المكان الصحيح. لقد جمعنا 13 من أفضل تقنيات اللياقة البدنية للمساحات الصغيرة - لكنها ستعمل في المساحات المتوسطة وحتى الكبيرة أيضًا.

وقت الدراسة

وقت الدراسة



أبعاد: 6 × 2'2 × 1'4

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: Tempo هو أول نظام لياقة بدنية منزلي كامل يعمل بالذكاء الاصطناعي. إنه يتميز بأجهزة استشعار ثلاثية الأبعاد وتقنية تتبع الحركة الخاصة لحساب الممثلين فعليًا والتوصية بالأوزان وتقديم تصحيحات في الوقت الفعلي لأسلوبك أثناء التمرين. إنه يشتمل على شاشة عالية الدقة مقاس 42 بوصة مع تصميم صناعي قائم بذاته ، ومجموعة أوزان مناسبة للمنافسة تتراوح من 7.5 إلى 100 رطل ، وجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وحصيرة التمرين ، وبكرة استرداد.

تجمع فصول Tempo بين رفع الأثقال التقليدي و HIIT لتمرين كامل الجسم بناءً على مبادئ علوم الرياضة. ليست سرعتك؟ اتبع نهجًا أكثر تنظيماً واستخدم البرامج التي يرعاها المدرب لتقديم تسلسل تدريجي للفصول المصممة لاستهداف مجموعات عضلية مختلفة كل يوم.



لمن هذا: إنه يغطي مساحة كبيرة ، لذا فهو اختيار جيد لأي شخص يريد معرفة المزيد عن تدريب الوزن وتحسين شكله وقدرته على الحركة. إنه أيضًا اختيار رائع لعشاق الوزن الخالي بمساحة محدودة.

كم يكلف: 1،995 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى اشتراك محتوى شهري بقيمة 39 دولارًا.

متاح في Tempo.fit

كروسروب

كروسروب

أبعاد: من 8 'إلى 9'6 اعتمادًا على طولك وربع إلى ثلاثة أرطال اعتمادًا على وزن الحبل

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: نط الحبل ممتاز للتدريب والحفاظ على لياقتك ، بل إنه أفضل عند إضافة بعض الوزن - ثم تصبح آلة تمارين القلب والقوة. ال كروسروب هو حبل قفز ثقيل عند إقرانه به تطبيق مجاني هو تمرين منخفض التأثير ومحمول لكامل الجسم يجمع بين القوة والقلب وبناء العضلات في تمارين HIIT المكثفة والقوة والتحمل.



لمن هذا: هواة اللياقة البدنية الحقيقيون الذين يرغبون في الحصول على أكبر قدر من الضجة لمكافحتهم أو المتحمسين الذين يحتاجون إلى تمرين القلب بسهولة. يناسب Crossrope جميع مستويات اللياقة البدنية وتتراوح التدريبات من 11 إلى 22 دقيقة.

كم يكلف: تبدأ الحزم من 99 دولارًا على Amazon.

متاح في Amazon.com

لوحة الطاقة الشخصية

لوحة الطاقة الشخصية

أبعاد: 27.5 × 18.7 × 6.2

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: من خلال إضافة اهتزاز شديد إلى التدريبات - وبالتالي تقليل الاستقرار - يمكنك زيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد. يمكن لأي تمرين تعرفه أن يستفيد من خلال إضافة لوحة القوة الشخصية. يستخدم تقنية مصممة بدقة لتنشيط الاستجابة الانعكاسية الطبيعية للاهتزاز. يهتز السطح 35 مرة في الثانية متحركًا لأعلى ولأسفل ، جنبًا إلى جنب ومن الأمام إلى الخلف ، مما يؤدي إلى زعزعة استقرار الجسم وتعزيز تفاعل الأنسجة الرخوة. يعزز هذا النشاط العضلي اللاإرادي الاستجابات الانعكاسية السريعة في العضلات بحيث تعمل بجهد أكبر أثناء القيام بنفس التمارين.

لمن هذا: نظرًا لأنه سهل الاستخدام ، فهو آمن لأي شخص تقريبًا. إنها إضافة رائعة لأي شخص وصل إلى مرحلة الثبات في التمرين أو فقدان الأثقال ويريد زيادة نتائجه دون تعديل التمرين كثيرًا.

كم يكلف: 1،495 دولارًا ، ولكن الآن ، إذا اشتريت لوحة الطاقة الشخصية باستخدام رمز SPRING ، تحصل على 500 دولار مع التوصيل بدون تلامس. إذا اشتريت Power Plate MOVE ، فستحصل على خصم بقيمة 500 دولار ، وخدمة التوصيل بدون تلامس مجانًا ، وأسطوانة رغوة Power Plate.

متاح في PowerPlate.com

نظام TRX HOME2

نظام TRX HOME2

أبعاد: 9.2 × 8 × 5.8

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: يوفر نظام HOME2 SYSTEM مزايا عضلية وقلبية وعائية ويأتي مع اشتراك لمدة عام في تطبيق TRX ، والذي يتميز بالتدريب الصوتي داخل الأذن والإشارة إلى الصالة الرياضية المثالية في صندوق. يعمل تطبيق TRX الجديد مع الأجهزة القابلة للارتداء ويتميز بأكثر من 80 تمرينًا بما في ذلك تدريب التعليق وركوب الدراجات والجري واليوغا و HIIT.

لمن هذا: TRX مثالية للمبتدئين والرياضيين المحترفين ، والمدربين المتقاطعين والعسكريين على حدٍ سواء ويستخدمونها. جعلت سهولة الاستخدام من TRX واحدة من أكثر العلامات التجارية شعبية في مجال تمارين الجسم الشاملة. أضفه إلى حقيبة سفرك عند السفر أو احتفظ به في غرفة نومك بعيدًا عن زملائك في الغرفة - يمكن استخدامه حرفيًا في أى مكان .

كم يكلف: 184.95 دولارًا

متاح في TRXTraining.com

نغمي

نظام TRX HOME2

أبعاد: من المستحسن أن يكون لديك مساحة أرضية 7 × 7 بوصة ، ومساحة حائط بدون عائق 7 بوصات وارتفاع سقف لا يقل عن 7'10.

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: هذه قطعة واحدة من المعدات الجادة. قد تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية والمدرب الشخصي الأكثر ذكاءً من الناحية التكنولوجية والتي تجمع بين التدريب الخبير مع المعدات التي توفر تدريبات على مستوى عالمي. يقدم النظام تدريبًا متخصصًا وتعليمات مخصصة تأخذ التخمين من تدريب القوة. أ.أ. يعد برنامج Coach بديهيًا ويتعلم منك تكييف الإرشادات في الوقت الفعلي لتوفير تمرين فعال للغاية وشخصي للغاية. يبلغ الحد الأقصى للتوتر 100 رطل لكل ذراع ويبلغ قياس الشاشة 24 بوصة على القطر. إنه مزود بتقنية WiFi و Bluetooth ومجهز بمكبرات صوت ستريو 15 واط.

لمن هذا: فأر الصالة الرياضية الذي يصادف أن يكون أيضًا في المنزل.

كم يكلف: 2،995 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى اشتراك شهري قدره 49 دولارًا.

متاح في Tonal.com

JAXJOX KettlebellConnect

JaxJox KettlebellConnect

أبعاد: 12 × 16 × 12

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: هذا ليس جرسك العادي. إنه كيتل بيل ذكي قابل للتعديل ستة في واحد مصمم لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك في المنزل. يمكنك إضافة أو إنقاص وزن في ثوانٍ ، يتراوح من 12 إلى 42 رطلاً ، وتوصيله بـ تطبيق JAXJOX لتتبع الممثلين والمجموعات والوزن ووقت الراحة. تدوم بطارية بوليمر بطارية ليثيوم أيون لمدة تصل إلى 14 ساعة بشحنة واحدة ويتميز الجرس بشاشة LCD.

اختراع لياقة JAXJOX آخر لن نذكره هو الجديد أسطوانة إسفنجية - نعم ا ذكي أسطوانة فوم. يتميز بخمسة مستويات شدة اهتزاز من أجل تعافي أسرع وأنشطة مبرمجة مسبقًا لتتناسب مع تمريناتك وثلاث مناطق تدليك مختلفة للمساعدة في تخفيف وجع العضلات وتحسين نطاق الحركة. يستخدم JAXJOX خوارزمية خاصة للتوصية بالمدة والشدة بناءً على النشاط المكتمل. سوف يتنبأ تلقائيًا بالمدة ومستوى الشدة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.

لمن هذا: عشاق Kettlebell الذين يعيشون في أي مكان من شقة استوديو إلى عقار مترامي الأطراف.

كم يكلف: 229 دولارًا

متاح في JaxJox.com

FightCamp

حارب البطل

أبعاد: تبلغ المساحة القصوى التي تأخذها سجادة التمرين المطاطية 8 × 4 بوصة - وهذا يتيح مساحة كافية للحقيبة وأداء جميع تمارين وزن الجسم.

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: تمزج حقيبة اللكم المستقبلية هذه بين اللكمات الجسدية والحركات الدفاعية والسباقات البليومترية وتمارين وزن الجسم لبناء مجموعات فريدة لإبقائك على أصابع قدميك. هناك مجموعة مختارة من محطات الموسيقى المنسقة خصيصًا لمساعدتك في العثور على أخدود يجعلك تتحرك. من خلال اتباع المدربين - الذين يستخدمون سنوات من الخبرة والشخصيات الفردية وأساليب التدريس الفريدة لتطوير التدريبات المحفزة - يمكنك حرفيًا أن تنسى المدة التي قضيتها في الضرب. الشيء الجيد هو أنك لست بحاجة إلى أن تتذكر ، لأن Punch Trackers تظهر لك التقدم والإحصائيات في الوقت الفعلي. بمجرد أن تصبح جاهزًا للتباهي ، تناغم مع لوحة الصدارة وشاهد كيف تتعامل مع الآخرين.

لمن هذا: هذه هي الإضافة المثالية لأولئك الذين يبحثون عن تمرين خارج عن المألوف. من السهل رفع الأثقال أو الجري ، لكن هل تحصل على دروس متخصصة في الملاكمة؟ الآن هذا ليس شيئًا تراه كل يوم.

كم يكلف: من 439 دولارًا إلى 1349 دولارًا مع عضوية شهرية بتكلفة 37 دولارًا.

متاح في JoinFightCamp.com

الدمبل Bowflex SelectTech 560

الدمبل Bowflex SelectTech 560

أبعاد: 15.8 × 9.3 × 8.6

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: يتحد تتبع البلوتوث المدمج مع تطبيق Bowflex SelectTech لتتبع الوزن وإحصاء التكرارات والمجموعات وتوفير تدريب متقدم للفيديو لضمان الحصول على شكل رائع في كل مرة. يمكنك ضبط الوزن من أقل من خمسة أرطال إلى 60.

لمن هذا: هذا مثالي للرجل الذي يريد إحضار تمرين صيانة الدمبل الكلاسيكي إلى القرن الحادي والعشرين.

كم يكلف: 549 دولارًا ولكن حاليًا في الطلب المتأخر.

متاح في Amazon.com

ميزان eufy الذكي P1

ميزان eufy الذكي P1

أبعاد: 11 × 11 × 0.9

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: هذا إلى حد كبير يفعل القليل من كل شيء ما عدا تنظيف منزلك ( ولكن لدى eufy الكثير من الخيارات لذلك أيضًا ). يوفر لك هذا الميزان الذكي 14 قياسًا لصحة الجسم بما في ذلك: الوزن ونسبة الدهون في الجسم ومعدل الأيض الأساسي ومؤشر كتلة الجسم والعضلات وكتلة العضلات والعظام وعمر الجسم والمزيد. كما أنه يتزامن للسماح لك بتتبع القياسات على Apple Health و Google Fit و Fitbit.

لمن هذا: ما يصل إلى 16 شخصًا يزن كل منهم أقل من 396 رطلاً.

كم يكلف: 35.99 دولارًا

متاح في Amazon.com

أكتيف 5

أكتيف 5

أبعاد: 3.8 × 3.2 × 1.2

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: يركز على الضغط متساوي القياس لإنشاء تمارين مكثفة دون الحاجة إلى مساحة تقريبًا. من خلال وضع الجهاز في يديك أو بين ركبتيك ، واتباع واحد من أكثر من 100 تمرين ممكن ، يمكنك في الواقع تحقيق نتائج عالية الكفاءة من خلال الحفاظ على تقلصات العضلات لفترة طويلة من الزمن. يساعد استخدام التطبيق في تتبع تقدمك وحتى أنه يحتوي على ألعاب للمساعدة في قضاء الوقت.

لمن هذا: الشخص الذي يحاول دائمًا أن يتلاءم مع التمرين أينما ذهب أو شخص يحب ممارسة تمرين بدون تأثير بين التدريبات الأكثر صعوبة والأكثر كثافة.

كم يكلف: 108.99 دولارًا أمريكيًا

متاح في Amazon.com

مرآة

مرآة

أبعاد: 52 × 22 × 1.4 بوصة

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: MIRROR عبارة عن صالة ألعاب رياضية تفاعلية غير مرئية تقريبًا في المنزل تبث محتوى لياقة بدنية مباشرًا وعند الطلب ، بالإضافة إلى جلسات تدريب شخصية ، في مجموعة متنوعة من أنواع التمارين. يمكن تثبيته كحامل حائط منخفض وقابل للتكيف أو يمكن أن يقف بمفرده مع حامل من الصلب الكربوني النظيف. يوجد أيضًا مكبرات صوت استريو عالية الدقة ، وميكروفون وكاميرا ، وأسلاك طاقة وإيثرنت مخفية في جوهرة صالة الألعاب الرياضية هذه ، وقدرة المزامنة مع Apple Watch و Spotify Premium. هل ما زلت بحاجة إلى المزيد؟ تقدم MIRROR أيضًا تدريبًا شخصيًا فرديًا ، مع جلسات تبدأ من 40 دولارًا فقط.

لمن هذا: في الأساس أي شخص لديه جدار.

كم يكلف: اشتراك 1495 دولارًا و 39 دولارًا شهريًا.

متاح في Mirror.co

أسطوانة إسفنجية JAXJOX

أسطوانة فوم JaxJox

أبعاد: 13.85 × 5.75 × 5.75

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: اختراع JAXJOX للياقة البدنية آخر لن نذكره هو Foam RollerConnect الجديد - نعم ، أسطوانة إسفنجية ذكية. يتميز بخمسة مستويات شدة اهتزاز من أجل تعافي أسرع وأنشطة مبرمجة مسبقًا لتتناسب مع تمريناتك وثلاث مناطق تدليك مختلفة للمساعدة في تخفيف وجع العضلات وتحسين نطاق الحركة. يستخدم JAXJOX خوارزمية خاصة للتوصية بالمدة والشدة بناءً على النشاط المكتمل. سوف يتنبأ تلقائيًا بالمدة ومستوى الشدة لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش.

لمن هذا: إذا كنت تتطلع إلى جعل عملية الاسترداد حديثة ، فهذه هي الأداة المناسبة لك. مع سبعة أنشطة استرداد مبرمجة مسبقًا لتلائم تمرينك ، استخدم تطبيق JAXJOX من أجل التعافي الموجه والشعور بأنك محترف حقيقي - حتى لو كنت مجرد مبتدئ.

كم يكلف: 99.99 دولارًا

متاح في BestBuy.com

دراجة Echelon EX-5s

دراجة Echelon EX5S

أبعاد: 54 × 20 بوصة

ماذا تعمل، أو ماذا تفعل: توفر هذه الدراجة - أو مجموعة الدراجات - دراجة داخلية ذات تصميم عالي الجودة وبأسعار معقولة. إنه يتميز بما لا يقل عن 14 درسًا يوميًا للبث المباشر ويمكن تشغيله عبر الكمبيوتر اللوحي أو على شاشة تعمل باللمس مقاس 21.5 بوصة جديدة تمامًا على EX-5s. أضف إلى ذلك أكثر من 1000 تمرين متدفق في حالة عدم تناسب الفصول الحية مع جدولك الزمني ودروس FitPass - التي تتميز بالملاكمة واليوجا والبيلاتس والتمدد وتدريبات القوة وزومبا والمزيد - وستحصل على تمرين كامل للجسم لكل نوع من الجسم. ؟؟ & uml؛

لمن هذا: على المستوى الأساسي ، تم تصميم هذه الدراجة بنسبة 100٪ لأولئك الذين يتوقون إلى أحدث وأعظم التقنيات ، والذين يرغبون في الصعود إلى قمة المتصدرين أثناء التدريب جنبًا إلى جنب مع زملائهم المتحمسين لفئة التدوير دون مغادرة منازلهم.

كم يكلف: 1639.98 دولارًا أمريكيًا بالإضافة إلى الشحن ، وستعيدك عضوية FitPass 39.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر. بدلاً من ذلك ، يمكنك الدفع مسبقًا للسنة الأولى من فصول Echelon الشهرية غير المحدودة مع شراء الدراجة مقابل 1،999.98 دولارًا ، والتي تأتي بعد ذلك مع توصيل مجاني ممتاز.

متاح في EchelonFit.com

بغض النظر عن مستوى لياقتك ، هناك شيء يمكنك الاحتفاظ به في المنزل يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من أي وقت فراغ. لدينا محتوى رائع للعدائين وراكبي الدراجات ورواد الصالة الرياضية الكلاسيكية على حد سواء - فقط استمر في قراءة AskMen لجميع محتويات اللياقة البدنية التي يمكنك استهلاكها.

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .