أفضل مكسب للكتل للرجال النحيفين
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة
مساحيق بروتين لزيادة الوزن تساعدك على زيادة الوزن
مات ويك 10 فبراير 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
ما إذا كنت تحتاج بالفعل إلى رابح جماعي هو سؤال معقد. إذا كنت كذلك ظاهري الشكل (الشخص الذي يعاني عادة من النحافة بمفاصل أصغر ، ويتمتع بعملية التمثيل الغذائي السريع ، ويواجه صعوبة في اكتساب الوزن) يحاول زيادة الوزن قليلاً ويمكنك تناول الوجبات السريعة في كل وجبة دون اكتساب رطل مطلقًا ، فقد يكون الرابح الشامل هو ماذا تحتاج. ومع ذلك ، إذا كنت حساسًا لبعض المغذيات الدقيقة ، وتحديدًا الكربوهيدرات ، فقد تكون خطة الهجوم الأفضل هي السير في طريق DIY وصنعها بنفسك - المزيد حول هذا أدناه.
ذات صلة: أفضل مساحيق البروتين التي يمكنك شراؤها
العديد من الرابحين الجماعيين في السوق محملين بالسعرات الحرارية - وهو ما تبحث عنه على الأرجح. ومع ذلك ، نظرًا لأنه يمكن تحميل العديد منها بالكربوهيدرات ومصادر الدهون التي ليست مثالية لجسمك ، فأنت تريد التسوق بعناية والتأكد من فحص قوائم العناصر الغذائية والمكونات. يقول أليكس كارنيرو ، المدرب الشخصي المعتمد من الجمعية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM): 'يحتاج الشخص الذي يكتسب وزنًا جيدًا إلى كمية أكبر من الكربوهيدرات وكمية متوسطة من البروتين ومستوى أقل من الدهون'. التغذية المثلى سفير.
إذا كنت على استعداد لشراء حوض من مكسب جماعي مسبق الصنع ، فيما يلي بعض من أفضل الخيارات في السوق.
أسباب استخدام مكملات زيادة الوزن
- زيادة الوزن عن طريق تناول المزيد من السعرات الحرارية: السبب الرئيسي الذي يجعل أي شخص يبحث عن استخدام مسحوق بروتين لزيادة الوزن أو الكتلة هو أنه يواجه مشكلة في تناول ما يكفي لاكتساب أرطال في الواقع. يمكن أن تساعدك إضافة مكملات زيادة الوزن في تلبية متطلبات السعرات الحرارية اليومية - والتي قد تبدو بعيدة المنال بخلاف ذلك. أنا مدين بتحولي إلى زيادة الوزن. كشخص بالغ أصغر سنا ، كان من الصعب للغاية بالنسبة لي أن أستهلك الكمية الضرورية من السعرات الحرارية للوصول إلى وزني المثالي. بين العمل والمدرسة والسفر ساعدتني زيادة الوزن بشكل كبير في تحقيق أهدافي بكفاءة أكبر بسبب ارتفاع كمية السعرات الحرارية المعبأة فيها ، يضيف كارنيرو.
- تحسين نمو العضلات واستعادتها: من بين الرابحين في الكتلة أيضًا L-glutamine ، وهو حمض أميني يساعد في نمو العضلات واستعادة العضلات. يزيد الجلوتامين من الليوسين الذي يساعد على تقليل إجهاد العضلات ويزيد من مستويات هرمون النمو. يمكن أن يساعد الجلوتامين الموجود في مكسب الوزن أيضًا في تعزيز نظام المناعة لديك بل ويلعب دورًا في زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء التمرين. هذا يعني أنه لا يزال بإمكانك حزمة على العضلات الهزيلة وليس مجرد زيادة وزن الجسم.
يجب عليك استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية قبل إضافة مكمل مكسب جماعي إلى نظامك الغذائي للتأكد من أنه المسار الصحيح للعمل والتأكد من أن معاناتك لزيادة الوزن لا تنبع من شيء آخر.
أفضل مساحيق بروتين لزيادة الكتلة
اختيار المحرر
التغذية المثلى للكتلة الخطيرة
ستعطيك كل حصة من Optimum Nutrition Serious Mass 1250 سعرة حرارية عند استخدام الماء. يأتي الجزء الأكبر من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات التي تزن 252 جرامًا و 50 جرامًا من البروتين. يدعي ON أن كل كيس يحتوي أيضًا على 25 من الفيتامينات والمعادن المضافة ، بالإضافة إلى الكرياتين والجلوتامين للمساعدة في التعافي السليم مع عدم إضافة السكر. استخدم هذا المسحوق قبل التمرين أو بعد التمرين أو حتى كبديل للوجبات بالإضافة إلى وجبات الطعام الكاملة.
بالإضافة إلى كونه اختيار كارنيرو ، بفضل مكوناته المريحة والجودة ، فإن مسحوق بروتين الكسب الشامل هذا لديه 4.5 من تصنيف 5 نجوم على أمازون وهذا يعتمد على أكثر من 37000 تقييم.
مراجعة واعدة: أولاً ، إذا كنت تبحث عن مسحوق بروتين يساعدك على اكتساب كتلة LEAN ، فتوقف عن القراءة الآن وابحث في مكان آخر. مسحوق البروتين هذا مخصص للأشخاص مثلي الذين يجدون صعوبة في اكتساب الوزن ويريدون اكتساب بعض العضلات / الكتلة. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أنك تمارس التمارين الرياضية بالفعل ، وإلا فستكتسب الدهون فقط. هذه الأشياء هي معجزة للرجال النحيفين مثلي ، لقد اكتسبت 5-10 أرطال في الأشهر القليلة الماضية وهذا الكثير بالنسبة لي ولم يحدث من قبل. المذاق هو أيضًا أفضل ما تناولته على الإطلاق ، والشوكولاتة هي المفضلة لدي شخصيًا. - جيسي
الأفضل لإضافة حجم الجودة
ديماتيز سوبر ماس جينر
تريد الحجم؟ ستحتاج إلى زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. توفر حصة واحدة ، أو ملعقتان ونصف ، ما يصل إلى 1280 سعرة حرارية و 52 جرامًا من بروتين مصل اللبن لاكتساب الكتلة وبناء العضلات. مع 10.7 جرام من BCAAs ، فهي أيضًا خالية من الغلوتين وستة نكهات ، وتوفر 252 جرامًا من الكربوهيدرات جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات والمعادن.
مراجعة واعدة: لقد اكتسبت 30 رطلاً من العضلات في 3 أشهر في رفع الأثقال وشرب مرتين يوميًا حتى في أيام التدريب. هذا مكسب جماعي ممتاز. أوصي به لأي شخص يحاول زيادة الوزن أو الكتلة. - بول رافا
الأفضل لتحسين استجابة الأنسولين لنمو العضلات
MHP يرفع من كتلة الوزن الخاص بك
يمنحك MHP Up Your Mass ما يزيد قليلاً عن 500 سعر حراري لكل وجبة و 50 جرامًا من البروتين. لاحظ أن مزيج البروتين من MHP قائم في عزل بروتين الصويا مع 11 جرامًا من BCAAs. كما يتضمن مزيجًا من الكربوهيدرات باستخدام مصادر عالية الجودة مثل البطاطا الحلوة وألياف الشوفان ومسحوق الكينوا. تأتي ميزات مجمع الدهون أيضًا مع مزيج من الأحماض الدهنية الصحية.
مراجعة واعدة: لذلك بعد تجربة حوالي عشرة مساحيق مختلفة ، أعتقد اعتقادًا راسخًا أن هذا هو أفضل مذاق. لا تخدع نفسك ، فهي لا تزال مخفوق بروتين ، لكنها لا تزال جيدة جدًا. لقد وجدت أن استخدام الحليب كامل الدسم وملعقتين من آيس كريم الفانيليا وملعقة من نوتيلا تساعد حقًا في النكهة. - سكوت سميث
ذات صلة: مساحيق البروتين ذات المذاق الأفضل
استخدم كمكسب طبيعي للوزن
قداس عارٍ أقل
في صناعة مليئة بالرابحين الجماعيين الذين لديهم قائمة غسيل لمكوناتهم ، يعتبر Less Naked Mass خيارًا نظيفًا وطبيعيًا يجب مراعاته. إنه خالي من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالي من هرمونات النمو وخالٍ من الصويا والغلوتين. كما أنه مصنوع بدون ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية. إنها خمسة مكونات فقط تحتوي على 1360 سعرة حرارية و 251 جرامًا من الكربوهيدرات و 50 جرامًا من البروتين. يمكنك أيضًا استخدام مكسب الكتلة هذا لعمل ملفات تعريف الارتباط أو ألواح البروتين إذا كنت تفضل تناول السعرات الحرارية بدلاً من شربها كمخفوق.
مراجعة واعدة: لقد بدأت للتو في رفع الأثقال منذ حوالي 3 أشهر. وتم أخذ بعض مسحوق البروتين من ماركة أخرى. كانت تحتوي على كمية جيدة من البروتين ولكن محتواها من السعرات الحرارية لم يكن بهذه الروعة. كنت أحاول أيضًا تناول أطعمة صحية ذات سعرات حرارية أعلى لمساعدتي على اكتساب المزيد. يحتوي هذا المنتج على أفضل ما في العالمين ، نسبة عالية من البروتين والسعرات الحرارية التي أحتاجها. أحتاج إلى 4300 سعرة حرارية في اليوم وهذا المنتج سوف يجعلني أتجاوز الحدبة. من الصعب دائمًا على الرجال النحيفين بناء العضلات. هذا المنتج لديه كل شيء. - عميل أمازون
الأفضل لتغذية التعافي من التمرين
بي إس إن ترو ماس
تمنحك هذه التركيبة سعرات حرارية أقل ، بمعدل 700 لكل حصة ، مقارنةً بالرابحين الآخرين ، ولكنها توفر نسبة 2: 1 تقريبًا من الكربوهيدرات إلى البروتين ، مما يجعلها مثالية للرياضيين للحصول على الطاقة قبل التدريبات ودعم نمو العضلات الهزيلة. تم تصميم تركيبة بروتين True-Mass للمساعدة في دعم التعافي من جلسات التدريب الشاقة مع إضافة دعم السعرات الحرارية الذي تحتاجه لزيادة الوزن.
مراجعة واعدة: أنا أستخدم هذا المنتج بشكل أساسي لأنني فقدت الكثير من الوزن بسبب الإجهاد ، وأجد صعوبة في تناول الطعام. يساعدني في الحفاظ على وزني وعدم فقدان المزيد. المذاق رائع ، أضفت بضع مغارف من آيس كريم الفانيليا وهي متعة. ' - التخفي
الأفضل للشرب السهل
بروتين الكتلة Isopure
على الرغم من أن تركيبة Isopure التي تحتوي على 600 سعر حراري تحتوي على 50 جرامًا من بروتين مصل اللبن النقي 100٪ ، تقدم العلامة التجارية مزيجًا خالٍ من الغلوتين واللاكتوز. تحتوي كل حصة على 11 جرامًا من سلسلة الأحماض الأمينية المتشعبة ، و 9 جرام من الجلوتامين إل. حذر من أن يصبح المزيج عكرًا حتى يذوب بالماء.
مراجعة واعدة: 'تم استخدام هذا على مدى أكثر من عام ، مكمل رائع مع أفضل توازن للكربوهيدرات ، بدون سكر والكثير من البروتين في مخفوق رائع.' - كنت ك.
كيف يعمل الرابحون الجماعيون؟
الرابحون الشاملون هم ببساطة بدائل للوجبات الغنية بالسعرات الحرارية بمعنى ما. هزة واحدة لكثير من الناس يمكن أن تعادل وجبة أو وجبتين من الطعام الحقيقي. إنهم يعملون عن طريق زيادة عدد المغذيات الكبيرة التي تستهلكها يوميًا لمساعدتك على زيادة الحجم. عندما يكون لديك فائض من السعرات الحرارية ، يمكنك إضافة الوزن وزيادة العضلات إلى جسمك. إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية أو الوصول إلى رقم الصيانة الخاص بك ، فسوف تظل كما هي أو تفقد الوزن ، مما يؤدي إلى نتائج عكسية لما تتطلع إلى تحقيقه مع الرابح الشامل.
يحتوي مسحوق البروتين المتوسط عمومًا على حوالي 100-200 سعرة حرارية لكل وجبة. من ناحية أخرى ، يحتوي الرابحون الشاملون على 500 إلى 1500 سعرة حرارية لكل وجبة. يعتمد نوع الرابح الشامل الذي ستحتاجه على أهدافك ، والانهيار المفضل للمغذيات الكبيرة ، بالإضافة إلى الذوق / النكهة.
كيف تصنع الكتلة الخاصة بك
من المهم ملاحظة أن الطريقة الأفضل والأكثر فاعلية لاكتساب الوزن وكتلة العضلات الخالية من الدهون هي من خلال زيادة السعرات الحرارية واستهلاك طعام حقيقي. يقول الرئيس التنفيذي / مؤسس شركة التغذية الصحيحة دوغلاس سميث. تم وضع هذه المكملات في الاعتبار فقط لما قد لا تتمكن من تحقيقه بشكل طبيعي. من الممكن تمامًا إنشاء مكسب جماعي DIY في مطبخك الخاص.
ستحتاج إلى بعض العناصر الشائعة: مسحوق البروتين ومصدر الكربوهيدرات ومصدر الدهون. يسمح لك إنشاء مكسب الكتلة الخاص بك بالتلاعب والتحكم في نسب المغذيات الكبيرة بدلاً من أن تقتصر على ما هو داخل الحوض الذي تشتريه.
- ابدأ بمسحوق البروتين سواء اخترت ذلك بروتين مصل اللبن أو أ خيار نباتي سيتم تحديده من خلال القيود الغذائية الخاصة بك.
- بالنسبة للكربوهيدرات ، يمكنك خلط الشوفان أو الفاكهة. بالنسبة للدهون ، جرب إضافة زبدة المكسرات الطبيعية مثل زبدة اللوز أو زبدة الفول السوداني. يوصي سميث بالدهون الجيدة مثل زيت الزيتون وزيت الأفوكادو.
- بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية ، يمكنك استبدال الماء بالحليب العادي أو الحليب النباتي للحصول على مزيج أكثر كثافة ودسمًا.
- امزجها معًا ، وأضف بعض الثلج وستحصل على مكسب جماعي محلي الصنع.
متى تأخذ Mass Gainers
يجب أن تستهلك الرابحون الشاملون فقط عندما لا يمكنك تناول ما يكفي من السعرات الحرارية اليومية من الأطعمة الكاملة وحدها. يفضل بعض الأشخاص استخدامها للمساعدة في دعم التدريبات الخاصة بهم عن طريق شربها قبل التمرين ، والبعض ينتظر حتى بعد تدريب القلب أو الوزن حتى تتمكن عضلاتهم العاملة من امتصاص العناصر الغذائية والمساعدة في التعافي ، ويستخدم بعض الأشخاص بالفعل مكسبًا جماعيًا رجيه بين الوجبات (في جوهره مثل وجبة خفيفة) لزيادة السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم.
أحد الأشياء التي يجب مراعاتها هو أن زيادة الوزن يمكن أن تجعل بعض الأفراد يشعرون بالانتفاخ والثقل الشديد. لذا فإن أفضل وقت لاستهلاكها للحصول على مزايا التحسين سيكون بعد التمرين المكثف و / أو بين الوجبات لملء تلك الفجوات ، كما يقول كارنيرو. ويضيف أنه ينبغي على المرء أن يسعى إلى تعزيز نتائج مكمل الكسب الشامل من خلال استكماله بمصادر الغذاء الطبيعية.
يُنصح أنه إذا كنت ستستخدم مكسبًا جماعيًا ، فيجب أن تفكر في استخدام خلاط بدلاً من زجاجة شاكر. نظرًا للسمك ، يمزج الخلاط جميع المكونات معًا بشكل أفضل بكثير من الخلاط العادي.
الآثار الجانبية لكتلة الرابحين
هناك بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تترافق مع استخدام مكاسب جماعية. يمكن أن تشمل بعض هذه الآثار الجانبية الانتفاخ والغازات واضطراب المعدة ومشاكل الجهاز الهضمي والإسهال والتشنج وحتى زيادة الدهون في الجسم.
إذا قررت أن تأخذ مكسبًا لزيادة الوزن ، فيمكنك وضع مسحوق البروتين المعتاد على الرف ، حيث يجب أن يفي مكمل زيادة الوزن بجميع معايير البروتين الخاصة بك. بالإضافة إلى ذلك ، تشتمل معظم مكاسب الكتلة عالية الجودة على الكرياتين ، لذا يمكنك تخطي ذلك في الوقت الحالي أيضًا.
يجب على أي شخص التحدث إلى طبيبه الشخصي قبل إضافة مكملات إلى نظامه الغذائي ، أو بدء برنامج تمرين جديد ، أو عادات غذائية. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإنه يصبح أكثر أهمية مع الرابحين بسبب عدد الكربوهيدرات والسكريات في كل حصة.
قد تحفر أيضًا:
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .