أفضل مكملات أوميغا 3

ثلاث حاويات مكملة من أوميغا 3 على خلفية زرقاء

صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.



أوميغا 3 جاهزة لإعطاء جسمك دفعة - بدون طعم مريب

احتفالات شارون في 10 مارس 2021 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.






الحياة بدون مكملات تشبه الحياة بدون عرض Netflix رائع. تعتقد أنك تبلي بلاءً حسنًا ، حتى تشتغل. قبل أن تعرف ذلك ، أنت تنظر في المرآة وتسأل نفسك كيف نجوت حتى هذه اللحظة.



ذات صلة: أفضل الفيتامينات للرجال

بينما هناك الكثير من ملفات خيارات المكملات المختلفة في السوق ، هناك واحد على وجه الخصوص يمكنه المساعدة في كل شيء بدءًا من تقليل الالتهاب و أعراض الاكتئاب لخفض خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والتهاب المفاصل. نحن ننظر إليك ، أوميغا 3. إن القول بأن المكمل الغذائي يتجه هو بخس - بلغت قيمة سوق مكملات أوميغا 3 العالمية 5.18 مليار دولار في عام 2019 .


ما هي أوميغا 3؟


أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة معروفة بفوائدها القلبية الوعائية والمعرفية ، كما تقول مولي كناور ، RD ومستشار العافية أحب العافية . إنها دهون أساسية ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع أن يصنعها بمفرده لذلك يجب أن نحصل عليه من نظامنا الغذائي.

يوجد العديد من أوميغا 3 ، لكن الأشكال الثلاثة الرئيسية هي:

  • حمض ألفا لينولينيك الدهني الأساسي (ALA)
  • الأحماض الدهنية طويلة السلسلة حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
  • حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)

ALA و DHA و EPA كلها موجودة في أجسامنا ، لكن DHA مخصب بشكل خاص في أدمغتنا وأعيننا ، كما يقول دكتور. مستانة شرفي ، دكتوراه، RD، مدير أول للشؤون العلمية في شعيرة . بصرف النظر عن كونها المكونات الرئيسية لأغشية الخلايا لدينا ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية تشارك أيضًا في دعم الرؤية وصحة الدماغ والقلب.

ليس من المستغرب ، بالنظر إلى النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، أن يستفيد معظم الأمريكيين من تناول كميات أكبر من أوميغا 3. يستهلك الذكور والإناث البالغون حوالي 90 مجم و 70 مجم فقط من DHA و EPA من نظامهم الغذائي ، على التوالي ، كما يقول الدكتور شرفي. المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين يوصي باستهلاك حوالي 8 أونصات أسبوعياً من مجموعة متنوعة من الأسماك أو المأكولات البحرية التي توفر حوالي 250 مجم يوميًا من EPA و DHA. يمكن أن يمثل الحصول على EPA أو DHA من الأطعمة تحديًا كبيرًا للنباتيين والنباتيين ، ولكن المكملات الصديقة للنباتيين هي حلول مجدية.


كيف تعرف ما إذا كنت منخفضًا في أوميغا 3؟


أفضل طريقة لتقييم مستويات أوميغا 3 هي العمل المخبري الروتيني ، ولكن هناك علامات منبهة للنقص وفقًا لمدرب الصحة والتغذية التكامليين ، ليانا نيلسن . تشمل هذه الأعراض الجلد الجاف ، والشعر الهش ، والقشرة ، والأظافر الضعيفة ، وصعوبة النوم ، وضعف التركيز ، وآلام المفاصل والتقلصات (حيث أن أوميغا 3 مضاد قوي للالتهابات) ، والحساسية مثل الأكزيما ، وخلايا النحل أو الربو ، والحساسية (سيئة). ) مستويات الكوليسترول.


كيف تحصل على المزيد من أوميغا 3 بشكل طبيعي؟


توجد الأحماض الدهنية DHA و EPA بشكل شائع في الأسماك (أعلى في الأسماك الدهنية في المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة) والمحار وزيوت الأسماك وزيوت الكريل ، ولكنها في الأصل يتم تصنيعها بواسطة الطحالب الدقيقة. يوضح الدكتور شرفي أن الحيوانات البحرية يمكن أن تتراكم أوميغا 3 في أنسجتها بمرور الوقت لأنها تتناول العوالق النباتية التي تستهلك الطحالب الدقيقة. ALA هي نسخة نباتية من أوميغا 3 وهي شائعة في الأطعمة مثل بذور الكتان وفول الصويا وزيوت الكانولا ، ومع ذلك ، يمكن لجسمك فقط تحويل نسبة صغيرة جدًا من ALA إلى DHA و EPA ، ولهذا السبب تحتوي العديد من المكملات الغذائية على الأسماك الزيت كمصدر مثالي لأوميغا 3.


ذات صلة: دليل شراء فيتامين: ما يحتاج الرجال إلى معرفته


ما يجب معرفته قبل تناول مكملات أوميغا 3


احصل على الكمية المناسبة من EPA و DHA: في حين أنه من الأفضل الحصول على أوميغا 3 من الطعام ، إلا أن المكملات الغذائية يمكن أن تكون فعالة إذا كان نظامك الغذائي لا يغطي القواعد الغذائية الخاصة بك. يمكن أن تختلف التوصيات على نطاق واسع ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية معينة ، ولكن ينصح معظم المنظمات الصحية باستخدام 250-500 مجم من EPA و DHA معًا كحد أدنى ، وفقًا لنيلسن.

تحدث إلى طبيبك: من الآمن عمومًا تناول مكملات أوميغا 3 لفترات زمنية أطول ، ولكن يوصى دائمًا باستشارة طبيبك أولاً. إذا لاحظت أي آثار جانبية سلبية عند البدء في تناول مكمل أوميغا 3 ، فمن الأفضل التوقف والاعتماد على مصادر الطعام للحصول على أوميغا 3 بدلاً من ذلك. يلاحظ نيلسون ، مع ذلك ، أنه إذا تناولت الكمية المناسبة فلا ينبغي أن تكون هناك آثار جانبية سلبية - فالكثير منها يمكن أن يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم ونزيف اللثة ونزيف الأنف وانخفاض ضغط الدم والارتجاع الحمضي والإسهال وتسمم فيتامين أ والأرق .

التحقق من USP: ابحث عن المكملات الغذائية مع تحقق USP على الملصق. هذا يعني أن المنتج يحتوي فعليًا على المكونات المدرجة على الملصق في الفاعلية المدرجة ، كما يوضح Frances Largeman-Roth و RDN و تغذية من صنع الطبيعة شريك العلامة التجارية. ابحث أيضًا عن منتج أوميغا 3 مع مزيج من الأحماض الدهنية EPA و DHA - لكل نوع فوائد صحية مختلفة.

الامتصاص الأمثل: يضيف Nielsen أنه للحصول على أفضل امتصاص ، يجب تجنب أوميغا 3 في شكل عالي المعالجة من EE (استرات الإيثيل). ابحث عن العلامات التجارية من مصادر مستدامة مع ختم طرف ثالث مثل معيار GOED للنقاء وتحقق دائمًا من التاريخ لتجنب المكملات الفاسدة (المكملات الزنخة سيكون لها رائحة كريهة عند فتح الكبسولات).


مكملات أوميغا 3 المعتمدة من قبل الخبراء


مصدر الأسماك الطازجة والبرية

Nordic Naturals Ultimate Omega ، نكهة الليمون

Nordic Naturals Ultimate Omega ، وعاء وعلبة بنكهة الليمون

زيت السمك مناسب لمعظم الناس ، على الرغم من أن زيت الكريل هو أيضًا مصدر كبير لأوميغا 3 ، وزيت الطحالب (من الطحالب) يعد خيارًا مستدامًا رائعًا للنباتيين والنباتيين ، كما يقول نيلسن ، وهو من محبي نورديك ناتشورالز لارتفاعه. - مصادر سمكية عالية الجودة. خمسة وثمانون بالمائة من 14508 تقييمًا على Amazon هي 5 نجوم مما يجعلها واحدة من أكثر الخيارات شيوعًا على الموقع. إنه أيضًا تم اختباره وتصميمه من قِبل طرف ثالث من أجل الامتصاص الأمثل ، مع كل كبسولة مصنوعة من الأسماك الطازجة التي يتم صيدها من البرية والغنية بالأوميغا.

مراجعة واعدة: `` أنا حقًا أحب هذه المكملات الغذائية من أوميغا 3. لقد كنت مترددًا بعض الشيء في تجربتهم لأنني تلقيت ردود فعل من قبل مع ردود فعل طبيعية أخرى. لكن لم يكن لدي أي رد فعل وأشعر بالرضا عن ذلك. لقد كنت آخذهم لأكثر من شهر. أنا آخذ هذه لقلبي على الرغم من أنني لم يتم تشخيصي بأي شيء. أعلم أنه يساعد لأنني أشعر بتحسن كبير ولدي المزيد من الطاقة. كما أنها تساعد مفاصلي. - نانا جريس

69.95 دولارًا (180 عددًا) في Amazon.com

خالي من التجشؤ

أوميغا 3 زيت السمك أوميغا 3 فائق التركيز

أوميغا 3 زيت السمك أوميغا 3 فائق التركيز

هذا واحد آخر من المفضلات لدى Nielsen. إن طلاء هذه الكبسولات نباتي ، مما يُفترض أنه يقلل من التجشؤ السمكي (يُقال أنه السبب الأول وراء توقف الناس عن تناول حبوب زيت السمك). هذه المكملات هي أيضًا مختبرة من طرف ثالث ومصادر مستدامة. يلاحظ العديد من المشترين أن العلامات الصحية تغيرت بشكل كبير للأفضل عند تناول هذه المكملات - بل إن البعض ذهب إلى أبعد من ذلك ، مشيرًا إلى أنه عندما تحولوا إلى المنتجات المنافسة ، تغيرت تلك التحسينات إلى الأسوأ. تم تأكيد العامل الخالي من التجشؤ لهذه الحبوب أيضًا من قبل العديد من المراجعين.

مراجعة واعدة: لا مزحة ، ربما تكون هذه هي أفضل زيوت السمك التي استخدمتها على الإطلاق ... بالتأكيد ، من الصعب ابتلاعها ، ولكن على عكس معظم زيوت الأسماك الأخرى ، فإنها لا تمنحك تجشؤًا للأسماك. يمكنك تناولها دون خوف من أن تفوح منك رائحة المأكولات البحرية في كل مرة تفتح فمك ... ناهيك عن أن كميات DHA / EPA البسيطة مثالية للجرعة اليومية. - صريح

28.89 دولارًا (60 عددًا) في Amazon.com

للنباتيين

Ovega 3 مكمل غذائي من الطحالب النباتية أوميغا 3

Ovega 3 مكمل غذائي من الطحالب النباتية أوميغا 3

بالنسبة للنباتيين ، يقترح نيلسن Ovega. من مصادر مستدامة ، لا داعي للقلق بشأن طعم مريب أو تجشؤ مع هذا الخيار. كما أنها صديقة للحساسية ولديها تقييمات إيجابية للغاية. يتفق العديد من المراجعين على أن هذا خيار رائع ليس فقط للنباتيين ، ولكن لأولئك الذين لا يستطيعون تحمل طعم مريب للخيارات المنافسة.

مراجعة واعدة: لقد حاول طبيبي منذ سنوات أن يجعلني أتناول زيت السمك ، لكني أصبحت عاجزًا عن تناوله! لماذا تسأل؟ لأنني لا أستطيع تحمل رائحة أي نوع من المأكولات البحرية. وبالطبع ، رائحة زيت السمك مثل .... السمك ، لول دوه. عندما سمعت عن هؤلاء الأطفال ، علمت أنني يجب أن أجربهم ، وأنا سعيد لأنني فعلت ذلك. من السهل جدًا تناولها ، وعلى الرغم من أنها تحتوي على رائحة خفيفة ، إلا أنها ليست من أي نوع من المأكولات البحرية أو الأسماك ، والجرعة الموصى بها هي 1 يوميًا. - Sandi3322

44.99 دولارًا (60 عددًا) في Amazon.com

يحتوي على كل من EPA و DHA

أحب العافية XOmegas

أحب العافية XOmegas

تقول Knauer إن خيار الانتقال إلى Omega-3 هو مكمل XOmegas الخاص بـ Love Wellness لأنه مصنوع من أنقى مصدر ، الأسماك ، وله طلاء معوي يسمح بتكسيره أكثر في جهازنا الهضمي لتجنب تلك الروائح غير التقليدية أو الأسماك الكريهة. تجشؤ. وتتابع قائلة إنها تحتوي على كل من EPA و DHA ، وهما من الأحماض الدهنية الأساسية من أوميغا 3 التي يحتاجها جسمنا ليعمل ولكن لا يمكنه صنعه بمفرده.

مراجعة واعدة: أنا بالتأكيد لا أحصل على ما يكفي من أوميغا في نظامي الغذائي وحده ، لكن معظم المكملات الغذائية تؤلمني وتعطيني تجشؤًا للأسماك. أستطيع أن أقول أن هذا ليس هو الحال مع هؤلاء على الإطلاق! سأستمر بالتأكيد في طلب XOmegas مع اشتراكاتي الأخرى! - كيلسي س.

19.99 دولارًا (30 عددًا) في Lovewellness.com


أعلى تصنيف جودة من IFOS

تركيبة RestoreLife أوميغا 3

تركيبة RestoreLife أوميغا 3

تم تطوير مكملات أوميغا 3 المعتمدة من طرف ثالث ، والتي طورتها سوزان سومرز الشابة إلى الأبد ، من مصادر المياه الباردة في ألاسكا بولاك التي تم حصادها بشكل مستدام وحصلت على أعلى تصنيف للجودة من IFOS ، برنامج معايير زيت السمك الدولي. ويقال أيضًا إن المواد الهلامية الناعمة المصنوعة في الولايات المتحدة الأمريكية يسهل ابتلاعها.

مراجعة واعدة: أشعر بثقة كبيرة باستخدام هذا الملحق. - ديلوريس

29.99 دولارًا (30 عددًا) في SuzanneSomers.com

خيار الاشتراك

نوريش التجشؤ أوميغا 3

نوريش Burp-Less أوميغا 3 ملحق ومربع بجانبه

أوصى به Largeman-Roth ، يُقال إن خيار أوميغا 3 هذا من نوريش أقل تجشؤًا بفضل طلاء خاص. تقدم العلامة التجارية أيضًا نموذج اشتراك لتوفير المال. لديها التحقق USP وزيت السمك الخاص بها يأتي من أسماك المحيط التي يتم صيدها برية ، وليس من الأسماك التي يتم تربيتها في المزارع.

مراجعة واعدة: أفضل الفيتامينات موصى به 100٪. - ماريسيلا ن.

6 دولارات شهريًا في nurish.naturemade.com

الخالية من الزئبق

صنع الطبيعة 1000 مجم من أوميغا 3 أقل من التجشؤ

صنع الطبيعة 1000 مجم من أوميغا 3 أقل من التجشؤ

هذه توصية أخرى من Largeman-Roth لأنها أيضًا تركيبة خالية من التجشؤ تم تنقيتها لإزالة الزئبق. يقال أنه يحتوي على حد أدنى من مذاق السمك. لا توجد ألوان مضافة أو نكهات اصطناعية وقد أعطاها 80 في المائة من المراجعين البالغ عددهم 1400 تقريبًا 5 نجوم على موقع أمازون. يلاحظ المشترون أنه في حين أن الحبوب كبيرة الحجم ، إلا أنها فعالة.

مراجعة واعدة: الحمد لله على زيت السمك الخشن. أخبرني طبيبي أن أتناول أقراص زيت السمك لصحة القلب. المشكلة؟ العلامات التجارية الأخرى لها طعم فظيع يستمر في الظهور مع كل تجشؤ مزعج. لم أواجه مشكلة مع هؤلاء. معدتي سعيدة. رائحة أنفاسي ليست مريبة. وأنا أحافظ على صحة قلبي. أنا متأكد من أن أوصي بهذا المنتج. - بيتر لومبارد

27.71 دولارًا في Amazon.com

خمس سلالات بروبيوتيك

نوري بروبيوتيك وأوميغا 3 و -6 و -9

نوري بروبيوتيك وأوميغا 3 و -6 و -9 ومربع بجانبها

يفرد Largeman-Roth هذا الخيار أيضًا ، لأنه يجمع بين مزيج من خمس سلالات بروبيوتيك وزيت أوميغا نباتي مما يجعله مناسبًا ليس فقط للنباتيين ، ولكن لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز صحة الأمعاء والهضم. يبدو أن المراجعين يحبون مزيج البروبيوتيك أوميغا 3.

مراجعة واعدة: أستطيع حقًا معرفة الفرق في كل من صحة الجهاز الهضمي والحدة العقلية مع تناول نوري ، مقابل تناول زيت بذور الكتان وبروبيوتيك عادي بشكل منفصل. نوري هو الصفقة الحقيقية. - ستيف

40 دولارًا في Dailynouri.com


â ؟؟؟؟ يمكنك أيضًا الحفر:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .