أفضل مساحيق البروتين

مساحيق البروتين على خلفية زرقاء

AskMen



تريد بناء العضلات؟ 10 مساحيق بروتين معتمدة من قبل خبراء التغذية

ريبيكا سترونج 11 مارس 2020 Share Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


قد تسير جلسة التعرق اليومية ومخفوق البروتين جنبًا إلى جنب ، ولكن هذا هو الشيء: ليست كل مساحيق البروتين متساوية.





سواء كنت تستخدم هذه المكملات الغذائية لاستبدال وجبة خفيفة أو التعافي بعد تمرين شاق ، يقول الخبراء إن أفضل مساحيق البروتين هي تلك التي تحتوي على مصدر بروتين كامل عالي الجودة ، وإضافات قليلة ، وأقل عدد ممكن من المكونات.



ذات صلة: دليل الرجل النحيف لبناء العضلات

بروتين مصل اللبن هو بلا شك الخيار الأكثر شيوعًا - يسهل هضمه وامتصاصه ، ويحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها جسمك. ومع ذلك ، إذا كنت نباتيًا أو لا تتحمل اللاكتوز ، فإن خياراتك تشمل بروتين الأرز وبروتين القنب وبروتين البازلاء ، ولكل منها مزايا فريدة. على سبيل المثال ، بروتين الأرز خالٍ من الغلوتين ، بينما بروتين القنب مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية.



في حين أن تنوع مساحيق البروتين على الرفوف يمكن أن يكون ساحقًا تمامًا ، فلا داعي للتوتر. إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات بالطريقة الصحيحة ، فقد تحدثنا إلى خبراء تغذية معتمدين وأخصائيي تغذية مسجلين للحصول على أفضل توصياتهم عندما يتعلق الأمر بإضافة مساحيق البروتين الصحية إلى عربة التسوق الخاصة بك.

بروتين منزوع الدسم طعمه مثل الحلوى

مسحوق البروتين المتحلل Dymatize ISO100

مسحوق البروتين المتحلل Dymatize ISO100

Andres E. Ayesta ، RD ، CSCS ، CSSD ومؤسس التغذية فيف ، يقول إن هذا أحد أفضل اختياراته لأنه يحتوي على أقل من خمسة مكونات على الملصق. ليس فقط مسحوق بروتين نظيف ، ولكنه يحتوي أيضًا على 25 جرامًا من الأحماض الأمينية كاملة الطيف لكل وجبة. نظرًا لأن عزل بروتين مصل اللبن يخضع لعملية ترشيح للتخلص من معظم اللاكتوز ، فهو في الواقع مناسب لبعض الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز. هل ذكرنا أنه يجعل طعم مشروبك قبل التمرين أو بعده مثل اللبن المخفوق؟ في الواقع ، إنه لذيذ جدًا لدرجة أنك قد تجد نفسك تضرب واحدة حتى في يوم الراحة.

29.99 دولارًا في Amazon.com



بروتين نظيف بدون مواد حشو أو إضافات

مسحوق بروتين باي برو ايليت واي ايزوليت ، الفانيليا

مسحوق بروتين باي برو ايليت واي ايزوليت ، الفانيليا

ما يميز مسحوق البروتين هذا هو عدم وجود نكهات صناعية أو سكريات مكررة أو لاكتوز أو جلوتين أو هرمونات فيه. حتى أنها تفتخر بامتياز NSF الدولية (المؤسسة الوطنية للصرف الصحي) معتمد لختم الرياضة ، مما يعني أنه تم اختباره لجميع المواد المحظورة من قبل المنظمات الرياضية الكبرى. لم يكتسب هذا الختم الكثير من المساحيق ، لذلك فهو يقول الكثير عن التزام الشركة بالجودة.

24.99 دولارًا في Amazon.com

وضع الاستعداد الموثوق الذي يمتزج مثل الحلم

Optimum Nutrition Gold Standard ، شوكولاتة غنية مزدوجة

Optimum Nutrition Gold Standard ، شوكولاتة غنية مزدوجة

أخصائي تغذية معتمد بول كلايبروك يقول أن مسحوق البروتين هذا يعتبر المعيار الذهبي لسبب ما.



إنه لا يقتصر على المذاق الجيد فحسب ، بل يحتوي على الجلوتامين المضاف - وهو أكثر الأحماض الأمينية وفرة في العضلات والجسم بشكل عام ، كما يلاحظ.

لا تحتوي معظم المكملات الغذائية على الجلوتامين ، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تخليق البروتين العضلي ، بالإضافة إلى دعم المناعة وصحة الأمعاء. يساعد أكثر من 5 جرامات من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لكل حصة في دعم القدرة على التحمل (لتزويدك بالطاقة خلال التمرين) وكذلك التعافي (لمساعدة عضلاتك على الإصلاح بعد ذلك). طالما أنك لا تحاول تجنب النكهات والمحليات الاصطناعية ، فهذا مسحوق بروتين نظيف نسبيًا يحتوي على ستة مكونات فقط معروفة بسهولة مزجها - مما يعني عدم وجود كتل أو كتل في المخفوق.

23.99 دولارًا في Amazon.com



بروتين مصل اللبن الطبيعي بالكامل الذي يدعم صحة الأمعاء

RSP TrueFit - مخفوق بروتين بديل للوجبات الخالية من الدهون ، 2 رطل بالفانيليا

RSP TrueFit - مخفوق بروتين بديل للوجبات الخالية من الدهون ، 2 رطل بالفانيليا

يتميز مسحوق بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب ، والذي لا يحتوي على هرمونات أو كائنات معدلة وراثيًا أو جلوتين أو سكريات مضافة ، بالعديد من الفوائد. مونيكا أوسلاندر مورينو ، RD ، LD / N ومؤسس جوهر التغذية ، يلاحظ أنها مليئة بالألياف البريبايوتيك ومليار بروبيوتيك CFU لتعزيز صحة الأمعاء وتحسين الهضم.

سواء اخترت الفانيليا أو الشوكولاتة أو غير المنكهة أو القرفة ، يقول مورينو إنه يمكنك دمج هذا البروتين الرائع في كل شيء من المخفوقات والكعك إلى الفطائر والفطائر والشوفان.

39.97 دولارًا في Amazon.com

مزيج بروتين عضوي مع دفعة بروبيوتيك

Garden of Life Grass Fed Clean Clean Whey Protein Isolate ، Vanilla

Garden of Life Grass Fed Clean Clean Whey Protein Isolate ، Vanilla

هذا البروتين المعتمد الذي يتغذى على العشب هو مزيج يحتوي على 15 في المائة من بروتين الحليب. ومع ذلك ، فهو أحد أفضل خيارات Ayesta لأنه يحتوي على 2 مليار CFU من البروبيوتيك لكل حصة (ناهيك عن 24 جرامًا من البروتين النظيف) ، كما أنه يتميز بختم NSF المعتمد للرياضة.

المكونات الموجودة في مسحوق البروتين ليست عضوية معتمدة فحسب ، ولكنها أيضًا خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا وفول الصويا والمضادات الحيوية والهرمونات والسكريات المضافة لتجعلك تشعر بالرضا عن دمجها في مشروبك قبل أو بعد التمرين. يهتم مراجعو أمازون بالنكهة ، التي يقولون إنها ليست حلوة للغاية ، وتفتقر إلى المذاق غير اللطيف الذي تشتهر به بعض مساحيق البروتين المحلاة صناعياً.

39.89 دولارًا في Amazon.com

بروتين طبيعي بالكامل يحتوي على 3 مكونات فقط

بروتين مصل اللبن بالفانيليا أقل نيكد ، 1 رطل

بروتين مصل اللبن بالفانيليا أقل نيكد ، 1 رطل

بالنسبة لأولئك الذين يسعون للحصول على منتج عالي الجودة من أنقى أشكاله ، فإن Naked هو خيار رائع ، كما يقول كلايبروك. في الواقع ، يحتوي هذا المنتج على ثلاثة مكونات فقط: بروتين مصل اللبن النقي 100٪ ، والفانيليا ، وسكر جوز الهند العضوي. هذا نظيف بقدر ما يحصل.

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن مسحوق البروتين هذا قد حصل على آلاف التقييمات من فئة الخمس نجوم على أمازون ، ولكن هناك عامل آخر يجعل منتج Naked Nutrition يتألق. على عكس العديد من مساحيق بروتين مصل اللبن الأخرى ، تتم معالجتها على البارد لمنع أي تلوث من المنظفات الكيميائية أو الإضافات الاصطناعية أو المعادن الثقيلة. يتم الحصول على بروتين مصل اللبن من مزارع الألبان الصغيرة في الولايات المتحدة ، وهو مليء بالأحماض الأمينية الأساسية والجلوتاثيون (أحد مضادات الأكسدة القوية).

21.99 دولارًا في Amazon.com

بروتين صديق للكيتو يعزز قوة المفاصل والعظام

آر إس بي أفوكولاجين - خالي من الغلوتين ، 20 حصة (شوكولاتة)

RSP AvoCollagen â ؟؟

ما يجعل مسحوق البروتين هذا فريدًا ، وفقًا لمورينو ، هو أنه يسخر قوة إصلاح الأنسجة لببتيدات الكولاجين المتحللة من الأبقار التي تتغذى على العشب والمراعي ، مما يساعد على منع الإصابات المرتبطة بالتمارين أو الشفاء من الإصابات الموجودة.

بعبارة أخرى ، إذا كنت تشارك في تمارين عالية التأثير ، والتي يمكن أن تكون قاسية على المفاصل والأوتار والأربطة ، فقد يغير هذا البروتين قواعد اللعبة. ليس هذا فقط ، لكن مورينو يلاحظ أن هذا المسحوق يوفر دهونًا صحية ومغذية من زيت الأفوكادو المجفف ، والتي يمكن أن تقاوم الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة.

يقول مورينو إن AvoCollagen هو مصدر جيد للبوتاسيوم المعدني اللازم لتوازن الكهارل في اللياقة البدنية. يحتوي زيت الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من اللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المرتبطة بصحة العين.

إذا كنت تتطلع إلى زيادة حجم المنتج ، فلاحظ أن هذا المنتج لا يحتوي على نفس القدر من الضربات مثل بعض مساحيق مصل اللبن الأخرى ، ولكن ضع في اعتبارك أنه في بعض الأحيان تكون الجودة وليس الكمية هي المهمة.

29.97 دولارًا في Amazon.com

مسحوق صديق للبيئة يعبأ طنًا من البروتين

مسحوق بروتين بياض البيض MRM ، حزمة فانيليا 12 أونصة

مسحوق بروتين بياض البيض MRM ، حزمة فانيليا 12 أونصة

يوفر هذا المنتج ، المدرج في قائمة Ayesta لأفضل مساحيق البروتين النباتي ، 23 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون لكل حصة من ست بياض بيض. يحتوي على 2 جرام فقط من الكربوهيدرات ويمتزج بسلاسة فائقة مع أي سائل. ناهيك عن أنه يحتوي على 7.7 جرام من الأحماض الأمينية لتخليق البروتين الأمثل وإصلاح الأنسجة وامتصاص العناصر الغذائية.

29.99 دولارًا في Amazon.com

بروتين مصل اللبن المفلتر للغاية والذي يتم تغذيته على العشب وخالٍ من الحشو

المستويات 100٪ بروتين مصل اللبن المغذى على العشب ، بدون كائنات معدلة وراثيًا ، فانيليا ، 2 رطل

المستويات 100٪ بروتين مصل اللبن المغذى على العشب ، بدون كائنات معدلة وراثيًا ، فانيليا ، 2 رطل

يأتي بروتين مصل اللبن الذي يتغذى على العشب بنسبة 100 في المائة في هذا المنتج ، والذي حصل على ختم موافقة Ayesta ، من أبقار الألبان التي يتم تربيتها في المراعي والتي تأكل نظامًا غذائيًا غنيًا ومتنوعًا من الأعشاب. مصل اللبن الصديق للكيتو والباليو خالٍ من الغلوتين ، وخالي من الصويا ، وخالٍ من المضادات الحيوية ، وخالٍ من الكائنات المعدلة وراثيًا وخالٍ من الهرمونات ، ولا يحتوي على محليات أو نكهات صناعية. أما بالنسبة للطعم ، فهو منكه بخلاصة فانيليا مدغشقر النقية بنسبة 100٪ ومحلاة بشكل طبيعي بفاكهة الراهب.

29.95 دولارًا في Amazon.com

بروتين نباتي يلتصق بك

مسحوق بروتين نباتي عضوي ، حبوب الفانيليا

مسحوق بروتين نباتي عضوي ، حبوب الفانيليا

بروتين البازلاء سهل الهضم ويمتص ببطء ، مما يعني أنه يلتصق بك لفترة طويلة. هذا سبب واحد فقط يجعل هذا المنتج ، الذي يمزج بروتين البازلاء مع بروتين الأرز البني وبذور الشيا ، أحد أفضل اختيارات كلايبروك لأولئك الذين تخلوا عن منتجات الألبان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر 21 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، وهو إنجاز رائع لمسحوق البروتين النباتي. تم تصنيفها على Amazon في المرتبة الأولى في Sports Nutrition Pea Protein Powders مع ما يقرب من 5000 تقييم من فئة 5 نجوم ، من الآمن القول أنك لن تشعر بخيبة أمل من هذا البروتين النباتي اللذيذ المشبع.

25.99 دولارًا في Amazon.com

قد تحفر أيضًا:

  • أفضل ألواح البروتين والطاقة
  • أفضل مساحيق البروتين العضوية
  • أفضل وصفات البروتين

قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .