أفضل مساحيق البروتين والمكملات الغذائية لفصل الصيف

AsKMen



دليلك النهائي لأفضل مساحيق البروتين والمكملات الغذائية لفصل الصيف

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


اقترب موعد الصيف ، وأنت تعرف ما يعنيه ذلك: الكثير من الفرص لممارسة رياضة التأرجح سوى شورتات السباحة والصنادل طوال اليوم. هذا يعني أيضًا أنك إذا انتظرت حتى الآن لبدء العمل على الشاطئ ، فقد تحتاج إلى القليل من المساعدة لتسريع العملية حتى تشعر أنك في أفضل حالاتك عندما يحين وقت ارتداء قميص بلا أكمام. إذا كنت تأمل في التخلص من بعض طبقات الشتاء وحزم العضلات قبل موسم الشاطئ ، فإن مساحيق البروتين والمكملات الغذائية التالية يمكن أن تعطيك دفعة قوية.





بروتين الشرش المعزول

يعد عزل بروتين مصل اللبن أحد أفضل مصادر البروتين وأكثرها توفرًا حيويًا لزيادة كتلة العضلات. بروتين مصل اللبن هو أحد البروتينين الموجودين في الحليب (والآخر هو الكازين) ، ويتم معالجته لإزالة الدهون الزائدة واللاكتوز والكربوهيدرات وأي مكونات أخرى تحدث بشكل طبيعي لتركيز بروتين مصل اللبن. عندما يتم ترشيح تركيز بروتين مصل اللبن (الذي يحتوي على حوالي 80٪ بروتين لكل 100 جرام) أكثر ، يصبح بروتين مصل اللبن المعزول. يوفر بروتين مصل اللبن المعزول ما يصل إلى 90٪ بروتين لكل 100 جرام ولا يحتوي على اللاكتوز تقريبًا ، مما يجعله مناسبًا لمن لديهم حساسية من اللاكتوز.




جرب: بروتين مصل اللبن المعزول

يوفر MyProtein's Impact Whey Isolate أكثر من 22 جرامًا من البروتين المتاح حيويًا لكل حصة ، بالإضافة إلى مستويات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) ، والتي تعتبر مهمة لإصلاح الأنسجة العضلية الخالية من الدهون والحفاظ عليها وإعادة بنائها بعد التمرين. Impact Whey Isolate هو واحد من أكثر مسحوق البروتينات بأسعار معقولة في السوق ، ويأتي أيضًا بمجموعة متنوعة من النكهات اللذيذة مثل Rocky Road و Salted Caramel و Strawberry Cream.
19.99 دولارًا في MyProtein.com



الكازين

يُعرف الكازين ، وهو البروتين الآخر الموجود في الحليب ، بالبروتين البطيء لأن الجسم يهضم الأحماض الأمينية للكازين بطريقة بطيئة وثابتة ، مما يعني أن كمية أقل من البروتين تتأكسد أو تهدر ويمكن أن يذهب المزيد نحو بناء العضلات وإصلاحها. على الرغم من أن عزل بروتين مصل اللبن أكثر توفرًا حيويًا لعضلاتك بعد التمرين مباشرة ، فإن الكازين رائع لتناوله في الليل قبل النوم لأنه بطيء الامتصاص يعني أنه يمكنك الاستمرار في تعزيز إصلاح العضلات أثناء النوم.


جرب: Optimum Nutrition 100٪ Casein Protein، Creamy Vanilla

يحتوي بروتين الكازين من Optimum Nutrition على 24 جرامًا من الكازين ميسيلار بطيء الهضم ، و 60٪ من القيمة اليومية للكالسيوم ، وما يقرب من 5 جرام من BCAAs (ليسين ، ولاسولوسين ، وفالين) و 5 جرام من الجلوتامين الطبيعي وحمض الجلوتاميك لكل حصة. امزجه في مخفوق أو اخفقي بودنغ البروتين اللذيذ لوجبة خفيفة قبل النوم لبناء العضلات.
53.79 دولارًا في Amazon.com



بروتين مصل الحليب المتحلل

بروتين مصل اللبن المتحلل هو أساسًا بروتين مصل اللبن المعزول الذي خضع لجولة أخرى من المعالجة ، حيث يتم تقسيمه إلى أجزاء بروتين أصغر لعملية هضم أسرع. نظرًا لأن مصل اللبن المتحلل يتم هضمه بشكل أسرع من الأشكال الأخرى لبروتين مصل اللبن ، فإن هذا يعني أن هذه الأحماض الأمينية لبناء العضلات يتم تتبعها بسرعة إلى ألياف العضلات ، مما يساعد على تعزيز النمو. يمكن أن يكون بروتين مصل اللبن المتحلل أغلى قليلاً من بروتين مصل اللبن المعزول ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار مكمل البروتين المناسب لك بعد التمرين.


يحاول: Dymatize Nutrition ISO 100 مُحلل 100٪ بروتين مصل اللبن المعزول ، شوكولاتة فاخرة

Dymatize Nutrition's ISO 100 Hydrolyzed Whey Protein Isolate هو النسخة المعالجة للغاية (وبالتالي سريعة المفعول) من بروتين مصل اللبن المعزول ، مما يوفر الأحماض الأمينية الأساسية و 24 جرامًا من بروتين مصل اللبن عالي الجودة إلى عضلاتك في كل حصة. يمتزج جيدًا بمفرده مع الماء أو الحليب فقط ، ويحتوي على القليل جدًا من اللاكتوز ولا يحتوي على مواد تحلية صناعية.
49.99 دولارًا في Amazon.com



الكرياتين

يمكن أن يساعد التكميل بالكرياتين في زيادة قدرة الجسم على إنتاج الطاقة بسرعة ، وهذا هو السبب في أن معظم بناة الجسم ورافعي القوة يأخذون هذا المكمل قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية - فالمزيد من الطاقة يعني أنه يمكنك التدريب بقوة أكبر وفي كثير من الأحيان ، وهو ما يعادل نتائج أسرع. على الرغم من أن الكرياتين فعال في نوبات التمارين القصيرة والمكثفة ، مثل تمارين القوة والركض السريع ، إلا أنه لم يثبت أنه يقدم أي فائدة للنشاطات الهوائية ، مثل الجري. شيء آخر يجب مراعاته مع الكرياتين: إلى جانب مساعدتك على زيادة حجم العضلات بشكل أسرع ، يسحب الكرياتين أيضًا الماء إلى خلايا العضلات ، مما يعني أنك ستكتسب بضعة أرطال من وزن الماء مع وزن عضلاتك. لذلك لا تتفاجأ إذا كان الميزان يزحف عند إضافة الكرياتين.

يحاول: مسحوق الكرياتين من ناو فودز

مسحوق الكرياتين من ناو فودز عبارة عن كرياتين أحادي الهيدرات نقي بنسبة 100٪ وخالي من الخميرة والقمح والذرة والصويا والحليب والمواد المضافة والمواد الحافظة. للحصول على أفضل النتائج ، امزج ملعقة كبيرة واحدة في عصير الفاكهة أو أي سائل آخر محلى ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ، قبل التمرين وبعده ، خلال الأيام السبعة الأولى. لاستخدام الصيانة ، تناول الكرياتين مرة إلى ثلاث مرات يوميًا ، مع السماح بثلاث إلى أربع ساعات بين الجرعات.
19.08 دولارًا في Amazon.com



الجلوتامين

الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي موجود في بعض مساحيق البروتين ومكملات الاسترداد الأخرى نظرًا لفعاليته النسبية في المساعدة على إزالة الأمونيا الناتجة عن التمارين من الجسم ، وإصلاح الأنسجة العضلية والحفاظ عليها بعد التمرين المكثف ، ودعم جهاز المناعة لديك للحفاظ على المرض في خليج. إذا كان مسحوق البروتين بعد التمرين لا يحتوي على الجلوتامين ، يمكنك شراء مكمل الجلوتامين في شكل حبوب أو مسحوق لتتناوله بعد التمرين.


جرب: MyProtein L Glutamine

MyProtein L Glutamine عبارة عن مزيج مسحوق بنكهة ميسور التكلفة نسبيًا يمكنك تناوله للمساعدة في تحسين تعافي العضلات وتطورها بعد التمرين. للحصول على أفضل النتائج ، توصي MyProtein بتناول 5 غرام ، مرة إلى ثلاث مرات يوميًا (مرة واحدة مع الإفطار والغداء وبعد التمرين) مع الكمية التي تفضلها من الماء أو عصير الفاكهة.
15.99 دولارًا في MyProtein.com

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

تشير الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs) إلى ثلاثة أحماض أمينية (ليسين ، إيزولوسين ، وفالين) مهمة لتخليق بروتين العضلات ، ويمكن تناولها قبل التمرين أو بعده للمساعدة في الحفاظ على العضلات ونموها. إذا كنت تمارس تمرين التحمل أول شيء في الصباح ولم يكن لديك وقت لتناول الإفطار مسبقًا أو تريده ، فإن تناول مزيج من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن يساعد في توفير بعض الوقود لعضلاتك أثناء التمرين. عند تناولها بعد تمرين القوة ، يمكن أن تساعد الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في بدء تخليق البروتين الذي يلعب دورًا مهمًا في بناء العضلات.


جرب: Optimum Nutrition Instantized BCAA Powder 5000mg

يوفر مسحوق BCAA من Optimum Nutrition 5 جم من BCAAs لكل حصة بنسبة 2: 1: 1 من ليونسين إلى إيزوليوسين وفالين. يأتي بدون منكهات أو منكهات ، لذا يمكنك إضافته إلى مشروبك قبل أو بعد التمرين أو مزجه بمفرده مع العصير أو الماء.
22.99 دولارًا في Amazon.com

كبخاخات

الكابسيسين هو المادة الموجودة في الفلفل الحار التي تجعلك تتعرق ، وعندما يتم تناوله كمكمل غذائي جيد ، يمكن أن يساعد في حرق الدهون في الجسم ومحاربة الالتهابات. إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة الساخنة والحارة بالفعل ، فقد لا تحتاج إلى مكمل عالي الفعالية لجني الفوائد - ولكن إذا لم تفعل ذلك ، فإن تناول مكمل إضافي من الفلفل الحار قد يمنحك زيادة حرق الدهون التي تحتاجها . إذا كنت تعاني من معدة حساسة ، فقد ترغب في التفكير في تناول مكملات فلفل حريف أكثر اعتدالًا كبداية.


يحاول: كايين 450 مجم

بسعر 10 دولارات فقط مقابل 100 كبسولة ، فإن Nature’s Way Cayenne 450 MG تستحق المحاولة لمعرفة ما إذا كانت تساعد في زيادة حرق الدهون وتقليل الالتهاب الناجم عن ممارسة الرياضة. تقترح Nature’s Way تناول كبسولة واحدة مع وجبة ، مع ما يصل إلى ثلاث كبسولات يوميًا. إذا كان لديك معدة حساسة ، فاخذ نهجًا أكثر هو أقل. أيضًا ، إذا كنت تميل إلى السخونة ، ضع في اعتبارك أن هذا المكمل سيزيد من حرارة جسمك.
9.99 دولارًا في VitaminShoppe.com

تجريب قبل

يمكن أن يساعد المزيج الجيد قبل التمرين في تعزيز قوتك وتحملك وتركيزك أثناء التمرين ، مما يؤدي بدوره إلى مكاسب أسرع وأكبر في صالة الألعاب الرياضية. تحتوي التدريبات السابقة عمومًا على أحماض أمينية لبناء العضلات ؛ بيتا ألانين لتحمل العضلات. موسعات الأوعية للمساعدة في زيادة تدفق الدم (والتي تمنحك مضخة العضلات هذه) ؛ والكافيين لتعزيز طاقتك وأدائك. غالبًا ما تأتي التدريبات السابقة على شكل مزيج مسحوق بنكهة يمكنك إضافته إلى الماء أو العصير.


جرب: Optimum Nutrition Gold Standard قبل التمرين - بنش الفاكهة

هذا التمرين الشعبي قبل التمرين هو مزيج رائع من مشروب الفاكهة يمكنك تذويبه في الماء أو العصير وشربه قبل 30 دقيقة من التمرين. يحتوي على 175 مجم من الكافيين من المصادر الطبيعية ، و 1.5 جرام من بيتا ألانين ، و 3 جرام من الكرياتين أحادي الهيدرات ، والفيتامينات والأحماض الأمينية الأخرى للمساعدة في تعزيز طاقتك وتركيزك وقدرتك على التحمل.
29.99 دولارًا في VitaminShoppe.com


القراءة ذات الصلة:
- أفضل 10 منتجات للتمارين الرياضية المنزلية تستحق الامتلاك
- أفضل كتب التغذية من أجل صحة أفضل


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .