أفضل تقنيات الاسترخاء

رجل يمارس اليوجا في المنزل

GettyImages



يكشف الخبراء عن 8 طرق للاسترخاء والاسترخاء عندما تصبح الحياة مرهقة للغاية

ماكنزي شاند 20 يوليو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

لطالما كان إيجاد طرق للاسترخاء والاستجمام والحصول على هذا البحث الجميل والرائع أمرًا مهمًا. ولكن الآن - ربما ، أكثر من أي وقت مضى - يعد امتلاك حقيبة من تقنيات الاسترخاء المجربة والحقيقية للتخلص منها عندما تصبح الأمور صعبة للغاية.

ذات صلة: كيف تتأمل





تعتبر الراحة [والاسترخاء] مهمة لصحتنا العامة مثل الأكل والشرب والتنفس ، وهي ضرورية للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة ، كما تقول LeNaya Smith Crawford، LMFT، RPT، RYT، The Holistic MFT ومالك العلاج الأسري المشكال . عندما نتجنب الراحة [والاسترخاء] ، فإننا نعمل ضد عقولنا وجسمنا ، مما يتسبب في ضرر أكبر [مما ينفع].



تقول أن تفكر في صحتك ككوب من الماء. كلما سكبت أكثر (العمل ، الأنشطة الاجتماعية ، الأبوة والأمومة ، توقعات الحياة العامة) ، قل الماء لديك ، حتى يصبح لديك في النهاية كوب فارغ. سيساعدك تعلم أساليب الاسترخاء الصحية - التي يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي - على ملء هذا الكوب وإبقائه ممتلئًا.

لكن الشيء الصعب مع الاسترخاء هو أنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب جميع الألعاب. قد تكون التقنية التي تعمل مع شخص ما معطلة تمامًا عن شخص آخر. هذا هو المكان الذي تكون فيه مدخلات الخبراء وإلهامهم في متناول اليد. هنا التقينا بسميث كروفورد وجيسي توماس ، مدرب أكاديمية Life Fitness وماجستير العلوم في علم الحركة ، CSCS ، للتعرف على تقنيات الاسترخاء الأكثر فاعلية ولماذا من المهم دمجها في حياتك.



رجل على آلة تجديف - تراكب نص القلبGettyImages

عندما تفكر في الاسترخاء ، ربما لا يكون تمرين القلب هو أول ما يخطر ببالك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لأسلوب القلب الصحيح تأثير مهدئ بشكل لا يصدق على العقل أو القلب المتسابقين. يقول توماس إنني أوصي عادةً بركوب الدراجات والتجديف لجلسة تمارين القلب والاسترخاء. كلاهما ذو تأثير منخفض ويسمح لك بالتركيز على كثافة متواصلة معتدلة. يساعد الاستمرار في التركيز على التقنية في التحكم في إنفاق الطاقة لديك. يساعد دمج خيارات تمارين القلب منخفضة التأثير على تقليل الضغط على المفاصل لفترة طويلة ، مما يجعل من السهل الحفاظ على التركيز على الكثافة والتقنية ومعدل التنفس.

رجل في الحمام - دش نص تراكبGettyImages

الاسترخاء ليس مرادفًا للنوم. ومع ذلك ، يلاحظ سميث كروفورد أن النوم الجيد ليلاً هو أحد أفضل الطرق لملء كوب الماء هذا والاستمرار في الظهور بشكل كامل لأنفسنا وللآخرين. تبدأ إحدى الطرق المفضلة التي توصي بها للوصول إلى حالة النعاس الهادئة أثناء الاستحمام. ترك الماء الدافئ ، على ضغط متوسط ​​إلى مرتفع ، يعمل على مؤخرة رقبتك في الحمام لمدة 5 دقائق على الأقل يسمح للجهاز العصبي بالهدوء ، كما تقول.

رجل يمارس اليوجا - يوجا نص تراكبGettyImages

بينما تشتهر اليوجا بإثارة مشاعر الاسترخاء ، فليست كل إجراءات اليوجا متشابهة. عندما يكون هدفك هو تهدئة عقلك وجسمك ، مقابل رفع معدل ضربات قلبك وتقوية عضلاتك ، فأنت تريد الاحتفاظ ببعض الحركات المحددة في الاعتبار. يقول سميث كروفورد إن التركيز على الوركين وأسفل الظهر والكتفين - مناطق الجسم التي نشعر فيها بأكبر قدر من التوتر - يمكن أن يحسن قدرتك على الاسترخاء بشكل كبير. تحية الشمس ، ووضعية الطفل ، والجسر ، والساقين على الحائط ، و ragdoll كلها أوضاع رائعة لإضافتها إلى صندوق الأدوات الخاص بك.



تخيل الإنسان - الرؤية هي تصديق تراكب النصGettyImages

قد يبدو هذا قليلاً في البداية ، لكن ثق بنا ، هناك ما هو أكثر من مصطلح 'الرؤية هو الإيمان' أكثر مما كنت تعتقد سابقًا. عندما تحاول الاسترخاء ، خذ لحظة للتفكير في مكان يريحك ، شاطئ ، في الطبيعة ، في الجبال ، في الثلج ، كما يقول سميث كروفورد. أثناء الاستلقاء ، ابدأ في تخيل مساحتك الآمنة ، ما الذي تراه وتشعر به وتتذوقه وتشمه وتسمعه؟ اسمح لحواسك أن تأخذك إلى ذلك المكان ، وخدع عقلك ليشعر بنفس التأثيرات كما لو كنت في إجازة دون أي اهتمام بالعالم. العقل هو شيء قوي ولدينا القدرة على تدريب عقولنا لإحداث شعور عميق بالاسترخاء من خلال تخيل الأشياء التي تجلب لنا السلام والراحة.


ذات صلة: فوائد اليوغا للرجال


الزيوت الأساسيةGettyImages

هناك سبب لكون الزيوت العطرية شائعة في المنتجعات الصحية الفاخرة. فهي لا تحفز الحواس فحسب ، بل إنها تعزز الاسترخاء أيضًا. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يقترح سميث كروفورد إنشاء مزيج من الخزامى ونجيل الهند والأوكالبتوس واللبان. وتقول إن هذا المزيج يساعد على ترسيخ العقل والجسم وتنظيف الهواء والتخلص من التوتر والتوتر.



رجل يتأمل - نص التأملGettyImages

قد يكون الدخول في حالة تأمل أمرًا صعبًا بالنسبة للبعض ، ولكن بمجرد أن تكون هناك ، يمكن أن يكون هذا النشاط مفيدًا بشكل لا يصدق للجسم والعقل. يقول توماس إن التأمل رائع لتهدئة الجسد والعقل في وقت واحد ، فضلاً عن زيادة نقل الأكسجين وتقليل التوتر وتقليل القلق واستعادة الوضوح الذهني والتركيز.

رجل يمتد - يمتد تراكب النصGettyImages

قد تكون تمدد في تمارين الإحماء ، ولكن حان الوقت لإضافتها إلى فترة التهدئة أيضًا. أخذ الوقت لتمديد جسمك ، سيسمح لعضلاتك وعقلك بالاسترخاء تدريجيًا بعد جلسة عرق شديدة. ابدأ بقضاء 10 دقائق من تمارين الإطالة الثابتة بعد كل تمرين ، كما يقول توماس. إنه الحلقة المفقودة التي يتجاهلها معظم الناس في روتينهم. ستساعد قدرتك على الحفاظ على الحركة في الحفاظ على جسمك أكثر استرخاءً ، مع جعله أكثر كفاءة أثناء الحركة.

الهاتف الذكي والتطبيقات تراكب النصGettyImages

لا يُعد هاتفك عادةً أفضل مورد للاسترخاء ، ولكن استخدام أحد التطبيقات لإنشاء بيئة هادئة يعد استثناءً. يقول توماس إن أي تطبيق يحتوي على موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية سيساعدك على الاسترخاء. أفضل أصوات الطبيعة مع كوب من الماء الساخن أو الشاي. أضف بعض تمارين الإطالة الثابتة ، وافعل ذلك قبل النوم مباشرةً لمساعدتك على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أعمق.




قد تحفر أيضًا: