أفضل آلة تجديف لفقدان الدهون

صور جيتي



سر حرق الدهون وبناء العضلات ... أثناء الجلوس

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


عندما يتعلق الأمر بدفع الدهون وإعطاء التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة ، فإن القلب القائم على الفاصل الزمني هو الملك. إذا سئمت من تسجيل سباقات جهاز المشي السريع ولم تجرؤ على المشي على جهاز بيضاوي الشكل (مهلاً ، نحن لا نلومك) ، فيمكنك أيضًا شغل مقعد - في أسرع وقت ممكن. مقعد على التجديف ، هذا هو. يمكن أن يمنحك التجديف على erg تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم ، ولا تحتاج إلى ساعات لجني فوائد كبيرة.





لا يقتصر الأمر على التجديف في تمرين منخفض التأثير يمكن إجراؤه بكثافة عالية ، بل يتطلب أيضًا تجنيدًا واسعًا للعضلات هوليس تاتل ، مدرب في استوديو التجديف الداخلي CityRow ومدرب في استوديو المطحنة نادي مايل هاي ران ، وكلاهما في مدينة نيويورك. تتطلب السكتة الدماغية الكاملة داخل وخارج المصيد (مقدمة الجهاز) استخدام عضلات المؤخرة ، وعضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، والعضلة ذات الرأسين ، والعضلة شبه المنحرفة ، والدالية ، والبطن. نتيجة لذلك ، في غضون 20 إلى 30 دقيقة فقط ، ستكون قادرًا على رفع معدل ضربات قلبك ، وبناء القوة ، وكسر العرق دون التأثير على مفاصلك.



تمامًا مثل أي تمرين آخر ، يعتبر النموذج أساسيًا عندما يتعلق الأمر بمعالجة الفواصل الزمنية المستندة إلى الصفوف. خاصة وأن التنفيذ السليم سيساعدك على تفادي الإصابة بالإضافة إلى زيادة الكفاءة ، مما يضمن لك أفضل تمرين ممكن.

كما ذكر Tuttle ، هناك أجزاء مختلفة يجب أن تضعها في اعتبارك. ابدأ بالجلوس منتصبًا على الماكينة ، والكتفين للخلف ، واليدين بلا ثبات على المقبض ، وعينيك مرفوعة. يشير المصيد إلى بداية السكتة الدماغية ، حيث يتم تمديد ذراعيك للأمام والركبتين مباشرة فوق كاحليك. ثم يأتي محرك الأقراص ، حيث تضغط من خلال كعبيك حتى يتم تمديد ساقيك بالكامل. قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للخلف قليلاً ، واسحب المقبض في نفس الوقت إلى صدرك أسفل عضلات الصدر مباشرة. بعد ذلك ، استرد عافيتك بالتدحرج إلى الأمام عند الوركين ، وعكس السكتة الدماغية بدءًا من الذراعين ، متبوعًا بالصدر والساقين.



جاهز للتجديف؟ هنا ، ابتكر Tuttle روتينًا يمكن الوصول إليه لمدة 30 دقيقة من شأنه أن يساعد في حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون غير المرغوب فيها.

بحاجة إلى معرفة : دعونا نتطرق إلى معدل السكتة الدماغية. بخلاف ذلك ، يُشار إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة ، وهو في الأساس عداد السرعة في الماكينة. لا يعني ارتفاع معدل السكتات الدماغية بالضرورة أنك أكثر قوة أو لياقة. التجديف يدور حول القوة. إذا كنت تسير بسرعة كبيرة ، فقد يضيع بعض ذلك.


نوصي


Concept2 Model D Rower

إذا كنت ترغب في المضي قدمًا ، فإن Concept2 ، التي توصف بأنها أفضل آلة تجديف مبيعًا في العالم ، هي المعيار لمعدات التجديف الداخلية. فقط تأكد من حصولك على ثمانية أقدام على الأقل من مساحة السقف. هذا هو طول هذه الوقوف. تم تصميم دولاب الموازنة للتجديف السلس والحد من الضوضاء. تتيح لك شاشة Performance Monitor 5 أيضًا تتبع أداء بياناتك في الوقت الفعلي مع القدرة على الاتصال بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب اللاسلكي أو التطبيقات المتوافقة على خليتك.
945.00 دولارًا في Amazon.com



سوبرمات بي في سي طعام

هناك القليل من المشكلات المتعلقة بالتجديف في المنزل إلى جانب المروحة من دولاب الموازنة التي تغرق التلفزيون ، وهذا يضمن بقاء المجدف في مكانه. P.V.C. دائم حصيرة تحمي الأرضية أو السجاد من التلف بينما تسمح لك بالتجديف بحرية دون انزلاق المجدف. لكن الأمر لا يقتصر فقط على التجديف ، بل هو جهاز P.V.C. تشبه السجادة بشكل أساسي إحضار قطعة من أرضية صالة الألعاب الرياضية معك إلى المنزل - وهي مثالية للأوزان المجانية واليوغا والتخزين.
59.99 دولارًا في Amazon.com

مناديل الجسم المبللة لحبوب الاستحمام

إذا كنت تخطط للتسكع على التجديف ، فسيكون هناك عرق. الكثير من العرق. تعتبر هذه المناديل المبللة مثالية للصالة الرياضية ، وهي عبارة عن دش سريع في الحقيبة. تعد هذه المناديل السميكة بتطهير جسمك بالكامل بمسحة واحدة فقط وكل واحدة مملوءة بالصبار وفيتامين E لتغذية بشرتك وتهدئتها وتجديدها.
9.99 دولارًا في Amazon.com


تمرين الصف الأول


تسخين



تعليمات : أكمل جولة واحدة من:

  • 500 متر عند 25 spm
  • 20 من القرفصاء الهوائية تقف فوق المجدف ، مع النقر على الألوية على المسار مع كل ممثل.
  • 500 متر عند 25 spm (الهدف = نفس الوقت أو أقل من المرة الأولى مع الحفاظ على spm كما هو)

يليه عمل التنقل:

  • خروج بلانك : ابدأ بالقدم على مسافة عرض الورك. حافظ على استقامة ساقيك ، ومد يدك إلى أصابع قدميك ، ثم امش يديك إلى لوح خشبي مرتفع. يوقف. العودة إلى البداية لممثل واحد. قم بعمل ممثلين.
  • تمرين اللوح الخشبي حتى الكتف : ابدأ بالقدم على مسافة عرض الورك. حافظ على استقامة ساقيك ، ومد يدك إلى أصابع قدميك ، ثم امش يديك إلى لوح خشبي مرتفع. يوقف. إبقاء الوركين مربعة ، اضغط على يدك اليمنى مرة واحدة على كتفك الأيسر. كرر على الجانب الآخر. العودة إلى البداية لممثل واحد. قم بعمل ممثلين.
  • تمرين سحب اللوح الخشبي إلى الكتف من خلال تمرين دفع : ابدأ بالقدم على مسافة عرض الورك. حافظ على استقامة ساقيك ، ومد يدك إلى أصابع قدميك ، ثم امش يديك إلى لوح خشبي مرتفع. يوقف. إبقاء الوركين مربعة ، اضغط على يدك اليمنى مرة واحدة على كتفك الأيسر. كرر على الجانب الآخر. مارس تمرين دفع. العودة إلى البداية لممثل واحد. قم بعمل ممثلين.
  • عقد اللوح: ابدأ بالقدم على مسافة عرض الورك. حافظ على استقامة ساقيك ، ومد يدك إلى أصابع قدميك ، ثم امش يديك إلى لوح خشبي مرتفع. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. العودة إلى البداية لممثل واحد.

الجولة 1



تعليمات : أكمل جولة واحدة:

  • صف 2 دقيقة

    • الدقيقة الأولى في تحدي 25 spm

    • 30 ثانية بسرعة 25 spm

    • 30 ثانية عدو بسرعة 25 إلى 30 spm

    • 30 ثانية الانتعاش

  • 20 اندفاع أمامي متناوب: ابدأ بالقدمين معًا. اخطو للأمام بقدمك اليمنى ، وانزل في اندفاع ، وخلق زاوية 90 درجة مع الركبة اليمنى في الأمام والركبة اليسرى في الخلف. ادفع من خلال الكعب الأيمن للعودة إلى البداية لممثل واحد. كرر على الجانب الآخر. قم بأداء 20 ممثلاً إجمالاً.

  • صف 2 دقيقة

    • الدقيقة الأولى في تحدي 25 spm

    • 30 ثانية بسرعة 25 spm

    • 30 ثانية عدو بسرعة 25 - 30 جزء في المليون

    • 30 ثانية الانتعاش

  • 20 اندفاع عكسي متناوب: ابدأ بالقدمين معًا. اخطو للخلف بقدمك اليمنى ، وانزل في اندفاع ، وخلق زاوية 90 درجة مع الركبة اليمنى في الخلف والركبة اليسرى في الأمام. ادفع من خلال الكعب الأيمن للعودة إلى البداية لممثل واحد. كرر على الجانب الآخر. قم بأداء 20 ممثلاً إجمالاً.

الجولة 2

التعليمات: أكمل جولة واحدة:

  • صف لمدة دقيقة واحدة

    • 30 ثانية بسرعة 25 spm

    • 30 ثانية عدو بسرعة 25 - 30 جزء في المليون

    • 30 ثانية الانتعاش

  • 10 تمرينات ضغط: ابدأ بلوح خشبي مرتفع. إبقاء المرفقين قريبين من القفص الصدري ، والجزء السفلي من الجسم في خط مستقيم نحو الأرض. ادفع من خلال راحة اليد للخلف لبدء تكرار واحد.

  • صف 1 دقيقة

    • 30 ثانية بسرعة 25 spm

    • 30 ثانية عدو بسرعة 25 - 30 جزء في المليون

    • 30 ثانية الانتعاش

  • 10 تمرينات ضغط

الدفع النهائي

التعليمات: أكمل ثلاث جولات:

  • 30 ثانية عدو بسرعة 25 إلى 30 spm
  • 30 ثانية الانتعاش

تمرين الصف الثاني


تسخين

تعليمات : أكمل جولة واحدة:

  • دقيقة واحدة في الساعة 26 مساءً.

    • كرر ذلك بهدف تجديف المزيد من الأمتار بنفس معدل الضربة

  • 1 دقيقة في 29 مساءً.

    • كرر ذلك بهدف تجديف المزيد من الأمتار بنفس معدل الضربة

  • دقيقة واحدة في الساعة 26 مساءً.

  • 1 دقيقة في 29 مساءً.

تليها Mobility Work

تعليمات : أكمل جولة واحدة:

  • 5 قرفصاء هوائية: ابدأ بالقدمين على مسافة عرض الورك وأصابع القدم بزاوية للخارج قليلاً. ثني الركبتين ، وأرسل الألوية للخلف ، وانخفض إلى القرفصاء. يوقف. ادفع من خلال الكعب ، ارجع للبدء في إكمال مندوب واحد.

  • 5 تمرينات رياضية

  • بلانك مع 10 حنفيات للكتف

العمل

التعليمات: أكمل جولة واحدة:

  • صف 3 دقائق

    • دقيقتان عند 26 spm

    • الدقيقة الأخيرة عند 29 spm

  • صف استرداد سهل لمدة دقيقة واحدة عند 23 إلى 26 spm

  • صف 2 دقيقة

    • دقيقة واحدة في الساعة 26 مساءً.

    • 1 دقيقة في 29 مساءً.

  • صف استرداد سهل لمدة دقيقة واحدة عند 23 إلى 26 spm

  • 1 دقيقة في 29 مساءً.

الدفع النهائي

افعل: ثلاث جولات

  • 30 ثانية من الجري بسرعة 29 إلى 32 spm
  • صف استرداد سهل لمدة 30 ثانية عند 23 إلى 26 spm





قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .