أفضل أجهزة تتبع النوم

صور جيتي



هل يجب أن تتبع نومك؟ نحن نحقق

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


لسنوات ، كان قسم كبير من ثقافتنا مهووسًا بتتبع البيانات الشخصية. إلقاء اللوم على الحركة الذاتية الكمية ، ولكن من 10000 خطوة يومية إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال تمرين HIIT لمدة 30 دقيقة ، تضخم تتبع النشاط في صناعة بمليارات الدولارات تعتمد على رغبة الأفراد في التعلم من خلال تسجيل السلوكيات المختلفة. لكن النشاط هو مجرد واحد من العديد من موضوعات الكلمات الرنانة. آخر هو النوم.





تقول ريبيكا روبينز ، دكتوراه ، ومؤلفة كتاب: أصبحت أجهزة تتبع النوم شائعة بشكل هائل النوم للنجاح! . لقد بدأ بتتبع التمارين والتغذية ، والآن يكاد يكون من المستحيل إنشاء متتبع مناسب بدون تضمين مكون النوم. يتتبع الملايين نومهم باستخدام هذه الأجهزة ، ويحصلون على تاريخ ثمين بأقل تكلفة أو بدون تكلفة.



يمكن أن يساعد استخدام متتبع النوم في الإجابة عن الأسئلة التي لا يمكنك الإجابة عنها بنفسك في منتصف الغفوة: ما هي مدة نومي؟ هل أنا مضطرب في الليل؟ هل أحصل على قسط كافٍ من النوم العميق؟ هل بيئتي مثالية للراحة الجيدة؟ في حين أن البيانات التي توفرها لك الأجهزة قد لا تكون دقيقة مثل دراسة النوم ، وهي دراسة للنوم تختبر اضطرابات النوم ، إلا أنها أكثر سهولة وفعالية من حيث التكلفة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنبهك إذا كنت من بين 50 إلى 70 مليون بالغ في الولايات المتحدة يعانون من اضطراب النوم أو اليقظة ، مثل توقف التنفس أثناء النوم أو النوم القهري أو متلازمة تململ الساقين.

يقول الدكتور روبينز إن التتبع بمفردك في المنزل يمكن أن يكون رائعًا. من وجهة نظر السلوك ، إذا كنت ترغب في تغيير عاداتك ، فإن مراقبتهم هي أفضل شيء يمكنك القيام به. من وجهة نظر معرفية ، فإنه يسمح للفرد بالاستيقاظ ورؤية الإحصائيات المهمة وتقييم والتفكير في الارتباطات التي تربطه بحياتك اليقظة.



عندما تبدأ في التفكير في نومك على أنه شيء يمكن أن يتأثر خارج غرفة نومك ، فهذا عندما تفهم تمامًا الآثار المترتبة على عاداتك اليومية. ربما تتناول الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم أو تشرب الخمر قبل النوم بساعة ، وهذه الأشياء تجعلك تستيقظ عدة مرات طوال المساء. سيساعدك استخدام متتبع النوم على تحسين الأنماط ، ومن ثم تزويدك بالمعلومات التي تحتاجها لإجراء تعديلات خلال ساعات الاستيقاظ.

في هذا الدليل لتتبع النوم ، سنقوم بتفصيل سبب أهمية النوم في المقام الأول ، وكيف يمكن لتتبعه أن يؤثر على حياتك ، وأنواع أجهزة التتبع المختلفة في السوق ، واختيارنا لأفضل النماذج ، والمزيد.

محتويات



أنواع مختلفة من متتبعات النوم؟

قبل أن تتفاخر في شراء جهاز تتبع النوم الخاص بك ، هناك بعض الأشياء التي يجب أن تعرفها. أول الأشياء أولاً ، تأتي متتبعات النوم في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام المختلفة. بينما نعم ، هناك عدد كبير من التطبيقات لتتبع نومك ، ما نركز عليه هنا هو أجهزة تتبع منفصلة.

أجهزة تعقب يمكن ارتداؤها

قدر المحلل في Morgan Stanley أن ستنمو صناعة التكنولوجيا القابلة للارتداء 1.6 تريليون دولار. النمو لا يمكن إنكاره. أجهزة تتبع النشاط ، أو الأجهزة القابلة للارتداء ، تتعقب عمومًا أكثر من مجرد النوم. تراقب العلامات التجارية الشائعة ، مثل Fitbit أو Jawbone ، عددًا كبيرًا من مقاييس البيانات الأخرى بما في ذلك كمية السعرات الحرارية والخطوات اليومية ورحلات صعود الدرج. هناك مشكلة صغيرة واحدة: تقديرية يتخلى عنها ثلث مستخدمي الأجهزة القابلة للارتداء بعد الشهر الأول من الاستخدام.

كيف هؤلاء يعملون : تستخدم معظم أجهزة التتبع المتاحة للبيع بالتجزئة مقياس تسارع ثلاثي المحاور لتتبع الحركة ، بالإضافة إلى مقياس الارتفاع الذي يقيس الارتفاع. استخدم الجيروسكوب ، الذي يقيس الدوران والتوجيه ، ولديك كل الضروريات لتتبع الأنشطة مثل المدة والشدة والتسارع والمزيد.



Apple Watch Series 2

لن تتعقب الساعة بمفردها نومك ، ولكنها تتزامن مع أحد العشرات من تطبيقات النوم (تشمل المفضلة مشاهدة النوم و SleepTracker ، و نوم تلقائي ) للحصول على بيانات دقيقة عن أنماط الغفوة. تقدم Apple Watch تتبعًا سلسًا للنشاط و تكامل تطبيق صحتي ويقدم الخيار الأكثر قابلية للتخصيص في السوق.
299.69 دولارًا في Amazon.com

فيتبيت بليز

فكر في Blaze على أنها عروض Cadillac of Fitbit ومحاولة الشركة الأولى لساعة ذكية يمكنك ارتداؤها كل يوم. بفضل الوجه الأملس وشاشة اللمس ، تتعقب هذه الساعة كل شيء من النشاط إلى النوم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك مزايا أخرى مثل الرسائل النصية والإشعارات المتصلة من تطبيقات مثل Facebook و Gmail.
198.95 دولارًا في Amazon.com

فيتبيت ألتا

لا يقتصر دور Fitbit Alta على تتبع نومك ليلاً فحسب ، بل يمنحك أيضًا قراءات أثناء النهار مثل الخطوات والمسافة والسعرات الحرارية المحروقة والدقائق النشطة. بالإضافة إلى أنه يصدر منبهًا صامتًا يساعدك على إيقاظك بلطف في الصباح. إنه سوار أكثر من ساعة ، كما أن Fitbit Alta ليس حساسًا للمس ، لذلك لا داعي للقلق بشأن التدحرج وإيقاف تشغيله عن طريق الصدفة. كما أنه يقيس معدل ضربات القلب أثناء الراحة أثناء وجودك في السرير.
125.55 دولارًا في Amazon.com



عظم الفك أب 3

بالنسبة إلى جهاز تعقب بدون شاشة وزر واحد فقط ، يوفر JawBone Up الكثير. مع عمر بطارية يصل إلى أسبوع تقريبًا ، يوفر جهاز التعقب هذا بيانات عن حركة العين السريعة والضوء والنوم العميق. يأتي مزودًا بأجهزة استشعار للحركة تكتشف وتوفر بيانات عن حركاتك على مدار اليوم وتتميز بمستشعر معدل ضربات القلب وأجهزة استشعار لقياس الجلد ودرجة الحرارة المحيطة. أيضا ، احصل على بطاقة السعر. إذا كنت تفكر في تجربة جهاز يمكن ارتداؤه ، فهذا أمر لا يحتاج إلى تفكير بهذا السعر.
44.00 دولارًا في Amazon.com

تعقب السرير

هذه النماذج المستقلة هي الأحدث في مشهد تتبع النوم. إذا لم تكن مهتمًا بفكرة ارتداء شيء ما على معصمك للنوم ، فقد تكون هذه الأجهزة في زقاقك.

طريقة عملها: يمكن وضعها بسهولة على طاولة السرير الجانبية ، وأجهزة تعقب النوم المستقلة لتحمل جيروسكوب ومقياس تسارع للمساعدة في توفير قراءات بسيطة عبر البلوتوث لهاتفك الذكي ، مثل كميات إضاءة غرفة النوم ودرجة الحرارة والرطوبة والمزيد.

S + بواسطة ResMed Personal Sleep Solution - اختيار المحرر

ستحتاج إلى وضعه على طاولة السرير الجانبية ، لذلك فمن المنطقي أن يبدو S + مخدرًا. ستراقب نومك بدقة دون الحاجة إلى أي اتصال جسدي بالوحدة. يتتبع حركة الجزء العلوي من الجسم ، والوضع العام ، والعوامل البيئية مثل الضوء والصوت في غرفة نومك.
50.00 دولار في Amazon.com

المعنى

هذا الجرم السماوي العصري موجود أيضًا على طاولة السرير ويأتي مع قرص صغير يتم تثبيته على وسادتك لتسجيل حركتك طوال المساء. في تطبيق The Sense ، يمكنك معرفة مدة نومك ، وعدد المرات التي استيقظت فيها أثناء الليل ، ومتى كنت قلقًا ، وكم من الوقت كنت في نوم عميق ، أو متوسط ​​، أو خفيف. ناهيك عن أنه يعطي أيضًا قراءات لدرجة حرارة غرفة النوم والرطوبة والضوء المحيط والضوضاء. أوه. وله ميزة توهج ملونة. لذا ، من يريد أن يكون ليلي الهذيان؟
134.84 دولارًا في Amazon.com

فراش النوم المقتفي

على الرغم من اختلاف التكنولوجيا والتطبيقات المصاحبة لأجهزة التعقب أسفل المرتبة ، فكل منها يتكون أساسًا من وسادة يتم وضعها تحت مرتبتك وفوق صندوق النوابض ، يمكن للآخرين توفير شريط مسار يوضع أعلى ملاءة السرير. واحدة من عيوب العديد من هذه هي أنك ستحتاج إلى بدء تشغيل المتعقب وإيقافه يدويًا ، مما قد يؤدي إلى تحريف أرقامك.

كيف هؤلاء يعملون : الوسادات تتعقب الضوء وأنماط النوم من خلال سلسلة من أجهزة الاستشعار. على سبيل المثال: يمكن لجهاز استشعار قياس تقلبات ضغط الهواء التي تسببها ضربات قلبك. ثم يتم نقل هذه البيانات عبر البلوتوث إلى تطبيق أو صندوق مستقل متصل بالإنترنت ، والذي بدوره يترجم البيانات إلى بيانات شاملة يمكنك فهمها ، وتفكيك كل شيء من الحركات ، إلى عدد المرات التي تستيقظ فيها ليلاً ، و اكثر.

جهاز مراقبة النوم الكلاسيكي Beddit

يعمل هذا النموذج على تسخير بيانات نومك والتفاصيل الشخصية مثل معدل ضربات القلب وأنماط التنفس دون الحاجة إلى أي جهاز يمكن ارتداؤه لتوجيهك نحو أنماط غفوة أفضل. يقرأ Beddit إحصائياتك من خلال شريط مستشعر يوضع أعلى ملاءات سريرك وهو مثالي بشكل خاص إذا كنت تنام بمفردك لأنك لن تقلق بشأن قيام شريكك بالتدحرج على المستشعر وإفساد إحصائياتك.
139.13 دولارًا في Amazon.com

سليباس ريستون

Sleepace Reston هو متتبع نوم مخصص يجلس أسفل ملاءاتك باستخدام المغناطيس لقياس تفاصيل النوم بدقة. يمنحك هذا إحصائيات عن الوقت المستيقظ مقابل وقت النوم ، ودورات النوم المختلفة ، ومعدلات ضربات القلب والتنفس ، وحتى عدد المرات التي انقلبت فيها أو نهضت من الفراش.
99.99 دولارًا في Amazon.com

كيف يتتبع المحترفون النوم

ادخل إلى معمل النوم ، وستجد أطباء يمكنهم تحليل راحتك باستخدام تخطيط النوم. خلال هذا الاختبار ، يتم توصيل أقطاب كهربائية بأجزاء مختلفة من جسم المريض لمراقبتها وتسخير البيانات الهامة. تتضمن هذه البيانات:

موجات الدماغ : ركز على مراحل نومك باستخدام مخطط كهربية الدماغ.

حركة العين : في مخطط كهربية القلب ، تكتشف الأقطاب الكهربائية حركة عينيك ويمكنها قياس المدة التي تقضيها في نوم حركة العين السريعة. تحدث حركة العين السريعة ، التي تتميز بحركة العين السريعة ، في دورات مدتها 90 إلى 120 دقيقة طوال فترة نومك ، وعادةً ما تشير إلى أعمق فترات نومك حيث من المرجح أن تحلم أو تزداد حركة الجسم.

معدل ضربات القلب : يرصد مخطط كهربية القلب (ECG) معدل ضربات قلبك.

شد عضلي : أثناء نوم حركة العين السريعة ، تكون عضلاتك مشلولة تمامًا. يكتشف مخطط كهربية العضل (EMG) عندما تتقلص عضلاتك بالفعل في منتصف الغفوة.

مناظرة تتبع النوم

بينما قد يبدو تتبع نومك غير ضار ، فهناك قلق من أن المزيد والمزيد من المستهلكين يأخذون الحركة الذاتية الكمية بعيدًا جدًا. في ورقة بحثية منشورة في مجلة Sleep Medicine ، تساءلت بصوت عالٍ أن كل هذا التعقب يجعل الناس متوترين. سلط الباحثون في جامعة راش الضوء على الحالات التي أظهرت أن التتبع يمكن أن يصبح هاجسًا وأن السعي لتحقيق الكمال للحصول على القدر المثالي من النوم كان في الواقع يبقي الناس مستيقظين في الليل. إذهب واستنتج.

يعد جمع البيانات طريقة رائعة لفحص جودة النوم الذي تحصل عليه ، ولكن ليس من الممكن دائمًا قضاء ليلة نوم مثالية ، كما تقول المؤلفة الرئيسية للتقرير ، عالمة النفس كيلي جلازر بارون ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، MPH. إنه لأمر رائع أن يرغب الكثير من الناس في تحسين نومهم. ومع ذلك ، فإن ادعاءات هذه الأجهزة تفوق حقًا التحقق من صحة ما أظهروا أنها تقوم به ، فهي لا تقوم بعمل جيد لتقدير النوم بدقة.

يقدم روبنز نفس التحذير: لا يتم إنشاء جميع أجهزة تتبع النوم في السوق على قدم المساواة. لن تشتري سيارة بدون إجراء أبحاثك ، ولا يجب أن تصفع على جهاز يمكن ارتداؤه أيضًا.

تم العثور على الأجهزة المتوفرة في السوق اليوم مع مجموعة واسعة من الفعالية ، كما يقول الدكتور روبينز. لا ترتبط بعض الأجهزة بمختبر النوم. هذا أمر يثير قلق طبيب مثلي ، لأننا إذا قدمنا ​​معلومات خاطئة للمستخدمين ، فلن يكون ذلك مفيدًا لأي شخص. لهذا السبب نشجع الشركات على التواصل مع الباحثين. نريدهم أن يكونوا قادرين على القول بثقة ونزاهة معينين أنهم يقيسون المتغيرات الصحيحة التي يقولون عنها.

لماذا تتبع النوم على أي حال؟

النوم هو عادةً أحد الأشياء التي لا يضعها معظمنا في قائمتنا. ما إذا كان لديك وقت نوم صارم أو إطفاء الأنوار يتم تحديده عندما تطرق خلال الموسم الخامس من House of Cards ، في وقت ما تخطط للنوم. في الواقع ، لقد أصبحت طبيعة ثانية لدرجة أننا لا نقضي الكثير من الوقت في التفكير عندما نخطط لتسميتها ليلة. لكن الواقع هو. قد يكون النوم أهم شيء تفعله خلال يومك ، وإذا كنت لا تنام كفاية؟ الحصول على قسط كاف من النوم؟ حسنًا ، إذن ، توقع أن تعاني بقية يومك ، وحتى صحتك.

ل ليلة واحدة من الحرمان من النوم يكفي لرفع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن زيادة الشعور بالجوع. حتى النوم لمدة ليلتين لمدة أربع ساعات فقط يمكن أن يزيد من قرقرة البطن. أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين يتخطون النوم هم أكثر عرضة للتوتر من شخص نال قسطًا من الراحة طوال الليل. يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على حياتك الجنسية ويؤدي في النهاية إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. واحد دراسة جامعة شيكاغو وجدت أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات ليلا لديهم مستويات T أقل من أولئك الذين يحصلون على 7-9 ساعات.

يقول الدكتور ميخائيل مايك فارشافسكي ، المعروف لمتابعيه على إنستغرام البالغ عددهم 2.2 مليون متابع: 'عندما تحصل على ليلة نوم كاملة ، والتي يمكن أن تتراوح من 7 إلى 9 ساعات لأفراد مختلفين ، فقد ثبت أن جميع جوانب الأداء تزداد'. ' دكتور مايك '. 'لا تصبح أسرع وأسرع فحسب ، بل يتحسن تركيزك بشكل كبير.'

إذا لم تكن من النوع الذي يمكن أن يتعطل تسع ساعات في الليلة ، فأنت لست وحدك. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، يُنظر في الواقع إلى قلة النوم مشكلة صحية عامة . هذا عندما تسود الجودة على الكمية. الجودة ، أو النوم العميق ، هي عندما يكون عقلك في حالة استرخاء أكثر.

ما الذي يؤثر على جودة نومك؟

يمكن أن يتأثر نوع النوم الذي تحصل عليه بكل شيء بدءًا من ما تأكله إلى كيفية ممارسة الرياضة. ببساطة: كلما حصلت على نوم أفضل ، كلما استفاد جسمك أكثر. يقول الدكتور روبيس إن النوم عالي الجودة سيجعلك تشعر بتحسن طوال اليوم ، ويتأثر ذلك بعدد من العوامل. هنا ، نتعمق في عدد قليل منهم:

1. جدول : أنت تخصص الوقت في حياتك اليومية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلماذا لا تكرس نفس الجهد لإيقاف بعض Zzs؟ يجب أن يكون هدفك هو اتباع جدول منتظم ، كما تفعل في وظيفتك العادية ، كما يقول الدكتور السيبياديس جيه رودريغيز ، طبيب أعصاب ومدير طبي في مركز الصرع الشامل لانغون التابع لجامعة نيويورك - مركز النوم . أنت تعمل من 9 إلى 5 ، ويمكنك أن تفعل الشيء نفسه مع جدول نومك عن طريق تحديد الوقت الذي تريد أن تكون فيه في السرير ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا ينطبق على يومي السبت والأحد أيضًا. من خلال بذل قصارى جهدك للحفاظ على اتساق الأمور على مدار الأسبوع ، ستشعر بتحسن صباح الاثنين.

اثنين. ضوء : الضوء هو إشارة تخبر جسمك أن الوقت قد حان لبدء العمل ، تمامًا مثل الظلام هو إشارة إلى أن وقت الراحة قد حان. يمنح الضوء جسدك دفعة لتحديد الوقت الأمثل للاستيقاظ وأفضل وقت للتعب. عندما يمكنك مطابقة نمط الضوء والظلام في بيئتك مع عادات نومك ، فهذا مثالي. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون عقلك أكثر تناغمًا. يتضمن هذا تقنيتك المفضلة أيضًا. قم بمحاولة لإغلاق الهواتف والأجهزة اللوحية قبل النوم بساعة للدخول حقًا إلى المنطقة.

3. راحة : مرتبتك ووسائدك ، بالإضافة إلى الأجواء في غرفة نومك ، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالراحة. (إذا كنت تبحث في شراء مرتبة ، إليك ما يجب أن تعرفه للتأكد من أنك تشتري أفضل ما يناسبك.) على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تسلك الطريق الرخيص ، إلا أن مرتبة جيدة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نوم أفضل.

متعلق ب: أفضل المراتب للأزواج

أربعة. متى تاكل . نعم ، نحن نعلم. القول اسهل من الفعل. إن تناول الطعام في وقت قريب من موعد نومك يعني أن جسمك لا يزال يعمل بنشاط على الهضم بينما تحاول الحصول على قسط من الراحة. حاول إنهاء وجباتك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل أن تضرب الوسادة ، كما يقترح الدكتور رودريغيز.

5. إجهاد . لا تستطيع أن تطفئ عقلك بعد ما حدث في المكتب اليوم؟ مرحبًا ، لقد كنا جميعًا هناك. لكن المستويات العالية من التوتر يمكن أن تؤثر بالتأكيد على كمية نوم حركة العين السريعة التي تحصل عليها. يرتبط نوم الريم ، الذي يحدث في نهاية دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة والتي تميز نوم الإنسان الطبيعي ، بأحلام حية.


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .