أفضل تدريبات الجري

رجل يؤدي تمرين رياضي في المنزل

GettyImages

أين يمكنك بث تمرين عالي الجودة (حتى لو لم يكن لديك صالة ألعاب رياضية منزلية)

آشلي كيجان 22 يوليو 2020 شارك Tweet يواجه 0 مشاركة

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


ربما كان إيجاد الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية بمثابة صراع دائم ، ولكن مع انتشار أوامر البقاء في المنزل في جميع أنحاء البلاد لمنع انتشار COVID-19 ، أصبح الأمر الآن مستحيلًا تمامًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من خيارات تدفق اللياقة البدنية لمساعدتك في الحصول على التدريبات الخاصة بك دون الخروج من منزلك. والأفضل من ذلك ، أنك لا تحتاج بالضرورة إلى أي معدات فاخرة للعمل بشكل جيد مع هذه الخدمات.



ذات صلة: خذ دروس التمرين المفضلة لديك في المنزل دون أي تكلفة أثناء الحجر الصحي

هناك بعض الخيارات لتمارين الركض وركوب الدراجات التي يمكنك الاستفادة منها إذا كان لديك دراجة ثابتة أو جهاز السير المتحرك ، أو يمكنك بثها أثناء التنقل إذا كان بإمكانك الخروج بأمان. ومع ذلك ، فإن معظم خدمات تدفق اللياقة البدنية في المنزل توفر تمارين وافرة يمكنك إكمالها دون أي معدات تمرين إضافية. قد يستخدم البعض أشياء حول المنزل ، مثل كرسي أو زجاجة ماء ، لكن وزن الجسم هو القوة الرئيسية هنا. إذا كان لديك زوج من اجراس صماء و أوزان الكاحل / المعصم أو عصابات المقاومة يمكنك تكثيف الصعوبة ، لكنها ليست ضرورية.

الشيء الوحيد الذي قد ترغب في التقاطه (إذا لم يكن لديك واحد بالفعل) هو اليوغا أو فرشة تمرين لإضفاء الثبات على تحركاتك وجعل تمارين الأرضية أكثر راحة. بخلاف ذلك ، يمكنك الغوص مباشرة في التدريبات في المنزل أدناه من خلال دفقها على التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو حتى هاتفك الذكي.


بيتش بودي عند الطلب


مع أكثر من 1100 خيار تمرين ، بيتش بودي عند الطلب يسمح لك بجلسة عرق كلما استطعت ، حتى لو كان لديك 10 دقائق فقط.

اختر من بين مجموعة واسعة من البرامج التي تدير سلسلة كاملة من تمارين القلب وتمارين القوة إلى فنون القتال المختلطة واليوغا. سيخبرك كل واحد بمدة استمرار البرنامج (في أي مكان من 5 إلى 90 يومًا) ، وكم من الوقت يجب أن تتوقع وضعه كل يوم للحصول على النتائج التي تريدها ومدى كثافة النظام.



لقد بدأت للتو؟ جرب نظامًا على مستوى المبتدئين مثل SHIFT SHOP . هل لديك السبق في اللياقة البدنية؟ الأكثر تقدمًا التحويل: 20 قد يكون مناسبًا لك بشكل أفضل. ومع ذلك ، إذا كنت لا تستطيع اتخاذ قرار بشأن أحد البرامج ، فيمكنك السماح لمحدد البرنامج السهل الخاص بهم بالعثور على البرنامج المناسب لك. أيًا كانت خطة التمرين التي تقرر اختيارها ، يمكنك أن تطمئن إلى أنها يقودها خبير Beachbody Super Trainer - وإذا لم تعجبك ، فيمكنك دائمًا تجربة أخرى.

الايجابيات: مطلوب القليل من المعدات أو معدومة ، اعتمادًا على اختيارك للتمرين. كما أنها توفر خطط وجبات قابلة للتخصيص ووصفات وفيديوهات للطهي لمساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك من جميع الزوايا.

سلبيات: أنت لا تتفاعل مباشرة مع مدربك. ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من الدعم من مدرب مجاني ، ومشورة خبير في اللياقة البدنية والتغذية ، ومجتمع عضو تحفيزي.



كلفة: 39 دولارًا لمدة 3 أشهر ، يتم دفع الفاتورة بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 14 يومًا

اشترك في BeachbodyOnDemand.com


المرآة


إذن ، إليك الطريقة المرآة يعمل ... يمكنك تعليقه أو دعمه على الحائط الخاص بك ويصبح على الفور اتصالك المباشر بمدرب شخصي معتمد والعديد من التدريبات المتدفقة عند الطلب. سطحه العاكس لا يسمح لك فقط برؤية نفسك والحفاظ على الشكل المناسب ، ولكنه يسمح لمدربك برؤيتك أيضًا. سيوفرون الدافع وردود الفعل في الوقت الفعلي خلال تمارين القلب وجلسات الملاكمة ووضعيات اليوجا والمزيد.

عندما لا تكون قيد الاستخدام ، فإنها تبدو وكأنها تعمل كمرآة عادية. لن يخمن أحد أبدًا أنها صالة الألعاب الرياضية الشخصية الخاصة بك.



الايجابيات: من المؤكد أن التعليقات الفردية ستبقيك متحفزًا. بالإضافة إلى ذلك ، يأتي مزودًا بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب يمكن ارتداؤه حتى تتمكن من التحقق من جميع إحصائيات التمرين ومراقبة تقدمك بمرور الوقت.

سلبيات: تحتاج إلى شراء منتج مادي وإفساح المجال له على الحائط (وإن كان عرضه قدمين فقط). على الرغم من أنها باهظة الثمن ، يمكنك تجربتها بدون مخاطر لمدة 30 يومًا للتأكد من أنها مناسبة لك.

كلفة: 1،495 دولارًا أمريكيًا / 30 يومًا إصدار تجريبي خالٍ من المخاطر

الشراء في Mirror.co


حرق يومي


مماثل لـ Beachbody، حرق يومي تقدم العديد من برامج التمرين المتدفقة لتتناسب مع مستوى لياقتك سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا. اختر من تمارين الكارديو ، واليوجا ، والتدريب المتقشف ، وأنظمة وزن الجسم والمزيد. حتى أنها توفر 'Mini Burns' فائقة السرعة - تمرينات لمدة 5 دقائق يمكنك التغلب عليها بسهولة بين الاجتماعات الإلكترونية عندما لا يمكنك الجلوس على مكتبك بعد الآن.

ليس لديهم فقط آلاف مقاطع الفيديو المختلفة ، ولكنهم يستضيفون أيضًا تمرينًا جماعيًا لكامل الجسم كل يوم. تم تعليق برامج جديدة أثناء تفشي فيروس كورونا ، ولكن يمكنك الوصول إلى قاعدة البيانات السابقة في الوقت الحالي حيث يستمرون في تنظيم تمرين يومي مختلف لإبقائك على أهبة الاستعداد. يوجد أيضًا مجتمع أعضاء نشط حيث يمكنك العثور على الدعم والتحفيز على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع.



الايجابيات: مطلوب معدات قليلة أو معدومة لمعظم التدريبات. لقد أدخلوا مؤخرًا أيضًا تمارين صوتية - وجلسات تأمل أيضًا - حتى تتمكن من اصطحاب مدربك وبعض الموسيقى التي تنبض بالقلب معك أثناء التنقل.

سلبيات: قد لا تحتوي على مجموعة واسعة من التدريبات مثل غيرها - خاصة لأولئك الذين يبحثون عن لياقة بدنية أكثر تقدمًا - لكنك بالتأكيد لن تشعر بالملل من الاختيار.

كلفة: 12.95 دولارًا شهريًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا

قم بالتسجيل في DailyBurn.com


آابتيف


إذا كنت شخصًا يشعر بالملل لمجرد ممارسة التمارين في غرفة المعيشة - أو كان منزلك مكتظًا بعض الشيء لجلسة عرق هذه الأيام - آابتيف يمكن أن يكون مثاليا لك. تتناسب التدريبات الصوتية فقط بشكل جيد مع المساحات الخارجية حتى تتمكن من الحصول على بعض الهواء النقي أثناء ضخ قلبك.

مع Aaptiv ، ستحصل على وصول غير محدود إلى آلاف التدريبات مع إطلاق العشرات منها كل أسبوع. هناك جلسات مخصصة لتدريب القوة واليوغا والجري في الهواء الطلق ، كما أنها تحتوي على تمارين الجري ، والتدريبات البيضاوية ، وركوب الدراجات إذا كان لديك بعض المعدات في المنزل وتحتاج إلى إضافة القليل من الهيكل والتحفيز.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعيين التدريبات على الأغاني التي سمعتها بالفعل من قبل - وليس بعض المقاطع الصوتية السيئة.

الايجابيات: يقدم الكثير من الخيارات التي لا تتضمن التعرق على حصيرة أمام التلفزيون لمدة ساعة. يمكنه أيضًا زيادة استخدامك لأي من أجهزة صالة الألعاب الرياضية المنزلية التي تمتلكها بالفعل.

سلبيات: لا يوجد تفاعل أو تدريب فردي ، إذا كان هذا هو الشيء الذي تبحث عنه.

كلفة: 8.33 دولارات أمريكية شهريًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 7 أيام

قم بالتسجيل في Aaptiv.com


ClassPass


فقط لأن الصالات الرياضية والاستوديوهات مغلقة ، لا يعني أنه لا يزال بإمكانك الاستفادة من ClassPass عضوية. عادة ، تساعدك الخدمة في حجز فصول لياقة بدنية مشهورة بالقرب منك. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك استخدامه لحجز مساحتك في فصول البث المباشر والدفع مقابل كل منها كما تذهب ، مع دعم جميع العائدات للاستوديوهات حتى 1 يونيو. أو يمكنك الاستفادة من مكتبة مجانية (نعم ، مجانية) عند الطلب الطبقات!

سيمنحك إنشاء حساب مجاني وصولاً غير محدود إلى 4000 تمرين حسب الطلب - صوت وفيديو - بقيادة مدربين خبراء يرشدونك خلال جميع الحركات.

الايجابيات: تمارين مجانية بالطبع! ولكن لديك أيضًا خيار دعم الاستوديوهات المفضلة لديك عن طريق شراء أرصدة لدروس البث المباشر.

سلبيات: التدريبات المجانية عند الطلب ، بالطبع ، ليست تفاعلية.

كلفة: يختلف اعتمادًا على عدد تمارين البث المباشر التي تشتريها ، إن وجدت.

ابدأ بحساب مجاني في ClassPass.com


مفرزة


كلا ، لست بحاجة إلى إنفاق آلاف الدولارات على ملف بيلوتون الدراجة أو منبسط للاستفادة من التدريبات المتدفقة الشهيرة للعلامة التجارية.

يمكنك تجربة تطبيق Peloton لـ مجانًا لمدة 90 يومًا والوصول إلى الآلاف من الفصول الحية وعند الطلب. إذا كان لديك بالفعل دراجة ثابتة أو جهاز مشي في المنزل ، فيمكنك حقًا تكثيف التدريبات الخاصة بك من خلال فصول ركوب الدراجات والجري - أو أخذها أثناء التنقل إذا كنت متوجهاً للخارج لجلسة تعرق منفردة. هناك أيضًا الكثير من التدريبات الأخرى التي تركز على القوة والتنغيم واليوجا والتأمل إذا لم يكن لديك أي معدات في المنزل.

بغض النظر عن اختيارك ، ستستفيد من تجربة الاستوديو عند الطلب مباشرة على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي أو التلفزيون أو الكمبيوتر المحمول. يمكنك أيضًا الحفاظ على دوافعك من خلال الإحصائيات في لمحة على Apple Watch.

الايجابيات: يقدم الكثير من الخيارات بغض النظر عن إمكانياتك ، ويمكنك تصفية الفئات حسب النوع والطول وحتى الموسيقى المفضلة لديك.

سلبيات: قد لا يكون الخيار الأمثل إذا لم يكن لديك دراجة أو جهاز مشي في المنزل ، ولكن لا يزال الأمر يستحق التحقق مما إذا كان يمكنك الحصول على ما يقرب من ثلاثة أشهر مجانًا.

كلفة: 12.99 دولارًا شهريًا بعد فترة تجريبية مجانية مدتها 90 يومًا

قم بالتسجيل في OnePeloton.com


ابحث عن مدربك


إذا كنت تفتقد حقًا مدربك الشخصي هذه الأيام ، FindYourTrainer أطلق للتو جلسات افتراضية لإعادتك إلى العمل. في جدول زمني سابق ، كانت FYT مكرسة لتوفير مدربين داخليين معتمدين ومؤمنين وخاضعين للفحص في الخلفية ، ولكن ، بالطبع ، يبدو العالم مختلفًا قليلاً في الوقت الحالي. لذلك ، فقد تكيفوا لجعل تدريب اللياقة البدنية الفردي الخاص بهم آمنًا ويمكن الوصول إليه قدر الإمكان.

ما عليك سوى اختيار المدرب المثالي لك من خلال إجراء اختبار FYT ، ثم اختيار الالتقاء عبر Skype أو FaceTime أو Hangouts أو Facebook Messenger. معًا ، ستضعان خطة تدريب للحفاظ على لياقتك ، بغض النظر عن مستوى لياقتك الحالي.

الايجابيات: إذا كنت تبحث عن اهتمام شخصي فردي ، فهذا بالتأكيد هو خيارك الأفضل.

سلبيات: لا توجد تمارين لبثها عند الطلب.

كلفة: 29 دولار للجلسة

ابدأ في FindYourTrainer.com

قد تحفر أيضًا:


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .