أفضل المكملات الغذائية للطاقة

GettyImages



أربع طرق سهلة لزيادة الطاقة ، بغض النظر عما يلقي بك اليوم

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


سواء كانت 3:43 مساءً. وأنت تضرب جدار يوم من أيام الأسبوع هذا أو أنك تحطمت للتو تمرينًا: في بعض الأحيان تكون مجرد منطقة مخصصة تمامًا. في حين أن التعب يمكن أن يكون من أعراض عدد من الحالات الخطيرة ، والتي تتراوح من فيبروميالغيا ل توقف التنفس أثناء النوم ، فقد يكون أيضًا نتيجة ثانوية لعاداتك المعتادة. الاخبار الجيدة؟ من قلة النوم إلى الإجهاد المفرط ، هناك مكملات غذائية يمكنك تناولها للمساعدة في مكافحة مصادر الإرهاق المختلفة. تحذر ليزا يونج ، حاصلة على درجة الدكتوراه ، R.D ، من الزجاجات التي تشير إلى زيادة الطاقة ، وذلك عندما تبدأ المشاكل.





يقول الدكتور يونغ إنني أتجنب مكملات تعزيز الطاقة. هم في الغالب غير منظمين. ما لم تكن تحتوي على فيتامينات فعلية تمت دراستها بشكل أفضل. نظرًا لأن معظم الأشخاص لن يكونوا على دراية بالمكونات ، فمن الآمن الابتعاد.



ومع ذلك ، هناك مكملات ثبت أنها تزيد من اليقظة ، ولا داعي للوعود الزائفة.

الكرياتين

أفضل ل : سحق التدريبات



ما هذا : يصنع جسم الإنسان الكرياتين بشكل طبيعي. بخلاف ذلك ، يوجد في الأسماك واللحوم. الكرياتين هو حمض أميني يتحول إلى فوسوكرياتين ، ويمنح الجسم الطاقة على الفور عندما يكون في أمس الحاجة إليها. كشفت دراسة أجرتها جامعة بايلور أن مكملات الكرياتين طويلة المدى تعمل على تحسين جودة التدريب بشكل عام ، مما يؤدي إلى زيادة القوة والأداء بنسبة 5 إلى 15 في المائة. نشرت مراجعة أخرى في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية لاحظ أنه بغض النظر عن الشكل الذي تستهلك فيه الكرياتين ، فإنه يمكن أن يزيد القوة والكتلة الخالية من الدهون وتشكل العضلات جنبًا إلى جنب مع تدريبات المقاومة الشديدة أكثر من تدريبات المقاومة وحدها.

كيف تستهلكه : مسحوق ، حبوب

كم يجب أن تأخذ : لا يزيد عن 25 جرامًا من الكرياتين أحادي الهيدرات ، حسب أهدافك



قبل ان تبدا : يمكن لمكملات الكرياتين أن تسبب التقلصات ، والجفاف ، وإمكانية تعديل كمية الشوارد في الجسم. تأكد من أنك ترطب بشكل كافٍ قبل البدء في استخدامه. أيضًا: من المعتاد زيادة وزن الماء فور تناوله. لا تنزعج.

مسحوق الكرياتين للتغذية المثلى

هناك زليون من مساحيق الكرياتين المختلفة في السوق. ابحث عن واحد غير مفضل حقًا لتجنب الإضافات التي لا تحتاجها. هذا الاختيار من Optimum Nutrition مثالي في زجاجة خلط أو يضاف إلى عصير. لا يوجد دليل على أن الكرياتين سيعزز القدرة على التحمل ولكن هناك دليل على أن المكمل يمكن أن يساعدك على الدفع بقوة أكبر والتعافي بشكل أسرع من التدريبات الفاصلة بين الشدة ورفع الأثقال.
15.33 دولارًا في Amazon.com

L- تيروزين

أفضل ل : الطاقة والتوتر والتركيز



ما هذا : هل حصلت على متلازمة الأبطال الخارقين؟ تحاول أن تفعل كل شيء وتكون كل شيء؟ يمكن أن يتركك متعبًا ومتعبًا. يمكن تناول حمض أميني ، L-Tyrosine قبل الأحداث التي من المتوقع أن تكون مرهقة للغاية (فكر في الموعد الأول) للتخلص من هرمونات التوتر هذه عن طريق زيادة الأدرينالين والدوبامين ، وكلاهما يكافحان الإجهاد بشكل طبيعي.
كيف تستهلكه: حبوب منع الحمل

كم يجب أن تأخذ : 500 إلى 2000 ملليجرام في الساعة قبل الحدث المجهد

قبل ان تبدا : يمكن أن يؤثر تناول التيروزين على مستويات هرمون الغدة الدرقية ، وهو هرمون الغدة الدرقية. يمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات الغدة الدرقية على كل شيء بدءًا من سرعة ضربات قلبك إلى الطريقة التي تحرق بها السعرات الحرارية.



الآن كبسولات L-Tyrosine

عند 500 مجم للقطعة الواحدة ، يمكن أن يساعدك هذا المكمل في الإبحار عبر مكالمة جماعية بسهولة (ولكن لا يمكنه القيام بالتحضير لك). بغض النظر عن مدى تعبك ، تأكد من عدم الإفراط في تناول الكافيين مع هذا العنصر الذي يمكن أن يربك نظامك.
9.95 دولارًا في Amazon.com

قرفة

أفضل ل : الطاقة ، وظائف المخ ، تجنب ارتفاع السكر في الدم

ما هذا : نعم ، نفس القرفة التي توضع في رف التوابل في المنزل هي معزز للطاقة الطبيعية. يمكن للرائحة وحدها أن تؤثر على اليقظة ، وفقًا لأحدهم دراسة جامعة يلينج اليسوعية .

كيف تستهلكه : سائل ، كبسولات أو سحق بعضها في قهوة الصباح. (نوصي بتجنب تحدي القرفة الحديث بملعقة القرفة وحدها.)

كم يجب أن تأخذ : 2000 إلى 4000 مجم أو 2 إلى 4 جرام

قبل ان تبدا تأكد من مراقبة نسبة السكر في الدم إذا كنت تتناول القرفة بانتظام ، خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري. في دراسة عام 2003 نشرت في رعاية مرضى السكري ، أولئك الذين يستهلكون من 1 إلى 6 جرام من القرفة بانتظام يقللون من مستويات السكر في الدم والكوليسترول.

كبسولات ناتشرز باونتي القرفة

إضافة الخريف المثالية لصحتك. من الأفضل تناول كبسولات القرفة مع الطعام مضاد التهاب . البوب ​​واحد قبل موعدك أو المقابلة التالية ، حيث تم عرض القرفة أيضًا محاربة رائحة الفم الكريهة وتسوس الأسنان.
6.62 دولار في Amazon.com

جليكاين

أفضل ل : تحسين النوم

ما هذا : يوجد تقليديا في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبقوليات ، الجلايسين هو حمض أميني يمكنه تحسين النعاس أثناء النهار وأداء مهام التعرف على الذاكرة ، وفقًا لمقال نُشر في المجلة. النوم والإيقاعات البيولوجية .

كيف تستهلكه : كبسولات

كم يجب أن تأخذ : من 500 إلى 3000 مجم أو 3 جرام

قبل ان تبدا : على الرغم من وجود مضاعفات طفيفة تم الإبلاغ عنها من تناول الجلايسين ، فقد أبلغ البعض الغثيان والقيء واضطراب المعدة .

كبسولات سولجار جلايسين

يحتاج الأفراد المختلفون إلى كميات مختلفة من جرعة الجلايسين حتى تكون فعالة. ابدأ بجرعة 500 مجم في المرة ، وقم بإجراء فحص للجسم عند الاستيقاظ في صباح اليوم التالي لمعرفة ما إذا كان قد أثر على نومك. هل تشعر براحة أكبر؟ عززها بناءً على ذلك.
9.90 دولارًا في Amazon.com


القراءة ذات الصلة

ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون
هل يمكن أن تساعدك مكملات CLA على إنقاص الوزن؟
أفضل الفيتامينات للرجال


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .