أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات

صور جيتي



تريد بناء العضلات؟ جرب هذه المكملات التي تعمل بالفعل

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


عندما يتعلق الأمر بمكملات نمو العضلات يمكن أن تساعد في ملء الفراغ. يكافح بعض الرابحين لاستهلاك ما يكفي من السعرات الحرارية ليكون لديهم فائض كافٍ للمساعدة في بناء كتلة عضلية هزيلة ، بينما يعرف البعض الآخر أنه من أجل بناء كتلة وعضلات ضخمة وخالية من الدهون ، فإن استكمال كل ما لا يتناسب مع نظامك الغذائي هو أمر ضروري تقريبًا . سيبدأ معظمنا بمسحوق البروتين - بروتين مصل اللبن عالي الجودة في الجزء العلوي من بناء العضلات لاحقًا. لكن الأمر سيستغرق أكثر من مغرفة يومية في شاكر لتعبئة الكتلة الحقيقية.





يمكنك ضرب الصالة الرياضية بقوة ويمكنك تكديس كل الأوزان ، ولكن ربما ستحتاج إلى بعض المساعدة. بغض النظر عن العامل المحدد ، هناك مكملات متاحة لمساعدتك في بناء كتلة العضلات الهزيلة الجودة التي تريدها ، عند استخدامها بشكل صحيح. إليك ثلاث مكملات مدعومة علميًا يمكنها مساعدتك في الحصول على القوة خلال جلسة التدريب التالية والبدء في تعبئة العضلات التي تريدها.



مسحوق بروتين مصل الحليب 100٪ جولد ستاندرد من أوبتيموم نيوتريشن

أفضل ل : اكتساب الكتلة

مع 20 نكهة للاختيار من بينها ، يقدم Gold Standard 5.5 جرام من الأحماض الأمينية المتشعبة التي تحدث بشكل طبيعي و 4 جرام من الجلوتامين. التكميل بمصل اللبن ، سواء كنت تتناول مخفوق البروتين قبل التمرين أو بعده أو حتى أول شيء في الصباح ، سيبدأ عملية التعافي ويساعد في رحلة بناء العضلات.
29.98 دولارًا في Amazon.com




مسحوق البروتين


المصادر الشائعة للبروتين هي قطع اللحم والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض والمكسرات الخالية من الدهون. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالراحة ، لا يصبح الأمر أكثر بساطة. وعندما يتعلق الأمر بالمكملات للعضلات الكبيرة ، فإن جميع الطرق تؤدي إلى مسحوق بروتين عالي الجودة. مسحوق البروتين الأكثر شيوعًا وفعالية هو مصل اللبن لأنه سريع الهضم وخصائص سريعة المفعول ، مما يبشر بالأمينوس الثقيل في الدم للمساعدة بسرعة في بناء العضلات والتعافي.

الأمر بسيط مثل صب الماء أو الحليب في كوب أو زجاجة خلط أو خلاط ، أضف مسحوق البروتين (وأي عناصر إضافية مثل الفاكهة أو الشوفان أو زبدة الجوز) واخلطها. ستمنحك معظم مساحيق البروتين في المتوسط ​​حوالي 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة. مساحيق البروتين هي الأفضل للتغذية بعد التمرين ولكن يمكن تناولها في أي وقت من اليوم. عندما يتم استغلال جسمك من تمرين مكثف ويكون جاهزًا لبدء عملية التعافي ، فإن شيئًا مثل مخفوق البروتين هو طريقة سهلة لتعبئة السعرات الحرارية وإطعام عضلاتك.

فوائد مسحوق بروتين مصل الحليب

  • يساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة
  • يساعد على فقدان الوزن
  • سهل الهضم
  • يقلل الالتهاب

NF Sports NutriWhey، شوكولاتة بلجيكية

أفضل ل : بروتين طعمه الأول



NutriWhey يضربك بـ 23 جرامًا من البروتين و 5.5 جرام من BCAAs ، لكن النجم الحقيقي هنا هو رقائق النكهة الصغيرة داخل كل مغرفة والتي تضفي نكهة غير متوقعة على مزيج مسحوق البروتين والمياه. بالنسبة للكميات المتقدمة التي تهدف إلى التعبئة بالحجم ، يمكن تناول حصتين في 16 أونصة من الماء. ركز بقيتنا على العضلات الخالية من الدهون وزيادة الانتعاش يمكن أن يرمي مغرفة واحدة في زجاجة 8 أونصات.
39.99 دولارًا في Amazon.com


الكرياتين


الكرياتين هو مادة طبيعية توجد أيضًا في المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم الحمراء ، والتي يمكن أن تساعد في إطالة القدرة على التحمل العضلي من قبل ومحاربة التعب وهو أحد أكثر المكملات الغذائية التي تمت دراستها. يسمح لك الكرياتين بشكل أساسي بالضغط على المزيد من الممثلين ، مما يزيد من طاقتك لأداء دفعات قصيرة مثل رفع الأثقال أو أثناء التمرين عالي الكثافة.

تعني زيادة الطاقة أنه يمكنك زيادة عبء عملك ، مما يؤدي إلى زيادة مكاسب القوة ونتائج أسرع. تتمثل إحدى الطرق التي يعمل بها الكرياتين في زيادة محتوى الماء في عضلاتك ، ودعم نمو العضلات واحتباس العضلات. مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.



فوائد الكرياتين

  • زيادة الانتعاش
  • يعزز كتلة العضلات الهزيلة
  • يحسن القدرة اللاهوائية (يساعد في الأداء في التدريبات عالية الكثافة)
  • يساعد في إنتاج الطاقة

مسحوق الكرياتين للتغذية المثلى

أفضل ل : زيادة القدرة على العمل

هناك أنواع من الكرياتين: مونوهيدرات ، إيثيل إستر ، ميكرونيزيد ، هيدروكلوريد. أفضل رهان لك هو اختيار الكرياتين أحادي الهيدرات ، أنقى أشكال الكرياتين. مسحوق ON سهل الخلط مع أي سائل (سواء قبل التمرين أو بعده) ويذوب بسرعة وسهولة. الجرعة الموصى بها هي خمسة جرامات من الكرياتين أحادي الهيدرات يوميًا.
14.24 دولارًا في Amazon.com


الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة


عندما تبحث عن نمو عضلي محسن ، يمكن أن تساعدك الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة في إعدادك للنجاح. منتجات BCAA هي مكمل مقبول عالميًا يمكن استخدامه في أي وقت خلال اليوم. تساعد BCAAs في إنتاج الطاقة ، وتحسين وقت الاسترداد ، وتساعد في بناء عضلات جديدة من خلال تخليق البروتين المحسن. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي اللبنات الأساسية للبروتين والتي نعرف أنها تساعد في بناء كتلة عضلية عالية الجودة.



تتكون BCAAs من ثلاثة أحماض أمينية: ليسين ، إيزولوسين وفالين ، مع كون الليوسين هو اللاعب الرئيسي في ثلاثي الأحماض الأمينية. تتوفر هذه الأحماض الأمينية في مصادر البروتين مثل البيض واللحوم ، لكن المكملات الغذائية ممتازة لشخص يتبع نظامًا غذائيًا منخفض البروتين أو يتطلع إلى زيادة تركيب البروتين.

فوائد BCAAs

  • يحارب التعب
  • يكافح وجع العضلات
  • يزيد من القدرة على التحمل
  • يعزز تخليق البروتين (بناء العضلات)

Scivation XTEND

أفضل ل : ضخ عملية بناء العضلات

توجد حجة أن BCAAs تحفز تخليق البروتين بمعدل أكثر فاعلية من مسحوق البروتين ، والذي يهدف أيضًا إلى حقنك بجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة. يحتوي هذا المسحوق على سبعة جرامات من BCAAs ، وهو خالي من السكر والكربوهيدرات والسعرات الحرارية. يحتوي أيضًا على 3.5 جرام من الليوسين لتسهيل تخليق البروتين ويساعد في الحفاظ على رطوبتك طوال التدريب بمزيج خاص من الإلكتروليتات.
20.74 دولارًا في Amazon.com


زيت سمك


قد لا تكون مباشرة مثل إضافة البروتين أو المكملات الغذائية للكرياتين ولكن مكملات زيت السمك لها فوائدها أيضًا. هناك أدلة على أن الأحماض الدهنية في زيت السمك يمكن أن تساعد في إبطاء تكسير بروتينات العضلات ، وهو أمر مثالي إذا كنت تهدف إلى بناء الكتلة. يمكن لأحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في زيت السمك أن تساعد أيضًا في تقليل التورم وآلام المفاصل ووجعها وهو أمر أساسي لعملية التعافي إذا كانت خطتك لرفع الأثقال أو تحدي نفسك ببرنامج تدريبي مكثف.

ينتج جسمك بالفعل الأحماض الدهنية ، ولكن ليس أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ستجدها في زيت السمك ، كما أن أوميغا 3 لها تأثير إيجابي على تخليق البروتين لبناء العضلات أيضًا.

فوائد زيت السمك

  • يساعد على الانتعاش
  • يساعد على خفض ضغط الدم
  • يعزز صحة القلب
  • تقوية جهاز المناعة

ناتشر ميد 2659 زيت سمك

لا يتعلق الأمر فقط بتخليق البروتين ومحاولة زيادة العناصر في جسمك التي تزيد من نمو العضلات. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فستحتاج إلى أن تكون بصحة جيدة وأن تكون بصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى التعافي بشكل أفضل. ستؤثر ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة والمضنية على جسمك ومفاصلك وعضلاتك. مفتاح البقاء ثابتًا هو محاربة الالتهاب وهناك مكان يتفوق فيه زيت السمك.
11.93 دولارًا في Amazon.com


نوصي أيضا


بروتيني Thewhey

تقدم تركيبة My Protein الجديدة مزيجًا من مصل اللبن المركز وعزلات مصل اللبن المعزولة ومصل اللبن المعزول المائي للحصول على مكمل ممتاز لدعم نمو العضلات والمساعدة في التعافي. يحتوي TheWhey على 25 جرامًا من البروتين في كل حصة و 5 جرام من BCAAs. هناك أيضًا مزيج خاص من الإنزيمات المضمنة ، المصممة لتقسيم البروتينات إلى أحماض أمينية قبل توزيعها في نظامك لتعزيز قوة بناء العضلات.
31.00 دولارًا في MyProtein.com

BulkSupplements مسحوق بروتين الكازين النقي

نظرًا لأن الكازين يعتبر بروتينًا `` بطيئ المفعول '' ، فقد تفكر في إضافته إلى مخفوق البروتين قبل النوم وترك المسحوق يعمل ، مما يؤدي إلى إطلاق الأمينات في جسمك طوال الليل أثناء النوم. مثل مصل اللبن ، الكازين هو بروتين مشتق من الحليب ، لذا يجب على أي شخص يعاني من عدم تحمل اليوميات أن يفكر في مكمل البروتين النباتي بدلاً من ذلك. يوفر BulkSupplements 26 جرامًا من البروتين لكل وجبة والكالسيوم لدعم العظام.
14.21 دولارًا في Amazon.com

الآن بيتا ألانين

يُعد بيتا ألانين أحد مسببات الكارنوزين ، وهو حمض أميني غير أساسي يكون له تأثير على نمو العضلات عندما يتحلل إلى مواد كيميائية أخرى في الجسم. تظهر الأبحاث أن بيتا ألانين يمكن أن يقلل من إجهاد العضلات. هذا يعني أنه يمكنك العمل بجدية أكبر والتعافي بشكل أسرع. ونعلم جميعًا أن المزيد من العمل الجاد - مقرونًا بنظام غذائي متوازن بالطبع - سيؤدي إلى المكاسب التي تسعى إليها.
15.25 دولارًا في Amazon.com


قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .