أفضل المكملات الغذائية للعدائين

صور جيتي



تشغيل أسرع وأطول بمساعدة من هذه المكملات

يقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.


عندما كان العداء الكيني إليود كيبشوج يستعد لخوض أسرع ماراثون على الإطلاق ، قال لـ Runner’s World إنني لا أواجه أي مشاكل في جسدي لذا لست بحاجة إلى إضافة المزيد.





أنهى Kipchoge المحاولة القياسية ، التي أطلق عليها اسم Breaking2 من Nike ، قبل أن تكسر أسرع عداء ماراثون لمدة ساعتين على الإطلاق.



حسنًا ، ربما لا يحتاج إلى مكمل. لكن بالنسبة لبقيتنا نحن مجرد بشر ، فقط نحاول الوصول إلى وقت أسرع يصل إلى 5 كيلومترات مع تفكك أجسادنا ، يمكننا استخدام أي ميزة يمكننا الحصول عليها. وهذا يأتي مع ضبط التغذية الخاصة بك.

كايل فافنباخ ، استشاري التغذية الرياضية لمؤسسة بروكس بيستس Elite track club ، ذكر أنه يمكن تحقيق معظم مكاسب الأداء من خلال إنشاء نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة وغير المصنعة. ولكن مرة أخرى ، نحن نبحث عن دفعة إضافية - وليس حبة سحرية أيضًا.



لا تتوقع أن تحولك المكملات بطريقة سحرية إلى عداء من النخبة! تعتبر المكملات جزءًا من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك واستعادة قوتك ، بحيث يكون لتدريبك تأثيره.

هناك مكملات للمساعدة في الصحة العامة والرفاهية وأخرى مخصصة للأداء. دعنا نلقي نظرة على بعض المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعدك حرفيًا على الانطلاق بسرعة.

خلاصة البنجر

أفضل ل : تحسين القدرة على التحمل
من المعروف أن عصير البنجر يزيد من مستويات نترات الدم ويقلل من ضغط الدم ويقلل من استهلاك الأكسجين أثناء الجري. الشيء هو أن جذر الشمندر مليء بالنترات ، والتي تتحول إلى أكسيد النيتريك ، مما يعزز تدفق الدم ويجعل استهلاكك للأكسجين أثناء التدريب عالي الكثافة أكثر كفاءة. يؤدي الاستخدام الأكثر كفاءة للأكسجين إلى قدرة أفضل على التحمل ، مما يؤدي إلى مزيد من الطاقة وتشغيل أطول و / أو أسرع. BeetElite هي تركيبة ما قبل التمرين يستخدمها الرياضيون المحترفون في رياضة التحمل وعدائي الحواجز.
33.48 دولارًا مقابل 20 حصة في Amazon.com



زيت سمك

أفضل ل : شفاء العضلات المتألمة
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 لها فوائد ضخمة مضادة للالتهابات تساعد في تخفيف آلام المفاصل واستعادة العضلات وفقًا لأخصائي التغذية المسجل ومدرب القوة والتكييف أليسا رومسي ، MS ، RD ، CSCS ، ومالك أليسا رمزي التغذية والعافية . يمكن للأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والكتان وبذور الشيا والقنب والجوز أن تقدم هذه الخصائص ولكن يمكنك ببساطة العملية ووقت الطهي عن طريق إضافة مكمل زيت السمك إلى روتينك مرة واحدة يوميًا.
14.73 دولارًا في Amazon.com

مادة الكافيين

أفضل ل : تأجيج الطاقة
أظهرت الأبحاث أن الكافيين يمكن أن يعزز الأداء عند الرياضيين عند تناوله بجرعات منخفضة أو معتدلة. هذا هو السبب في كونه المكون الرئيسي في العديد من مكملات ما قبل التمرين. بشكل عام ، يمكن لفنجان من القهوة السوداء أن يمنحك الدفعة التي تحتاجها. لكن التأثيرات تكون أكبر عند تناولها في شكل لا مائي ، كما هو الحال في ، بدون ماء أو في هذه الحالة ، عند تناولها كمكمل. ثبت أن الكافيين يساعد على التركيز والتركيز ويعطي الرياضيين دفعة أثناء جهود التحمل الشديدة أو الصعبة.
13.96 دولارًا في Amazon.com

رقمية

أفضل ل : آلام المفاصل والتهاب العضلات
المكون السحري في الكركم ، أحد المبتدئين في فريق سوبرفوود ، هو الكركمين الذي له تأثير دراماتيكي مضاد للالتهابات ويوفر خصائص مضادة للأكسدة أيضًا. يمكنك استخدام توابل الكركم في طعامك ولكن من المحتمل أن يؤدي استخدام المكملات إلى زيادة تركيز الكركمين. امزج المسحوق في عصير أو حتى في كوب من الشاي. أو ببساطة قم بفرقعة قرص واحد يوميًا.
22.98 دولارًا في Amazon.com



بروتين مصل اللبن

أفضل ل : بناء العضلات والانتعاش
البروتين ليس فقط لأخوان رفع الأثقال أو الرجال الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن. إذا كنت تمارس ضغطًا مستمرًا على جسمك من خلال التدريب ، يمكن أن يساعد مكمل البروتين في إعادة بناء ألياف العضلات التي تقوم بتمزيقها باستمرار. تختلف التوصيات الخاصة بتناول البروتين للعدائين ، ولكن ما بين 25-30 أوقية لكل وجبة يعد معيارًا جيدًا. بروتين مصل اللبن سريع المفعول وسهل الهضم. يقترح الخبراء أيضًا أن المتسابقين يتناولون بعض البروتين في غضون 20 دقيقة من الجري للمساعدة في التعافي. قال بفافينباخ إن بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في تخليق البروتين واستعادة العضلات عند تناوله مع الكربوهيدرات فورًا بعد التمرين. مغرفة من بروتين مصل اللبن العادي غير المنكه ممزوج بالفواكه وحليب اللوز والقليل من الزبادي هو مخفوق رائع بعد التمرين.
57.99 دولارًا مقابل 5 جنيهات على Amazon.com

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

أفضل ل : بناء العضلات الهزيلة
تعتبر الأحماض الأمينية ذات السلسلة الفرعية عاملاً رئيسياً للتعافي إذا قمت بتسجيل أميال طويلة ، وتتكون مكملات BCAA في الغالب من الليوسين ، وهو الحمض الأميني الرئيسي المسؤول عن تنشيط تخليق البروتين العضلي ، والذي يساعد في بناء العضلات ولكن أيضًا يساعد في التعافي. نصح Pfaffenbach ، الأستاذ في جامعة Eastern Oregon ، بأنه يمكن تناولها بعد جلسة جري أخف ، بعد تدريب الوزن أو قبل النوم لدعم التعافي بين عشية وضحاها.
23.74 دولارًا مقابل 400 كبسولة في Amazon.com

فيتامين د


إذا كنت تسحق الأميال ، فيجب أن تحصل على قدر لا بأس به من أشعة الشمس - من الناحية النظرية. ولكن إذا كنت تمارس رياضة الجري ليلاً ، أو كنت تعيش في الشمال الشرقي ، فمن المحتمل أنك لا تحصل على ما يكفي من أشعة الشمس لتحمل كل ما يقدمه فيتامين د ، خاصة في أشهر الشتاء. فيتامين (د) مهم لصحة العظام وستحتاج إلى عظام صحية عندما تقصف ساقيك بأميال.
12.76 دولارًا في Amazon.com




قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .