أفضل المطاحن للمنزل
GettyImages
أفضل أجهزة الجري لأداء الجري في الداخل
إميلي أباتي 14 أبريل 2020 Share Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
يعد الجري وسيلة رائعة للنشاط وحرق السعرات الحرارية وتخفيف التوتر وزيادة الإندورفين. بينما قد تستمتع بالجري في الخارج ، فإن امتلاك جهاز الجري الخاص بك سيسمح لك بالجري في أي يوم ، بغض النظر عن حالة الطقس بالخارج. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود جهاز المشي في المنزل يعني أنك لست بحاجة إلى التعامل مع المتاعب وأوقات الانتظار في صالة الألعاب الرياضية - عندما تفتح مرة أخرى. بينما يمكننا الركوب على متن دراجة أو جهاز إهليلجي بين الحين والآخر ، ليس هناك من ينكر الفوائد البارزة التي يجلبها الجري عند دمجها في روتين تمرين منتظم: يمكن للرجل الذي يبلغ وزنه 180 رطلاً أن يحرق 136 سعرًا حراريًا لمدة 9 دقائق ميل.
ذات صلة: تمارين القلب للرجال الذين يكرهون الجري
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك تسريع الوتيرة في تقليل الإعاقة في وقت لاحق من الحياة والعيش لفترة أطول ، وفقًا لأحدهم كلية الطب بجامعة ستانفورد ، ويمكنه أيضًا تعزيز الذاكرة والحماية من مرض الزهايمر ، وفقًا لـ بحث من معهد البحوث الطبية الحيوية في برشلونة . لا أحد يسجل الأميال على الأميال المملة؟ بالتأكيد لا مشكلة في ذلك. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يجرون فترات متقطعة يتمتعون بمزيد من المرح أثناء الجري ، ومن المرجح أن يستمروا في ذلك ، وفقًا لأحدهم دراسة جامعة ليفربول جون مورس .
محتويات
- أشياء يجب مراعاتها عند شراء جهاز المشي
- أفضل ممارسات جهاز المشي
- تشريح المطحنة
- أفضل أجهزة الجري لمكانك
حسنًا ، الجري مفيد لجسمك. ولكن ماذا عن هذا الجري المفرط على جهاز الجري يمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك ، شيء؟ حسنًا ، تمامًا مثل أي نشاط آخر ، فإن الكثير من أي شيء سيء. يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط وسوء الإدارة وعدم اتباع احتياطات السلامة إلى الإصابة. إذا كنت ذكيًا في كيفية استخدام جهاز المشي ، فقد تفاجأ بسرور بالمكاسب التي ستحققها. عندما تُعامل باحترام وعندما تتذكر تركيزك على الجري ، يمكن أن يكون جهاز الجري ضاربًا كبيرًا في ترسانة التدريب ، كما يقول فيني ميلانو ، مدرب الجري في استوديو جهاز الجري في مدينة نيويورك نادي مايل هاي ران . بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الجري في المداس ميزة الاتساق والقدرة على التركيز على تشغيل أكثر فائدة وجودة خاصة إذا كنت في منطقة بها مواسم.
الجري في الداخل يعني أنه يمكنك سحق أفضل ما لديك بغض النظر عن الطقس. بالإضافة إلى أنه يمكّنك من التركيز على الغرض من العمل دون تشتيت الانتباه عن القوى الأخرى ، مثل أي شخص آخر. تحتوي بعض الموديلات الأكثر تقدمًا على أجهزة محاكاة مسار السباق مبرمجة مسبقًا في وحدة التحكم ، مما يمنحك القدرة على التغلب على المنحدرات التي تستحق السباق مع ضغط أقل بكثير
هل لديك حكة لامتلاك فقي خاص بك؟ هذا ما توصلنا إليه. لا عرق (حسنًا ، ليس بعد ، على أي حال). لدينا دليل جهاز المشي النهائي هنا. تابع القراءة لتتعرف على كل ما يتعلق بعجلة الهامستر ، بما في ذلك ما يجب مراعاته عند شراء جهاز المشي ، وما يجب تجنبه ، وتفصيل الأجزاء المختلفة في معظم أجهزة الجري ، وأفضل الخيارات في نقطة السعر الخاصة بك.
أشياء يجب مراعاتها عند شراء جهاز المشي
تمامًا مثل أي عملية شراء كبيرة ، فأنت مدين لنفسك بإجراء البحث قبل التمزق بمنزلك. فيما يلي العوامل الستة التي يجب مراعاتها عند شراء جهاز المشي:
1. الفضاء
ربما لديك غرفة كاملة لتخصيصها لصالة الألعاب الرياضية في منزلك ، أو ربما ستستخدم غرفتك العائلية في صندوق رياضي في كل مرة تريد إدخالها. أخبار سارة لك: تأتي أجهزة المشي في نوعين - نوعان يطويان ، وتلك التي لا تفعل ذلك. يقول سكوت كار ، مدير العلامة التجارية لـ ProForm ، إن هناك أجهزة جري الآن لديها التكنولوجيا التي يمكن طيها لتوفير مساحة تخزين مريحة إذا كنت مقيدًا بالمساحة المتوفرة لديك. لكن ارتفاع جهاز المشي وعرضه ليسا الحجم الوحيد الذي يجب التفكير فيه. يجب أيضًا مراعاة حجم المحرك وطول الحزام. على الرغم من أن جهاز المشي قد يكون مناسبًا تمامًا لمساحتك ، إلا أنه يتعين عليك التساؤل عما إذا كان مناسبًا لك ولجسمك. بشكل عام ، ستحتوي أجهزة المشي القابلة للطي على أحزمة أقصر ، مما يجعلها مثالية للمشي أكثر من الجري اعتمادًا على طول خطوتك.
2. النشاط
ما الذي تريد استخدام جهاز الجري من أجله؟ إذا كنت ترغب حقًا في الحصول على بعض الاستخدام الجاد من جهاز الجري ، وفترات السحق ، والتعامل مع الجري لمسافة 6 أميال بشكل منتظم ، فستحتاج إلى جهاز يمكنه تحمل بعض الاهتراء والتلف. كلما زادت كثافة وحجم التدريب ، زادت أهمية التركيز على تصميم جهاز المشي ونوع سطح الجري ، فهل يمنحك القدرة على التدريب بأقصى ما تريد بطريقة آمنة وموثوقة ، كما يقول إريك ويبر. مدير المبيعات والتسويق لشركة وودواي الولايات المتحدة الأمريكية .
3. الميزات
في حين أنه من السهل الوقوع في فخ كل الأجراس والصفارات ، تذكر الغرض الرئيسي من قطعة المعدات قبل أن تتفاخر في الحصول على إضافات غير ضرورية. من الجيد البحث عن ميزات مثل البرامج الآلية ومراقبة معدل ضربات القلب والسرعة القصوى ، ولكن قد لا تحتاج بالضبط إلى شاشة مقاس 22 بوصة لمشاهدة التلفزيون. قم بعمل قائمة بالتضمينات الأكثر أهمية بالنسبة لك ، ويمكن أن تساعدك في تضييق مجال الخيارات عند شراء نموذجك الخاص.
4. السعر
على الرغم من عدم وجود نقاط سعر قياسية لأجهزة المشي ، في حد ذاتها ، هناك فئات أسعار. بشكل عام ، ستجد خيارات تتراوح بين 800 دولار و 4500 دولار أو أكثر. توزيع الأسعار على النحو التالي ، وفقًا لكار: بين 800 دولار و 1200 دولار ، ستجد نماذج جيدة للمشي والجري الخفيف. يتراوح سعرها بين 1200 دولار و 1800 دولار ، وهي موديلات جيدة للتشغيل الخفيف وبعض خيارات الانحدار الجيدة حتى درجة 15 بالمائة. فوق 2000 دولار؟ مرحبًا ، عدائي المسافات الطويلة ، لقد قابلت تطابقك.
5. حذار المشتري
هناك نماذج مفرغة رخيصة للغاية في السوق ، نعم. لكن النموذج لن يدوم ، ولن يكلفك سوى مبالغ نقدية كبيرة في الإصلاحات. كن ذكيا ، وفكر في هذا العنصر كاستثمار في صحتك.
أفضل ممارسات جهاز المشي
الآن بعد أن عرفت ما يجب مراعاته عند شراء جهاز الجري الخاص بك ، من المهم معرفة أفضل الممارسات للتنقل والبدء في العمل. ضع هذه الأشياء الخمسة في الاعتبار عند الجري على جهاز المشي:
- النموذج أولا : إذا كنت قد وضعت جهاز المشي بالقرب من مرآة ، فهذه هي الفرصة المثالية للتحقق من كيفية تكدس نموذج الجري. استهدف إبقاء أصابع قدمك تحت أنفك وتجنب الانحناء للأمام ، مع الحفاظ على أرجحة ساقك أقرب ما يمكن إلى جسمك. سيؤدي ذلك في النهاية إلى منع الإجهاد المفرط الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أوتار الركبة. أيضًا ، حافظ على ما يقرب من 90 درجة عند الكوع قدر الإمكان للحصول على أرجوحة أكثر فائدة للذراع يمكن أن تساعدك على دفعك للأمام.
- لا تعوض : آخر شيء تريد القيام به هو تعديل خطوات الجري الطبيعية بشكل رهيب لأنك على الجانب الآخر من النافذة. يجب ألا تتخطى قدميك أبدًا خط الوسط لجسمك لمنع الإجهاد المفرط على قصبة الساق وشريط تقنية المعلومات والكاحل الداخلي والساق. للمساعدة في ذلك ، تأكد من اختيار جهاز الجري الذي يحتوي على حزام عريض بما يكفي ليجعلك تشعر بالراحة.
- ضخ المربيات : أنا دائمًا ما أدافع عن سماعات الرأس عند الجري بالخارج ، ومع ذلك ، إذا كنت بمفردك على جهاز الجري ، فقم بضخها! يقول ميلانو. تعد الموسيقى مصدر إلهاء كبير عن الألم وتتيح لك التركيز على الجري نفسه والإيقاع والإيقاع والشكل.
- شاهد جلجل : لا ينبغي أن يبدو الأمر وكأنه تدافع للأفيال عندما تتهادى على جهازك. بدلاً من ذلك ، استمع إلى ضرب قدمك. حاول أن تظل خفيفًا على قدميك ، مما يساعد على منع مشاكل المفاصل وكسور الإجهاد.
- لا تمسك السكة الحديدية : هل تعرف قراءات السعرات الحرارية و MET (المكافئ الأيضي) التي تراها على الكونسول المركزي؟ هذه دقيقة فقط إذا كنت تستخدم جسمك وجسمك بمفردك لدفع نفسك للأمام على جهازك. لا يؤدي التمسك بالسكة الحديدية إلى تقليل حجم العمل الذي يتعين عليك القيام به فحسب ، بل قد يكون أيضًا محفوفًا بالمخاطر ويعطي إحساسًا زائفًا بالاستقرار. بدلًا من ذلك ، حافظ على وتيرتك قابلة للإدارة حتى تشعر بالثقة دون مساعدة إضافية.
متعلق ب: أفضل تمارين القلب للرجال
تشريح المطحنة
على الرغم من أن نقاط الأسعار وميزات أجهزة المشي يمكن أن تختلف اختلافًا كبيرًا ، إلا أن هناك عددًا كبيرًا من الأساسيات التي ستتضمنها معظم الوحدات.
- لوحة التحكم: الشاشة الموجودة في الكونسول الوسطي لجهازك ، هذا هو المكان الذي ستتمكن فيه من عرض تقدمك بما في ذلك إجمالي الأميال ، والسعرات الحرارية المحروقة ، والمدة ، والوقت المتبقي في الجري ، وحتى اختيار مسارك - إذا كانت قطعة المعدات الخاصة بك لديك هذا الخيار. تحتوي معظم العناصر الموجودة في السوق في هذه المرحلة على لوحة تحكم تعمل باللمس.
- درابزين: السلامة أولاً ، أليس كذلك يا رفاق؟ في حين أن بعض الخيارات القابلة للطي قد لا تحتوي بالضرورة على مقابض ، إلا أن غالبية الأجهزة ستكون كذلك. قد تجد هذه أسهل بين سباقات مفرغة.
- حزام المطحنة: السطح المتحرك للجهاز. الكثير من أجهزة الجري المنزلية مصنوعة من حزام أحادي الطبقة (طبقة) وهي قطعة واحدة من المطاط الصلب. من الناحية المثالية ، تريد البحث عن شيء ذي جودة أعلى وعلى الأقل من طبقتين. لكن ضع في اعتبارك: كلما زاد عدد الطبقات ، زادت الحرارة التي يتم إنتاجها أثناء دوران الحزام ، مما قد يعني ارتفاع درجة الحرارة في مستقبلك. يقول ويبر إنه أثناء تدريب السطح يكون له أكبر قدر من التفاعل مع جسمك. كلما كان السطح أفضل من وجهة نظر التأثير والثبات ، يمكن أن يكون تدريبك أكثر فعالية مع زيادة شدتك. يمكن أيضًا للمداس المريح ، مثل الموجود في أجهزة المشي ذات العلامة التجارية Woodway ، أن يجنب الآثار السلبية المشتركة المرتبطة عادةً بجري جهاز المشي.
- سكة القدم: المنصات بحجم القدم على يسار ويمين حزام جهاز المشي.
- زر التوقف: لا يمكنك تفويتها ، وهناك سبب لذلك. يمكن أن يكون زر الإيقاف الأحمر ، الموجود أسفل لوحة التحكم ، أفضل صديق لك إذا شعرت أن لديك ما يكفي من الخطوات المتوسطة.
- آلية الانحدار : هذا هو ما يتحكم في درجة جهاز المشي الخاص بك ويوجد في مقدمة جهازك. تتراوح معظم أجهزة المشي من 0 إلى 10.0 ، بينما يرتفع البعض الآخر إلى 15.0. يمكنك ضبط هذا باستخدام الأزرار الموجودة على لوحة التحكم أو حولها.
- ضوابط السرعة والانحدار: تسمح معظم أجهزة الجري للمستخدم بضبط السرعة مباشرة على لوحة التحكم في وسط الجهاز. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، سيكون لديهم أيضًا أزرار موجودة على يمين ويسار الشاشة ، مما يجعلها مثالية للاستخدام السريع عند الجري ، لضبط كل من الميل والسرعة.
أفضل أجهزة الجري لمكانك
حسنًا ، أنت تعرف الآن كل ما يجب معرفته عن شراء جهاز المشي. ولكن ما هي آلة الجري التي يجب أن تشتريها؟ هنا ، قمنا بتقسيم الخيارات في السوق ضمن نطاقات الأسعار الثلاثة التي ميزها كار. تذكر: على الرغم من أنه قد يكون من المغري توفير المال ، تذكر ما هي أهدافك والمعايير التي حددتها لنموذج منزلك.
موفر الفضاء
ANCHEER 2 في 1 مشاية كهربائية قابلة للطي
هل لديك مساحة صغيرة ولكنك لا تزال تبحث عن حل للتمرين يناسب احتياجاتك؟ يتميز جهاز المشي القابل للطي من ANCHEER بصمة بسيطة ، مما يعني أنه يجب أن يعمل حتى في شقتك المكونة من غرفة نوم واحدة: عند الانتهاء من الجري ، قم ببساطة بطي حامل الذراع لأسفل وحرك جهاز المشي في مكان ما غير ظاهر ، مثل أسفل سريرك. لا يضر أنها بأسعار معقولة أيضًا.
خيار الميزانية
جهاز المشي الذكي Sunny Health & Fitness
إذا كنت تعاني من نقص في السيولة النقدية ولكنك لا ترغب في التضحية بالميزات الرئيسية ، فإن هذا العرض من Sunny Health & Fitness يستحق اهتمامك. يحتوي على جميع الميزات الأساسية لجهاز المشي التجاري الأكثر تكلفة ، مثل المتغيرات المنحدرة واتصال الهاتف عبر البلوتوث ، ولكن بسعر أقل من 500 دولار ، فهو يمثل جزءًا صغيرًا من سعر منافسيه. ومع ذلك ، هناك تحذير واحد: يبلغ الحد الأقصى لوزن المستخدم 250 رطلاً ، لذلك إذا كنت في الجانب الأثقل وتبحث عن جهاز المشي لمساعدتك على إنقاص الوزن ، فقد تحتاج إلى أخذ ذلك في الاعتبار.
خيار كامل المواصفات
نورديك تراك تي 6.5 مشاية كهربائية
تعد NordicTrack واحدة من أكثر الأسماء الموثوقة في أجهزة المشي ، ومع T 6.5 ، فإنك تدخل رسميًا منطقة تجارية. يبلغ الحد الأقصى للوزن 300 رطلاً ، وجميع الأجراس والصفارات التي تتوقعها من أي جهاز جري في صالة الألعاب الرياضية: أدوات التحكم في الانحدار ، وتكامل الهاتف عبر البلوتوث ، ومكبرات الصوت المدمجة ، بالإضافة إلى عضوية لمدة عام واحد في تطبيق التدريب الشخصي iFit. وهل ذكرنا أنه يأتي مدعومًا بإطار لمدة 10 سنوات وضمان قطع الغيار لمدة عامين؟ تسوق بثقة ، لأن NordicTrack تقف بجانب منتجاتها.
الدرجة التجارية
نوتيلوس T616 مشاية كهربائية
إذا كنت شخصًا يجد الركض على جهاز المشي مملاً بشكل ميؤوس منه ، ولكنك مجبر عليه بسبب الطقس في أي مكان تعيش فيه ، فإن Nautilus لديها حل رائع. يمكن لجهاز T616 المزامنة مع تطبيق RunSocial الشهير جدًا على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي ، مما يسمح لك بالركض عبر ما يصل إلى 19 موقعًا و 27 طريقًا ، لذلك لن تشعر أبدًا بأنك محاصر بالداخل.
فوق وما بعد
NordicTrack Commercial 2950 Treadmill
إذا كنت قد وضعت عينيك على قمة الخط ، ولديك المال اللازم للعب في تلك البطولات ، فابحث عن NordicTrack Commercial 2950 Treadmill. إنها باهظة الثمن بالتأكيد ، لكنك تحصل على ما تدفعه مقابل: شاشة تعمل باللمس تفاعلية مقاس 22 بوصة ، قادرة على بث التدريبات الموجهة ، وتتضمن عناصر تحكم من -3٪ إلى 15٪ ، مما يمنحك خيارات الجري على المنحدرات والصعود. هيك ، هذا الشيء يطوي ، لذلك عند الانتهاء من التمرين يمكنك تخزينه في مكان ما بعيدًا عن الطريق.
2،999.99 دولارًا في Amazon.com
قد تحفر أيضًا:
- أفضل الأجهزة البيضاوية للمنزل
- أفضل 11 خيارًا لمعدات التمرين المنزلي
- تمرين في المنزل لمدة 10 دقائق
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .