أفضل مكملات فيتامين د
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
امنح جسمك دفعة هذا الشتاء مع القليل من المساعدة من فيتامين أشعة الشمس
ماكنزي شاند 30 ديسمبر 2020 Share Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
يحتل فيتامين د المعروف أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس مكانة خاصة في عالم الفيتامينات. بينما يمكنك الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د من خلال النظام الغذائي - الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم كلها خيارات شائعة - هذا هو الفيتامين الوحيد الذي يمكن لجسمك أن ينتجه من تلقاء نفسه من خلال التعرض لأشعة الشمس. (هذه الحقيقة الممتعة ، من بين أمور أخرى ، تجعلها كذلك ليس من الناحية الفنية فيتامين على الإطلاق ، ولكن مع ذلك ، يعتبر أحد الفيتامينات الأربعة التي تذوب في الدهون.)
ذات صلة: أفضل الفيتامينات للرجال
كارييل نيكل ، MS ، RD ، نائب الرئيس لدعم التغذية مع شخص التغذية ، يقول إن فيتامين (د) غالبًا ما يتم تجاهله من قبل ابن عمه فيتامين ج ، ولكن حان الوقت لهذا الفيتامين في الشمس (انظر ماذا فعلنا هناك؟). بعد كل شيء ، يأتي مليئًا بفوائد هائلة للجسم والعقل - وربما لا تحصل على ما يكفي منه. حسب دراسة أجراها معهد كوبر ونشرت في مجلة الطب الاستقصائي ، ما يقدر بنحو 40 في المائة من البالغين الأمريكيين قد يعانون من نقص فيتامين (د) وقد يتضاعف هذا العدد تقريبًا عند 76 في المائة للأمريكيين السود.
فوائد فيتامين د
- يعزز نظام المناعة الصحي: يلعب فيتامين د العديد من الوظائف في الجسم ، بما في ذلك وظيفة المناعة . يقول إن أجسامنا تتطلب فيتامين لمحاربة الفيروسات والبكتيريا فرانسيس لارجمان روث و تغذية من صنع الطبيعة شريك العلامة التجارية ، RDN ، خبير التغذية ومؤلف العصائر والعصائر: مطبخ الوقاية من الشفاء .
-
يدعم صحة العظام والعضلات: يلاحظ نيكيل أن فيتامين د يدعم صحة العضلات والعظام أيضًا. ربما يكون هذا هو دوره الأكثر شهرة في الجسم ، لأنه يزيد من امتصاص الأمعاء للكالسيوم.
-
يرفع المزاج وجيد لصحة الدماغ: دكتور كين فو ، Concierge Performance and Longevity M.D. ، أستاذ مساعد في العلوم الصحية بجامعة كاليفورنيا ، مؤلف تزدهر الدولة و يشارك أن فيتامين د يؤثر على الصحة العقلية بالإضافة إلى الصحة البدنية ويمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية للفرد. وفي الوقت نفسه ، أظهرت الأبحاث أنه فعال في زيادة التركيز و تحسين الذاكرة .
-
مهم لاحتباس السكر في الدم: يقول الدكتور فو إن المستويات الكافية من فيتامين د مهمة أيضًا لتنظيم نسبة السكر في الدم [وضغط الدم الصحي]. يوفر المستوى الصحي [أيضًا] الحماية ضد مرض السكري وأنواع معينة من السرطانات.
من يحتاج إلى مكمل فيتامين د؟
بينما يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة مكمل لروتينك اليومي ، يمكن أن يكون لنمط حياتك وعمرك ونظامك الغذائي وعرقك وموقعك تأثير على مستوى فيتامين (د) في جسمك. إذا كان الناس يخرجون في الشمس يوميًا ، فإن خطر [النقص] يجب أن يكون منخفضًا إلى حد ما ، لكن هذا يعتمد حقًا ، كما يقول لارجمان روث.
اظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يعيشون في المناطق الشمالية ، أو المناطق التي لا تتعرض لأشعة الشمس ، من المرجح أن يستفيدوا من مكملات فيتامين (د) - خاصة خلال أشهر الشتاء. وتوافق نيككل على أنه من المهم أن تكمل نظامك الغذائي بفيتامين د ، خاصة إذا كنت تعيش في مناخ شمالي وتتعرض بشكل محدود لأشعة الشمس ، كما تضيف.
يلاحظ Largeman-Roth أن كبار السن ( أنها تنتج فيتامين د أقل حتى مع التعرض لأشعة الشمس) ، الأشخاص ذوي البشرة الداكنة (مستويات الميلانين المرتفعة تقلل من قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د ) ، الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، والأشخاص الذين يلتزمون بالنظم الغذائية النباتية هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د أيضًا.
ذات صلة: دليل شراء فيتامين ما يحتاج الرجال إلى معرفته
كيف تأخذ فيتامين د؟
نظرًا لأن فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، فإنه لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل عن طريق مجرى الدم عند تناوله مع الدهون الغذائية. يوصي Largeman-Roth بتناول مكملتك مع القليل من الدهون الصحية ، مثل زبدة الجوز أو سلطة بزيت الزيتون. يضيف الدكتور فو أنه من الأفضل تناول مكملات فيتامين (د) في الصباح لتكرار إنتاج الجسم الطبيعي بشكل أفضل.
أفضل مكملات فيتامين د
بينما يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي ، فقد قمنا هنا برعاية قائمة مكملات فيتامين (د) الأعلى تقييمًا والمراجعة في السوق لمساعدتك على اتخاذ قرار شراء ذكي.
اختيار المحرر
NatureWise فيتامين د 3
لن تحصل فقط على 5000 وحدة دولية من فيتامين D3 من خلال هذا المكمل ولكن ستحصل أيضًا على جرعة صحية من زيت الزيتون البكر الممتاز. علاوة على كونه تم اختباره من قبل طرف ثالث وغير معدّل وراثيًا ، فإن خيار المكمل الغذائي هذا خالي من منتجات الألبان والصويا والغلوتين مما يجعله اختيارًا مثاليًا لمن يعانون من الحساسية.
مع أكثر من 59000 تقييم و 4.8 من أصل 5 نجوم ، يبدو أن المشترين يتفقون على أن هذا خيار رائع في سوق مكملات فيتامين (د).
مراجعة واعدة: أتناول مكمل فيتامين د 3 5000 وحدة دولية يوميًا ، بناءً على طلب طبيبي (لدي مرض التصلب العصبي المتعدد). يعجبني أن حجم الكبسولات الفعلية صغير جدًا. نظرًا لأنني أتناول العديد من الحبوب يوميًا ، فمن المفيد الحفاظ على حجم كل حبة / كبسولة أصغر. تم تأكيد مستويات فيتامين D3 الخاصة بي في المعدل الطبيعي ، نتيجة تناول هذا يوميًا. - غادجيتس
14.99 دولارًا (360 عددًا) في Amazon.com
إضافة زيت جوز الهند
متجر الأبحاث الرياضية فيتامين د 3
تحتوي كبسولة الجل سهلة البلع هذه على 5000 وحدة دولية من فيتامين D3. بفضل إضافة زيت جوز الهند ، يتم دمج مكون الدهون ، مما يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. تم التحقق من عدم وجود كائنات معدلة وراثيًا ، هذا الفيتامين هو اختيار مثالي لأولئك الذين يحاولون الابتعاد عن زيت فول الصويا أو زيت القرطم.
مراجعة واعدة: من السهل جدًا العثور على فيتامين جيد خالٍ من الغلوتين. ومع ذلك ، ليس من السهل العثور على واحد خالٍ من فول الصويا. عندما تتناول دواء لعلاج مشاكل الغدة الدرقية ، فمن الجيد تجنب الصويا ، لأنه يمكن أن يمنع امتصاص أدوية الغدة الدرقية ... Sports Research فيتامين D3 سوفتغيلس يحتوي على 5000 وحدة دولية ، بالإضافة إلى كونه خاليًا من جميع مسببات الحساسية النموذجية التي تجدها في الفيتامينات ، استخدم زيت جوز الهند بدلاً من فول الصويا. لا تقلق إذا بدت الكبسولات عكرة إذا كانت أكثر برودة ، فهذا زيت جوز الهند فقط. امسك الكبسولة في راحة يدك لبضع ثوان لتسخينها وسيتسيل الزيت داخل الكبسولة. أنا سعيد جدًا بفيتامينات الأبحاث الرياضية! :) - مجيت
19.95 دولارًا (عدد 360) في Amazon.com
اسم العلامة التجارية الموثوق به
صنع الطبيعة قوة إضافية فيتامين د 3
مع عدم وجود لون مضاف ، ولا نكهات اصطناعية ، ولا غلوتين ، والتحقق من USP ، هذا مكمل فيتامين D3 يمكنك الوثوق به. تحتوي كل كبسولة هلامية على 5000 وحدة دولية وتشمل زيت فول الصويا كمحتوى دهني للمساعدة في الامتصاص.
مراجعة واعدة: اقترح طبيبي هذه العلامة التجارية بالنسبة لي. قد ترغب في مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، لكنني استخدمت هذا لأكثر من عام وأنا سعيد. ترتفع مستويات فيتامين (د) ويزداد مستوى طاقتي. على الرغم من أنني كنت آخذه لمساعدة عظامي ، إلا أن التحسينات الأخرى هي مكافآت إضافية. أنا آخذه مع الفطور. لا توجد مشاكل حتى الآن. جايل كرابتري
29.99 دولارًا (عدد 360) في Amazon.com
انخفاض محتوى IU
عناصر الأمازون فيتامين د 3
هل تبحث عن خيار عالي الجودة يقع تحت علامة 5000 وحدة دولية؟ لا تنظر أبعد من هذا الاختيار من Amazon Elements. مخلوط ومعبأ في الولايات المتحدة ، تم إعداد هذا المكمل لتزويد الجسم بـ 2000 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا. خالية من الألوان والنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة الكيميائية ، كل كبسولة هلامية تحتوي على زيت القرطم كإضافة للدهون.
مراجعة واعدة: أتناول مكملات فيتامين د 3 لحماية عظامي ، ولكن أيضًا لأنني لا أقضي وقتًا كافيًا في الخارج للاستمتاع بالشمس ، وعندما أشعر بقليل من اللون الأزرق ، اقترح طبيبي زيادة تناول فيتامين د 3 من 1000 واجهة مستخدم إلى 2000 واجهة مستخدم. . ويعتبر فيتامين D3 من أمازون مثاليًا لاحتياجاتي. ومن السهل تناولها ، كونها كبسولة هلامية صغيرة ، وهي نباتية أيضًا. - تقني
9.99 دولارًا (180 عددًا) في Amazon.com
سهلة لابتلاع
فيتامين د 3 من نيتشرز باونتي
يحتوي هذا الخيار على 1000 وحدة دولية لكل كبسولة هلامية ، وهذا الخيار مثالي لأولئك الذين يسعون للحصول على جرعة أقل من فيتامين D3 - ال متوسط نقص فيتامين (د) البالغ سوف يستفيدون من إضافة هذا المبلغ إلى روتينهم اليومي كنسخة احتياطية أو دفعة. مع زيت فول الصويا كمحتوى دهني للمساعدة على الامتصاص ، هذه الكبسولات الطرية صغيرة وسهلة البلع.
مراجعة واعدة: لا رائحة قوية. يساعد فيتامين د 3 على زيادة مستوى طاقتي وتحسين نظري العقلي (الاكتئاب الموسمي). - ف
14.40 دولارًا (240 عددًا) في Amazon.com
فيتامين في شكل حلاوة
فيتافوجن فيتامين د 3 علكات
لا تعد هذه العلكة خيارًا رائعًا لمن لا يحبون الحبوب أو لا يستطيعون ابتلاعها فحسب ، بل تتميز أيضًا بمذاقها الرائع. مع نكهات الخوخ والتوت الطبيعية ، حصلوا على جائزة ChefsBest Excellence لعام 2018.
مراجعة واعدة: انا احب هذا. كنت أواجه صعوبة في ابتلاع فيتامين د الضخم وأوصاه طبيبي. كان مستوى D منخفضًا جدًا لدرجة أنه لن يتم التسجيل ولكن بعد أخذ هذه الأمور لا بأس بها وأشعر بتحسن كبير. - كابه
10.49 دولارًا (150 عدًا) في Amazon.com
مكمل سائل
مكملات الآن ، فيتامين د 3 السائل
إن الشيء العظيم في الصبغة مقابل الكبسولات الطرية أو الفيتامينات الصمغية هو أنه يمكنك إضافته إلى مشروب أو عصير - أو تناوله عن طريق الفم بمفردك إذا كنت تفضل ذلك. تحتوي كل قطرة من هذه الصبغة على 100 وحدة دولية من فيتامين D3 ، لذلك يمكنك بسهولة تعديل جرعتك لتناسب احتياجاتك - يوصى باستخدام أربع قطرات يوميًا لمعظم البالغين. تتميز هذه الصبغة بزيت MCT المستخرج من زيت جوز الهند وزيت نواة النخيل لتغطية محتوى الدهون أيضًا.
مراجعة واعدة: أنا أعيش في ولاية ويسكونسن وعندما يكون لديك 6-8 أشهر من الطقس الرديء ، فأنت بحاجة إلى فيتامين د إضافي! أعاني من اكتئاب الشتاء بسبب قلة ضوء الشمس. أقوم بإضافة فيتامين د إلى نظامي اليومي لأنني غير قادر على الخروج بما يكفي لامتصاص أشعة الشمس الطبيعية. هذه القطرات سهلة الاستخدام ، ولا طعم لها إلى حد كبير ، وتحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لي. أشعر بتحسن عاطفي ونادرًا ما أمرض. مع كل ما حدث في عام 2020 ، من المؤكد أنه من المفيد للجميع محاولة تعزيز أنظمتهم المناعية للبقاء في صحة جيدة. أستخدم هذا المنتج منذ بعض الوقت وسأواصل شرائه. - غينيل
19 دولارًا (لثلاثة) في Amazon.com
خيار نباتي
متجر للأبحاث الرياضية نباتي فيتامين د 3
نظرًا لأن الكثير من مكملات فيتامين د 3 تحتوي على الجيلاتين ، فقد يكون العثور على خيار نباتي أكثر صعوبة. لحسن الحظ ، لدى Sports Research خيار مكمل آخر في السوق لسد الفجوة. تحتوي كل كبسولة على 5000 وحدة دولية من فيتامين د 3 الذي يتم الحصول عليه من الأشنة - وعلى عكس معظم الخيارات النباتية في هذه الفئة - فهي تحتوي على القليل من الدهون من زيت جوز الهند للامتصاص.
مراجعة واعدة: أحب هذا المصدر النباتي لـ D3! أستمر في شراء هذا لأنني ألاحظ النتائج بسرعة كبيرة والنتائج تدوم. أعتقد أن السبب في ذلك هو أنه ليس منتجًا يعتمد على اللانولين. أنا في الواقع أقضم الكبسولة لإدخال السائل في نظامي بشكل أسرع من انتظار هضمها والمذاق رائع. - كيري ج
15.95 دولارًا (60 عددًا) في Amazon.com
قد تحفر أيضًا:
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .