أفضل الفيتامينات لتقوية المناعة
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
هل تحتاج إلى تعزيز المناعة؟ هذه هي الفيتامينات التي يوصي بها الخبراء
ماكنزي شاند 3 ديسمبر 2020 Share Tweet يواجه 0 مشاركةيقوم فريق تحرير AskMen بإجراء بحث شامل ومراجعة أفضل المعدات والخدمات والمواد الأساسية مدى الحياة. قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة.
صور المنتج من مواقع بائعي التجزئة.
ملحوظة: يمكن أن تساعد هذه المكملات في تعزيز جهاز المناعة لديك ، لكنها ليست بأي حال من الأحوال علاجًا لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو COVID-19.
إن المناعة هي السائدة في الوقت الحالي - ولسبب وجيه. من لا يريد نظام مناعة صحي ، أليس كذلك؟ جهاز المناعة هو خط دفاع الجسم لدرء الفيروسات ونزلات البرد والإنفلونزا - ويساعد الجسم على مواجهة الجراثيم التي غزت بالفعل أيضًا.
فرانسيس لارجمان روث ، RDN ، خبير تغذية ، نرض من صنع الطبيعة شريك العلامة التجارية ومؤلف العصائر والعصائر: مطبخ الوقاية من الشفاء يشاركك التمسك بروتين نوم صحي ، وممارسة الرياضة بانتظام ، تقليل التوتر ، وتناول نظام غذائي متوازن مليء بالأطعمة الكاملة كلها طرق رائعة للحفاظ على جهاز المناعة في أفضل حالة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى إعطاء جسمك دفعة إضافية ، فإن إضافة فيتامين أو مكمل لروتينك اليومي يمكن أن يفي بالغرض.
ذات صلة: أفضل الفيتامينات للرجال
للحصول على التفاصيل الداخلية حول الفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على نظام المناعة الصحي ، قمنا بمراجعة خبراء الصحة للحصول على أفضل الفيتامينات المعززة للمناعة.
دينيس ريان الفيتامينات المعززة للمناعة التي تحتاجها الآن أكثر من أي وقت مضى
- أفضل فيتامين مع البلسان: Sambucus Elderberry Gummies
- أفضل مكمل غذائي لفيتامين د: NatureWise فيتامين د 3
- أفضل مكمل غذائي لفيتامين سي: فيفا ناتشورالز فيتامين سي 1000 مجم
- أفضل مكمل للزنك: نيتشرز باونتي زنك 50 مجم
- أفضل مكمل غذائي لفيتامين أ: فيتامين أ 10000 وحدة دولية من برونسون
- أفضل مكمل غذائي لفيتامين B6: فيتامين ب 6 من نيتشرز باونتي
- أفضل مكمل غذائي بفيتامين هـ: سولجار Solgar فيتامين إي 268 مجم (400 وحدة دولية)
أفضل فيتامين مع نبات البلسان
دكتور ستيفن جندري ، المدير الطبي في مركز المعهد الدولي للقلب والرئة للطب الترميمي ، و دكتور بليك ليفينجود ، دكتور في الطب الطبيعي وطبيب تقويم العمود الفقري ، كلاهما يوصي بدمج مكمل البلسان في روتينك اليومي لتعزيز المناعة. مستخلص من نبات البلسان الذي ينمو على الأشجار الأوروبية الأكبر سنًا ، قد لا يكون هذا المكمل معروفًا جيدًا مثل فيتامين د وسي ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير كبير على الجسم ، خاصة إذا كنت تتعامل مع الأنفلونزا.
وقد ثبت أن هذه العشبة ومضادات الأكسدة التي تحتوي عليها من مركبات الفلافونويد تزيد من السيتوكينات في جهاز المناعة في الجسم لزيادة الدفاع. يقول ليفينجود إن هذا يثبت أنه أحد أفضل محاربي الإنفلونزا على الإطلاق.
طريق الطبيعة Sambucus Elderberry Gummies
هذه العلكة ليست فقط مثالية لأولئك الذين لا يحبون بلع الحبوب ، ولكنها في الواقع مذاق جيد. إن الحصول على فيتامين C والزنك جنبًا إلى جنب مع مستخلص نبات البلسان مفيد دائمًا (وفعال من حيث التكلفة) أيضًا.
أنت تحصل على أكثر من 50 ملجم من مستخلص البلسان الأسود عندما تبرز حجم الحصة الموصى به هنا. توفر هذه العلكة أيضًا 100 في المائة من فيتامين سي اليومي و 68 في المائة من الزنك الموصى به (المزيد عن هذين الاثنين أدناه).
مراجعة واعدة: أنا أحب هذه الفيتامينات. أنا أعمل مع الأطفال في المستشفى ولدي جهاز مناعي فظيع ... يمكنني دائمًا معرفة متى سأصاب بالتهاب الحلق بسبب ارتعاش في حلقي وأذني. أنا ممرضة ولا أؤمن بالمنتجات البدائية. أتناول هذا كل يوم وقمت بمضاعفته عندما شعرت بقدوم التهاب الحلق والغرغرة بالماء المالح ، واستيقظت في اليوم التالي متوقعًا أن أصاب بالبكتيريا لكنني لم أكن! مذهل للغاية. طعمها لذيذ ومليء بالأشياء الجيدة. افعل لنفسك معروفًا واستثمر في صحتك وتناولها كل يوم. - محب للكتب
19.99 دولارًا (60 عددًا) في Amazon.com
أفضل مكمل فيتامين د
من المحتمل أن تكون على دراية جيدة بفيتامين د ، الذي يشار إليه غالبًا بفيتامين أشعة الشمس. صحيح أن جسمك سيمتص فيتامين (د) عندما تقضي بعض الوقت تحت أشعة الشمس ، ولكن كما يشير غوندري ، حتى الأشخاص الذين يقيمون في كاليفورنيا المشمسة (حيث يمارس ويرى المرضى) غالبًا ما يعانون من نقص فيتامين د.
نظرًا لأن هذا النقص يمكن أن يصبح أسوأ إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الداخل ، فإن تخزين بعض مكملات فيتامين (د) سيساعد على تعزيز جهاز المناعة لديك وربما ملء هذه الثغرات. وفقًا لأخصائي التغذية المسجل مع موحية يساعد فيتامين د Lizzy Swick MS RD على تعديل أو موازنة الاستجابة المناعية للجسم ، وهو أمر مهم بشكل خاص عندما يتعرض الجسم لفيروس.
فيتامين (د) هو أهم توصيات الفيتامينات المقدمة من Largeman-Roth لتعزيز جهاز المناعة ، وتشير إلى أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يجب أن يفكروا في تناول مكملات فيتامين (د) أيضًا.
NatureWise فيتامين د 3 4000 وحدة دولية
هذه الحبوب لطيفة وصغيرة ، مما يسهل ابتلاعها. يمكنك أيضًا تحديد مبلغ IU ليناسب احتياجاتك ، لدى NatureWise خيار 5000 و 1000 و 2000 و 4000 وحدة دولية.
تأتي مكملات فيتامين D3 غير المعدلة وراثيًا والخالية من الغلوتين في شكل كبسولات هلامية. نظرًا لأن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون ، فهو يحتوي على زيت زيتون عضوي معتمد للمساعدة في تعزيز الامتصاص.
مراجعة واعدة: هذه فيتامينات رائعة وتعمل بشكل جيد للغاية لنقص فيتامين د الموسمي وغير الموسمي. لقد بدأت في تناول فيتامين (د) منذ سنوات عندما شعرت أنني لا أحصل على ما يكفي من أشعة الشمس بسبب وظيفتي وشعرت أنني كنت أعاني من اكتئاب خفيف نتيجة لذلك ، وقد ساعدتني هذه الفيتامينات بشكل كبير. كما أنه أمر حيوي للغاية لنظام المناعة الصحي وكذلك الاستخدام الشائع للعظام والأسنان القوية. - سي أندرسون
18.99 دولارًا (360 عددًا) في Amazon.com
أفضل مكمل فيتامين سي
بما أن فيتامين سي قابل للذوبان في الماء ، فإن الجسم لا يخزنه وبالتالي يجب تجديده كل يوم. بينما يلاحظ Largeman-Roth أن معظم الناس يمكنهم الحصول على ما يكفي من فيتامين C من خلال نظامهم الغذائي ، إذا كنت تحاول إعطاء جسمك دفعة إضافية ، و / أو كنت في موقف لا يمكنك فيه بالضرورة الالتزام بنظامك الغذائي المعتاد ، فإن يمكن أن تساعد المكملات جسمك في الحفاظ على تلك المستويات المثلى.
يوصي الدكتور جندري بتناول 1000 مجم من فيتامين سي الموقت مرتين في اليوم ، أو ابتلاع أو مضغ 500 إلى 1000 مجم من فيتامين سي أربع مرات في اليوم ، لأنه لن يستمر إلا في الدم لبضع ساعات.
فيفا ناتشورالز فيتامين سي 1000 مجم
الكثير من مكملات فيتامين سي قابلة للمضغ ، لذا فإن أولئك الذين لا يحبون المضغ سيحبون هذا. هذا الخيار سهل البلع وسهل الهضم.
يحتوي كل فيتامين على 1000 مجم من فيتامين سي - ما يعادل أكثر من 10 حبات برتقال. هذه الفيتامينات صديقة للنباتيين وغير معدلة وراثيًا ، وتشمل مصادرها بيوفلافونويدس ووردة الوركين.
مراجعة واعدة: أفضل علامة تجارية لفيتامين سي حصلت عليها على الإطلاق !!! لقد اشتريت هذه لتحسين بشرة الجلد والجهاز المناعي. أعتقد أن ما يقولونه صحيح عن فيتامين سي كونه فيتامين جمال لأنه منذ أن اشتريت هذه الأشياء بأخذها بأمانة كل يوم كانت بشرتي خالية من العيوب ومشرقة. بالكاد أصاب بالمرض وعندما أفعل ذلك اختفت سريعًا ، مما يدل على تحسن كبير في نظام المناعة لدي. بالنسبة للسعر ، ستحصل بالتأكيد على الكثير وهي زجاجة كبيرة أيضًا! ' - شانيكا
23.95 دولارًا (250 عددًا) في Amazon.com
ذات صلة: أفضل فيتامينات اللحية
أفضل مكمل للزنك
يقول Largeman-Roth: 'لا يحظى الزنك دائمًا بالاهتمام الكافي لدوره في صحة المناعة'. لاحظت أن هذا هو حارس البوابة لوظيفة المناعة وهو ضروري للخلايا التي تحمي أجسامنا.
يمكن العثور على الزنك في عدد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والبذور والمكسرات ، ولكن إذا تعرض جسمك لمزيد من الجراثيم أو مكملات العدوى يمكن أن تكون مفيدة. يوصي Swick بتناول مكمل الزنك لدعم المناعة. الزنك معدن مهم لدعم المناعة ومطلوب للجسم لمكافحة مسببات الأمراض. وتضيف أنه مع نقص الزنك ، تزداد قابلية الإصابة بالعدوى الفيروسية ، وقد يعاني الناس من نزلات البرد والالتهابات التي تستمر لفترة أطول وتصبح أكثر حدة.
نيتشرز باونتي زنك 50 مجم
مكمل الزنك هذا ميسور التكلفة ويسهل ابتلاعه.
يحتوي كل قرص غير معدّل وراثيًا وخالي من السكر وخالي من الجلوتين على 50 مجم من الزنك. يوصى بتناول واحدة يوميًا مع الوجبة (ذكر بعض المراجعين الشعور بالغثيان عند تناول هذا على معدة فارغة).
مراجعة واعدة: 'منتج رائع! ساعد في تعزيز جهاز المناعة لدي! أنا أعمل في مستشفى وأتعرض لجميع أنواع الجراثيم! هذه تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة الخاص بي جاهزًا لمحاربة الحشرات ويمنعني من الإصابة بالمرض! من السهل جدًا ابتلاعه ، بدون نكهة ، جودة عالية بالنسبة للسعر ، وفعال جدًا! - ناتالي أرتيبي
6.29 دولار (100 عدد) في Amazon.com
أفضل مكمل فيتامين أ
فيتامين أ هو لاعب رئيسي في جهاز المناعة. وفقًا لـ Swick ، يُعرف باسم 'الفيتامين المضاد للفيروسات'. إنه جزء من خط دفاع الجسم الأول لدرء مسببات الأمراض وقد ثبت أنه مفيد في مكافحة التهابات الجهاز التنفسي. يعتبر Largeman-Roth أيضًا أن هذا أحد الفيتامينات الأساسية المشاركة في الحفاظ على نظام المناعة الصحي.
يمكن أن يكون فيتامين أ طعامًا في أطعمة مثل البطاطا الحلوة والجزر والسبانخ ، لكن سويك يقول إنه يمكن أيضًا تناوله كجزء من الفيتامينات المتعددة أو يمكن تناوله بشكل فردي.
فيتامين أ 10000 وحدة دولية من برونسون
بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة ، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين في تنظيف الجلد أيضًا. اربح ، اربح.
تحتوي هذه الكبسولات غير المعدلة وراثيًا على 3000 ميكروغرام من فيتامين أ - ما يعادل 10000 وحدة دولية. يوصى بتناول واحدة يوميًا مع الوجبة أو بعد الأكل.
مراجعة واعدة: لقد بدأت في تناول هذا المكمل لأنني لا أتناول السمك أو أي أطعمة أخرى غنية بفيتامين أ. ومع ذلك فأنا أحب الطريقة التي يعمل بها هذا بالنسبة لي فهي تساعد نظام المناعة لدي وأشعر أنه يمنحني المزيد من الطاقة طوال اليوم. يحتوي هذا المنتج أيضًا على سعر رائع مقابل كمية الحبوب الموجودة في الزجاجة. - لوسي كويكلوسكي
14.99 دولارًا (250 عددًا) في Amazon.com
أفضل مكمل فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين جسمك في الحفاظ على نظام مناعة قوي. دراسات وجدت أن مكملات B6 تزيد من الاستجابة المناعية لدى الأشخاص الذين كانوا بالفعل مرضى و يمكن أن تعيق أوجه القصور استجابة جهاز المناعة. يوجد هذا الفيتامين في الدجاج والسلمون والتونة والخضروات الورقية والحمص ، ولكن يمكن أيضًا دمجه في نظامك الغذائي من خلال المكملات الغذائية.
فيتامين ب 6 من نيتشرز باونتي
سهل البلع وبأسعار معقولة بشكل لا يصدق ، إذا كنت تبحث عن فيتامين B6 ، فلا يمكنك أن تخطئ في هذا الاختيار.
غير معدّل وراثيًا ، لا يحتوي على ألوان صناعية أو محليات أو نكهات ، نباتي ، خالي من منتجات الألبان ، وأكثر من ذلك ، يحتوي فيتامين ب 6 على المكونات الأساسية التي تحتاجها فقط ، لذلك يمكنك الشعور بالرضا عن وضع جسمك وإنفاق أموالك عليه ، جدا. تحتوي كل حبة على 100 مجم من فيتامين ب 6 ويوصى بتناول حبة واحدة يوميًا مع الوجبة.
مراجعة واعدة: لقد كنت أتناول فيتامين ب 6 منذ بضع سنوات من أجل صحة الجهاز العصبي ، وهو مهم أيضًا لجهاز المناعة. لقد جربت العديد من المكملات المختلفة على مر السنين ، لقد توقفت عن تناول الكثير منها ، لكن من المحتمل أن أتناولها إلى الأبد ، ففيتامين B6 له العديد من الفوائد الصحية. إنه جيد لعمليات التمثيل الغذائي ، وهو مفيد للدماغ ، والمتلازمة السابقة للحيض ، والاكتئاب ، والتهاب المفاصل ، والسكري ، ونوبات الربو ، وأكثر من ذلك بكثير. هذه تستحق الثمن. - عميل أمازون
6.49 دولار (100 عدد) في Amazon.com
أفضل مكمل فيتامين هـ
فيتامين (هـ) هو أ مضادات الأكسدة القوية التي تساعد جهاز المناعة على محاربة العدوى. كما تبين أن فيتامين (هـ) يعمل على منع حدوث تراجع في وظائف المناعة التي تحدث في بعض الأحيان بعد التمرين. يوجد فيتامين هـ في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وبعض الفواكه والخضروات. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي ، على وجه الخصوص ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، هم أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين هـ ويمكنهم الاستفادة من المكملات.
سولجار Solgar فيتامين إي 268 مجم (400 وحدة دولية)
من السهل ابتلاع هذه الكبسولات الطرية ويذكر العديد من المراجعين أنها قادرة على فتحها للتطبيق موضعياً أيضًا.
خالية من الغلوتين والقمح ومنتجات الألبان ، تحتوي مكملات فيتامين E التي تحتوي على الزيت على 400 وحدة دولية من فيتامين هـ.يوصى بتناول واحدة يوميًا ، ويفضل تناولها مع الوجبة.
مراجعة واعدة: نصحني طبيبي بتناول فيتامين (هـ) لتحسين جهاز المناعة لأنني مصاب بعدوى فيروسية في الصدر وعدوى في الرئة. حتى الآن هذا جيد لا توجد آثار جانبية وما إلى ذلك. - S. سيلفيرا
15.98 دولارًا (مقابل 100 عدد) في Amazon.com
لاحظ ، إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى الأطعمة الصحية التي يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك ، فهذا هو أفضل طريق يجب اتباعه قبل إضافة المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي. يقول إن الأهم من ذلك هو أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات لضمان وظيفة المناعة المناسبة أشيش باريك ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الطب الباطني في ساميت ميديكال جروب.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات أو معادن أو مكملات إلى نظامك الغذائي.
قد تحفر أيضًا:
- أفضل اشتراكات فيتامين
- ماذا نأكل لمحاربة التوتر والقلق
- أفضل الفيتامينات للشراء من أمازون
قد يتم الدفع لـ AskMen إذا قمت بالنقر فوق ارتباط في هذه المقالة وشراء منتج أو خدمة. لمعرفة المزيد ، يرجى قراءة كاملة تعليمات الاستخدام .